自由泳完整配合的教學方法

⑴ 怎樣學自由泳

學自由泳的步驟：1、在淺池手扶池邊擺腿：用口吸氣，俯卧池邊，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動，練到一次能擺100次；2、行進間擺腿：在淺池用口吸氣憋住，重心前移，兩手前伸，頭一半在水中擺腿，身體會慢慢前行；3、行進間擺腿加手劃：注意肘關節抬高，兩手交替劃水；換氣：手劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿。自學三天就會。注意肚子里留有氣學得才輕松。

⑵ 自由泳的劃水技術以及配合呼吸練習是怎麼樣的

第1點就是先往前游然後嘴吐開，然後換氣連著進去兩只手臂滑行腿再打開，第2點就是在自由泳的時候呼吸換氣的配合，應該是先人從上到下。

⑶ 自由泳的手和腳配合的教程是什麼

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
動作要領：
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
註：
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合 3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
打水練習要領：
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

⑷ 自由泳怎麼練習

自由泳練習方法：

腿部動作：

1．陸上模仿練習：

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2） 同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習：

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

(4)自由泳完整配合的教學方法擴展閱讀：

技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

參考資料來源：網路-自由泳

⑸ 自由泳技術訓練手段與方法分別是什麼

解決水中阻力問題永遠都是第一位，增加阻力才能獲得有效的推動力，平常加強身體柔韌性練習，加強身體的力量練習。

⑹ 自由泳的時候,手與腳是怎樣配合的

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
動作要領：
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向
外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向
上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
註：
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「s」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合
3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
打水練習要領：
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

⑺ 如何自學自由泳，尤其是腿部動作

自由泳是游泳技術動作中最快，也是最適合我們健身的運動項目之一。如何把這項技術動作學習得有條理；如何自己學習這項技術以及幫助他人學習，讓我們一起來分享這個自由泳學習流程，希望這個學習步驟可以有效地幫助大家。

第一階段-自由泳踢腿
1.用浮板低頭踢腿

踢腿可以考慮吸管輔助，

剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。

這個階段需要注意頭部放平、核心收緊與髖關節上下擺動。可以抬頭換氣，也可以一直憋氣，當我們覺得憋氣不舒服時，可以站起來休息，不過在低頭踢腿時要保持動作質量。

2.用浮板抬頭踢腿

當我們熟練地掌握踢腿動作和身體平衡穩定，可以用浮板抬起頭來呼吸，不斷地練習，加強髖關節肌群的力量。拿浮板踢腿的同時，我們還可以練習下自己的呼吸。

如果我們已經有了很熟練的踢腿動作，那我們可以把浮板去掉，進一步向完整技術動作靠攏。

第二階段-自由泳上肢動作

1.單側分解練習

單側劃手時我們可以先從直臂開始練習，然後過度到屈臂移臂。在這個學習階段，我們需要注意推水出水時，大拇指外側碰到髖關節髂前上棘的位置，也就是泳褲上邊的位置。早一些出水有利於動作的連貫性。

2.前交叉分解練習

單側動作熟練後我們進行雙手交替前交叉動作練習。在這個學習階段，前交叉的每一隻手臂前伸動作都需要觸碰到另外一隻手後再進行下一次劃臂。

我們還需要重點體會轉體、前伸的感受。在一隻手的出水階段，我們的另外一側手臂盡可能的前伸，同時身體旋轉90度最好，盡可能去感受轉體和前伸的本體感受。

3.夾板與劃手板練習

夾板與劃手練習的主要目標在於抓水和劃水效率。自由泳的關鍵在於如何抓水，抓水找得到感覺，我們在短距離快速沖刺時的節奏就會非常好，動作效率會非常高。

用劃手板可以增加我們的推進阻力面，多練習可以增強專項力量。夾腿板可以讓我們檢驗在沒有腿部驅動的情況下，自己的上肢動作是否夠好。

第三階段-呼吸

可能大家會有疑問，為什麼不先練習呼吸呢？現在我們來分享一下。

如果我們先呼吸再去想著配合動作，多數情況下都會出現的問題就是注意力都在呼吸上，顧及不了身體其他動作，導致學習效率下降。而當我們的身體已經非常熟悉動作本體感受的情況下，再把呼吸加上，就不會因為注意力分散而影響呼吸的效果，最終呼吸動作就會和我們的肢體動作融為一體

⑻ 自由泳最標準的姿勢，手法以及技巧

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。­ 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '­­1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。­2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。­3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。­4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。 '­­­1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。­2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。­'­</A>單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。­腿部鞭狀打水：­1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。­2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。­