冷熱交替脫敏訓練方法訓練多久

『壹』 早泄生理脫敏訓練真的有用嗎

先說結論：是有用的。

脫敏訓練其實就是降低龜頭敏感度的訓練，詹姆斯·色曼斯提出的動-停法（stop-start）是早泄行為療法中最核心的方法，可以提高射精時所需要的刺激閾值。

簡單來說就是刺激到快要射精的程度，，停止刺激，等興奮程度降低一些（不要完全疲軟），再次開始刺激。如此反復3-5次，直到射精，算一次脫敏訓練。

這個方法可以用手，也可以用飛機杯。或者在不影響雙方體驗的前提下，在性生活過程中也可以。

『貳』 在系統脫敏法治療中，怎樣進行放鬆訓練

系統脫敏法由三部分組成：
1、放鬆訓練
3、實施脫敏。首先進行放鬆訓練，在全身放鬆之後，再進行系統脫敏。系統脫敏時要將焦慮刺激與放鬆活動交互配合，其具體步驟如下：完全放鬆後，從焦慮等級表中最低的一個恐懼（焦慮）事件開始，要學生想像引起他焦慮的第一個情景。如果學生體驗到焦慮，就停止想像，進行放鬆；然後再想像同一刺激情景，直到不再感到焦慮為止。進行30～40秒的放鬆活動後，就可想像焦慮等級表中的下一個情景。如果一個焦慮情景在「放鬆—想像」的脫敏過程中連續2次不能通過，則應退回到前面已通過的那項情境。假若對那個情境沒有體驗到焦慮，就再次試下一個情境，若不能通過，則中止本次練習，下次再進行。這樣，想像一個焦慮情景，然後停止，再放鬆。如此循環訓練，直到通過等級表上的全部刺激情景。
一般每次脫敏訓練需30～50分鍾，每周做2～3次。每次完成2～3個焦慮情景即可，這在大多數情況下，約需15～20分鍾。在其餘的時間，咨詢者則應與當事人交談，比如共同商討難以通過某項情境的原因與對策，是否需要修改和補充焦慮等級項目等。當學生完成了等級量表中最後一個情景時，他基本上能夠對實際的恐懼情景不再感到害怕了。
放鬆訓練（relaxation training）又名松馳訓練，它是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
1）漸進性放鬆（progressive relaxation）：又名漸進性的肌肉鬆馳療法。
2）自主訓練（autogenic training）本法又譯為自律、自生、自發訓練。
理論假設：我們對於情緒的反應，包含「情緒體驗」和「軀體反應」兩部分。假如能改變「軀體反應」，「情緒」也會跟著改變。
軀體反應：除了受自主神經系統管制的「內臟-內分泌」反應不容易隨意控制或操作之外，受隨意神經系統管制的「隨意肌肉」反應，卻可由意識來操縱。
日常生活里，當心情緊張時，不但「情緒上」感到緊張，連身體各部位的肌肉也變得緊張僵硬；等到緊張的情緒不再緊張時，僵硬的肌肉還鬆懈不下來，讓機體繼續感到緊張，要靠按摩、泡熱水澡來鬆懈。
放鬆訓練：就是主動地去放鬆肌肉，以達到放鬆心情的目的。
深呼吸法
漸進式放鬆
自主訓練
想像性放鬆

深呼吸法
深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鍾，然後呼出來。
漸進性放鬆具體措施
採取舒適的坐位或卧位，循著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆弛它30-40秒，同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺。
如此反復進行，也可只進行某一部位或是全身肌肉一致的緊松練習。練習時間從20分鍾到幾分鍾，可根據訓練肌群范圍靈活運用。
本療法無禁忌症，老少皆宜，已廣為應用。
漸進式放鬆
舒適地坐在椅子里
慢而深地呼吸（2 – 3 次）
屏住呼吸幾秒鍾
逐個部位地收緊肌肉，直到快堅持不住了
呼氣、快速而徹底地完全放鬆肌肉
最後，再同時對全部肌肉做一遍。
漸進式放鬆的肌肉部位
腳趾、腓腸肌、大腿
兩手、手臂、肩部肌肉
腹部和頸部
面部肌肉：眉毛、牙齒、嘴唇和頸部
全身各部位一起

