一跑步腿就痛有什麼方法能解決

『壹』 跑步時小腿疼的不行，該如何解決呢

在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！

其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！

其實有不少人在一起都非常喜歡跑步，但是由於種種原因都放棄了跑步，結果後來又重拾跑步，但是他們發現，在跑步以後他們的小腿非常的疼！

4. 學會休息

既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！

『貳』 跑步以後小腿酸痛怎麼辦有什麼有效的緩解方式

腿部酸痛發生在跑步中，幾乎每個跑步者都會遇到，通常發生在長期不參加運動的跑步者中。如果不是因為受傷導致的腿部腫脹，運動後會逐漸緩解。

『叄』 跑步小腿疼，原因是什麼怎麼解決呢

現在很多人在跑步時總會遇到各種各樣的困難，各種各樣的傷痛，這確實得引起我們的重視，我們千萬不能任由這些傷痛發展，否則一拖再拖，這對我們的身體健康很不利！

4. 腿也是需要休息的

其實我們身體的任何一個器官都需要休息，只有通過休息才能充分的恢復！其實我們在跑步時，我們的小腿就在承受高強度的運動，如果不給他充分的休息，他很有可能罷工！

所以在跑步之前在跑步之後，我們都應該讓小腿充分的休息！睡眠是最好的實現這一休息的方法，每天晚上早睡一點，每天晚上多睡一點，最起碼七個小時以上要保證！

『肆』 跑步之後腿很酸痛，怎樣才能有效緩解呢

其實在我們跑步後肌肉酸痛，身體無力虛弱，這些症狀在新手上和老手上都有可能發生，遇到這種情況，我們一定要加以重視，首先肌肉酸痛不僅會影響我們後續的訓練，影響我們跑步的表現，同時，肌肉酸痛也意味著肌肉受到的損害，這就無法讓肌肉給我們的身體提供保護。從而增加我們運動受傷的風險！

其實肌肉酸痛並不是一定的，它的產生有許多的原因，同時我們也有許多的方法來很大程度的緩解這種肌肉酸痛的症狀，讓我們恢復肌肉的強壯和活力。今天小編就給大家談一談到底是什麼原因造成我們肌肉酸痛，那麼遇到肌肉酸痛我們又該怎麼解決呢？

肌肉酸痛產生的原因

跑步的時間過長

這一點主要是針對新手的，因為新手的肌肉力量還不是很強並不能很好的適應跑步的強度，如果我們每天跑很長的距離，那麼就會對我們的大腿肌肉造成一定的損傷，這樣就可能使我們的大腿肌肉酸痛，從而影響我們跑步的表現。

跑步的速度過快

有一些跑步的選手，他們想跑得更快，可是他們肌肉的力量並不能很好的滿足他們的速度增加，這就往往會造成我們的肌肉疲勞，同時在快速的跑步中，我們身體攝入的氧氣，並不是很多，這就會產生一部分的無氧呼吸，從而產生乳酸，造成我們肌肉酸痛。

跑步前沒有很好的熱身

有許多朋友，他們還沒有養成在跑步前充分熱身的習慣，其實人的身體也是有懶惰性的，如果我們不進行熱身，這些器官不就不能很好的活動起來。比如說肌肉，如果我們在運動時，肌肉不在狀態，就會對肌肉造成損害，從而在第二天跑步後接造成大腿疼痛。

