小學生跳高教學方法

Ⅰ 跳高基本要領

背越式跳高的助跑
一、助跑的技術要素

（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。

（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

（一）助跑弧線的曲率不當：

在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。

主要教學手段：

1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2、藉助器械練習
教師利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。

3、利用標志物進行弧線助跑練習
教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

（二）助跑最後一步的方向不正確

在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

產生原因：起跑前有躲桿意識或急於做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段：
1．反復進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2．在起跳點放置標志物，以控制最後一步的跑進方向；
3．在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4．標出起跳點，反復練習。

（三）起跳時腳位不正

背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象；二易造成踝關節的損傷。

教學手段：
1．上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2．行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3．在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4．短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。

身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。

力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

技術訓練在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。

在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。

心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術特點：
（一）背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易准確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對於背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為「J」形，其優點概括起來有以下幾點：
（1）降低身體重心。背越式最後3－4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
（2）由於背越過桿的要求，起跳後身體要轉成背向橫桿的姿勢，採用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了准備，有利於起跳時的身體繞縱軸旋轉。
（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產生的切向加速度（即離心加速度）有助於向橫桿方向的運動。這是身體起跳後由垂直轉為水平的主要動力。
（4）弧線助跑由於身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的彎曲程度不當
在學習弧線助跑中，經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：
錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾不變化，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。
產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。
主要教學手段總結：
1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、藉助器械練習
利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
3、利用標志物進行弧線助跑練習
教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
（二）助跑最後一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。
產生原因：起跑前有躲桿意識或急於做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段總結：
1、反復進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2、在起跳點放置標志物，以控制最後一步的跑進方向；
3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4.標出起跳點，反復練習。
以上練習中，教師應在一旁觀察並及時進行糾正。
（三）起跳時腳位不正
背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生沖撞到桿的現象；二易造成踝關節的損傷。
教學手段總結：
1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2.行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
對於背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發現實踐中解決，但一條不能變的是一經發現馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量

Ⅱ 小學生跳高技巧怎麼跳的高

小學生是跨越式跳高，首先看步伐，看自己左腳起跳還是右腳起跳 ，適合自己的，在起跳的時候腳使勁往上抬才能帶動另一隻腳，而另一隻腳也要彎曲上彈配合

Ⅲ 跳高技巧

糾正了
錯誤
，那就是技巧！
【跳高錯誤
動作
的糾正】
一、
起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法
1．起跳前減速，甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑
節奏
不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，
上體
後仰產生較大制動。
初學者
由於技術不熟練，有怕桿
心理
也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用
皮筋
代替橫桿克服害怕心理。
2．起跳時身體過早倒向橫桿
【產生原因】
由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，
注意力
過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前
弧線
助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及
擺腿
擺臂
的方向。
3．起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，
小腿
過早踢出。
【糾正方法】
採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前
上方
擺出。
4．放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成
直線
，造成起跳放腳時
膝關節
向外
撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、
膝關節損傷
。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線（弧線跑五步）。注意放腳步的方向。
5．擺腿起跳時
臀部
後坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於
髖關節
靈活性
差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時
擺動腿
積極地送髖，起跳腳
著地
時髖快速
移上
支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。
二、
弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法
1．最後兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確的弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄像及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜
角度
應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。
2．助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確，缺乏
節奏感
，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽
節拍
等方法培養學生的節奏感。可用
橡皮筋
代替橫桿克服恐懼心理。
3．助跑速度過快，致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。
三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1．坐著過桿，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展
和頭
後仰的動作，起跳後擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖，倒體成橋，
原地
高台過桿和助跑過桿等練習。
2．身體與橫桿斜交叉過桿
【產生原因】
起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力
向內
擺。
3．大腿後側和小腿擦落橫桿
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時
收展
不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習，注意體會
空中
挺髖動作和過桿時收腿的
時機
。
4．頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高（墊子太低）。過早收大腿，喜歡
後滾翻
。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
5．落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。
背越式跳高
一、助跑的技術
要素
（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要
特點
是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內傾。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、
軀干
成一直線向內傾。助跑的整個
過程
應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，
到最後
一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表

Ⅳ 小學跳高方法!!!

