冥想中最好的方法是什麼

① 冥想的具體方法有哪些

冥想快速的入門指南：
冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似：

1、放鬆身心
可以通過體式，內心觀想，伴隨著音樂逐步放鬆身體的各個部位，達到放鬆身心的目的，這些都是傳統的竅門，平時我們都可以選用。
這一步相對比較容易，即使之前沒有太多時間和經驗來練習冥想，大多數人都有一些放鬆的經驗。

2、觀察與覺察
這一步要求對思緒不進行各種判斷，讓它們自然的流過。
聽起來可能是很簡單，但事實證明其實這一步非常困難！
因為我們的思緒和心裡慣於對任何事情都進行判斷（例如：擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵在於：我們的思維只是去關注發生了什麼事情就好，不要去處理它。

3、專注於呼吸
冥想時通常專注於呼吸，覺知其呼入呼出；但也可以專注於其他任何東西：自己的手、腳、瑜伽墊或是周圍的東西，哪怕是周圍的一本書等等。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。
但是不管你專注於什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。

4、專注於無
可能很多人會說，沒有大量的練習，是不可能做到專注於無這種境界的。
所以可以先不追求這個最高的境界，讓我們先掌握基礎的理論。

在練習冥想過程中，如果身體或心理有一些反應，都是非常正常的，是你的情緒和內在在起作用。

② 冥想的方法

冥想有很多種，有很多書籍專門介紹冥想。
也可以在「喜馬拉雅FM」上選擇音頻，跟著練習。
平時比較常用的瑜伽冥想，供參考：
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
我有看過《冥想的藝術》，薄薄的一本書，內容不錯值得一看。

③ 最正確的冥想方法是什麼

冥想是經科學證實的解除壓力良方，任何人都可以學。

1. 穿著寬松舒服的衣服。

2. 找一個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同一個地方打坐。

3. 選擇好時間，選擇一個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠空腹打坐。

4. 找一個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放於地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置於膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。

5. 開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴大。

6. 置心一處，用專注於呼吸來清除掉其他的雜念，辨認呼吸時候的感覺啊，確認自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重復念誦的一個詞或短語。

7. 堅持嘗試，建立每天冥想每次二十分鍾，但首要的目的是一致性。

   

④ 靜坐冥想的正確方法

靜坐冥想是一些宗教修煉中常用的方法，如坐禪、超覺靜坐、祈禱、瑜珈等等。中醫養生氣功也採納此法。基本機制是在經過一段時間他人指導後進行自我催眠，誘導出生理-心理性的放鬆反應，包括進入催眠性的「出神」或「入靜」狀態。

1常用的方法是：閉目，調整呼吸節奏，並相應地默念簡單詞彙或無意義單音，或作輕松、愉快想像，體會、暗示身體出現放鬆感。目的都是為了使自己從思想者轉變為思想的觀察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。目前也可以被作為心理治療的一種段。
冥想一般是連續 10分鍾至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
2基本目的

靜坐冥想的共同點是：需要安靜的環境，頭腦中有一定的意念、想像作為注意對象，態度被動、自然，採取舒服的體位。以英文來說，不論靜坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界。基本上，靜坐與冥想的目標相同，都是透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什麼都不想，無我的狀態。到達那個狀態，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。
3訓練功效

經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
4注意事項

冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鍾後，身體便不會再感綳緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
靜坐冥想不難學會，但需要注意的是，在非專業的情況下進行修煉時，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發病理性的心理現象，俗稱「 走火入魔」現象。這種現象在人格有缺陷、對修煉後果期待過高、團伙壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現。

⑤ 網上那麼多冥想的方法，到底哪個是正確的

冥想的方法很多，無非就是讓自己達到進入無我的狀態。網上很多冥想的方法有的非常復雜，有的非常的簡單。一般來講要學習冥想的話，最好是有老師帶。有老師的話，他能夠教你怎麼樣正確地去冥想。而冥想其實說白了就是一個修心的過程。在網路知道裡面也有一期有直播，有一個冥想老師來教大家怎樣冥想，這個老師叫做清流老師，你也可以在網路知道裡面關注她，然後問她一些問題。
對於冥想的方法來講，其實越簡單，越能夠讓你進入靜定狀態的冥想方法是最好的。冥想方法中有一種叫做數息法，這種方法是比較流行的方法，這是一種比較大眾的方法，也是一種比較合適的方法，大部分人都在用的方法。沒有什麼副作用。也就是說你在觀察自己的呼吸，數自己的呼吸，然後讓自己的念頭慢慢的達到純一的境地。
所以冥想的方法來講，越簡單的方法其實是越正確的方法，因為大道至簡。

⑥ 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

⑦ 冥想的方法是什麼

1、雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；

2、盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內側；

3、平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放鬆這些部位。

冥想的好處：

降血壓。冥想可通過人為創造一種意境，調節迷走神經，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進而降血壓。

抗孤獨。冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內容，能提高老人社交能力。如果幾個老人一起冥想，還能產生深入的精神交流，利於減輕孤獨感，獲得歸屬感。

