正手擊球爆發力訓練方法

A. 怎麼能提高乒乓球正手攻球的能力

看看這段文字對你有沒有幫助，我覺得最重要是勤學苦練。
正手攻球動作時先學轉腰動作，有節奏的兩手卡腰做轉腰練習，在過渡到持拍站好位置做。轉腰動作掌握了，進一步訓練正手攻球的揮拍動作，可先將揮拍動作形象具體的講清楚，由於揮拍動作是由上臂、前臂和手腕完成的，為了完成這一動作，可將正手攻球揮拍動作分解成引拍與收前臂兩部分進行練習。第一部先做引拍動作的模仿練習，將前臂反復放鬆伸開後做小幅度的收縮練習。使引拍動作盡量放鬆，在此基礎上，再做收前臂動作的練習。在完成每個正手攻球模仿動作時，強調一定要用拍邊輕輕碰到左額部分（指右手執拍者），這樣做收前臂的動作就完成了。

對於初學者，動作的規范性、擊球時間及擊球部位的合理性使尤其重要的。過程中應著重注意擊球瞬間的手腕內收：拍形與檯面的夾角越為65-80度，觸球的中上部，手腕在擊球前，應該相對放鬆，但在擊球瞬間，要有力量非常集中，但動作不是很大的內收動作。

攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰斗的關鍵技術。

(一) 動作要點(以右手為例)：

1、正手攻球：近台中偏右站位左腳稍前，身體斜對球台，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與檯面齊高，拍面與檯面約成80度左右，前臂與檯面基本平行。當球從台上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

(二)教學方法

1�徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。

2�練習者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內(外)旋及擊球點。

3�兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。

4�兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。

5�兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。

6�兩人正(反)手對攻斜線。

7�兩人對攻中路直線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1�正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線製造不好。

糾正方法；用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。

2�上臂與身體夾角過小。

糾正方法：放鬆肩部，加大上臂與身體的距離。

3�抬肘抬臂 糾正方法；對做近台快攻練習，強調擊球時肘肩向後下

4�手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。

5�判斷球的落點不準，引拍動作不到位。

糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來糾正。

6�反手攻球時拍面前傾過早。

糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍後仰。

7�拍面前傾不夠。

糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

B. 正手擊打高遠球練習方法

step1 擊球前

擊球前的准備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠球基本一致。不同的是頭頂擊高遠球的擊球點在左肩上方（因為球是飛向左後角的）。

step2 擊球時

准備擊球時，側身（左肩對網）稍左後仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時，注意發揮手腕的爆發力和充分利用蹬地以及收腹的力量。

step3 擊球後

左腳在身後著地並立即回蹬，同時右腳前移，重心移至右腳。

頭頂擊高遠球雖然對步法、全身的協調能力有較高的要求，但一旦掌握其動作要領並能堅持在平時的練習和比賽中主動運用它，那將會大大提高在左後場區擊球的攻擊性。

高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。高遠球是初學者必學的擊球動作之一。

C. 打羽毛球怎樣更有爆發力讓球速變快

1.正確握拍。正手，反手，准備都有不同的握拍方法，具體細節不好描述，看看視頻吧！
2.正確的引拍動作。先抬手肘，使大臂與地面垂直，再將小臂完全伸直，確保在最高點擊球。
3.盡量做到擊球點在身前而非身後，擊球時用正手而非反手。擊球點在身後以及反手擊球一般都比較被動，自然力量，球速就慢了！
4.最重要的一點：擊球時手腕閃動發力！你要把揮球拍想像成甩鞭子就能體會到了：甩鞭子你的手腕比較僵硬，鞭子甩出去是沒有力的，打球也是這樣，所以擊球時手腕要靈活；另外，要想鞭子甩得響，手腕最後的一下停頓很重要，羽毛球揮拍擊球亦然！
注意：如果是初學，最好戴個護腕，避免運動受傷！

D. 網球中的正手擊球很重要，普通人應該如何開始訓練

正手擊球是網球最基本的擊球方法。也是大多數運動員得分取勝的主要手段。我們將正手擊球分解成6個步驟來幫助你建立一個完美的正手擊球！本期內容:正手擊球6步1.握住球拍無論你是在東方，西方還是其他任何一個握法，都要注意一個握法的小細節。五指並攏拍拍手，會有很大的緊張感，擊打動作會比較僵硬。

