健身康復訓練方法

A. 康復訓練有哪些想參與訓練。

運動康復是指通過運動的方法，綜合協調應用各種措施，減少病傷殘者身心社會的功能障礙，使病傷殘患者能夠回歸社會的一種康復手段。
康復訓練能夠促進關節腫脹，預防肌肉萎縮，防止關節攣縮，促進骨折癒合，改善認知功能，矯正姿勢，行走訓練，獨立生活等。運動康復的主要內容有以下幾個方面：維持關節活動度的訓練、增強肌力的訓練、恢復平衡的訓練、恢復步行的訓練、增強心肺功能的耐力訓練、按摩牽引手法和各項治療技術等。

運動康復可以根據患者的特點和疾病情況，採用器械、徒手手法或者患者自身力量的體力鍛煉來強壯身體達到治療肢體或軀干功能障礙的目的。運動康復是康復醫療的重要措施，運動康復與一般的體育活動不一樣，是要根據患者的功能情況與疾病特點，選用適當的功能活動與運動方法對患者進行訓練。運動時需要骨骼、關節、肌肉的參與並互相配合。因此運動的方式應該符合功能解剖及力學原則，才能合理的使用人體的內力和外力，以便取得更好的運動效果。
運動康復常用的康復技術有神經生理與神經發育療法、Bobath技術、Brunnstrom技術、本體肌肉神經促進技術、運動在學習技術、Rood技術等等。康復又可以分為物理療法、運動療法、作業療法、言語療法等。

運動康復適用於關節活動受限、肌力下降，肌肉萎縮、骨骼肌肉系統導致的運動功能障礙、神經系統方面的疾患。但是運動康復不適用與以下情況：發燒超過38度的患者、脈搏血壓等生命體征不平穩的患者、心臟功能嚴重低下的患者、外傷未恢復，仍有明顯症狀如不癒合腫脹疼痛等、康復過程疼痛難耐的患者、身體素質難以承受康復的患者、骨折或骨折未癒合的患者等

B. 運動康復訓練的手段與方法有哪些有關注過嗎z

主要包括按摩松解，拉伸，局部強化（以力量訓練為主要手段），功能整合（綜合性的力量訓練）四個步驟，有被動手段也有主動手段，前期要有評估。

C. 要注意運動恢復，鍛煉過後要怎麼做才能快速恢復

>>>>冥想

近年來，冥想越來越多的被用於運動後的放鬆環節，幫助練習者恢復。冥想練習會提高自我的感知能力，而且能夠對自己的身體狀況產生更為清晰地認識和了解。進而可以合理的安排調整訓練負荷，避免過度訓練。此外還能夠讓精神得到舒緩和放鬆，增強自我控制能力，形成良好的心態，這是其他方法無法達到的。

>>>>技術手段

在康復治療室會運用一些儀器幫助身體恢復。例如超聲波療法，電刺激療法和體外反博器。如果感興趣可以到有這些設備的地方體驗嘗試。

促進身體恢復的手段多種多樣，這里無法一一窮盡。文中所例舉的每種方法都有其各自的特點，可以選擇一種或者多種方式，只要能夠達成恢復的目的即可。

D. 半年多沒健身了，如何逐漸恢復訓練

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

有健身基礎，那麼你在進行恢復訓練的時候就會容易很多了。因為你的長期不訓練，導致你的身體各項機能全部下降。所以初期的健身目標是恢復身體機能。因為受傷，所以才停止健身，所以說你再恢復健身的時候應該注意受傷的部位。下面我給你幾點建議。

4.飲食上面以少量的優質碳水化合物。蛋白質和蔬菜維生素為主！盡量不要吃垃圾食品，因為停止訓練，導致你的脂肪增長，所以說你要控制一下主食的攝入量。來減少你的脂肪。

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E. 健身停訓一段時間以後，怎樣快速恢復訓練狀態

剛開始訓練的話，應該選擇一些有氧運動，做好准備活動之後進行一些深蹲拉伸，之後就可以舉一些啞鈴，增加力量的項目。

F. 第一次進入健身房，如何最快恢復提高體能

你問的問題比較難回答，首先你得弄清楚是什麼原因導致的體能不足。
大多數情況健身後，人體內的鈉離子、水分和肝糖，會有一定地減少，所以喝一些功能性飲料或鹽汽水是有幫助的，運動後要有充足的睡眠和休息是非常必要的。
平時多吃一些含維生素和蛋白質的食物、鹼性的水果，對體能都有幫助。另外國外有研究，運動後兩小時內進食有助於恢復體能。
當然，最關鍵的是運動要量力而行，不能過度。超出生理極限的運動，恢復起來都很慢的

G. 想要促進訓練恢復，有哪些好建議

促進訓練恢復，在訓練的時候一定要注意訓練的時間，不要過長，訓練的力度不要過猛，再就是訓練之後一定要做好拉伸運動，適當的按摩身體，都有很好的緩解效果。

H. 長時間不健身，該如何逐步恢復訓練

第1點想要快速的恢復，就是應該通過跑步的方式慢慢的去找到那種感覺，自己才能找回自信，第2點就是應該通過舉重的方式去刺激這種肌肉感，然後讓肌肉恢復健康的體魄。

I. 怎麼才能科學的進行體能恢復訓練呢

體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。 經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要准備。 體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。 當心率下降到每分鍾 120 次時,即可開始下一次循環練習。籃球運動員力量耐力的提高,必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在肌肉力量耐力訓練中,應注意培養運動員對抗疲勞的意志品質和心理素質。