空手翻教學方法

1. 想知道一些翻側手翻的方法和技巧

方法如下：

1、伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

2、直臂，直腿綳腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

3、擺腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，一隻腿注意向後抬起整個身體就協調性的翻過去了。

2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。

3、倒立、仰卧起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。

(1)空手翻教學方法擴展閱讀:

右腳抬起後,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態,在空中時要頂垮讓身體成筆直狀,側手翻,最重要的問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作。

2. 如何學好空翻

空翻動作有危險，練的時候最好有人幫忙看著，准備好個墊子，剛學的話就厚一點的墊子，不怕摔傷，等動作熟悉後再換在地上練！空翻動作都是跳到最高點時頭和肩膀往前（前空翻往前，後空翻往後），迅速收腳，同時雙手抱膝，等轉過後舒展著地，每天練，不能停，否則會不敢翻，你翻多了就知道怎麼翻才是翻得好的！

3. 側手翻的技巧。

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。 原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同

正確的側手翻起勢，但面向相反方向。手指盡可能地高。其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。快，在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；穩，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；收，在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。注意事項體操中的側手翻，翻的距離非常的寬，而武術側手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的。你應該在一個狹窄的走廊里做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側水平伸開。腳一定要伸直！

4. 如何學前空翻

練習空手翻的方法如下：

1、以向左轉為例，趨步後含胸，肩拉開、上體下壓，左手向前撐墊(手腕外轉在前下方中線的異側)右腿向後上方擺起，左腳蹬地，迅速並腿經手倒立，同時以支撐臂為軸，以右肩、頭帶動向內轉體90度。右手在中線的另一側撐地，接著兩手猛力推墊並迅速屈髖、收腹、提腰、勾腳插腿。用全腳掌著地(貫腿)。

2、如要接後空翻，其技術與接後手翻鍵子相同。但兩手支撐點比後手翻鍵子稍遠些。推手轉體後兩腿要向後下方「踹」去(手腳距離比後手翻鍵子稍遠些)。接著用前腳掌落地急速起跳，蹬直兩腿，借推手力量迅速立腰向上領臂、含胸、梗尖。 (4)空手翻教學方法擴展閱讀：空翻向內轉體常見錯誤及糾正方法:1、趨步不正，轉體過早，撐手不正，動作歪斜。2、空中並腿太晚，推手不及時，沒有提腰，造成腿插不進。保護與幫助:

5. 空翻怎麼練教學無基礎學習空翻技巧

不知道你是想練團身後空還是直體的拉拉提？一般團身的比較容易一點，需要爆發力和好的彈跳，再有就是膽子，這是我自己練的親身體驗，還有老師告訴我的要點，和你分享一下，團身後空可以原地拔，也可以用踺子帶，不過你們Bboy應該要靠肌肉能力的吧，哈哈，向你的後上方起跳，在空中找向後靠的感覺，找到感覺以後在向後靠的同時快速將雙腿吸在胸前，雙手抱膝，給身體一個向後翻轉的力，還有就是起跳以後吸腿抱膝的同時用力向後甩頭（就是猛一下使勁向後仰頭），而且要一直仰著直到該落地得時候，仰頭可以加大向後翻得力，也是用來保持你的方向感，以至於你不被摔在地上，當你頭朝下屁股向上的時候就可以落腿了，把腳向下踩。剛開始的時候還是找人幫助比較好，在比較軟的地上，要不拍一下很難受。。。讓兩個人抓著你的腰帶，在你起跳的同時他們給你向後的力，自己在空中去找上面說的關鍵點和感覺，慢慢的幫你的人就把給你的力減小，時間長了就翻過去了，肯定會摔，堅持就行！！！直體的最好用踺子帶過去，因為如果能力不是特別特別強的話很容易出現倒栽蔥得結果，或者翻出來非常難看，踺子會吧？和側手翻差不多，就是讓兩只手不落在一條直線上，而是斜線，當身體與地面垂直的時候馬上並腿，讓身體正著落地，這時候再借力向後上方起跳會獲得比原來大很多的力（前提是要把踺子打好，需要腰腹得控制力，否則踺子如果歪了就不好接帶空翻，里力容易分散），起跳起來的一瞬間向天的方向（也就是上方）用力挺腰松胯，上身向後撅，加大旋轉的力，分腿落地，比較帥氣，在空中的時候憋住一口氣，不要放鬆，開始可能會僵硬。要點差不多就是怎麼多，多了也都是廢話，多練習就會好很多，其實二者的發力差不多，只不過團身的危險性小一點，最好都要用人在旁邊幫助`保護，拉拉提有一定的危險性，不要單獨練習，而且自己練的時候不容易找到感覺，如果膽子大可以在墊上自己練團身，只要記著及時向後甩頭，這樣就會趴在地上或者四肢著地，不會摔到脖子。前空翻沒太多經驗，我們覺得相比較難，拍後背的話是特別難受的，萬事開頭難，多練習！！！都能可以速成，哈哈，望LZ能採納，早日成功！！！！！！如果身體素質好的話，想要翻好了最少要一個月，或者，如果就只要求翻過去了，那兩三天三四天就夠了，如果不好的話。。。就需要時間長點了，有爆發力就好練，也差不多一兩個月，兩三個月吧，重在堅持，其實沒那麼難，