⑴ 怎麼才能徹底戒掉手淫
解決方法: 1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。 2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。 3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子里制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。 4． 制定一個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。 5． 經常想像一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。 6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。 7． 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。 8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激你去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好准備，你可以讀書，訪友或做運動等等。 9． 做一個卡片式的攜帶型日歷，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日歷直到三個月沒有紅色。 10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶准確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。 11．心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。 12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。 13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。 15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。 16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。 17． 避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。 18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。 19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。 20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。 21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
⑵ 經常手淫怎麼辦，自己都快受不了了，怎麼戒
戒色兩年記，開啟人生新篇章！
本人今年34歲， 戒色剛滿兩年，一路走來感慨良多，回首自己的人生之路，跌宕起伏，三十幾載的光陰歲月，分成三個階段：
第一個階段是15歲以前，陽光燦爛，無憂無慮，單純快樂！
第二個階段是15歲到30歲，染上邪淫，暗無天日，如落入蜘蛛網的蒼蠅，拚死掙扎，卻無法擺脫，無助無力，懦弱倒霉，一事無成，人生的低谷啊！
第三個階段是30歲到現在，和將來，戒色初有小成，內心踏實，身體恢復，狀態穩定，有了改善生活，重塑人生的意願和計劃，迎來人生新篇章！
