網球訓練中專項體能訓練方法研究

Ⅰ 論述網球運動員與靈敏素質的訓練方法並舉例說明

咨詢記錄 · 回答於2021-08-05

Ⅱ 網球訓練中多球訓練法應該如何實施

隨著人們對網球理論知識與實踐認知的不斷提高,對於網球基礎性的訓練越來越重視,多球訓練法在網球基礎訓練中的作用也日益凸顯,通過探討分析多球訓練法在網球訓練中的應用實施,對於充分這一訓練方法的作用價值,提高網球訓練效果有著重要的現實意義。

Ⅲ 求網球的體能訓練法，與如何網球技術的方法。

體能訓練法：慢跑、觸地往返跑、交叉跑（主要訓練腳步移動）
青蛙走、蛙跳（主要訓練大腿肌肉）
俯卧撐、仰卧起坐（主要訓練上身肌肉）
網球技術提高：1從底線對打開始

很多人平日里練球總是從小場地對打開始，找到感覺後再退到底線對打，等充分活動開了怎麼也得用半個小時。在業余比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達理的裁判，賽前會讓你有5分鍾的練習；急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態，即便你之前已經做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的。既然業余比賽是這樣的，那麼，在平時練習要從底線對打開始，強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球。之後如果有需要，可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習。

2忘掉下手發球

能打比賽的業余球員應該都是用上手發球，下手發球的那基本還沒有「脫貧」，在此不談。我打網球數載，很少看到有人專門抽出時間練習發球，尤其是二發，以至比賽中雙誤頻頻。或許對於昂貴的網球場地費來說，這樣有點奢侈。其實沒有關系，我有好辦法：大家在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做准備動作的惡習，對方也練習了接發球，省時又省力。

3不要總是站在底線中間練習

很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日，多進行移動擊球練習，只要是界內球就要追，多追幾次總會有提高。要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前喂球，平日里練的多了，比賽時也就會跑了。

4給自己製造心理壓力

這一點我認為是練習中最重要的。對一些業余球員進行調查，在比賽中，能把平日練習的水平發揮出多少，相信絕大多數人不會超過70%，很多人連一半都發揮不出來。我們日常練習，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質變，但網球不同於其它體育項目，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的。所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個俯卧撐，兩個失誤做20個，以此類推。

5苦練中場球

緊張的不只是你，還有你的對手。業余比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是「中場菜球」和「網前點心」。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數。平日練習，大家都站在底線猛抽，出現中場球也懶的向前移，等兩跳後再打，並且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況。

6多去體會球的不同旋轉

業余網球圈裡有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩，如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側懸，那麼，可能在你適應其球路時，比賽也已經結束了。所以大家要像乒乓球運動員那樣學會對付各種旋轉。至於如何練習，《網球》雜志以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了。

7穩定勝於一切

雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了，但我還是要強調一下，打網球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了，網球不是比誰把球打的更遠的運動，要多進行相持球練習。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數的球打到對方底線附近，你就是一個可怕的對手。

8不要逃避你的弱項

大多業余球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去，不會進攻，經常在比賽中被對手反復打擊而無可奈何。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。書到用時方恨少，事非經過不知難。都經歷過多少次了，怎麼還不長記性呀？

9面向陽光練習發球

很多人在進行發球練習時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數局換邊，總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時，就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球，一定要學會向前拋球和向側拋球，只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。

10練習時記得記分，比賽時才能忘掉比分

網球比賽是以比分定輸贏的。很多業余選手在比賽過程中，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。任何練習都能以比賽的形式進行，無論是與同伴還是自己，都可以設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習變的緊湊，更有質量和效率。在比賽的時候，也可以當作平時練習一樣來打，習慣了比分是網球的一部分，會提高心理承受能力。

Ⅳ 網球的體能訓練分別有哪些

你在網球場上絕大部分的體力消耗應該是在腳步移動上，沒有到位的腳步，一切技術都是奢談。網球腳步有三個特點：
1. 網球中基本的步法是用小步來移動，當然如果離球的距離很遠或者是要救球就除外。
2. 網球中充滿了短程沖刺，和快速變向。需要你能夠做到快速的橫向移動和前後移動。
3. 好的腳步應該是安靜的，除了偶爾在碎步調整時的吱吱摩擦聲。