過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1．坐著過桿，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭後仰的動作，起跳後擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖，倒體成橋，原地高台過桿和助跑過桿等練習。
2．身體與橫桿斜交叉過桿
【產生原因】 起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。
3．大腿後側和小腿擦落橫桿
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。
4．頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高（墊子太低）。過早收大腿，喜歡後滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
5．落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。
編輯本段背越式跳高
一、助跑的技術要素
（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。
一、助跑的技術

（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。

（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

Ⅳ 跳高有幾種方法

跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高的方法有很多種，分別是什麼大家知道嗎?下面，就讓我來告訴你吧。

一、跨越式跳高(1864年)

1864年英國的羅伯特·柯奇首先採用跨越式創造了1.70米的世界紀錄，1890年英國的羅敦又創造了1.97米的新紀錄，30年中提高了27厘米。 其具體技術表現為：助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳後重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學，多為中小學體育教學以及初學者採用。

二、剪式跳高(1895年)

1895年在“挺身跨越式”的基礎上，改進成“剪式”。1900年在第二屆奧運會上，巴克斯捷爾用剪式越過了1.90米的高度，獲得跳高冠軍。爾後，剪式技術得以盛行。我國跳高女將鄭鳳榮1957年11月曾用剪式技術以1.77米的成績打破女子跳高世界紀錄。1963年她又以1.78米的成績再創中國女子跳高全國紀錄。 其具體技術表現為：助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時，擺動腿膝部過桿並向內轉，身體隨之向起跳腿方向扭轉，並沿垂直軸旋轉。擺動腿過桿後，加大內轉動作，大腿下壓，上體加大轉體動作，並向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前後軸旋轉成水平姿勢，臀部抬高;起跳腿由外側越過橫桿，膝關節伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿後，繼續下落，下壓的擺動腿向上振起，兩腿成剪絞動作，同時上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最後用起跳腿落地。因其技術復雜，不易掌握，較少為人採用。

三、滾式跳高(1912年)

這一技術是美國運動員霍拉英(又譯為“G·霍林”、“格歐秀·霍拉茵”)於1912年創造的，因此也稱“霍拉英式”。他用這種姿勢越過了2.01米的高度，從此跳高成績突破兩米大關。 其具體技術表現為：側面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當起跳騰空後，擺動腿過桿，身體向橫桿方向側倒，並在橫桿上成水平姿勢。同時起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿迅速提起，膝關節盡量靠近胸部，腳收在擺動腿膝蓋後，在橫桿上形成側卧式，隨著擺動腿同側肩內轉及頭向下轉動，身體迅速沿縱軸旋轉，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。因騰空過桿時身體重心離橫桿較“俯卧式”和“背越式”為遠，不能充分利用騰空高度，60年代後較少為人採用。

四、俯卧式跳高(1923年)

1923年，前蘇聯運動員伏洛佐夫又創造出“俯卧式”跳高技術，這種新型技術動作很快就被田徑選手們所接受。1941年美國運動員斯蒂斯(又譯為“斯特爾·司蒂斯”)用這一姿勢越過了2.11米後，跳高成績提高很快。我國運動員倪志欽曾用這種姿勢越過2.29米，打破當時男子跳高世界紀錄。1978年前蘇聯的雅辛科(有譯為“亞申科”)又用該姿勢將室內世界紀錄提高到2.35米。 其具體技術表現為：身體各部位在空中以俯卧姿勢依次越過橫桿，側面助跑，用靠近橫桿的腿起跳。騰空後，擺動腿小腿越過橫桿，擺動腿和同側臂沿著橫桿平行方向前伸內旋，肩向內扣，轉體成俯卧桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干，頭和擺動腿一側肩下潛，髖部迅速扭轉，起跳腿翻轉，使身體盡快越過橫桿。過桿後，以擺動腿和兩臂落墊。該技術因身體重心離橫桿較近，能充分利用騰空高度，是一種較優越的過桿方式。按過桿時的身體姿勢又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。 1.平翻式 俯卧式過桿姿勢的一種。起跳騰空後，擺動腿越過橫桿前伸並內旋，同側臂同時做前伸內旋動作，肩向內扣，身體轉向橫桿。此時起跳腿蹬離地面後自然下垂，然後小腿向後折疊，身體在桿上成與橫桿平行的俯卧姿勢，擺動腿繼續前伸內旋，頭過桿後下頜內收，起跳腿上收向外平翻，使身體繼續繞橫桿轉動，最後以仰卧姿勢下落。 2.潛入式 俯卧式過桿姿勢的一種。起跳騰空後採用屈腿擺動，擺動腿和同側肩、臂同時前伸內旋，身體轉向橫桿後，以頭和肩帶動身體積極向落點下潛動作，從而使骨盆和起跳腿在桿上抬得更高，以免碰落橫桿，身體則在桿上繼續繞橫桿轉動，過桿後先用雙臂著地，隨之完成屈肘、低頭、含胸、滾動動作，以屈體落地緩沖。

