肌肉酸痛用什麼方法按摩

Ⅰ 緩解肌肉酸痛的妙招

增加營養，保證休息

Ⅱ 如何更快有效的緩解肌肉的酸痛

促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
(四)按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
(五)熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質
用手指在酸痛部位按摩拿捏，再用手掌或者空拳拍打酸痛部位。一日數次。

按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

解決肌肉酸痛可以試試以下辦法：
1.在洗澡的時候熱水、涼水交替淋幾次；
2.用手指一定力量的按摩；
3.用「正骨水」或「黃道益跌打油」塗擦，再輕輕用手掌旋轉按摩幾分鍾。
以上方法試過後，你就會感覺舒服好多了。
祝你身體健康！

Ⅲ 運動後肌肉酸痛，哪些簡單的辦法緩解肌肉酸痛

沒有做好運動之前熱身的人都會有這樣的感受，可以多多按摩就能緩解了。

Ⅳ 用什麼方法可以快速緩解運動後肌肉酸痛

運動後會感覺肌肉酸痛是正常現象，如何快速恢復肌肉酸痛呢？下面分享五個快速恢復肌肉酸痛的小絕招。1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)5、用葯：也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。比如【虹韻肌酸緩解精油】，這款精油的效果是很快的，塗抹過後5分鍾就能感受到效果。

Ⅳ 如何緩解運動後的肌肉酸痛

1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

Ⅵ 運動中肌肉出現疼痛，有什麼辦法可以緩解

研究表明，熱休克蛋白（Hsp72）對運動所造成的損傷有一定的保護作用。在運動前（一般為24小時）對受試者進行高溫預處理（受試者被置於43°的高溫環境約30分鍾，使直腸溫度達到仰卧，屈曲膝蓋，縮短腘繩肌，十指交叉抓住網球放在腘繩肌上。保持網球位置不動，緩慢伸展膝關節。大約從坐骨下方開始第一鎖定點（用球鎖定），然後逐漸向上移至膝蓋。（疾病性）突然性的肌肉酸痛原因：酒後肌肉關節痛-大量酸性物質進入肌肉，感染原因引起肌肉酸痛如（蜂窩組織炎-紅，腫，熱，痛表現），慢性病引起肌肉酸痛。

第一你要睡覺，最少每一夜七個小時，最好8到9個小時，如果你睡眠現在不夠好，你可以加營養鎂跟鉀，這兩個礦物提高你的睡眠水平。如果是因為長期不合適的姿勢導致的肌肉酸疼，那麼同樣可以起身活動，或者在醫院/中醫門診進行理療哦。肌肉出現疼痛這種現象，多與肌肉損傷以及肌膜炎或者是肌肉酸痛有一定的聯系，患者出現這種情況，可以通過拔罐熱敷針灸的方式來緩解疼痛，在日常生活中也要多注意休息肌肉疼可以先選擇口服非甾體葯物來緩解症狀。

Ⅶ 健身肌肉酸痛，怎麼緩解

1、訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液循環，從而達到緩解我們肌肉酸痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。 2、我們可以通過飲食來調節我們訓練後身體出現酸痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現肌肉酸痛的情況。 3、通過喝咖啡來緩解我們的肌肉酸痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有酸痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的酸痛感。

Ⅷ 肌肉酸痛怎麼做好得快方法有哪些

肌肉酸痛採用熱敷或冷敷，對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。站起來走動或做一些伸展運動也能舒緩酸痛的肌肉。另外，把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鍾可減輕肌肉疼痛和炎症。此外，還可以塗抹玉林正骨水，活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛效果明顯。只要用葯棉蘸葯液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成肌肉酸痛症狀。