自主訓練
6種標准程式，即沉重感（伴隨肌肉放鬆）；溫暖感（伴隨血管擴張）；緩慢的呼吸；心臟慢而有規律的跳動；腹部溫暖感；額部清涼舒適感。
訓練時在指導語的暗示下，緩慢的呼吸，由頭到足的逐部位體驗沉重、溫暖的感覺，即可達到全身放鬆。
也可根據病情選做某一部位及某一程式。如對高血壓病人加前額清涼感訓練；對心動過速者加心臟訓練；胃腸不適者可加腹部溫暖訓練（潰瘍病活動期例外）。
自己對自己默念如下的話語：
我的呼吸越來越深、越來越沉，我的心跳慢而有力，我感到非常平靜
我感到太陽照在我的頭頂，一股暖流流遍了我的全身。我的頭頂感到溫暖而沉重。
這股暖流流到了我的面部，我的面部感到溫暖而沉重。
我的呼吸越來越深、越來越沉
我感到內心平靜極了、舒服極了
我醒來後，精神飽滿、記憶力好。。。暗示
自主訓練幾條線路
頭頂-面部-頸部-前胸-心臟-胃部-小腹部
-左大腿-左膝-左小腿-左腳-左腳趾尖
-右大腿-右膝-右小腿-右腳-右腳趾尖
頭頂-後腦勺-頸部-後背-腰部-臀部
左肩-----------左手指尖
左肩-----------左手指尖

『叄』 系統脫敏法的操作過程

這一步包含兩項內容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件。
（2）將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。採用五等和百分制來劃分主觀焦慮程度，每一等級刺激因素所引起的焦慮或恐怖應小到足以被全身鬆弛所抵消的程度。 （1）進入放鬆狀態：首先應選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環境，然後讓患者坐在舒適的座椅上，讓其隨著音樂的起伏開始進行肌肉放鬆訓練。訓練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓練，過程中要求患者學會體驗肌肉緊張與肌肉鬆弛的區別，經過這樣反復長期的訓練，使得患者能在日常生活中靈巧使用，任意放鬆程度。
（2）想像脫敏訓練：首先應當讓患者想像著某一等級的刺激物或事件。若患者能清晰的想像並感到緊張時停止想像並全身放鬆，之後反復重復以上過程，直到患者不再對想像感到焦慮或恐懼，那麼該等級的脫敏就完成了。以此類推做下一個等級的脫敏訓練。一次想像訓練不超過4個等級，如果訓練中某一等級出現強烈的情緒，則應降級重新訓練，直到可適應時再往高等級進行。當通過全部等級時，可從模擬情境向現實情境轉換，並繼續進行脫敏訓練。（3）現實訓練：這是治療最關鍵的地方，仍然從最低級開始至最高級，逐級放鬆、脫敏訓練，以不引起強烈的情緒反應為止。為患者布置家庭作業，要求患者可每周在治療指導後對同級自行強化訓練，每周2次，每次30分鍾為宜。