下面這組練習在美國的網球學校里經常被用來訓練學員：
你可以在網球場，也可以在任何一片空地來做這項練習。
這組練習是由10個沖刺和慢跑組合而成，沖刺時你應該用自己全速的四分之三。每次沖刺的線路長度大概是30米（大概是球場寬度的2倍）。練習的過程中不能停下休息，要保持沖刺或慢跑的狀態直到結束。
1. 首先從起點直線沖刺到終點，然後立刻轉身慢跑回起點。
2. 重復第一步。
3. 用並步（side step）沖刺到終點，注意保持低重心，不要在中途變成交叉步。然後立刻轉身慢跑回起點。

4. 面向另一側重復第三步。
5. 這一次倒著跑沖刺，注意讓身體重心落在前腳掌，積極擺動雙臂。在練習之前要先保證線路上沒有任何障礙。到達終點後立刻轉身慢跑回起點。
6. 重復第一步
7. 用交叉步（cross step）沖刺到終點。然和立刻轉身慢跑回起點。

8. 面向另一側重復第七步。
9. 重復第五步
10. 重復第一步

當你完成整個練習，你總共做了4次正向沖刺，兩次並步沖刺，兩次倒跑沖刺，兩次交叉步沖刺。

耐力和前腳支撐：跳繩
另一個可以提高你的耐力和腿部力量的方法是跳繩。你也可以手中無繩，心中有繩即可。每次堅持跳三分鍾休息一次。跳繩最大的好處是可以讓你習慣用前腳掌支撐。

股四頭肌是網球中需要重點鍛煉的肌肉，它可以讓你在截擊和上步擊球時降低重心並更加穩定。而且，強壯的股四頭肌可以減少膝蓋受傷的風險。

網球核心肌肉：股四頭肌的鍛煉

1. 至少半小時的快速騎自行車。
2. 弓步下蹲，前後腳分開約1.2米，每條腿10次為一組，三組或四組為一個練習。下蹲時注意感受股四頭肌的收縮。
3. 快速爬台階，20分鍾為一組。這項練習只推薦膝蓋健康的人採用。

下面列出了一個一周六天的訓練計劃
周一：兩公里中速跑，接著打1到2小時網球。
周二：先打1到2小時網球，接著做一組上文提到的腳步練習。最後做3到5組弓步下蹲。
周三：做兩組跳繩（每組三分鍾），打一小時網球，騎車或爬台階20~30分鍾。
周四：兩公里中速跑，接著打1~2小時網球，最後做三組弓步下蹲。
周五：做一組跳繩，打一小時網球，做兩組腳步練習。
周六：先做1~2組腳步練習。打網球2小時，做三組弓步下蹲。如果還有時間和體力，再騎車20分鍾。
周日：休息！
你可以根據你的體質和時間來靈活調整上面的計劃。

Ⅳ 高校網球教學與訓練問題及方法措施是什麼

如今人們對身體健康越來越重視，社會倡導終身體育，人們需要增強體質、增進健康。網球運動有益於身心健康發展。由於網球訓練方式單一，沿用傳統教學模式，場地稀缺且封閉管理，分配不均衡，群眾參與度很低，對於網球認知度較低，網球教師水平有待提高，導致高校網球教學水平長期處於低谷狀態。

Ⅵ 打網球的體能訓練方法

慢跑、觸地往返跑、交叉跑（主要訓練腳步移動）
青蛙走、蛙跳（主要訓練大腿肌肉）
俯卧撐、仰卧起坐（主要訓練上身肌肉）

Ⅶ 網球的體能專項測試有哪些

球速=路程/時間 .有專門的儀器測量,和高速公路的測速儀一個道理.