真是三十河東三十年河西，風水輪流轉，人生命運總是遵從某種規律在運轉，但不管怎樣，我們都應該自強不息，努力拚搏！
從接觸戒色吧，在戒色的這兩年內陸續發過一些帖子，記錄了自己的症狀和恢復情況，以及自己的一些心得。我會附在帖子的最後，感興趣朋友可以看看。在這把這兩年的戒色歷程做一個總結，分享給大家。
首先，談談自己的身心恢復情況，以及家庭事業財運變化，這是大家很關心的。
1，身心恢復情況
1）經常想自殺。恢復，現在總在想生活這么好，為什麼要自殺？
2）焦慮，強迫症，一點小事覺得不對就開始自責，覺得自己一無是處。恢復，算是比較自信。
3）早泄，一分鍾不到，恢復，夫妻生活和諧了。
4）身體疲憊乏力，開個會就像身體被抽空一樣。恢復，精力很充沛。
5）記憶力極差，兩周以前的事情都記不清。恢復70%，好很多。
6）煩躁多疑敏感，經常覺得別人針對自己，因為這個和家人、朋友、同事不和。恢復80%，有時候還有一些敏感。
7）失眠多夢。恢復，睡眠質量比較高。
8）神經性頭疼。恢復，除非很累，基本沒有出現過。
9）消化不好，喝涼的就拉稀。恢復，現在喝涼的沒有問題，不過還要少喝。
10）胃酸。恢復，很少出現。
11）中度脂肪肝。恢復50%，半年前體檢時輕度。
12）出虛汗嚴重，每次吃飯滿頭大汗。恢復80%，有時候吃飯還有，但不像以前那麼狼狽。
13）耳鳴持續多年。恢復60%，有時還有，但聲音小很多。
14）表情呆若木雞。恢復，應該是變穩重了。
15）缺乏毅力，今天計劃的事，明天就改主意不做了。/ 改善很多，堅持做日記一年多，堅持早起跑步半年，堅持每天看專業書籍十個月，越來越願意也能夠堅持做一件事。
16）六神無主，時常醒來不知道自己在哪，感覺糟糕的人生還要繼續。/ 有了人生目標，有了自己願意做的事情，有了鬥志。
17）無人生幸福感。/ 內心平靜，開始有幸福感。
2，家庭變化
家庭的變化讓我很欣慰。
首先是有了兒子，他對我的人生影響是巨大的，能戒色到現在這個階段，絕大部分是因為他。媳婦在懷我兒子的時候，甚至我兒子出生後的10個月，我們都沒有夫妻生活，這一年半多的時間內讓我身體有了很大的喘息機會，身體恢復非常多，所以我一直說，結婚還沒有生孩子的兄弟，一定要利用生孩子的空檔好好戒色恢復身體，這是天賜的良機，應該好好把握。兒子出生後，生活變了，以前還有點閑暇時間，就會想亂七八糟的事情，無聊嘛，現在不一樣了，下班回家要帶娃，我本身是比較喜歡小孩，所以帶娃的事情我也樂意做，吃喝拉撒的都能搞定，這樣一來就沒有時間想亂七八糟的事情了，天天累得要死。這也是自己能成功戒色下來的一個關鍵因素。所以我很感謝老天，在我很絕望的時候把他賜給了我，也感謝我的兒子，給我帶來的這么多的歡樂，也讓我找到了人生的意義，再多的苦和累也是值得的。現在我兒子一歲九個月，健康聰明可愛，我和兒子感情很好，我經常加班到很晚，每次都要我回來陪他玩一會再睡覺。
然後是和媳婦之間感情的變化。我和媳婦從認識到現在有十年了，結婚四年多，磕磕碰碰，雖然也有美好的回憶，但還有很多讓人不愉快的回憶，和一個身心不健康的人在一起，一定是痛苦的，我媳婦就這樣一直忍受著我。一個巴掌拍不響，兩個人鬧矛盾，也不完全是一個人的責任，我媳婦身上也有小毛病，但因為自己的狹隘心理，被無限放大，一點小問題我們都能大吵一架，自己沒有理智，只有不良情緒要發泄。因為我不斷地跟她找茬，不斷和她吵架，讓她覺得我不在乎她，心裡沒有她，而我在外人面前又表現得很熱情，是個熱心腸，時間長了她也開始懷疑我對她的感情，就這樣一點點地積累。我媳婦很愛我，但我卻在傷害最親近的人，我的情況她無法理解，她心理有很多委屈，害怕也沒有跟我說，因為每次一說我就像個炸彈一樣爆炸，就這樣兩個人相互隱瞞著內心。坦率地說，在我兒子出生之前，我的婚後生活並不幸福。我媳婦得不到我的關心和愛護就越想一個人占著我，她不允許我的父母來家裡住，不情願我的親戚朋友來家裡，我和親戚朋友的關系越來越疏遠，這讓我很痛苦，我從小在一個大家庭長大，親戚朋友很多，走動很頻繁。