簡單的練習鑒於以上兩點，可以嘗試下面的小練習。兩臂中間夾著一個健身球，兩臂由球連接，使兩臂同步運動。在這種情況下，練習者只能通過身體的旋轉來向後驅動球拍。避免正手鉛球常見的失誤，即鉛球完成後身體仍然對著網，依靠手臂大幅度後撤而不轉身。有了健身球的攔網，就不能只靠手臂來揮球，這樣手臂就能同步，轉肩就能輕松擊球。而且小臂向前伸展夾住球，球拍與身體保持適當的距離，保證打在前面的球上。

E. 如何提高乒乓球正手的能力

用這個試試：不銹鋼橫拍訓練用乒乓球拍鐵球拍鐵乒乓球拍鐵拍子負重拍

負重訓練方法一，正手攻球
1，重心轉移，做引拍動作時，重心移至右腳，拍向前揮出至擊球點時重心移至左腳，對於剛剛入門的朋友，如果在沒有負重的情況下可能比較難以掌握，在負重的情況下就容易多了，反復練習，重心轉移的意識就慢慢地形成習慣，這正是我們要追求的一種動力定型。
2，以腰帶手，就是腰的發力比大臂小和臂發力都要早，在負重的情況下很容易感覺得到這個過程，也是弧圈球發力的基礎。
3，迅速還原，這是負重訓練時不能輕視的問題，必須強化這種意識。
4，加速制動，這是我們的前輩，偉大的乒乓球運動專家．大師庄則樁先生首先提出的乒乓球擊球的指南針，在訓練正手攻球的過程中，我們必須遵循貫徹這個理論去進行練習，就是在球拍運行加速至最高速度的時候，手臂的所有肌肉同時做出緊急的剎車制動，球拍急停在額前，當手臂急停的瞬間，球拍會在慣性的作用下繼續往前運動，這時所產生的撞擊力量為最大，速度最快，咬球最深，拉球吃住球的條件，其實平時我們在很多種擊球動作中都會用到這種技術，無意識中使用了這種技術，現在我們訓練鐵拍就是要加強培養這種意識，這種意識對提高控球能力相當重要，鐵拍的重量更能讓你感覺到這個加速制動過程所產生的感受，在千錘百練中，肌肉自然記憶住這種習慣，形成下意識的定型，當然，我們必須選用重心控制合格的球拍，如果重心超前，頭重腳輕，和拿個斧頭在手上又有何分別，在制動的過程中，因拍頭的慣性過大，制動時對手腕形成強大的杠桿式的壓迫力量，久而久之就會形成內傷，一支800克的不合格鐵拍拿在手上，你也會覺得沉重，感覺比1000克還要重得多。所以，我們在試製作鐵球拍的過程中，對重心的控制尤為重視，每推出一個型號都會進行反復試驗試制，多次修改模具，不達到精準的水平絕不敢推出市場，所以，很多想購買直拍的朋友經常至電催促，沒辦法，我們的產品一定要做到技術含量最高，賣相最好，同類產品中價錢最低，對得起消費者的荷包，令你拿在手上絕不會感覺受騙上當，只有物超所值的嘆息，因為對乒乓球運動的熱愛才產生這種強烈的精益求精的追求。
5．培養節奏感，鐵拍訓練是一個非常枯燥的過程，訓練班和專業隊員集體在教練有節奏的強迫式的口令下可建立一種向上的互相勉勵的氛圍，業余愛好者在沒有別人督促的情況下一般都會比較懶惰，很難做到定時定量進行訓練，如何解決這個問題？我們可以選擇在看電視的時候進行，也可選擇一首音樂或一首你喜歡歌曲隨著節奏練習，如刀郎的（2002年的第一場雪），就非常適合剛開始負重訓練的朋友，在優美動聽的旋律下，要做到拍中無球心中有球，在有規律的節奏下完整完成每一次擊球過程，以一首歌為一組配合練習，約5分鍾，可以很好地解決這個負重訓練的枯燥問題，更能培養出一種擊球的節奏感，節奏．其實就是節拍，一種很有規律的時間差，只要你掌握了這種規律，在你擊出球的瞬間通過節奏感就能預知下一個擊球點，身體步法和手臂都隨著這種節奏感去做出下一板擊球前的一切預動，不早不晚，在下一個節拍到來的時候就是你擊球的最佳基準點，這種節奏感非常重要，是提高控球能力．減少失誤的重要元素，是進入高水平運動員所必需具備的音樂細胞，至於做多少組可根據自己的能力，一般為三組，初練者一般二至三組為宜，不要急於求成，可採用隔天訓練方式，讓肌肉得到充分的休息，熟練後可配合其他技術進行組合式練習。經過半年左右的練習，這支原來讓你感覺非常沉重的球拍在你手中會感覺越來越輕，一張一弛的感覺越來越強烈，駕馭身體的綜合發力越來越自如，再把木拍拿在手上時，不管這支木拍有多麼重，你都會覺得他輕如鴻毛，如手中無物，球拍只是你的手掌，這就是我們要追求的最高境界，你的正手攻球配合著節奏，即使對方防守能力出眾，在你轟炸機般的毀滅性打擊下，也會感覺陰冷恐懼，總害怕有一球會穿透自己心愛的球拍。
6，注意事項，鐵拍不竟是一支有一定重量的金屬器械，你可以把他看成一把兵器，一把未開鋒的大砍刀，傷人傷物的能力不亞於鐵錘斧頭，練習時注意留足所需空間，不要在前方有人的時候練習，否則可能會導致別人重大傷忙，後果可想而知，手汗大的朋友應在拍柄上纏上防滑牛皮或吸汗帶，防止鐵拍打滑甩出傷人傷物。初練的朋友不要選擇過重的鐵拍，如果揮舞二三十次就耗力你的體力，標准動作無法保證，這很容易打擊你訓練的心情和興趣，以能揮舞五分鍾以上為宜，橫拍1000克最為中庸，也是最多朋友選擇的重量，直拍1100-1200克較為理想。練完後可能會感覺全身肌肉酸痛，肩膀肌肉尤為突出，練習後應對肌肉進行放鬆運動，有條件最好用按摩器對肌肉進行深層放鬆，否則．可能會留下肌肉容易抽搐的。

