有什麼方法使怕高的人冷靜

① 讓一個人冷靜最有效的方法什麼啊

我想你可能是需要停下來審視自己，過的是不是有點空悶或者煩？

想讓心情冷靜下來最好的方法就是一個人呆著，找些可以回憶自己，又不會刺激到自己的東西，比如看相冊，或是以前的情書，或者以前喜歡看的電影、動畫、歌曲之類的。

也許這樣心情會變的透徹，畢竟人類雖然會痛苦但也會因為過去的事情而變得「懂事」。才會想往前走。

如果你的心情沒有那麼嚴重失落之類的，直接就像樓上的說的，睡覺是最簡單的方法了。

② 如何以最快的方式讓自己冷靜下來

深呼吸，停下手中的活，找一個安靜的地方調整自己。把注意力集中在自己身長的呼吸上面，如果還不能冷靜下來，不妨用其他方法分散你的注意力：聽喜歡的音樂、泡個熱水澡、跑個步等。你要相信時間總會過去，你肯定會冷靜下來的。
方法 1: 能使你立即冷靜的方法
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停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

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注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

1、"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。

2、只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

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呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

1、運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。

2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。

3、注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。

4、呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

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放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

1、網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。

2、找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。

3、舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。

4、將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。

5、先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。

6、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。

7、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

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分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

1、與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。

2、看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。

3、聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。

4、欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。

5、找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

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其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

1、洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。

2、使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。

3、和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。

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觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

1、把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。

2、擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

3、用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做個頭皮按摩。

方法 2: 進一步提高自己冷靜下來的能力
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重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相乾的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。

1、減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。

2、攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。

3、攝入復雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利面、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。

4、不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。

5、適量飲酒。酒精有抑製作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。

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運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。

還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。

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冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇「正念冥想」。

你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視頻和音頻文件可供學習。

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思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。

1、分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。

2、很多情況下，你會感覺到復雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。

3、通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。

4、不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。

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盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以盡量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。

1、你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。

2、換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。

3、如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。

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表達情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。

1、接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。

2、接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大項目投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。

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多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。

多和支持自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。

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看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這么做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。

不少機構會提供心理咨詢和治療方面的服務。你可以聯系當地的醫生或心理咨詢機構獲得更詳細的信息。

方法 3: 處理令你抓狂的情況
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使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：

1、停止當前的行為動作。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。

2、深呼吸。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。

3、觀察思考。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。

4、換個角度看問題。你當前的想法切合實際嗎？還是只是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？

5、採取最有效的行為模式。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。

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避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。

1、例如，想像你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。

2、自然反應可能會是「張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。」這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。

3、更有益的反應是，「張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。」這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。

4、當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和沖動了。

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轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。

1、話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始「我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？」

2、如果對方依然不依不饒，不妨借口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，「對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。」

3、如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想像自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。

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避免接觸過多負面信息。過多的負面信息會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。

1、更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發泄，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。

2、和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鍾，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。

3、試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。

小提示
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借口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所里去。

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將美好的事物印刻在自己的腦海里。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷里，等等。

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如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。

③ 給我推薦幾種能讓人瞬間變得冷靜的方法。

1、多聽一些輕音樂，讓自己身心放鬆下來，便很快忘記煩惱（推薦一首《保持微笑》）；
2、找一萬個理由讓自己微笑，找一個理由讓自己忘記煩惱
大部分的人都認為自己是在平淡的生活的活著，應該開心的確沒有開心起來，反而總是去尋找一些理由來讓自己煩惱，這可能就叫做庸人自擾吧。其實我們完全可以找一萬個理由讓自己微笑，找一個理由讓自己忘記煩惱。
能讓我們自己高興起來的事情真的很多，就是在於我們自己去尋找，去觀察。最壞的想法就是「高興也是過一天，不高興也過一天，為什麼不高興的過一天呢？」。
我們每個人都可以找很多理由來讓自己高興:爸爸媽媽身體健康，自己身體健康，很熱愛自己工作，有很要好的朋友，有很愛你的老公、老婆，孩子很乖。
當你遇到煩惱時也可以找一個理由來忘記它：「沒關系，下次不會這樣了，我下次可以做的更好」，「這個跟我確實沒什麼大的關系，生什麼氣啊，傷自己的身體」，「其實他（她）已經做的很好了」，「事情總會過去的，時間是最好的良葯」。。
3、到一個空曠或山上、房頂，大喊，或者把煩惱的事情大聲說出來（可以參考《吶喊》這首歌）（如果你想在家大叫，必須要確保不會遭到鄰居的投訴）；
4、充實生活，用較大的工作壓力來壓抑自已復雜煩惱的心情。把煩惱化成學習工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱會很快忘記；
5、外出旅遊玩樂，跳舞唱歌，逛街、購物；
6、向他人傾訴，如果你信不過他們，你可以向網友傾吐；
7、看電影電視；
8、不要常常去想你的煩惱，要往好玩的地方想，多想一些開心愉快的事情；
9、 戴一個隔音的安全帽 ，忘記城市的喧鬧，聽不到同事的吵鬧，找個清靜的地方坐一坐，找一個游樂場盡情樂一樂。飄到一個寧靜的小島 ，找到永遠的依靠，聽不到老闆的吼叫。洗個頭 ，泡個澡， 躺在柔軟的床，美美的睡上一覺。在夢中，遇到美麗的她 ，把所有的煩惱全忘掉。
10、塗鴉，在電腦上的畫圖上亂畫（節約紙張）如果你想寫字，可以在紙上寫「嘻嘻」「哈哈」等無厘頭的東東（當然也可以寫日記）；
11、打枕頭（千萬不要打別的生物或家用電器以免傷及無辜）來渲