五、背越式跳高(1965年)

1965年18歲的福斯貝里用背越式技術越過了2米的高度，1967年美國的R.福斯貝里用背越式跳過了2.24米，又在1968年墨西哥第19屆奧運會上以相同成績奪得冠軍，爾後背越式也稱“福斯貝里式”。到1984年，我國選手朱建華用此姿勢三次打破世界紀錄，成績分別是2.37米、2.38米和2.39米 。瑞典運動員帕特里克.舍貝里1987年又用該姿勢創造了2.41米和2.42米的世界室內、外世界紀錄。截至2007年5月1日，古巴的索托馬約爾保持著室外世界男子跳高紀錄2.45米和室內世界男子跳高紀錄2.43米。保加利亞的科斯塔迪諾娃保持室外世界女子跳高紀錄2.09米，德國的亨克爾保持室內世界女子跳高紀錄2.07米。都是採用背越式創造的。 其技術大家都很熟悉，在比賽中經常見到，表現為：弧線助跑，遠離橫桿的腿起跳，異側臂引臂、擺動腿屈擺內旋，使身體背對橫桿騰空而起，高仰的頭部越過橫桿以後，髖部接著挺起，形成一個反弓形，雙腳急速上提。頭靠前，背靠下，雙腳提起，整個身體依次越過橫桿。以肩背落墊，滾翻緩沖。該技術因身體重心離橫桿較近，甚至低於橫桿高度，能充分利用騰空高度，是目前最優越的過桿方式，在比賽中被廣泛採用。

Ⅵ 跳高的教學步驟和方法

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.操作方法
01
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
02
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
03
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
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第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
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第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！

4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！這也作為調高的教學步驟。因為你只有這樣做的很好，跳高才能跳成功。必須得掌握好基礎，才能夠有所突破。

Ⅶ 怎麼練習跳高

練習跳高的方法：

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

(7)小學生跳高教學方法擴展閱讀：

基本信息

跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。

其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

Ⅷ 跳高的三種姿勢是什麼

一、跨越式

助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。

同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳後重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學，多為中小學體育教學以及初學者採用。

二、剪式

助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時，擺動腿膝部過桿並向內轉，身體隨之向起跳腿方向扭轉，並沿垂直軸旋轉。擺動腿過桿後，加大內轉動作，大腿下壓，上體加大轉體動作，並向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前後軸旋轉成水平姿勢，臀部抬高。

起跳腿由外側越過橫桿，膝關節伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿後，繼續下落，下壓的擺動腿向上振起，兩腿成剪絞動作，同時上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最後用起跳腿落地。因其技術復雜，不易掌握，較少為人採用。

三、滾式

其具體技術表現為：側面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當起跳騰空後，擺動腿過桿，身體向橫桿方向側倒，並在橫桿上成水平姿勢。

同時起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿迅速提起，膝關節盡量靠近胸部，腳收在擺動腿膝蓋後，在橫桿上形成側卧式，隨著擺動腿同側肩內轉及頭向下轉動，身體迅速沿縱軸旋轉，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。

因騰空過桿時身體重心離橫桿較「俯卧式」和「背越式」為遠，不能充分利用騰空高度，60年代後較少為人採用。

技術特點：

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。

越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄。

1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。

Ⅸ 小學生跳高怎麼訓練

由於小學生身體還處在生長發育階段，所以練習跳高必須要注意循序漸進，切不可操之過急，要不然對身體損害比較大，提幾點建議，僅供參考：
1、每天堅持練習跑步，加強肺活量和肌肉鍛煉；
2、飲食上注意營養均衡搭配；
3、可做跳繩練習，加強腿部力量；
4,、最好在平整、寬闊的台階上練習跳躍練習，如果條件不允許可在平地練習蛙跳之類的肌肉練習。
5、注意韌帶的拉練，堅持每天壓腿彎腰，慢慢堅持下來，一定會有快的進步。