1. 關於前鋸肌訓練的問題
前鋸肌----被遺忘的肌肉
當你瀏覽這篇文章的標題時，您可以會想:「前鋸肌是什麼？」這種反應完全可以理解。因為並沒有很多的文章是關於發展這塊小肌肉群。因此，也沒有太多的人具有令人印象深刻的前鋸肌。是偶然嗎？未必如此。
令人感到羞愧的是，前鋸肌是整個軀干中最美麗的肌肉，發展前鋸肌可以使體格整體外觀獲得巨大的不同。當完全發展時，他們就象一排排對稱的繩索，在腋窩下方，從背闊肌前緣展開，覆蓋在肋間肌上方，最後插進腹直肌中。他們為上體增加了線條，同時創造了更多的肌肉外觀。不用驚訝，他們也會很容易被厚厚的皮下脂肪所覆蓋。當完全展開時，他們就象六塊清晰的腹肌一樣性感和壯觀。他們在大多數的上肢動作中具有重要的功能，無論推還是拉。這也是為什麼如此多的健美者忽視的原因，因為他們從推舉，crushing exercises，甚至仰卧起坐中獲得大量的間接鍛練。但所有這些動作並不能直接刺激前鋸肌，為了獲得真正壯觀的前鋸肌，必須直接練習目標肌群。
2. 如何訓練狗做好「坐下」，「爬下」，「過來」，「打滾」等動作！
我也在嘗試啊 主要食物引誘 讓它形成條件反射
比如說坐下的時候給予食物再幫狗狗擺下坐下的姿勢
頂住頭部 壓下小PP - -
反正就需要長期訓練的
3. 利用彈力帶怎樣才能練出強壯的倒三角
應該用雙手拉開彈力帶，然後核心收緊，讓自己每天多做基礎訓練。
4. 請教有關綜合訓練器鍛煉胸肌的問題。
將背部與胸部結合起來訓練——兩者結合起來訓練確實具有非常完美的效果，就像你可以把二頭肌和三頭肌結合起來或四頭肌和月國繩肌結合起來訓練一樣，因為它們是互相對立拮抗的肌肉群。也就是說一個肌肉放鬆時，另一個就處於拉伸狀態，相反亦是如此。
這個胸部訓練方案是以高負重推舉和復合動作為基礎的，從三個不同的角度對胸部的各個部分進行訓練。最後一個訓練動作是分離性動作，因此應該施行高次數鍛煉方法。對於背部來說，將會把兩個劃船動作和兩個上拉/下拉動作結合起來，從上到下徹底的鍛煉斜方肌和背的中部肌肉。訓練開始時應使用較大的負重，然後做高次數動作直到力竭。
(1)胸部 平板啞鈴推舉
針對目標：胸的中部;三角肌前束+三頭肌(輔助肌群)
運動量：做4組，次數分別為6，6，8，10
要領：訓練開始用啞鈴做平板卧推來鍛煉胸部的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收縮。由於啞鈴可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協同肌肉處於最佳狀態時先做這一動作，然後增加負重使肌肉無論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。
初始准備：面朝上躺在平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心向前，以啞鈴剛剛位於胸部外側為宜，肘部剛好低於背平面，向身體兩側外張。(A)雙腳平放於地面上，臀部和背的中部緊挨平凳。
動作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。(B)在擠壓胸部的時候暫停一下，然後將啞鈴向下返回到初始位置。如此重復。
不要欺騙自己，一定要使每一次每一組的效果都最大化!如果某組設定為12次而你卻能推舉起15次，這說明你所使用的負重太輕了。
A.保持負重緊貼身體，以使其在自己的控制之內。
B.在動作頂部時，啞鈴不要相互碰處。
(2)胸部 史密斯機上斜推舉
針對目標：上胸部+三角肌前束;三頭肌(輔助肌群)
運動量：1個熱身組。然後再做3組，每組次數分別為8，8，10。
要領：做完啞鈴動作後接下來使用杠鈴，並把平凳的角度調整為上斜30度，這樣可以將重點稍微移向上胸部。史密斯機可以使你集中推舉負重，而不用額外注意杠鈴的平衡，因此會較少的用到平衡性肌肉;在史密斯機上可以使用很高的負重而不用擔心對杠鈴失去控制。
初始姿勢：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超過30度。當杠鈴處於底部位置時，應該能接觸到你的上胸部。以滿手姿勢握住杠鈴，握距稍比肩寬。雙腳分開平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要緊壓著凳面。拔下杠鈴的插銷;在動作頂部雙臂應該完全伸直。