我們因為這些問題吵過無數次，有幾次甚至提到離婚。自從結婚後感覺自己被束縛已經迷失了自我，很痛苦。但戒色後自己慢慢學會忍受，內心陽光了也能接受別人的缺點，以前無法忍受的事情現在覺得很正常。自己的變化讓我媳婦也在改變她的想法，她開始有安全感，慢慢我們開始嘗試說出內心深處的想法。很清楚地記得三個月前，我們敞開心聊了一次，我把她對我束縛以及自己的痛苦說出來，並告訴她使我們分開的不是外因，任何人都不能分開我們，只有我們自己。她哭著對我說，感謝我對她敞開心扉說內心的想法，其實這些年她一直擔心失去我，怕我媽媽把我搶走，怕我家人把我搶走。所以她一直不讓我跟他們多來往，這讓我很詫異，我終於能理解這些年她的做法。這也讓我覺得自己作為一個丈夫是多麼失敗。我其實很愛我老婆，只是有點大男子主義，外加邪淫的影響，導致現在的局面。但從那次聊天後，我們變化很多，她變得溫柔了，基本都順從我的意見，不和我唱反調了。對待家人也很熱情，關心我的父母，因為我是老大，對待弟弟妹妹也很周到，感覺他們也很認可這個嫂子。對待朋友也比以前仗義了。當然了，最重要的是我們的關系越來越親密了。總之，夫妻關系越來越好，這一點讓我感到非常欣慰。
最後是父母和兄弟姐妹。我對我的家人一向很好。只不過從戒邪淫後，自己換了份工作，新單位很好，國內知名公司，讓他們很有面子，當然了也給他們搞到一些小福利，能讓他們以我為驕傲吧。
3，事業財運變化
工作上的變化也比較大，換了一家公司，待遇比以前好很多，年薪將近四十萬。換了一套房子，升值不少。雖然依然錯過了很多投資賺錢的機會，但整體已經很不錯了。總在想，如果早點戒色，是不是會比現在好很多，但現實沒有假設，唯有不斷去創造假設。關於工作事業，慢慢也有了自己的計劃，未來的十五年或許是自己逐漸走向巔峰的十五年，每三年一個階段，要實現的目標也逐漸清晰，關於自己的，關於家人的。總是要給自己定一個目標，敢想才可能有，想都不敢想，怎麼會實現。所以還是要定一個目標，萬一實現了呢。
上面是自己戒色兩年來的變化，整體來說還是不錯的，自己還比較滿意。下面跟大家分享一下這段時間的戒色心得，總結了幾條自我感覺影響比較大的幾條。
1，戒色的決心
也可以說成發願。發多大的願就能走多遠的路，這一點好不誇張，你有多強的戒色決心，你就能戒對應的程度。戒色決心越強，就戒得越徹底。從接觸戒色吧，接觸飛翔大哥的帖子到現在兩年了，沒有手過一次，意淫也控製得很好，沒看過黃。關鍵一點是自己的戒色決心大。邪淫這十幾年，受的痛苦太多，掙扎的時間太長，擺脫痛苦的願望太強了。生活的不如意總找不到原因，當看到飛翔的帖子時發現自己的一切一切問題的根源在這，就像一個在黑暗中摸索了很久的人突然看到一盞燈，在水中掙扎很久的人突然抓到一根飄著的木頭。那一刻豁然開朗。也許很多兄弟跟看到飛翔的帖子後的我有同感，還記得當時第一次看到戒為良葯時，當時還沒有來戒色吧，在網頁中搜到的戒為良葯，一篇一篇看，如飢似渴，抓住所有能抓住的空隙時間一篇一篇搜著看，最後才找到戒色吧，來到戒色大家庭。在這我想說的是，當你真正不願意做一件事的時候，你怎麼都不會去做它，你沒有堅持戒下去，說明你下的決心還不夠。當我找到這些年讓自己痛苦的原因後，我的潛意識里已經告訴自己，不手淫，不看黃，正是這樣的信念支撐自己走到現在，過程也不是很痛苦，沒有逼自己，就是不想了，不願意了。有時候無疑中碰到有誘惑的畫面，能馬上關閉，內心有些小波瀾，但能很快過去。其實放眼全世界，縱觀歷史，但凡偉大的事業，偉大的人物，無一不是因為堅定的決心才能成就的。劉邦建立大漢，朱元璋建立明朝，毛主席建立新中國，美國南北戰爭，二戰，讀每一段歷史，都會發現，變不可能為可能首先需要的決心，堅定的意志。沒有這樣的決心，任何一個困難都會把你擊垮，最終讓你失敗。至於怎麼增強決心，我的建議是，每天強化，多看精品貼，多看別人的案例，感同身受，多想自己邪淫後的痛苦，想得越細越好，不斷勾起之前的記憶，不斷告誡自己。
