首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
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不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。
>03
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
>04
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
>05
每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。
>06
只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
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當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了~
B. 一字馬怎麼練啊
壓腿（拔筋），慢慢的柔韌性好了，就可以了。不過這是一個痛苦的過程，年齡越大越不好練
C. 怎樣讓自己學會一字馬
找一匹馬在跟前，不就會了！
D. 一字馬怎麼練 七招搞定一字馬
樓主可以在網上搜一些相關的教學視頻
E. 一字馬（劈叉）成年的人還能訓練成功嗎求教正確訓練方法
別想了，根本不可能，不要被武術教練和舞蹈教練以及瑜伽教練們和他們的追隨者洗腦了，除非從小開始練，不然是根本不可能的，如果想鍛煉身體，建議你跑跑步，不要相信成年人壓腿成功論，那都是些某些人的自信，畢竟他們就是從小就在那條路上奮斗的人，自然都會說行，武術在不久的將來將會徹底消失，因為現在的武術既不能健身也不能謀生，而且壓腿不是從小開始壓根本不可能做到，如果強行壓腿只有一個下場，那就是殘疾。