1. 長跑五公里怎樣跑才不會太累有什麼比較好的方法
首先要做好運動前的熱身，長跑的話一定要勻速，途中記得調整好自己的呼吸，如果平常運動量比較少的話，一開始可以慢慢加公里數，運動也是不可以一蹴而就的。
堅持跑..這樣你的體力會增強. 到最後800米的時候要適當的讓自己的速度有所提升. 呼吸和步伐都要有規律.只要堅持一定成功.
3. 怎麼訓練五千米長跑
要根據個人的體能情況做針對性的訓練。但總的原則是要遵循循序漸進原則，比如開始跑一組800米，接著跑兩組400米，中間可以休息十五分鍾，每天的訓練量不斷增加。並不是每天跑個1500米就行了，練長跑是要咬牙肯吃苦才能出成績的。
4. 5000米訓練方法（特長生來）
我不是長跑的，不過是特長生，100米11秒3,800秒2分03，剛剛好2級運動員。
熱身運動教練沒教么？
熱身運動：慢跑3圈，全身的拉伸，韌帶，然後就是甩臂，腰部運動，高抬腿，小步跑，後踢腿，加速跑，差不多就這些。一定要出汗。
跑後放鬆：因為你是長跑，所以只要跑完走個兩圈，然後壓壓腿。拉拉韌帶就可以了。全身放鬆下來就好。
有條件多吃點牛肉，長跑的運動員不要刻意增重。不然會跑起來吃力的。
你是長跑的，所以必須天天都跑，速度訓練少一點，主要是耐力。
以下是我寫給別人的訓練計劃，比較偏速度，你可以參考一下。
星期一 力量訓練 半蹲6組，每組10次，深蹲6組，每組10次，微蹲6組，每組15次，8組30米起跑；
星期二 速度訓練 10組50,5組100，3組200，一組400；
星期三 耐力訓練 8組800米；
星期四 輕力量訓練 高抬腿每組堅持30秒，6組，+上台階（四階一步上樓梯，最好是能上5-6樓，然後以最快步頻下樓梯，一步一階）12組+俯卧撐20個一組，6組，+仰卧起坐40個一組，6組。循環做。
星期五 速度訓練 10組30米，找個上坡大概200米左右的8組，最後是變速跑，沖刺+緩速+沖刺，6組，距離不超過70米。
星期六 專業訓練 因為你是長跑。所以就跑個15000米差不多了。
星期天 8000-10000米。放鬆式的。為星期一的力量訓練做准備。
星期天時間多久大訓練量，少的話就放鬆點。
絕對純手打。
5. 怎麼進行5公里長跑怎樣攻克跑步難題
第1點想要進行5公里跑，那麼首先就是應該加強自己的體能的這種訓練讓身體很有爆發力，才能夠順利的把這種長跑進行到底，第2點想要攻克跑步的難題，那麼自己的手臂的力量和腿的力量就應該加強，這樣才能讓你跑步變得很快。
6. 如何訓練5公里長跑
首先要活動好腿部關節,特別是腳腕部位.不要飯後馬上就跑,最好是一個小時過後,如果是早晨起床跑的話,可以喝少量的水,吃兩塊餅干(千萬不要多吃).跑的過程當中一是要勻速,剛剛開始不要太快,等肌肉逐漸興奮了,可以慢慢的加速。
二是調整呼吸,使勁用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,調整好自己的呼吸很重要.最關鍵的還是堅持,五公里沒有跑習慣的話這個距離不算短,我剛剛開始跑的時候反應就是胸悶,喘不過氣,腿邁不動,不過後來慢慢就好了,因為長跑鍛煉的是心肺功能和體力,當然也鍛煉人的意志。
在比賽起跑時,都要猛沖一下.
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆.然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,要三步一呼、協調.這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,就是跟上一個與自己水平差不多的人.注意呼吸,否則,進冷氣會肚子痛。
如果是400米標准場地,就是2圈,沖幾十米就會慢下來.一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下,三步一吸.就是向前跑三個單步,一直保持吸氣:嘴不要張的太大,直到沖過終點.一定能取得好成績,再跑三個單步,一直呼氣.根據自己的訓練水平,不要慌中長跑講究在跑的過程中要勻速.如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸。
7. 跑五千米比賽平時怎麼鍛煉
跑步要堅持，速度要平衡，不要一開始跑很快，那樣後來就跑不動了。
8. 跑個五公里就快累死了，哪些方法能夠提升跑步水平呢
第一勻速慢跑訓練法。我們一定要採取勻速慢跑訓練法，速度一定要放慢，以時間換距離，跑得慢一點沒關系，但是我們一定要跑得夠久！第二沖刺訓練法。沖刺訓練不要做得太多，每天五到六組沖刺訓練，一周練三到四次就可以了。第三肌肉鍛煉習慣。想要輕松地完成五公里的跑步，並且能夠快速的進步，那麼我們一定要養成肌肉鍛煉的好習慣。
9. 5000米長跑技巧
五千米長跑訓練方法：第一步，鍛煉中程能力，平常訓練以800米和1500米為主，不追求速度，8成速度就夠了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3個800，3個800之間每次間隔2分鍾左右，如果能做到，進入下一步
第二步，開始嘗試跑圈，先用一種近似快走的小步跑法，不用腿部用力，輕輕抬起向前就好，首先要保證自己能跑完5000米，時間不限，有了自信才能更好的提高
第三步，開始加量訓練，把時間慢慢縮短，非專業的話，訓練成績達到25分鍾就差不多了，在身體承受能力允許的情況下，加量，1周3訓，3次800 米，1組5000米（或兩組1500），具體量可以自己調節，也可以咨詢一下老師。一般來說5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（訓練時候不需要拚命或透支體力，以跑完以後15分鍾內呼吸回復正常為宜）
第四步，堅持，如果這樣你堅持6個月，進步是超出想像的
五千米長跑技巧：兩種方法:一,是你在跑步的時候看一下你個跑的比你快的你跟在他後面跑著樣就不會很累,不過在長跑中最怕的就是自己的跑步頻率亂了,所以著也要注意.
二,是看看自己的現在能力是多少,找一個均衡的速度叫雲速跑,保持一個速度不過一定要堅持著個速度跑下去.
最後還要說的是你要加強練習讓自己的重心在上面不要坐著跑,在跑長跑中每個人都有疲勞期只要你能堅持下來就OK
個人經驗：我以前是跑五千米的，一般賽前要吃一塊兒巧克力，喝幾小口紅牛。跑的時候保持勻速，但步幅要盡量大，注意呼吸要有規律。還有就是不能領跑，先落後沒關系，最後一圈拚命狂沖就行。對了，跑之前半天要多休息，但不可洗澡，這樣不利於肌肉爆發；跑之前半小時拉拉韌帶；臨跑時大吼壯膽；跑的時候最好有人給你遞水，但只是一兩口足矣，喝多了跑時胃劇痛。
祝你取得好成績！！！
10. 5千米怎樣練能快速提升自己的速度
多增加力量訓練，增肌，配合耐力訓練，增加肌肉內肌糖原儲備，肌糖原越充足，運動能力越強。還有跑步前可以適當補充一些碳水化合物較高的運動飲料。