2.正心
古今中外，很多宗教核心都是愛。易經講天有陰陽，地有剛柔，人有仁義，人的根本是仁義。孔子的思想核心是仁愛。佛教也教導我們行善積德，基督教更不用說了，提倡要有一顆愛人的心。為何古今中外，全世界范圍都提倡愛，說明愛總有它的意義存在，而且是利己的。我個人的體驗和感悟。心是人的根本，相由心生，心就像是種子，種下什麼樣的種子，就會結出什麼樣的果實。這就是所謂的因果。種下善的種子，就能結出善的果。人在心中培養善念，邪惡的東西自然被擠出。就像在黑暗中點燈，燈光自然驅除黑暗，帶來光明。這也是為什麼有人戒邪淫硬戒堅持不了多久，但經常看案例，行善積德，看正能量的故事，反而戒得效果更好，易經講，道理是直的，路是彎的。培養正念，就是幫助我們更好地戒除手淫，但效果卻是釜底抽薪的。我從看了飛翔大哥的戒為良葯後，頓時驚醒，明白了我這些年痛苦的根因。明白了這些年被無形的繩子捆住，掙扎卻擺脫不了的根因是那顆邪淫的心，是心中錯誤的想法。心中有了慾望，就被命數所困，逃不出命數的規律。有了邪淫的心，即使你不手淫，也會干出其他荒唐可怕的事情。所以要想戒除手淫，就要培養善念，刪除屏蔽黃源，多看善知識，多學習傳統文化，多行善，多幫助別人。我在這方面下的功夫最大，每天保持學習狀態，學習易經，反復聽了凡四訓的音頻，看南懷瑾老先生的系列叢書，聽曾仕強老師的系列音頻。正是因為花了很長時間去學習這些正能量的知識，才使自己沒時間也不屑於看那些亂七八糟的東西。我們不夠優秀除了身體方面的原因，還有一方面就是邪淫佔了我們太多的精力和時間，假如我們用你這些精力和時間去做其他有意義的事情，其實我們很容易成功。不知道大家有沒有觀察過身邊的人，但凡成就比較大的同事，同學，朋友都是些心很正的人，他們沒有把心思放在邪淫上，而是去做有意義的事情。
3.早睡早起
早睡早起對身體恢復至關重要，特別是神經官能症患者，更應該保持充足的睡眠。我這將兩年的時間，睡覺時間基本控制在十一點之前，大部分時候是在十點半左右。原則上要保證十一點進入熟睡狀態。十一點到凌晨一點，叫子時，是陰氣最重的時候，這個時候休息，陽能很快潛入陰，陰陽調和身體才能健康，所以一定要在這個時間進入熟睡狀態，身體才能恢復快些。有的人，特別是神經官能症戒友失眠，無法入睡。我給兩個建議：1是早起，六點起床，別管晚上幾點睡的，早上六點起床，開始可能很困，多活動活動，等陽氣（春夏陽氣體內的陽氣在四五點鍾升起，就像節氣中有個驚蟄，陽氣升起，萬物復甦，冬眠的動物都醒了，就是這個意思，男人每天早上四五點鍾會晨勃也是這個道理）升起後慢慢就不困了。等上班前，感覺困了可以再眯一會，半個小時以內就夠了，睡不著閉目養神也行。這樣時間長了，晚上自然就困了，生物鍾一旦形成，睡眠自然能保證了。我現在大多五點半到六點起床，起來後把一天中最重要的幾件事情做了，比如看書一小時，打坐半小時，做個早飯吃（一般做小米粥煮山葯，對恢復身體很好）。這樣開啟美好的一天，一天的心情都很好。2.十一點前躺床上睡不著，盡量不要翻來覆去，平躺床上，注意力放在呼吸上，吸氣時肚子鼓起，呼氣時想像氣從鼻子呼出，就這樣堅持著，能睡著最好，睡不著也能幫助陽氣潛入體內，好處很大。盡量不要胡思亂想，翻來覆去，這樣容易讓自己焦躁，不但睡不著，還不利於身體恢復。另外中午有時間盡量午休，十一點到一點鍾叫午時，是一天陽氣最重的時候，這個時候也適合靜養，這樣有利於陽氣入陰潛入體內。如果睡不著也要閉目養神。注意力放在呼吸上，堅持個十多分鍾就能很有精神。
4.多學習多運動