F. 乒乓球如何加強正手的發力

在打乒乓球的時候，想要加強正手的發力以下幾種方法相信會對你有所幫助：
1、拿乒乓球拍的手勢一定要正確，因為握好乒乓球拍之後，也會有助於手上的發力情況。
2、在平時也應該多加鍛煉自己的身體，做一些俯卧撐或者是仰卧起坐，因為手上肌肉和腰部肌肉結合起來力量也會增大很多。
3、平時你需要多加訓練乒乓球，因為想要更好的掌握好乒乓球那麼就需要堅持訓練，每天訓練，久而久之自不然會達到想要的結果。

G. 乒乓球正手基本功訓練要領

先找個基本功好的球友一起練，主要注意以下幾個方面
1、正手加轉弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從檯面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部。 擊球後重心移至左腳。 2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從檯面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球後，重心移至左腳。 3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數小於反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。 4．正手側旋:擊球准備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方(近似於弧形)發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋;如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。在實踐中，一些優秀運動員常有運用。 5.不轉弧圈球(亦稱假弧圈）:初學者可在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍後顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉弧圈球。 6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由於直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發展，中國直拍運動員創新意識的加強，為了彌補直拍反手位技術的不足，目前已有許多運動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。此項技術對於初學者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術創新信息介紹給初學者，並希望有越來越多的初學者對這一新技術進行嘗試，使之得以普及。其動作方法是:兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降後期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球後，重心放在兩腳中間。

H. 如何提高正手擊球爆發力以及發球球速

正手暴力球 就是要會發力 什麼體制問題 動作問題 我這小體格 打球 也很暴力的 你向前發力多球就快了 刷的多了 球就慢了 你告訴我怎麼提高球的過網高度 我告訴你怎麼提高球速 好不好 正手球暴力就是 甩拍頭 讓拍頭的球速飛起來 重點是拍頭 開放式或者半開方式 站位 右腿蹬轉 身體先轉過來 後來拍頭才開始動 就是說先拉伸胸肌在揮拍子 還有就是 沒好的身體條件你就加大動作幅度 引拍 引的大一點 加速距離就長了 拍速就快了 發球是網上打 你能體會到了往上打 看看效果再提問吧