現今國際上通過兩大發球測速儀器：美國IDS公司的產品，它在四大滿貫賽事和另25項巡迴賽事中被廣泛運用；另一家則為德國WIGE數據公司，而戴維斯杯賽使用的正是這家公司的產品．
它們的測定方法不同．IDS使用一把測速槍，測算距離則為網球離開發球球員球拍之後的3英尺之內，而WIGE公司使用的是一項源自南非的技術，這項復雜得多的技術可以總結為：使用三把測速槍，並且組成一個三角形的測速區．
而我們在雷達槍上看到的發球球速既不是整個球飛行過程中的平均速度，也不是球落地後到我們球拍時的速度，而是球在離開球拍後所達到的最高速度。而科學家們讓我們知道了在球達到最高速度後球速是怎樣變化的。

首先說明：發球測速儀和交通警察使用的雷達槍是一種類型的東西。

所謂的速度偵測裝置，也就是我們經常在高速公路上有的測速雷達，所應用的原理，就是可以偵測到發射出現的無線電波，及反彈回來的無淺電波其間的頻率變化。由這兩個不同頻率的差值，便可以依特定的比例關系，而計算是該波所碰撞到物體的速度。當然，此種速度偵測裝置可以將所偵測到的速度，轉換為「公里/小時」或是「英哩/小時」。也許大家還是無法體會什麼是「都卜勒效應」，但每個人在日常生活中應該都有「聽」過「都卜勒效應」。例如：當火車鳴笛或救護車的警報聲一直朝著你接近時，會發現聲音會一直在變化，這就是所謂的「都卜勒效應」，此例子是生活中最常見的例子，因為當聲波一直朝著你接近時，該聲波的頻率會一直增加，所以聽到的聲音才會一直變。這跟測速雷達所用到的原理是一樣的，只不過測速雷達所使用的不是聲波，而是無線電波。

Ⅷ 網球的體能訓練，與如何提高網球技術

網球注重腿部訓練，手部的訓練在平時的擊球訓練中能得到鍛煉。
腿部不僅要有耐力，還要有反映能力。

首先長跑，我們訓練平常都是圍著網球場8到10圈，因為你還小，所以可以適量減少。
長跑結束，短暫休息後就要做些爆發力訓練。

高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步這五項訓練腿部爆發力效果明顯。
以網球場的長邊為路線，做過去之後，慢跑回來，算一組，平常我做4到5組，你可以選擇做3組。

之後是步法練習，作為前兩項的放鬆訓練，交叉步，側滑步，後退步，碎步前進，這個可以多做幾組，訓練方法同上，做3到五組。

然後是場地移動訓練，站在球場中央，就是兩個發球區中間線的最下面。
，這里作為起點，訓練方法用語言比較難形容。
一步一步跟你說。首先加速沖到左邊邊線（單打線）揮拍一次，然後側滑步返回起點。然後向右沖到右邊邊線，揮拍一次，側滑步回來。然後斜上方向，也是沖刺側滑步回來。其他的依此類推。順序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然後後左寫下，後右斜下，最後前，然後後，一組結束。
接下來是另一個球場訓練。
半塊球場一共有縱線5條（包括發球區中間線），我們要做的就是做往復摸線運動。下面我將用12345代表路線。1為起點，121 31 41 51，能看懂吧！一定要加速跑，並且蹲下來摸地。