多學習可以說洗腦，這兩年的時間自己看了很多書，歷史類的，文學類的，哲學類的，專業類書籍，不方便看書就看歷史劇，春秋戰國，秦漢歷史，三國，隋唐，大明，跟歷史相關的歷史劇都去看。利用一切閑暇時間來看，洗碗的時候可以看，班車上看。看了南懷瑾先生的易經雜說就研究易經，易經雜說看了三遍，續而讀黃壽祺的周易譯注，谷園的簡易經。看論語，學習道德經，學習史蒂芬柯維的高效能人士的七個習慣。另外有時間看微信訂閱號里的好的公共平台賬號，比如吳曉波頻道，正和島，創業財富匯，還有地產類信息，專業類信息。這兩年裡基本處於學習狀態，很少看電視，很少上網看亂七八糟的東西。多學習有兩個好處，一個是提升自己，用知識武裝自己，另一點是用正能量的知識不斷洗腦，擠出黃毒，時間長了，當你腦子里都是正能量的東西時，你就不屑去看那些亂七八糟的東西。這就是所謂的不戒而戒。很喜歡南懷瑾先生的一句話，佛為心，道為骨，儒為表，大度看世界，技在手，能在身，思在腦，從容過生活。自己有心去研究中國的傳統文化，不斷學習充實自己。現在每天抽時間誦讀心經，背誦研究易經各卦象，真是收益匪淺。像這樣的狀態一直持續下去，自己會有多大變化和成長。運動的好處也不多說了，這小半年每周跑二十公里，累計跑了三百多公里。跑步後明顯的兩個變化是，睡眠比以前好很多，二是精力比以前充沛了跑。人跟沒跑步比精神很多。我一直覺得運動不能過量，別讓自己出太多的汗，大汗傷陽，微汗最好。感覺身體太累就不要運動了，就靜養，等狀態好了再運動。運動的計劃不要定得太死，比如要求每天都跑，我的計劃是每周20公里，哪天跑，每次跑多少沒定，只要能滿足20公里就行，這樣靈活安排不會讓自己疲倦，能更好地堅持下去。
5.改掉不良習慣
這里說的不良習慣，不只是手淫，而是泛指破壞身體陰陽平衡的習慣。易經的觀念，任何事物分陰陽，比如白天屬陽，晚上屬陰，春夏屬陽，秋冬屬陰，男人屬陽，女人屬陰，人體的上半身屬陽，下半身屬陰，人的上半身中的手又分陰陽，手心屬陽，手背屬陰，打手心不疼，打手背你試試。陽的特性是動的，擴張的；陰的特性是靜的，包容的，收斂的。天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德載物，這兩句話大家都很熟悉，前面一句描述陽，後面一句描述陰。一個成功的人需要同時做到這兩點，既要有持續奮斗的精神和能力，也要有對應的包容萬物的德行。同時具備這兩點才能成功。同樣的作為一個人，天地的一份子，要陰陽平衡，才能健康。整體來看，人的精神屬陽，人的身體屬陰。意志很強的人，即使身體有毛病，也能克服困難成功，身體很好的人，意志往往更堅強，這就是陰陽變化，合為一體的意思，易經叫太極生兩儀。從上面的角度看，人要健康成功，既要磨練意志，也要鍛煉身體。單從人的身體看，也分陰陽，五臟六腑陰陽的平衡一直是中醫調理的核心。由於才疏學淺，在此不講中醫調理五臟六腑陰陽平衡的知識。只從我的理解實踐簡單談談如何從習慣角度調理陰陽平衡。對於一個陰虛陽盛的人（本人就是），容易急躁，陽主動嘛。比如吃飯特別快，然後吃得滿頭大汗，而且吃完飯肚子不舒服，每次吃完飯都很痛苦。這個時候就要注意改掉吃飯快的習慣了，吃得越快越耗你的陰，汗液也屬陰，吃得慢一些，多嚼幾下，品嘗食物的味道，產生的愉悅感，能放鬆身體，另外對脾胃也有好處，同樣的，對於容易急躁的人，盡量調節自己的情志，凡事放慢節奏，盡量享受過程，別搞得跟打仗似的，讓自己很累，還容易犯錯誤，對於脾胃不好的人，盡量少吃肉，少吃涼的東西，脾胃不好，消化運化都不好，吃的肉也轉化不成你的能力，而是產生了濕熱滯留在體內，能加劇身體陰陽的失衡，導致身體陰陽失衡的習慣還很多，在這提到的兩個例子只是引起大家的思考，引導大家往這個方向多想想，因為每個人的情況都不一樣。人的健康就是調理身體的陰陽平衡，喝中葯是一種方式，養生是一種方式，鍛煉是一種方式，我覺得調整習慣才是根本，習慣不改，即使其他方式一時奏效，但時間長了，身體還會失衡，值得大家警惕！
6.養生