④ 什麼方法，可以使人冷靜（緊張的情況下）

使勁掐自己的虎口

⑤ 當人緊張的時候，有什麼方法能讓人迅速的冷靜下來

深呼吸，用冷水洗臉，想想別的事，就不緊張了

⑥ 讓自己冷靜的方法有哪些

如何找到焦慮的「關閉」開關。

人腦善於產生焦慮。好消息是，當您知道自己是如何發生焦慮時，可以將其消除，而不是將其歸咎於外力。這四個步驟可以幫助您找到關閉焦慮的開關，無論您預期的是正面還是負面的事情：




1.焦慮只是一種化學物質。

皮質醇是使您感到不適的化學物質。您的身體會在幾個小時內消除它，因此只要您在這段時間內不觸發更多動作，您就應該很快感覺良好。不幸的是，這很難做到：皮質醇會產生一種威脅的感覺，使您的大腦緊急搜索威脅。但是，當您知道大腦如何定義「威脅」時，便可以找到「關閉」開關。




2.威脅只是神經迴路而已。過去對您不利的事物在您的大腦中建立了一條通路，當您看到與這種不良感覺相關聯的東西時，就會開啟皮質醇。您在八歲之前和青春期建立的通路就成為大腦的高速公路，因此，在那幾年中任何感到不適的事物都為大腦的警報系統帶來了麻煩。最終，我們所有人都會得到比真正需要的更多的警報，因為我們感到自己受到了很久以前相關的微小線索的威脅。這些提示中的許多都有價值：它們可以保護您免於掉下懸崖或從吸引陌生人那裡購買橋梁的機會。但是它們為生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神經迴路。自我安慰也是很久以前建立的一組神經迴路。人類天生就是無助和脆弱的。大腦中的第一個迴路（奠定以後的經驗基礎）是對您無法滿足自己的需求的緊迫感。您會在每次遇到需要的情況下，在周圍世界的一點幫助下學會舒緩自己。到青春期末，每個大腦都有一個自我安慰性循環的小樣。其中許多都有價值，但也有後果。而且，如果您繼續重復舊的自我撫慰習慣，那麼您將得到相同的後果。您可以養成新的自我撫慰的習慣，但這很難，因為您的舊高速公路是如此舒適。在神經元叢林中開辟一條新的足跡是艱苦的工作，除非您每天都經過它，否則該足跡很快就會消失。如果您重復新行為45天而沒有失敗，則將建立新電迴路。因此，選擇對焦慮的新反應，然後將45天的迴路投入其中。您會喜歡的結果。




4.不要等太久，不要指望世界才能為您修復它。我們經常將焦慮歸咎於社會，並相信世界必須改變，然後我們才能平靜下來。如果您等待世界進入您的大腦並安撫您，生活將會過去。請記住，猴子與5000萬年前的焦慮一樣。他。社交焦慮是哺乳動物的一部分。當您不受物理威脅的威脅時，您的哺乳動物大腦會專注於社交威脅。一直都是這種方式，所以不要期望世界會以適合您的方式改變。

⑦ 如何在遇到危險的時候，讓自己保持冷靜，不慌張

人的一生並非是每時每刻都是平安的，我們總會有遇到危險的時候，但是大部分人遇到危險的時候，不能保持鎮定，因為這威脅到了個人人身安全。試問有哪個人不會害怕？但是在這種時刻，必須得保持冷靜。

對於這個問題，不得不說，這是非常考驗一個人的心理。如果一個人的內心不夠強大，那麼在遇到危險的時候，那可能是分分鍾就被嚇破膽了。相反，你的內心足夠鎮定，那你遇到危險的時候，首先會環顧四周，看下地形是怎麼樣的？然後再運用自己的智慧使自己脫險。而這並不是一朝一夕所能煉成的，要經過時間的磨練。在處於危險的時候，不要貪戀身外之物，在這個時候，沒有什麼東西能比安全更重要。錢財沒有了可以掙，如果你連性命都沒了，還拿什麼去拼？總之，遇到危險時，我們要把人生安全放在第一位。

我們也可以學一些簡單的自救方法。比如在火災的時候，要匍匐前進，用濕的毛巾捂住口鼻，以免煙霧進入鼻腔與嘴巴，導致呼吸困難。面臨地震的時候，如果在較低的位置，迅速跑出去，在較高的位置，來不及跑，那麼就躲在堅硬的地方，比如說牆角等地方。多學一些諸如此類的方法，關鍵的時候能救自己，也能救他人。

沒有人願意遇到危險。但是在遇到危險的時候，我們不要手足無措，要保持冷靜。你告訴自己要沉著，不要浮躁。

⑧ 有什麼辦法可以讓人瞬間冷靜下來

1做你喜歡的事，不再想這件令你憤怒的人或事
2找出憤怒的原因，分析原因找出解決方法
3先睡一覺，睡醒後有精神了，再說
4憤怒，就像下雨天外套上被沾了泥巴，你馬上一擦，會留下泥跡，讓時間過去，泥巴幹了，你再一揮，泥巴會不留跡的消失了． 在非常激動的時候有很多種能令自己冷靜下來的辦法。
一：用冰水或者冷水沖頭或者洗臉，毛孔會迅速縮小，溫度降很快，也容易冷靜下來。
二：沖刺跑，遇到很生氣的事情時在跑道上全力地奔跑，直至將自己所有怒氣都跑完，很累很累。
三：大喊，將自己的憤怒發泄出來，但容易擾民和傷喉。