Ⅸ 如何進行大學網球專項體能訓練，運動訓練學論文

一、加強心理訓練。消除恐懼心理
1、恐懼心理產生的原因
在游泳的初學階段，學習者進入水中往往會感覺沒有著力點。
這是由於水的浮力作用，初學者會有一種「飄」在水裡的感覺。在身體在水中移動的過程中，水會對身體產生很大的阻力，這是和在陸地上走路完全不一樣的感覺。同時，在走到深水區，或者水沒過胸部的時候，水壓會對胸腔產生巨大的壓力，初學者往往會感到呼吸非常吃力。所以，這幾種在水裡的感覺都會引起初學者的恐懼心理，影響他們下水游泳的信心，造成很大的壓力，不利於游泳的學習。現階段，現在大學生大多缺乏堅強的鍛煉意志，過著豐衣足食的生活。家長們為了兒女們的生命安全，在平時也杜絕他們進入水中游泳。另外，當代大學生身體素質在下降，體力不支也是影響他們心理的重要因素。由於游泳是一項很耗費體力的運動，在教學過程中，初學者在水中感覺到沒有支撐力，胡亂做動作，這樣就很容易引起疲勞。所以，初學者必須要有一個強大的意志力。
才能完成他們學習游泳的第一步。
2、進行心理訓練的方法
恐懼心理的存在並不可怕，在正確的引導訓練下是可以控制並消除的。在游泳教學過程中，老師應該針對每個初學者出現的不同問題，找出不同的原因並採用分別對待的教學方法，以激發練習者學習興趣為主進行教學。要想消除初學者的恐懼心理，首先最終要的是要給其樹立一個良好的學習動機。所以，教師首先要做的就是讓初學者明白游泳運動在平時生活中的積極作用，發自內心的認識到游泳帶給我們的價值所在，才能激發出他們內心的興趣，調出他們內心的隱藏需求。只有立足於游泳教學本身固有的特點，然後進行有計劃的、逐步的階段性訓練，引導出他們內心與恐懼做斗爭的信心。
二、加強對水感的培養
1、加強對水的認識
要想培養初學者在水中的感覺，首先要做的就是要讓他們明白自己在水中出現的狀況都是正常現象，讓他們明白水的特質。由於我們身體里是存在一些空氣的，總體密度要比水小一點，我們在水中肯定會產生浮力，給我們帶來無法支撐、飄忽不定的感覺。
另外，我們在水中走動，必然會於水產生摩擦，給我們帶來阻力，所以在水中行動不便也是正常現象。最後，由於水壓影響，當我們呼吸的時候誰會對肺部產生擠壓，造成呼吸不順暢的現象，這也是必然現象。
2、加強水感的培養
誰敢是人體對水中存在的阻力、浮力、壓力以及水溫的綜合感受，是游泳技術訓練前必須培養的，這對於專業運動員來說影響是非常大的。對初學者來說，這種水感就是他們能在水裡能正確對待其中存在的阻力、浮力、壓力，而對溫度對初學者來說就相對影響較小了。水中培養感覺的方法有很多，首先最基本的就是讓初學者多在水中做動作，從淺水區開始逐步加深。其次是要初學者掌握在水中如何呼吸，然後進行水中的浮力感受和平衡感的訓練。
聯系方法可以採用在水中做各種陸地上的動作，並逐步加強難度。
在練習過程中，始終要強調的是在水中進行吐納氣息時要保持節奏，感受身體各個部位在於水接觸過程中的反應，做到能逐步在水中自由滑行，最後達到熟悉水性的感覺。通過水感的增強，同時也會把他們對水的恐懼消除，甚至可以讓他們喜歡上在水裡的感覺。
三、引導游泳技術訓練
當在水中有了良好的感覺之後，就可以開始進行正式游泳技術訓練了，具體方法有以下兩個:
1、高位漂浮換氣訓練
人在水中漂浮的時候，由於人體各個部位密度不同，胸腹部受到的浮力會大於四肢，身體會出現前高後低的狀態。為了克服這種傾斜的狀態，就必須做到使身體盡量往水面貼近，延長頭不在水上的時間，同時也為在水上換氣提供前提。這種方法是，屏住呼吸，腹部朝下停於水中，全身保持放鬆狀態。隨後，收縮腰部和臀部肌肉，使身體保持平衡。那在這個過程中，身體前端會有一個上翹的過程，嘴部有一個與離開水面兩厘米的時間差，利用這個時間正好可以用來換氣。之後身體繼續前後翹動，進而進行下一個換氣循環。
2、在高位漂浮換氣基礎上進行動作訓練
在初學者把高位漂浮換氣學會之後，就可以學習具體的游泳技術了。比如在學習蛙泳的過程中，雙手從後往前劃水至胸前時，身體正處於前傾狀態，藉助於這個狀態順勢仰頭，頭部會出現在水面以上，完成換氣動作。當頭部又進入水中的時候，兩腿也完成了外翻蹬水的動作，在這樣周期循環過程中完成蛙泳。在訓練中，要把自己想像成一隻青蛙的狀態，保持全面放鬆。

Ⅹ 網球運動員專項體能訓練是怎麼樣的

網球運動是一項既優雅而又激烈的運動。在網球運動中，運動員的專項體能主要表現為專項力量、專項速度、專項耐力、專項柔韌、專項靈敏等。良好的專項體能既是網球運動員參與日常訓練的重要基礎，也是網球運動員參與正式網球比賽的重要基礎。鑒於此，在日常網球訓練中，教練要高度重視對網球運動員的專項體能訓練，提高其身體素質，以使其更加適應網球運動的專項要求。