5講改掉不良習慣，6叫養生，也可以理解成培養好的習慣。改掉不良習慣是讓我們停止身體的損耗，不是說我停止手淫，改掉不良習慣了身體就能恢復了。要想把身體失去的精華補回來，就要靠養生。很多人天天說養生，到底什麼是養生，在這就著我的理解簡單跟大家說說。養生分幾個方面，1.情志的調節，就是調節自己的情緒，保持積極樂觀的心態，凡事不較真，心胸開闊些。要做到這些挺難的，但是我們換一種方式去做，能更好的達到效果，就是吧里天天講的行善去惡，這句話看起來很簡單，但卻是調節身心最好的方式，還是那句話，道理是直的，路是彎的，你想直接調整自己告訴自己要積極樂觀，你很難積極樂觀，反而在你行善的時候，你沒有要求自己積極樂觀，你卻會積極樂觀起來。這就是，求快樂，快樂不一定會來，不求快樂，快樂卻不期而遇的道理。所以希望大家能行善去惡，這是我們戒色最好的途徑。2.身體方面的養生，病要三分治，七分養。金木水火土，肺肝腎心脾。其中腎藏精，精氣神是人體的根本。精化氣，氣化神。一個人腎精充盈則氣足神旺。如果腎虛則氣虧神衰。淫過度的人，先耗體內腎精，腎精沒的耗了就從五臟六腑借，最終五臟六腑也被連帶耗得差不多，就導致身體各種毛病都出來了。所以手淫過度的人養生補腎才是最根本。但不是能單純補腎，需要五臟六腑一塊補，這樣才能達到更好的效果。腎主恐，主髓，腦為髓之海，恐懼，擔心受怕最傷腎，所以養腎最重要的工作是調整自己的情志，不要過度擔心，有些戒友每次破戒後悔恨擔心恐懼，這些情緒更加重了對腎的傷害，所以一定要注意調節情緒，這又回到了第一點上了，這也是為什麼行善去惡是身體恢復的最有效的途徑，因為心踏實平靜了，氣順了腎能更快地恢復健康。養腎多吃黑色食物，像黑豆黑米，芝麻這些，我就不詳細說了。養腎固然重要，但是脾作為後天之本更重要，脾不好，你吃了再多好東西，不能經過脾的運化被身體吸收，一切都是白搭。這也是為什麼好多人喝中葯效果差的原因，根本就沒有補進去。所以要想調理好身體，先把脾胃調理好。調理脾胃也要注意，脾屬土，喜好乾爽的環境，而往往我們的身體有濕熱，所以補脾的第一步是去濕熱，去濕熱最好的食物是紅豆薏仁，將這兩種事物放一起煮成粥，堅持每天吃有很好的去濕效果。吃到大便乾燥差不多就可以了。去濕為健脾打下基礎，再多吃山葯小米粥來調理脾胃，彭鑫博士可能很多人都知道，我看到過他給戒友開的方子，其中有一條是要求戒友每天吃半斤山葯。山葯確實是個好東西，能補脾腎肺，我們應該多吃。3.氣的作用，人體能量來源除了水和事物就是氣了，別小看氣，如果應用得好，能成為我們能量的主要來源。所謂的精氣神，氣占很重要的一個部分。氣分元氣，宗氣，營氣和衛氣這幾種。元氣就是我們的前天之氣，從娘胎里帶出來的，繼承於父母。宗氣包括我們呼吸的空氣，來自於自然，萬物都有氣，都可以彼此連到一起，這也是為什麼樹療效果好，你采樹的氣能補充自己的氣，能使自己很快精神起來。營氣是人體攝入的營養物質轉化的氣。衛氣是人在防衛的時候產生的氣，你在不知道的時候被人打了一下和你在有準備的情況下被人打了一下疼痛程度是不同的，這就是衛氣起了作用。我們應該應用好宗氣來提升自己的身體素質，網上有如何練氣的方法，大家感興趣的可以查一下。
感謝大家的鼓勵和支持，以及祝願，戒色就是修行，自己做得還遠遠不夠，後續還會記錄自己狀態，和大家一起努力！
搜素網路「戒色吧」，戒除不良性行為，享清新光明人生
⑶ 如何戒掉手淫
建議戒除手淫21條具體措 施：1. 除了在上廁所時,嚴禁接觸 身體的隱私部位.2. 盡量避免獨處,找幾個好的 夥伴,呆在他們中間.3. 如果你有好友也有同樣毛 病,你必須斷絕和他來往.不要與任何有同樣毛病的人交往.不要認為兩個人一起戒,這永遠作不到.你必須脫離這種人群.因為見到他們,你會不由自主地想你的毛病.這種毛病必須嚴格從你腦子里清除出去.你的思想必須放在別的或更健康的事情上去.4. 洗澡時,切忌對著鏡子自我 欣賞.洗澡不能超過5或6分鍾,這段時間足夠你洗澡,擦乾,穿衣和走出浴室回到家人當中.5. 