動作：控制向下時的動作，充分利用退讓性收縮的優勢。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下並指向胸部外側。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出。推舉到雙臂完全伸直，但也不要鎖死肘部。在動作頂部擠壓胸部，然後如上重復。
A.把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺。
B.在動作底部時要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起。
(3)胸部 負重臂屈伸
針對目標：下胸部;三角肌前束+三頭肌(輔助肌群)
運動量：3組，每組次數分別為10，9，8
要領：大部分人都會做高次數的臂屈伸來鍛煉下胸部，這並不會最大化的鍛煉肌肉的力量或塊頭。增加負重可以使動作難度加大，並且只能做較少的次數。每做一組都會感覺到越來越疲勞，但是要做盡量多的次數。身體向前傾可以將重點更多的放在胸部而不是三頭肌。
初始姿勢：在負重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩寬，掌心向里。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。雙腳在體後交叉並向上抬起，使身體中心向前傾。
動作：彎曲肘部使身體下降，做這一動作時肘部應向身體兩側外張。控制動作幅度避免下降的太低，這樣會過度拉傷肩關節。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直。重復數次。
A.向前傾能將重點更多的放在胸部。
B.控制退讓性動作以防下降的太低。
(4)胸部 上斜低位拉力器飛鳥
針對目標：上胸部;三角肌前頭(輔助肌群)
運動量：3組，每組12次
要領：這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在於拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。因為它是一個分離性動作(單關節動作)，所以要將它放在胸部訓練的最後。
初始姿勢：將平凳設置為上斜30度，放於兩個拉力器的中間，並在低位拉力器上安上D型把手。調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
動作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣，然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的過遠。
A.由於把手較低，向外張臂可以拓寬胸部。
B.保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部。
5. 斜拉鏈有哪些保護
一、拉不攏
拉鏈拉不攏主要原因是，拉鏈上的拉頭上下兩塊卡片距離被撐大或左右被撐寬，只要用鉗子上下輕輕夾一夾或左右夾一夾就行了，注意別用力過猛，以免將拉鏈頭扎壞了！修好後可在拉鏈上塗一點蠟，日後使用起來更順滑。如果多次用鉗子夾攏，過幾天又壞了，則要考慮更換拉鏈頭了。
二、拉不動
如果拉鏈怎麼拉都拉不動，則可以在上面塗上肥皂或蠟，然後上下來回滑動幾回，拉鏈即可拉動。
三、拉鏈使用小技巧：
為避免衣服的拉鏈經常出狀況，平日使用拉鏈時也有一些技巧！
1、不能拉到綳得太緊，以免綳開。
2、不要拉得太急、太猛，更不要硬拉。
3、洗衣服時一定要把拉鏈拉上，否則拉鏈經水洗及洗衣機和烘乾機任意扭動，導致拉鏈鋸齒會脫落，出現損壞現象。
4、經常在拉鏈上塗抹一層蠟，再來回拉動，確保它能夠順溜。
5、經常檢查拉鏈，注意是否有「脫齒」、「歪斜」等現象，如有松脫可用小錘子在拉鏈頭上輕輕幾下，使上下鋸齒咬緊張一點，鋸齒就不會經常脫落了
6. 核心穩定訓練的負荷結構是怎樣的
摘要 一.關於「核心」的界定
7. 你是何樣鍛煉你的腹肌的
卷腹動作8✘30每天，一周三次以上有氧減脂40分鍾以上，胸，背，腿，各一次。