防老痴。有研究顯示，完成3個月的冥想能顯著降低老人的輕微認知損傷，並預防其他痴呆病的發生。

以上內容參考：人民網-常練冥想，大腦老得慢

⑧ 冥想訓練方法最簡單的

呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

(8)冥想中最好的方法是什麼擴展閱讀

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。

⑨ 冥想入門的七種方法是什麼

1、有覺知地呼吸，有覺知地呼吸是一種基本卻深奧的專注練習。當氣息進出鼻孔時，將你的注意力帶向呼吸所產生的身心感受。

感受你呼吸的節奏，輕重，快慢，暖濕，路徑，深淺，停頓、情緒等等。（呼吸是連接我們身體、情緒和心靈的橋梁）在每一個呼吸回合中保持你的覺知力；當思想從呼吸上游離時，留意這一現象並將注意力帶回呼吸所產生的身心感受。

2、唱頌曼陀羅，唱頌曼陀羅是另一種培養專注力的有效方法。許多靈修門派都會在用這種方法。曼陀羅可以是一個詞，也可以是一個音節或一句話。

基督教徒通常使用「基督心懷仁慈」作為曼陀羅，而許多習練冥想的猶太人則採用希伯來語中的Shma（意為「聆聽」）。其他普遍採用的曼陀羅還包括了「Om」，「阿門」以及「唵嘛呢叭咪吽」（其含義為「寶石居於蓮花中」）。

3、觀想，觀想要求你首先凝視一個簡單的幾何圖形（如一個圓圈或一個三角形），然後閉上雙眼而用心眼去嘗試保留這一圖像，通過這種方法來培養內在的視覺。

最終，你可以使用曼達拉（其為自古以來作為冥想工具的、復雜的幾何圖形）或者觀想某位精神領袖，或對你來說有意義的事物。你也可以在冥想的過程中想像一個可供你休憩的寧靜空間。

4、仁愛冥想，仁愛冥想不僅提高了專注力，也培養了靈性視野，還改變了我們與自身以及他人的關系。Metta意為「愛」，而Bhavana的字面含義為「培養」。

在這一練習中——你首先將愛意和仁慈賦予自己，然後是愛著的人、一般人、難處的人以及世界上的萬物。在做這一練習時，一個有效的方法是：先通過幾個有知覺的呼吸回合來使自己意識歸中。

5、內觀，內觀要求你將注意力轉向身體的感受，然後轉向情緒、感知以及思想。習練者往往將內在出現的任何思想、情緒或感受進行歸類——例如，「現在我有一個可怕的想法」。這一練習有時被稱作無選擇額覺知，因為你預先並沒有選擇關注的對象。

6、吠檀多冥想，吠檀多冥想是瑜伽哲學吠檀多的一部分。據說，這種冥想通過連續不斷地進行自我檢測以及回憶自我從而利用心意去超越心意。

這不是某種具體的冥想形式或技巧，因此無法將它進行歸納概括。為了練習自詢（吠檀多冥想最普遍採用的形式），你只需要追溯思想的源頭，無時無刻都在問這個問題：「我是誰？」——不是將它作為曼陀羅般不斷向自己重復，而是一直保持著一種探索式、詢問式的態度。

7、動態冥想，動態冥想形式多樣（如哈達瑜伽、太極、氣功以及行走中的冥想）。如果你沒有長時間靜坐的渴望，那麼動態冥想也許是吸引你投身冥想的方式。在行走中的冥想當中，你沿著一條小徑或圓圈來回走動，並讓腳步與呼吸合拍。

隨著氣息進入體內，你抬起一腳跟，接著是腳心，最後上抬前腳掌。隨著呼吸的持續運動，你邁步向前。然後，呼氣時，將這只腳放置地面，身體的重心也移向它；接著准備好在下一次吸氣的時候提起另一隻腳。

⑩ 如何冥想才是最正確的

冥想本是禪修的一種，是佛門弟子必修之課，也就是我們通常所說的打坐。對於我們普通人而言，我個人認為，也是非常必要的。

特別是目下的社會，由於種種原因，人心比較浮躁，而伴之而來的各種心理疾病，也呈多發之勢，表現出來的，我們謂之「亞健康」。對此，中西醫都是無解的，冥想不失為一個治療的途徑。

本人茲將自己並不成熟的經驗，介紹如下，以期與同道分享。

我年輕時是從事文字工作的，每每醞釀一篇東西，常於夜深人靜之時，坐於書案之前，雙目微閉，全身放鬆，鼻呼鼻吸，身心完全沉靜下來，進入所謂的「物我兩忘」的境界，到得桌子上的馬蹄表的走針，聲音愈發宏大，勢如奔馬疾走，方才睜開雙目，投入創作。心清目明，文思泉湧，一篇文章一氣呵成。那種愜意，非筆墨所能形容。

當然冥想也是因人而異，並無一定成規 。

時於今日，我仍於夜間，冥想半個多小時。已與當初不同了。主要使自己完全平靜下來，徹底放鬆身心，以達到養神修心之目的。能夠感到自己輕微的呼吸，清晰可聞，城市裡的車聲，宛若天籟，從遙遠幽微的地方，一陣一陣飄來，宛然「鈞天廣樂」，那種感覺真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一夢，直到旭日臨窗。神清氣爽的開始新的一天的碌碌忙忙。

請朋友們不妨一試，一旦進入到冥想的狀態，真的是舒服莫名，其結果必然是有利於我們的身心健康。