『肆』 系統脫敏法的步驟有哪些【精品

題目： 系統脫敏法的步驟有哪些，試運用它來對中學生存在的某個突出心理問題進行矯治 一、什麼是系統脫敏法 系統脫敏法是行為矯正技術中的一種重要方法。它是在充分放鬆的心境下，讓學生逐漸接近所懼怕的事物，或逐漸提高其對所恐懼的事物的刺激強度，使其對懼怕的事物的敏感性逐漸減輕，直至完全消失的方法。系統脫敏法是以交互抑制原理為基礎的。其基本治療原理是一個人的行為方式在同一時間及同一空間只能有一種神經活動和傾向，即在興奮時，不可能有平靜；在平靜時，也不可能有興奮，平靜和興奮往往是相互抵制的，不可能同時發生。系統脫敏法主要用來矯治各種恐懼心理。 （見培訓教材《中學生心理健康和心理咨詢》） 二、系統脫敏法的步驟 系統脫敏法一般包括三個步驟：一是排列出焦慮的等級層次表，即首先找出使學生感到焦慮的事件，並用 0 至 100 之間的分值表示出對每一事件感到焦慮的主觀程度，0 為心情平靜，25 為輕度焦慮，50 為中度焦慮，75 為高度焦慮， 100 為極度焦慮，或介於這些分數之間，然後將標示出的焦慮事件按等級程度由弱到強依次排列；二是進行放鬆訓練，以全身肌肉能迅速進入鬆弛狀態為合格，一般需要6 至10 次練習，每次需時30 分鍾，每天1 至2 次；三是進入系統脫敏過程，進行焦慮反應與肌肉放鬆技術的結合訓練。系統脫敏法可分為想像系統脫敏和現實系統脫敏。想像系統脫敏的過程即讓學生處於全身肌肉放鬆狀態下，由教師作口頭描述，讓學生進行想像，從最低焦慮層次開始，想像30 分鍾，停止想像時報告此時感覺到的主觀焦慮等級分數，直到不感到緊張害怕為止，再進 入下一個焦慮層次，如此漸進直到通過最後一個焦慮層次。（見培訓教材《中學生心理健康與心理咨詢》） 三、案例分析 1、案例簡述 盧某：男，初一學生，性格非常內向，成績很好。在學校，從不敢回答問題，不敢和同學交往，靦腆得像一個小女孩，經常孤獨地待在自己的座位上，有一次在作文中透露了自己的心聲，說自己很想和同學們一起玩，也很想站起來大聲回答老師的問題，但是心裡總有一個聲音在制止他，於是，他總是選擇了逃避，不敢去做，以至於後來做什麼事都不主動，心中總有一個恐懼的陰影。 2、矯治方法 說實話，在參加培訓之前，我主要是通過和他談心的方法，來做他的思想工作，講了一些不要怕的大道理，說得他點頭點腦，可以效果不明顯，還是不敢主動回答問題。自從參加了國培計劃的初中心理學培訓，我才發現自己以前的辦法不靈的原因，那就是沒有找到病因。於是，我參照以上兩本教材的理論，對其進行了系統脫敏的矯治。 具體步驟： ⑴排列出焦慮的等級層次表 依照培訓教材上的做法，先制定出關於交往恐懼的等級層次表格，通過對照檢測，發現盧某屬於高度偏極高度焦慮。表格如下： 序號 事件 程度 1 在家裡，一個人安安靜靜的。 0 2 在上學的路上，開始擔心，一始胡思亂想。 15 3 坐在座位，總是擔心別人會怎麼和我說話，我該怎麼說 30 4 有同學找我借東西，我臉紅了。 40 5 同學叫我去玩，我變得很緊張，不敢去。 55 6 上課了，我坐在位置上不敢看老師，生怕老師提我的問題。 70 7 老師叫我回答問題，我極其緊張，頭上在冒汗，手不自然地揉搓著 90 8 課後，想著自己的表現，更加痛恨自己，不停地責怪自己。 95 9 被班主任叫出來談話，不敢做聲，情願去死 100 ⑵進行放鬆訓練 找到病因，於是開展第二步的行動，進行放鬆訓練。我把盧某叫到辦公室，告訴他，他的這種種行為是由於過份緊張所致，因此，要不斷地放鬆自己的情緒，並教他如何放鬆自己。按照培訓教材上的方法來教導他，具體方法如下： 1．右手用力握拳，體會緊張感；放鬆，再體會放鬆感。重復。 2．左手用力握拳，體會；放鬆，再體會。重復。 3．彎曲右前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重復。 4．彎曲左前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重復。 5．鎖眉，收縮前額肌肉，放鬆。重復。閉緊眼，放鬆。重復。咬緊牙，放鬆。重復。上下齶緊張，放鬆；舌頭頂緊上齶，放鬆。重復。閉緊雙唇，放鬆。重復。 6．頭盡量向後倒，頸部緊張，放鬆。下巴盡量抵住胸部，體驗喉部與頸背的緊張，放鬆。重復。 7．聳肩，頭盡量往下縮，放鬆。重復。深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張；放鬆胸部，緩慢呼氣，重復。 8．收縮腹部肌肉，綳緊，像被強力沖擊般的緊縮。放鬆，重復。 9．將右臀和右大腿肌肉拉緊，放鬆。重復。 10．右小腿：將右腳板往身體方向拉，緊縮右小腿肌肉。放鬆。重復。 11．右足：盡量捲曲右腳趾及腳板。放鬆。重復。 12．將左臀和左大腿肌肉拉緊，放鬆。重復。 13．左小腿：將左腳板往身體方向拉，緊縮左小腿肌肉。 14．左足：盡量捲曲左腳趾及腳板。放鬆。重復。 15．做完後，深呼吸三次，將注意力集中於整個呼吸過程（即「意守」）。讓鬆弛加深的感覺傳遍全身，享受鬆弛舒適的感覺。在呼吸和放鬆的過程中，可使用一些提示語。如：我是鬆弛而平靜的，拋去緊張一一我感到舒適和輕松，肌肉鬆弛柔軟了，讓緊張消融、離去，離去! 16.注意全身各部位肌肉，看是否還有緊張的部位；如果有，再通過意守呼吸的方式，將放鬆感引向緊張部位。 