如果床上是你最容易犯毛 病的地方,要足夠妥當地穿好夜間衣服,使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位,這樣的話脫掉衣物就很困難和費事.到你開始脫掉起保護作用的衣服時,你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑.6. 如果在卧床時,誘惑看起來 無法控制的話,就必須立即起床,你可以到廚房給自己搞點甜點,即使這時是在午夜,即使你不餓,即使你擔心發胖.這樣做的目的是讓你轉移注意力.可以這樣說,你是可以控制你的意識的.7. 要遠離色情讀物.不要讀有 關手淫的文章.不要去想手淫這件事.記住："一旦想了,就會去做".必須改變你的思考方法,要讓那種想法離開你的腦子.一旦你做到了這點,你就會戒掉他.8. 腦子里始終應想著健康的 事物.可以讀一本好書,最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍.9.也可以祈禱,發願.但不要涉 及手淫,因這會使你老想著"它".祈禱真誠,祈禱理解,為你的親人,朋友,家庭祈禱.不要去想手淫,不要提手淫,不和別人談起手淫,祈禱中也不提它,讓它離開你的腦子.對此問題的態度決定了克服此問題的難易.關鍵是要承諾一定要克服它.當一個人理解了這么做的理由時,就會創造條件和環境來幫助付諸實踐,他就會有力量來控制這一切.手淫會帶來負罪感和感情壓力.過度手淫會造成身體戕害.它完全是一種自我為中心的分泌行為,根本沒有表達出人類自身的繁衍能力.這種自慰行為會導致失去自尊,會使一個人的信仰變得脆弱,會感到自己的責任變成負擔,會把自己義務看作是施捨.其他建議： 1. 平時應多做精神上的練習 來克服誘惑,而不要等到誘惑最強烈時才祈禱.2. 制定一個有力的每日鍛煉 計劃.鍛煉能減緩精神緊張和沮喪,它絕對是解決問題的基礎.當你感到壓力加大時,鍛煉可以加倍.3. 當手淫的念頭強烈時,盡最 大能力在你腦子里制止這個念頭.你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲.最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來.4. 制定一個節欲的目標,從每 天開始,然後逐月,逐年,最終達到完全戒斷.直到你完全戒斷時,你才能真正克服誘惑.5. 經常想像一個已經改變了 的自我,這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變.每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力,能輕易地克服環境的誘惑.6. 進行一個逐日的改進計劃. 把這個計劃和參加公益活動,改進人際關系結合起來.要努力去增強你這方面的力量和才能.7. 要待人友好.強迫自己和別 人共事,要學會和別人工作和交流.可以通過書籍學習如何交友,如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie.8. 要明白那些使你沮喪,使你 感到孤獨,無聊,失落,氣餒的環境.這些心態會誘激你去手淫來逃避.對這些心態低潮要提前作好准備,你可以讀書,訪友或做運動等等.9. 做一個卡片式的攜帶型日 歷,隨身帶著,不要給別人看.一旦你某天失控,把這天塗成紅色.你的目標是沒有紅色.日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制.當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它.要保留著日歷直到三個月沒有紅色.10. 你應該仔細研究你在什麼 時候,什麼情況下最容易手淫.詳細地回憶准確的時間和特定的環境等細節.