奔跑訓練帶的使用方法

㈠ 短跑訓練用橡筋帶怎麼練

一端固定住，另一端戲在腰上，身體前傾，快速擺臂、練高抬腿。模仿的是短跑比賽向前沖刺的過程。橡皮筋的作用是給你增加壓力和力量。解下皮筋後你覺得跑得飛快.是一種很好的訓練方式

㈡ 和背包帶一樣後面可以拖著輪胎的訓練用 叫什麼來著 就是拖鞋輪胎跑的那個

第一種：拉輪胎

方法：紮好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前，然後向後移動，再抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。輪胎也分大小，新兵小輪胎，老兵大輪胎，來一場火爆的PK.

鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部

注意事項：馬步要扎穩，雙臂交替拉繩要快。最好是分兩組進行比賽，並制定獎懲，這要效果會更好哦。

難度系數：2顆星

趣味系數：2顆星

第二種：滾輪胎

方法：首先將輪胎方向擺正，隨後利用雙手推動輪胎，身體迅速跑起來，並持續給輪胎施力，使輪胎高速向前運動。就像小時候玩的滾鐵圈一樣，只是小鐵圈換成了巨無霸，但同樣能玩得很開心。

鍛煉部位：雙臂 雙腿

注意事項：滾輪胎時，方向一定要正，不要偏離跑道。前面可不要站人，這個可不帶剎車裝置，要是被這個巨無霸撞上了，也是很疼的。

難度系數：1顆星

趣味系數：4顆星

第三種：繞輪胎做俯卧撐

方法：將輪胎交叉擺成之字型，每繞過一個輪胎，在旁邊迅速趴下做10個俯卧撐，然後繞到下一個，接著做10個，依次繞完所有輪胎。

鍛煉部位：雙臂 雙腿 肩部

注意事項：這個相對簡單，只要注意把握俯卧撐的標准，很多人只求速度，動作沒做到位，被要求重做。所以不要只貪快，訓練效果更重要。

難度系數：2顆星

趣味系數：3顆星

第四種：搬輪胎

方法：首先將輪胎擺好，然後依次將前面的輪胎搬至最後一個輪胎摞起來，接著下一名戰士則按照相反的方法放回去。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項：這個項目雖然是爆發力的比拼，但還是要注意在摞輪胎的時候一定要放整齊，不然摞到最後倒下來就前功盡棄了。還有戰友之間的配合也非常的重要。

第五種：舉輪胎

方法：馬步扎穩，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內側，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂，身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項：將輪胎舉至頭頂時是手臂和腰部要同時發力，不然很難舉過頭頂。這個項目老兵新兵的標准也是不一樣，老兵舉的輪胎可要大一號哦，但老兵也絲毫不落後。

難度系數：3顆星

趣味系數：2顆星

第六種：扛輪胎

方法：首先將輪胎抱至胸前，隨後利用腰部力量和臂力將輪胎送至肩上，最後慢慢放回胸前。

鍛煉部位：雙臂 腰部 肩部

注意事項：將輪胎送至肩上的過程不能太猛，否則容易將輪胎甩過頭。

㈢ 求：跑步機的訓練方法

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠准確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。
第一天：小運動量低強度 把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習 你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：「乳酸耐受界」練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。
第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息 無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。
減少患心臟病的危險 高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。
http://www.jianshenqicai.org.cn/pinpai.asp?pinpai_id=8
計算熱量消耗 大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠准確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在「一級」強度運動，每分鍾大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鍾消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。

㈣ 運動器材的使用方法

很多人越來越注重健身，但是很多新手不知道健身器材該如何訓練，以下是一些健身器材使用方法，希望對大家能夠有一定的指導作用。

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。

三、動感單車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。

四、健身車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇，取決於你鍛煉的目標，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度

㈤ 跑步愛好者怎樣用阻力帶鍛煉腿部肌群

第一：阻力帶的原理

阻力帶，顧名思義是輔助運動愛好者進行阻力運動的帶子，一般由天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體平衡能力和靈活性。原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，對發力的肌肉形成阻力。跑步愛好者通過對抗阻力，收縮肌肉來達到訓練肌肉的目的。而且可以增進運動樂趣，改變了施力的方法，更大程度的提高訓練的質量。
第二：阻力帶的優點

1、增加訓練變化。阻力帶的可塑性高，訓練時可以增加姿勢，或是在力量訓練的基本動作中加入阻力帶，增加訓練難度。
2、增進協調性與身體平衡感。阻力帶的彈性讓使用者必須在使用過程中保持協調與平衡，可增進身體穩定性。
3、使用方便，不佔用空間，平時掛在衣架上或是塞在哪裡都可以，物美價廉。
4、更精準的肌群訓練，相較於健身房裡的設備或鍛煉動作，阻力帶提供更精準的訓練，可鍛煉特定肌群或平時難以鍛煉到的小肌肉。
5、沖擊性小，對肌力訓練更加安全。因為阻力帶練習的沖擊力很小，如果堅持練習，不僅非常有效，而且對肌肉和關節更為安全。
6、容易掌握要領，不需要長期的訓練基礎，或者是進行專業的培訓，只要認真查看訓練中的要點即可。
第三：推薦的阻力帶練習動作
1、坐姿髖部外旋

坐在椅子上，將彈力帶固定在右側的長凳上，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。
保持雙膝並攏，緩慢外旋你的小腿至外側，然後緩慢的控制小腿回到起始位，在另一側重復以上動作，重復20次。
2、站姿前抬腿

把彈力帶固定在你的右腿上，站起。保持右腿伸直，向前屈腿，然後緩慢回落。在另一側重復以上動作。
3、站姿髖外展

把彈力帶一端固定在一個穩定的位置上，另一端把彈力帶固定在右腳腳踝上。站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側打開，然後緩慢的回到起始位置，在另一側重復以上動作。

㈥ 跑步機跑帶怎麼調緊

揭開跑步機滑帶前方的蓋子，找到調節孔，使用工具順時針旋轉九十度調緊跑帶。

判斷跑步機跑帶松的方法：

一、人在跑步機上以6Km/H-10Km/H跑步時，雙手抓緊扶手，再用腳向前蹬跑，這時腳上會感覺到有一停一停的打抖現象，這說明跑帶拉長變松，跑帶與滾筒間產生打滑現象。

二、將跑步機速度調整為啟動檔，雙手抓緊扶手，用腳向前使勁蹬住轉動的跑帶，如跑帶停止轉動，但前滾筒還在轉動，雙手鬆開扶手後跑帶可繼續動，此現象說明跑帶過松，跑步時會有明顯的停頓感覺，長期使用會降低跑帶的壽命，應及時調整好跑帶的松緊。

調整的方法：

如果跑帶偏向左偏時，可順時針調節左邊的後端蓋調節螺絲，或逆時針調節右邊的後端蓋調節孔內調節螺絲。

(6)奔跑訓練帶的使用方法擴展閱讀

跑步機使用注意事項

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鍾，讓心肺適應起來。

在用跑步機時，不要調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，很容易摔倒，以較慢的速度准備活動5分鍾，然後較快的速度正式跑20分鍾，再有5分鍾較慢的速度作為放鬆整理。

一次大約30分鍾，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鍾就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水。