17.恢復到正常呼吸狀態，睜開眼睛，結束。 做完之後，他對我說謝謝，從這里我看到了效果，於是叮囑他每天都要做1 —2 次，每次20 分鍾。 ⑶進入系統脫敏過程 現在系統脫敏在這里不太適合，我主要採用的想像系統脫敏法。 讓學生閉上眼睛，按照上表所列的焦慮等級，讓學生來認真聽我的描述並想像，一個層級一個層級地想像，當自己感到焦慮不安時，馬上進行放鬆，依此類推，不斷地想像，放鬆，再想像是，再放鬆。在想像中去體驗那種焦慮，同時在想像中去應付它，久而久之，則會習慣這種種的焦慮，也就會找到應對的辦法。直到不再焦慮為止。 小結：通過一段時間（近三個月）的訓練，盧某的狀況明顯好轉，先是臉上有了笑容，我覺得這應該是自信的一種表現，後來，在小范圍內和同學交往，有了幾位可以談得來的同學，學習更加穩定了。當然，還有一個問題沒有解決，那就是和班主任談心，還有點局促不安，不過，我相信，隨著訓練的進步加深，這個問題應該可以很快克服的。 GLPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 15a fjotxCGLQUZ& -38c hmqvAEJOSX$ (16 afkotxCH LQVZ&+38d hmrvAFJOTX$) 16bfk ptyCH MQV#&+4 8dimrwAFKOTY$) 26bg kptyDH MRV#*+49 dinrwB FKPTY%)27 bglpu yDIMRW#*0 49ei nswBGKPUY%-27cglp uzDINRW!*05 9ejnsxBGLPUZ%-3 7chlq uzEINSW!(0 5aej osxCGLQU Z&- 38chlq vzEJNSX!(15 afjotxCH LQVZ&+38ch mqvAEJOSX$( 16af kotyCH MQV#&+4 8dh mrvA FJOTX$)1 6bfk ptyDHMRV#*+48di mrwAFK OTY$ )26b gkp uyDIMRW #*049di nrwBFKPTY%) 27b glpuzDINRW !*049ei nswBGKPUY%-27cglq uzEINSW!(0 59ej nsxB GLPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 05a ejosxCGLQUZ& -38c hmq vAEJOSX$(15 afjotxCH LQVZ&+38d hmr vAFJOTX$( 16afk otyCHMQV#&+4 8dimrwAFKOTY$)1 6bfk ptyDHMRV#* +49di nrwBFKP TY$)2 6bgk puyDI MRW#*04 9einswBGKPUY%)27 bglpu zDINRW!*059 ejnsxBGLPUY%-2 7cglq uzEINSW!(0 5aej osxCGLPU Z%-37c hlqvzEJNSX!(1 5afj otxCHLQU Z&-38 chmqvAEJOSX$(1 6afko tyCHLQV Z&+38 dhmrvAFJ OTX$ )16 bfkptyDH MQV#&+48di mrwAFK OTY$ )26b gkp uyDHMRV#*+49din rwBFKPTY%)2 7bgl puzDI MRW#*04 9einswBGKPUY%-27c glquzDINRW !*059ej nsxBGLPU Z%-37c hlqvzEINSW!( 05a ejosxCGLQUZ&- 38c hmqvzEJNSX!( 15a fjotxCHL QVZ&+3 8dh mrvAEJOSX$( 16a fkotyCH MQV#&+48di mrvAFJ OTX$ )16 bfkpt yDHMRV#*+4 9din rwAFKOTY$)2 6bgk puyD LPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 15afj otxCHL QUZ&- 38ch mqvAEJOSX$( 16afk otyCHL QVZ&+3 8dh mrvA FJOTX$)1 6bfk ptyCHMQV #&+48 di mrwAFKOTY$) 26b gkpuyDH MRV#*+4 9din rwBFKPTY%)27 bglp uyDIMRW #*049 einswBGKPUY%-27cgl quzDINRW!*0 59ejns xBGLPUZ%- 37chl quzEINSW!( 05aej osxCGL QUZ&- 38ch mqvzEJNSX!( 15afj otxCHL QVZ&+3 8dh mqvAEJOSX$( 16af kotyCH MQV#&+4 8dimrvAFJ OTX$ )16 bfkptyDH MRV#*+4 9dimrwAFKOTY$)2 6bgk puyDI MRW#*04 9ein rwBFKPTY%)2 7bglp uzDINRW!*05 9einswB GKPUY%-27cglquzEINSW! 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『伍』 龜頭敏感怎麼辦，有什麼好的物理脫敏方法

