⑴ 如何拉伸臀部肌肉群，求具體的方法，謝謝了
你好，減臀部六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你有效，祝你擁有緊致健美的臀部。
⑵ 我知道如何鍛煉臀部肌肉，但是應該如何拉伸臀部肌肉呢
選擇一個瑜伽墊，然後單腿屈膝屈髖90度位於身前，後腿向後延伸自然伸直。軀干保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，當你感覺到臀肌有被拉伸的感覺時在此位置停留20-30秒！進行靜態伸展！
⑶ 我的臀部和腿部的肌肉太緊了，如何才能夠拉伸放鬆
將臀部和腿部肌肉拉伸放鬆的方法有很多，比如倒立半小時，蹲馬步50分鍾，抬腿5分鍾，上下爬樓梯等等，這些簡單運動都能使臀部和腿部大部分肌肉得到拉伸放鬆。
⑷ 剛鍛煉完，如何進行系統地拉伸
坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。
⑸ 鍛煉完臀部肌肉之後，怎樣拉伸才能更加的充分呢
擱腿坐姿體前屈：擱腿坐與凳上，一手放於擱起腿的膝蓋上保持身體平衡，臀部保持不動，然後讓上半身慢慢往前傾，動作終點時會持續10-30秒。
⑹ 練完臀部和背部的時候感覺肌肉很緊張，應該怎麼拉伸
訓練完臀部和背部的時候感覺到肌肉很緊張，這種情況我們應該適當的做一些拉伸，可以選擇橋式拉伸或者是貓式拉伸，都可以達到一個非常好的效果，相對來說可以有效的放鬆臀部肌肉和背部肌肉。