不能失誤的出手反應訓練方法

① 如何快速提高瞬間反應力

1、生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎。

2、 肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。
相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。

3、 相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。

4、 經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專家認為，它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。

② 如何鍛煉反應能力！！

多做一些手腦結合使用的運動，提高大腦反應能力和身體的控制能力。這樣反應能力就會越來越強了。

如：孩子打籃球，大腦的許多功能都用上了。動覺的、聽覺的、視覺的功能發揮的越好，左右腦的信息交流的越多，左右腦就越暢通。

活化的越好，孩子就越聰明。家長還要明白體育運動的另一個好處，那就是體育運動不僅讓孩子身體健康，大腦靈光，還有利於培養孩子的價值觀，形成良好的人格特質。為什麼呢?因為體育是一種競爭活動，它講公平原則，講究按規則辦事。長期從事體育競賽的人，人比較理性。他知道什麼都要按規則辦事，講究公平，善於合作。這樣的人在社會上是很受歡迎的。

拓展資料：

通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。

③ 怎樣鍛煉反應能力

一.反應能力簡介：

反應快，也是提高人智商的一種，反應快的人往往能夠優先的抓住機會，搶得頭籌。而反應慢的人大腦沒有反應快的人轉的快，反應慢的人也可以通過一些方式來提高自己的反應能力。

二.提高反應能力的方法

1. 保持冷靜和自信

遇事緊張激動，或者過度興奮，會抑制自身的思維活動，是自己陷入思維誤區。遇到突發事情或者緊急事情，保持高度的冷靜和自信，會有助於自身的反應。

2.正確深入看待問題的解決方式

生活中的各種各樣問題，有從本質去看問題，徹底了解問題本身。開闊思維，考慮到任何細節問題，從而完善自己的方法，可以為以後快速發應提高便利。

3.集中注意力

加強發應能力的關鍵在於注意力的集中。在交往生活中，只有心無雜念，發應速度就會得以提升。反之，如果想的過多，思想就會受到阻礙，讓自己有各種麻煩，不能投入，不能專注。

4.開拓見識

加強反應能力需要自己有更多的見識，更加廣博的知識。反應能力是後天鍛煉出的，見識多了，對事物的反應也就快了。

5.虛心學習

反應慢是因為自身不熟悉的原因。因此，要虛心向身邊的人請教學習，刻苦去了解和記憶。對於各種食物多一點了解，在生活中就能游刃有餘。

三.提高反應能力時的注意事項

多做各種不同的練習，要熟悉和懂得，才能提高反應能力

④ 怎樣才能提高自己的手速和反應能力

1、保持心靈的寧靜

如果情緒非常激動，或過度緊張，就會抑制自己的思維活動，使自己陷入不利的境地。遇到意外的事情，要表現出高度的冷靜和十分地自信，臉上依然帶著適當的微笑。

2、多出去走走

要想加強反應能力，天天宅在家裡肯定是不行的。多出去走走，多跟大家一起玩玩，做做運動，聊聊天，多長見識。反應能力主要是後天練出來的。如果你的天地廣闊，見識多了，對事物的反應也比較快。

3、運球。

籃球非常鍛煉人的反應能力，打籃球過程中，變向、背後、反手運球等，練好了就能提高你的反應能力。變向運球是在過人時非常有效的動作方法，當有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間換為左手向右拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。

胯下運球過人也是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。想過人時就突然胯下一運球，把對方晃開後就可以進攻了。背後運球過人時，可以和胯下運球相結合。

4、搶籃板

搶籃板需要你有比較出色的反應能力，當然一開始可以慢慢來，搶籃板多了，你的反應也就隨之提高不少。搶籃板主要判斷好籃球運行和反彈路線，當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度。

不管做任何事情時，都盡量不要走神，不然，養成走神的習慣就不好了。所以，一心一意地做事吧。接著，我們可以在周圍的朋友之中，詢問他們有什麼訓練的方法，或者在網上查找相關的一些練習策略。

資料拓展：

反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。

一、反應速度的影響因素：

反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關系。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。

二、反應速度的評定

人們通常通過測定反應時，即運動員對信號刺激做出反應所需的時間來評定運動員反應能力。應根據不同項目的特點測定運動員對特定信號的反應速度。如短跑、游泳等競速項目，運動員主要接受聽覺信號而開始競技，而乒乓球選手則主要接受視覺信號而做出技戰術反應。

對反應時的評定，可以通過實驗室的測試進行評定，也可用簡易的方法進行測量與評定

反應速度 網路

⑤ 如何提高自己的反映能力

如果你是指身體的反應能力，首先你要做的是提高你的注意力，一定要集中注意力，這很重要。要做建議：一、堅持體育鍛煉，這可以促使血液循環，給大腦供氧，能提高身體的敏捷性和頭腦的反應能力的動作，要作到潛意識下自動作出來，反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，保持頭腦的思考速度，你現在在練習格鬥的話多練就能提高自己的反應能力了。
2，彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

⑥ 怎樣訓練可以提高自己的反應能力

可以提高自己的反應能力的訓練方法：
1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
3：投擲球。
背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。

⑦ 如何訓練自己的反應能力

一般要兩個人以上才能練, 比如拍手掌, 推手腕之類的鍛煉自己的反應能力。這種方法簡單粗暴。

反應能力通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。現在仍然不能從物質方面來解釋為什麼對某種形成的刺激會引起具有特定反應能力的狀態。

拓展資料：

反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關系。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。

⑧ 如何提高快速反應能力

鍛煉快速反應的方法如下：

1、簡單動作反應速度的培養，簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

2、彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

基本釋義

反應能力（competence）是指在胚胎學中相應於形成的刺激，而反應系具有一定的形態形成的反應狀態。

通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。

現在仍然不能從物質方面來解釋為什麼對某種形成的刺激會引起具有特定反應能力的狀態。反應能力這個概念是由J. Needham和C.H.Waddington等引入於胚胎學的，那時把誘導現象分為反應能力，喚起作用及個性化三個因素，反應能力是反應系的所屬特性，相對於有反應能力的系。

而來自誘導方面的喚起作用，可引起沒有區域性的一種誘導變化，進而加入個性化的作用。根據後來的實驗結果，並不能充分的支持這種理論，這種理論也並不很引人注目，反應能力和喚起作用的表現不一定與上述的理論有關連。

以上資料參考：網路-反應能力

⑨ 如何提高自己的反應力

第一種方法：

1.人的反應有遺傳因素， 主要分為視覺聽覺觸覺，視覺鍛煉可以，用沾了水的手巾掛在高處，用眼睛緊盯落下的水滴。
2.另一種方法擺頭部帶動眼球轉動。聽覺，一人發出聲響，自己做出指定的動作。觸覺，蒙上本人的雙眼，由助手在各個方位碰自己，自己來攻擊他。

第二張方法：

1.多實戰；
2.專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後自己只能躲閃不能還擊；
3.一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打自己哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的。

⑩ 有哪些訓練可以去提升我們打籃球時候的反應力

有很多人在打球時都有一個壞習慣，那就是進攻太過死板，變相過掉對方的防守之後，再遇到協防就不知道該怎麼突破了。而導致這種問題的直接原因就是我們的進攻反應力太差。下面給大家講一下提升進攻反應力的訓練方法

當我們一開始接觸這種訓練的時候不要怕失誤，堅持練習就能提高我們打球時候的反應力了。