可以冷熱水交替沖洗刺激減小敏感，還可以將（奈-美-而）濆於閨頭處充分吸收後敏感度減低很多。

『陸』 有什麼方法可以降低龜頭的敏感度呢

同房的時候可以戴套子，平時可以冷熱水交替沖洗減小刺激；還可以將（奈-羙-而）濆於閨頭處，吸收後時間提高很多。

『柒』 冷熱水交替法煅煉性能力的方法可不可以水只泡陰莖那裡

洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鍾左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的「能量」也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的「交通要道」，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。

『捌』 系統脫敏訓練

統脫敏療法（Systematic Desensitization）又稱交互抑製法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經症焦慮習慣的目的。系統脫敏療法是由美國學者沃爾帕創立和發展的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放鬆狀態與焦慮情緒狀態，是一種對抗過程，一種狀態的出現必然會對另一種狀態起抑製作用。例如，在全身肌肉放鬆狀態下的肌體，各種生理生化反應指標，如呼吸、心率、血壓、肌電、皮電等生理反應指標，都會表現出同焦慮狀態下完全相反的變化。這就是交互抑製作用。而且，能夠與焦慮狀態有交互抑製作用的反應不僅是肌肉放鬆，即使進食活動也能抑制焦慮反應。根據這一原理，在心理治療時便應從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應的刺激物開始進行治療。一旦某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處於放鬆狀態的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。
請參閱：http://www.zgxl.net/xlzl/xlzlff/xttmlf.htm

『玖』 早泄脫敏訓練有什麼方法

心理脫敏訓練確實是有必要的.多感受自己的身體變化,盡量用你觀察到的方法，來調整自己的興奮度，這樣就可以容易達到鍛煉的目的.
快速的辦法，可以用{ 耐|羙|尓 } 脫敏提升時間

『拾』 早泄脫敏訓練到底怎麼訓練

陽痿早泄是縱欲過度導致的，是身體的自我保護機制，告訴你該省著點用了，不要再繼續縱欲了，要節欲養生，而不是想著去吃各種葯看醫生，想著治好後繼續縱欲，這都是不可能的，不節欲吃什麼葯也沒用。具體還可以去戒色吧看看，裡面有大量的真實例子和詳細的恢復方法。