肚子脂肪多腹肌訓練方法

㈠ 腹部脂肪多怎麼練腹肌

不是每天做幾百個仰卧起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰卧起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛煉腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛煉之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，我們還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯系腹外斜肌。

㈡ 肚子上感覺肥肉很多 要怎麼練出腹肌

主要鍛煉腹肌和股四頭肌，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，我看到很多人用20分鍾時間，這個動作我們堅持30秒，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵，這是一個很好的下腹鍛煉動作，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，這都是非常好的腹肌鍛煉方案。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，這個動作我們也做20次，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉。
第三個動作是plank,按照plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過。
整套動作我們做四輪，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度。
我們第一個動作是反向卷體

㈢ 肚子上有了脂肪，怎麼減掉並練出腹肌呢

仰卧起坐是鍛煉腹肌的好方法，但是當你鍛煉出強大的腹肌後，會發現肚子上有一層厚厚的脂肪包裹著他，讓他展現不出來。所以很重要的一點是你要想辦法把脂肪去掉，要想去掉脂肪就得靠有氧運動了，比如跑步等。春夏季節是減脂的好時間，早上空腹跑又避免消耗血糖的時間。所以我建議你仰卧起坐隔天一練，每日早起空腹慢跑30分鍾以上，只需一個月您將有大變化。

㈣ 想練腹肌可是肚子脂肪太厚怎麼辦

可以先練長跑把肚子瘦下來一些，盡量多跑一些消耗足夠的熱量，直接練腹肌也可以，若是上半身很難捲起來的話就平躺在床上，兩腿伸直，慢慢抬起來抬到與床面垂直再慢慢放下，這種方式練腹肌也很有效果，每天練200下，分10組，每組20下，若是做不到的話先少做一些，等到進步了再提升數量，每天少吃最好不吃肉，多吃蔬菜水果、豆製品、穀物類，甜點、膨化食品、西餐等高熱量食物也盡量不要吃。多運動、多流汗，這樣一段時間後就可以瘦下來。

㈤ 肚子肥肉多怎麼練腹肌

第一，每天堅持仰卧起坐，一組十個，一次三到五組。一開始不要練得過猛，要慢慢加量。堅持練，效果很好。
第二，加上一些瑜伽動作。向左、向右各拉伸側腰，一組十遍。幅度由小慢慢變大。
第三，類似轉呼啦圈的動作，每天做5到10分鍾，幅度大些，也相當於拉伸的效果。
總之，運動減腰一定要堅持，相信自己，祝您成功！

㈥ 腹部肥肉有點多，有什麼在家就能鍛煉腹肌的方法

腹肌是最好鍛煉的肌肉，但是首先得管住嘴，如果想要鍛煉出漂亮的腹肌那麼我們就得少吃，只有少吃才能夠有效的鍛煉出我們的腹肌，接下來我會介紹幾個動作，我們可以每天照著這么練習基本上一個星期就能夠看到變化了。

要記得在做完的時候要拉伸，因為我們如果不拉伸的話我們的運動就達到不了太好的效果，拉伸的話主要是把我們的身體拉開來，拉伸的部位稍微感覺有點緊那麼我們這個拉伸就算是可以的了，在做運動之前也必須得做熱身運動，只有做熱身運動我們在運動的過程中才不容易受傷。

㈦ 如何減掉肚子贅肉,並且鍛煉出腹肌

一、鍛煉腹肌，強度是根本
仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰卧起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰卧起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰卧起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。
二、鍛煉腹肌，要堅持經常
鍛煉減肥，鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鍾以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。

㈧ 怎麼練腹肌（腹部脂肪較大）

腹部脂肪較大的人可以通過以下動作練腹肌，具體如下：

1、首先先找處平坦處，身體攤平，如下圖所示：

㈨ 如何才能把肚子的肥肉練成腹肌

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
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