在家的訓練方法學生

① 求中學生在家練肌肉的簡單方法、請高手指教！

做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿復制，絕不匿名）

② 中學生在家怎樣鍛煉腿部肌肉和爆發力

鍛煉腿部肌肉的四種方法:
1、負重深蹲
杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
3、直立負重提踵
手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
4、坐姿負重提踵
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。

③ 小學生在家裡怎樣練習高吊打羽毛球

練習羽毛球，只能在球場上練嗎？當然不是！其實，在家中你也可以做輔助練習。下面這3個小妙招，雖與真實的場上不盡相同，但對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。
一、客廳練習顛球
用正手或反手握拍法連續將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習時，要求次數越多越好，力量由輕到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線，盡量做到在原地顛球。練習時，可先採用一種握拍動作練習，再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習。
小提示：別顛太高，小心打爆燈管
二、吊著球練習搓球
找一條長細線，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據自己練什麼類型的小球而定。比如說練習搓近網頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，並且可以幾十次到幾百次的反復練習。使自己的搓球手型固定和上網步伐嫻熟。
小提示：如果加上上網步伐，小心動作太大碰倒傢具
三、對牆練習抽球、擋球
對著空牆壁進行抽擋練習。這有點似有人在陪練一樣。練習時注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩定性和質量，而且練習中要加入啟動小跳。
小提示：注意別把牆打黑了，要不變成跪鍵盤的節奏

④ 自己在家怎麼鍛煉身體

有兩種選擇，如果家裡場地夠大的話，可以選擇買一些健身器材，在家裡做一些健身鍛煉，比如說跑步機。或者試試呼啦圈的話，也可以鍛煉腰腹部，防止贅肉的形成，同時也鍛煉了腰部的柔韌性。當然場地夠大，你可以踢毽子或者是跳繩都可以，這些有氧運可以很快的提高你的心率。達到減肥健身的功效。

買一個家用瑜伽墊也是個很好的方式。瑜伽墊就不分場地的大小，只要有一塊瑜伽墊。你在客廳里都可以做瑜伽，這是一個很好的鍛煉方法，同時也可以塑身修型。也可以提升自己的氣質。

如果家裡的場地比較小的話。建議做一些簡單的熱身運動。伸展拉伸，或者是到視頻軟體里去下一些關於運動的視頻。也可以通過原地高抬腿的方式來做一些訓練。強化自己的肌肉，同時起到拉伸的功效。做卷腹或者是原地蹲起，也是一個很好的運動方式，也是很正規的運動方式。鍛煉到腹肌以及腿部肌肉。

在家裡沒事兒看著電腦或者是電視的時候就蹦蹦跳跳。不用特意的去做鍛煉。你可以去選擇買一些沙袋綁在腿上或者是買一個小型的啞鈴。沒事的時候可以一邊看劇一邊做運動。這樣還感覺不到有壓力，不會覺得累。

在家鍛煉身體，可以不用懼怕外面的空氣有多麼的惡劣。同時空氣相對來說比較好一些。如果是想要鍛煉同時能整理家務，那就去選擇掃地拖地這樣的工作，自己鍛煉的同時，還能使家裡煥然一新。

⑤ 在家練肌肉的最好方法

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑥ 怎麼在家鍛煉做運動，平時沒時間跑步。學生黨。想鍛煉到全身，增強自己的體能。

俯卧撐+仰卧起坐每天2次（早、晚各一次）；每次運動分3組，每組安排俯卧撐+仰卧起坐各20次，沒做完1組休息3分鍾，直到完成3組。

三天以後感具有效果，就已每3天俯卧撐+仰卧起坐各在總數上+5次來加量，不要一次做很多，對健康不利，鍛煉要科學。這樣做基本5天胸部和腹部就會有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在強壯起來。
感覺做俯卧撐很痛苦，可以嘗試以下做法：以雙膝為下支點（不以腳為下支點），這樣做對感覺做俯卧撐很痛苦的朋友是個非常好的方法，不要覺得運動量小，這是讓你持續鍛煉下去的好放法，而且實踐之後你就會了解這種動作的效果有多麼好了。

⑦ 中學生晚上在家如何鍛煉自己

鍛煉是好事情,貴在堅持,在家裡可以俯卧撐或仰卧起坐來鍛煉
俯卧撐
兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿並攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力綳緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉
仰卧起坐的正確做法如下：
身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20
厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

⑧ 怎麼鍛煉孩子注意力集中

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⑨ 在家裡做哪些小游戲，能有效提高兒童的記憶力呢

記憶是智力的一部分，記憶對孩子有多重要，去過的父母一定最有感觸。仔細想想，學什麼東西都要有好的記憶力。英語、數學、語文不用多說，學鋼琴、學象棋或者圍棋都要記住。

這里有幾種培養孩子記憶力的好方法，特別是對於有孩子在幼兒園或小學的家長。趕緊存起來，對學校很有幫助。

聽課的第一個層次不是分散注意力

培養目的：培養學生的學習能力，讓學生上課認真專心聽講、寫作業，考試不馬虎，提高學習成績

訓練要求：每天訓練10分鍾，放學在家作業前訓練，家長監督訓練，日常訓練，效果明顯。

七個家庭游戲來訓練孩子的記憶力，讓5歲或6歲的孩子觀看並開發他們的大腦

3.文字思維

訓練方法：家長念一個字，孩子認真聽，聽到電器馬上舉起右手，聽到學慣用品馬上舉起左手。

凳子、桌子、洗衣機、籃球、電視、自行車、包、冰箱、練習本、葡萄、空調、電風扇、電話、被子、杯子、鋼筆、手機、籃球、羽毛球打火機、飛劍

4.按順序查找數字

楊樂和張廣厚是中國年輕的數學家，他們年輕的時候做題很快，訓練自己嚴格集中注意力。這里介紹一個心理學上用來鍛煉注意力的小游戲。在一個有25個小方塊的表格里，把1到25的數字亂放，填上(見下表)，然後盡快從1數到25，一邊讀，一邊指出，計時。研究表明，7-8歲兒童在每個圖標上依次找到數字的時間為30-50秒，平均為40-42秒；正常成年人看圖表的時間大概在25-30秒，有的人可以縮短到十秒。你可以自己多做幾張這樣的訓練桌，每天訓練一次。相信關注度會逐漸提高的！

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⑩ 在家也能做早教,哪幾種訓練方法能幫孩子開發智力

孩子成長需要具備2種功能：運動神經系統功能和感覺功能。

運動神經系統功能可以讓孩子擁有平衡能力，學會走路和協調肢體動作。而感覺功能可以讓孩子感受周圍的環境，並通過對環境的觀察、對比和分析，為自己的智力成長與發展打好基礎。對孩子進行感知訓練，讓孩子學會觀察、分析，對智力發展是很有幫助的。

你有對寶寶進行過感知訓練嗎？

松達媽媽整理了義大利教育家蒙台梭利的感知訓練法，媽媽們跟著教育家一起給孩子做早教吧。

以下為感知訓練需要用到的早教教具，媽媽們也可以根據相關規則和原理自己製作類似教具陪孩子一起玩。

感知訓練教具3點要求：

①教具要有一致性識別，即相似的物體可以配對，或者物體能插入合適的位置中；

②教具具有對比性識別，即物體可以對立區分；

③相似物體的區分。

掌握感官教具的特點後，家長也可以自己進行製作相關教具陪孩子一起玩。