跑步前的熱身，能夠很好的使我們身體適應跑步的強度，從而避免直接跑步造成身體的不適應，也能很好的防止跑步後的大腿疼痛問題。

『伍』 跑步過程中小腿疼，如何有效的解決這個問題

在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！

其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！

如果在跑步時，我們的肌肉出現疼痛的問題，那麼很有可能是我們的肌肉力量太弱造成的。所以我們一定要採用專門的訓練來增強小腿和大腿的肌肉！

4. 學會休息

既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！

『陸』 跑步時脛骨疼，該如何解決

跑步傷痛是每個跑者面臨的最大敵人，有不少跑者都飽受傷痛的折磨，每一次想跑的更遠時，身體的傷痛就開始隱隱發作，這讓我們的水平很難進步，這讓我們的身體真的很受傷！

3. 跑的不要太猛

有時候腿部疼痛，說到底都是因為我們跑步的強度太大，想要從根本上解決問題，我們應該降低跑步的強度，讓身體受到的壓力在小腿能夠承受的范圍之內！

『柒』 跑步小腿酸痛，腫脹，解決的方法是什麼呢

現在世界各地都出現了跑步熱，跑步已經成為了一種潮流的健身方式，它不僅能夠很好的塑造我們的身材，更重要的是她對我們的健康很有好處！

很多人在跑步前忽略了這一點，久而久之，我們的大腿和小腿就會越跑越粗！所以我們在跑步前一定要花十幾分鍾進行熱身！

同時跑步後的拉伸也非常的重要，因為這樣可以很好的排除堆積在體內的乳酸，避免我們的肌肉變硬，防止腿部變粗！

3. 泡沫軸放鬆

許多人都沒有聽說過泡沫軸這個詞，他其實是一個很好的放鬆神器！在我們跑步後我們用泡沫軸放鬆自己的大腿和小腿是一種很好的辦法！

泡沫軸可以舒緩腿部筋膜，拉長腿部肌肉，細化腿部纖維，這樣我們的大腿就會越來越細，同時泡沫軸也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部變粗！

4. 熱水洗浴

如果我們有條件，我們可以在跑步後進行熱水洗浴，熱水可以很好地促進腿部血液循環，加快腿部的血液流動，排除腿部的過多乳酸，防止腿部肌肉的增長！

『捌』 跑步為什麼會腿疼

跑步引起的腿酸疼跟運動量和運動前的准備有關。
一：由於活動量超出了自己的負荷能力。身體適應不了比平時大的運動量，導致發生了嚴重的體能消耗。從而導致腿酸疼。
二：沒有做好准備運動和放鬆活動。常常不做准備運動就開始跑步，容易拉傷肌肉。而不做好放鬆運動，就會使乳酸堆積在腿部無法排出，從而引起酸痛。
解決方法：
1.跑步要量力而行，循序漸進。不要一下就超過自己能負荷的運動量，可以慢慢加大運動量。
2.盡量堅持有規律的鍛煉。即使每天只鍛煉一點點，也能保持身體在比較好的狀態，避免太長時間不鍛煉而使身體機能減弱。
3.跑步前做好放鬆運動。做任何運動之前都應先熱身，防止肌肉和韌帶受傷。例如拉拉筋，動一下踝關節等。
4.跑步之後做好放鬆運動。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以後，腿疼自然消除。也可以坐在地上，將腿放鬆，然後揉捏和按摩腿部，放鬆緊張的肌肉。還可以用熱毛巾敷在疼痛的地方，或者泡熱水澡，使血液循環加快，可以起到舒緩的作用。
跑步注意事項：
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

『玖』 跑步腿疼怎麼辦

回答你好跑步後腿疼是不可避免的情況，可以用以下幾個方法進行緩解：
第一，熱毛巾敷。用熱毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的緩解腿疼，如果大范圍疼痛的話也可以考慮泡個熱水澡促進血液循環。
第二，敲打按摩疼痛部位。我們可以對疼痛的部位進行敲打，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣腿很快就不疼了。
第三，持續鍛煉。當跑步腿疼時，一定是因為長時間不運動導致的，那麼只要堅持跑步每天都把腿部肌肉拉伸開以後就不會疼痛了。
第四，劇烈疼痛就要就醫。如果是持續的疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷了，這種情況就要去就醫。

『拾』 跑步跑的腿疼怎麼辦啊、

突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉酸痛的情況。但是堅持下去，就會好。

拓展內容：

緩解腿疼的方法：

1、按摩可以加快血液循環，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的酸痛感。

2、用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鍾。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。

3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。