運動會立定跳遠快速訓練方法女生

1. 女生，立定跳遠怎麼能跳遠一點

哈哈，沒辦法。這不是一兩天練出來的。
不過如果你用女漢子的心態去用爽朗的心態去放開一跳，會更遠一點。
女孩在體力動作上會有收斂，有時候你自己都不知道自己收斂了。
順便小小的顯擺一下，我立定跳遠兩米七……

2. 如何訓練女子立定跳遠

1.站穩腳跟。
立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
2.雙臂合理擺動。
擺動雙臂是立定跳遠的准備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
3.調整好呼吸。
當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4.身體保持協調。
女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好准備工作。
5.巧用力量跳遠。

立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

3. 女生立定跳遠有什麼技巧

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

主要是要多練習，找感覺。

4. 女生立定跳遠怎麼練

立定跳遠只能先練跳繩，每天2000個；在每天晨跑（越久越有效果），最後就可以享受成果了！

5. 女生怎麼提高立定跳遠

很遺憾的告訴你，幾天時間提升這么多是不可能的。
你早幹嘛了，因為幾天之內，即使鍛煉身體，身體各部分根本來不及回復也會影響成績，臨考試前1天是要休息身體的。記著，千萬不要受傷。
然後，下課利用課間就去跳，每隔一節課就去跳幾次，每次都要全力以赴，反復領悟動作協調性。感到腿軟了，就不要跳了，避免拉傷肌肉。幾天時間提升是不可能的，如果你還有幾個星期，是可以做到的，幾天內成績會有提升，但是不會提升50厘米那麼多。
技術要領：
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。

考試的時候，少穿衣服。提前考試30分鍾來一杯咖啡，吃一大塊巧克力。跳之前，大小便都解決掉。少穿衣服，體恤吧。鞋子選摩擦力較好的，另外最好是順風跳。祝你成功。

6. 女生跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

女生跳跳遠的技巧要怎樣才能跳得更遠，這個需要自己不斷的去鍛煉，也可以在身上負重跳遠，然後把負重拿開之後會跳得更遠。

7. 快速提高立定跳遠的方法

每天堅持做蛙跳和原地蹲跳起，加強腿部力量的同時提高立定跳遠的遠度，做蛙跳的時候跳躍的高度要適中，身體重心向前上方，這樣才能越跳越遠。再有就是每天堅持做仰卧起坐和收腹跳，加強腹部肌肉對立定跳遠是很有幫助的。

8. 初二女生立定跳遠技巧

女生立定跳的技巧：
1、站穩腳跟。
立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
2、雙臂合理擺動。
擺動雙臂是立定跳遠的准備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
3、調整好呼吸。
當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體保持協調。
女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好准備工作。
5、巧用力量跳遠。
立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

9. 怎樣快速提高立定跳遠成績

快速提高立定跳遠成績技巧：

1、影響立定跳遠的成績的有許多因素，其中之一的就是下肢爆發力的大小。如果腿部力氣大的話，動作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不錯的成績的。下肢力量可以通過深蹲跳來訓練。

2、但是如果下肢爆發力並不大的話，就得考驗個人的技巧了。立定跳遠有三個階段：擺臂，起跳，落下。

3、擺臂的時候，幅度要大，要自然，雙腳應該稍微分開，身體重心應該略微向前傾。進行擺臂時，身體應該跟著節奏起伏。

4、起跳的時候，要迅速並且有力。起跳的角度要掌握好，不要一味地向上，也不要一味地向前。起跳時應該盡力把下肢向腹部縮。

5、落下的時候，應該盡力把雙腳向前送，手臂應該向後擺動。注意重心的轉換。

6、跳遠這種體育運動時需要多訓練才能好好地掌握的，多進行聯系，肌肉就會記住這些動作，不需要想也可以跳出好成績了。

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一、立定跳遠：

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟體，提供運動處方。

比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。

二、訓練手段：

1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。進行間跳時，可規定跳的距離（2～3米）。以上練習重復2～3組。

3、蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

4、縱跳摸高

這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

5、蛙跳

是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

網路立定跳遠

10. 立定跳遠訓練方法

一、立定跳遠訓練方法：
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。
4、縱跳摸高
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。
5、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。
6、障礙跳
地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。
7、跳台階
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。

二、立定跳遠的注意事項
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。