既然你知道它是怎麼發生的,就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己.11.心理治療法中有一種叫"厭 惡療法".當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時,厭惡之情就會抵消掉愉快的心情.如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來,這有助於你終止手淫.比如說,一旦你想手淫,你可以想像一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲,蠍子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,還會被他們吞噬.12. 在你入廁或洗澡時,讓浴室 門或浴簾留條縫,避免完全獨處.洗涼水淋浴.13. 早上醒後就立即起床.不論 什麼時間都不能賴床.起床並做點事.用充滿熱情的行為來開始每一天.14. 使你的膀胱排空.避免在休 息前喝大量的液體.15. 食物中少放香料和調味品. 晚餐盡可能簡單.16. 睡衣要選難脫的,但是要寬 松,不要粘身.17. 避免接觸易刺激起你的性 沖動的人,環境,圖片或閱讀材料.18. 克服過程中制定一個體育 鍛煉目標是有用的.19. 在非常嚴峻的情況下,有必 要把一隻手系在床架上,這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫.穿多層衣服,使得在半睡眠狀態時難以脫掉,這能起同樣作用.20. 為你的成功建立獎勵體制. 不一定是大的獎勵.在每達到你計劃的四分之一時,獎勵會使你高興起來,也會提醒你不斷進步.21. 不要使你回到讓你產生問 題的模式中去.困難總是有的.謹慎地保持冷靜和自信.保持正面的心態.要堅信你能獲得勝利.你這樣做的時候,你將感到歡樂和充滿力量,這會使你的生活容光煥發,會帶給你生活的充實和滿足感
⑷ 怎麼有效戒除手淫
手淫好戒，意淫難。
先把念頭斷了，自然手淫就戒除了
打飛機毀一生啊，不要再相信手淫無害論了，那些都是別有用心的人在宣揚的，我手淫10多年了，現在身體都垮了，事業也無成，婚姻也沒有。天天熬中葯，都成葯缸了。真希望不要有再多的朋友走上我這條老路了。
給你看看手淫的危害吧。切身體會啊
第一：打飛機多了，腎就虛了，中醫：腎主恐。你腎虛了，你就會變得膽小，從而會有社恐，和人交流會緊張。(社交恐懼緊張，這就不用想成就什麼事業了，只能碌碌無為了，所以你看看哪個做老闆的，事業有成的都是喜歡與人打交道的。這個也是我深有體會的一點，手淫損事業，這句話不是沒有道理啊)
第二，腎虛了，SY厲害的話，不舉，zaoxie，就會很快到來。發展到這個底部治療就難了
第三，中醫：腎之華在發。SY多了，頭發會變白，嚴重點，就會脫發。
第四：眼睛無神，變得猥瑣。你SY之後應該覺得整個人都頹廢了，什麼事也不想做，或者計劃好明天的事情，突然又泄氣了，一事無成。黑眼圈眼袋也隨之而來。耳鳴也會來的。
第五，虛胖或者瘦弱。腰痛，起來都有問題。
第六，手腳冰涼，手指月牙都沒有了（除了大拇指），如果連大拇指都沒有了，那就更要注意了。所以檢查下自己的手指月牙吧，月牙不足就是身體對你的警告。
第七，長痘痘。這個症狀要看人的身體，如果你出痘痘，不SY就不出，SY就出了，那就是SY導致痘痘了，這個是很難根治的，除非你以後不SY。
第八，腰痛。嚴重的，可能起床都有困難，不過這個症狀不難解決，或者網上查「雙手攀足固腎腰」，按照來做，一個月左右就會好。
第九，早泄，嚴重者會陽痿。會得精索曲張，導致不育。這就是為什麼我不敢結婚的原因
第十，如果你還在發育，那你身高可能會受到影響。中醫：腎主骨。我163,基本在人群中是最小的了。
這里談談恢復方法：
1.戒色。包括戒手淫和戒掉意淫。手淫是陽耗，意淫是陰耗啊，陰耗比陽耗更嚴重，這是為什麼我戒除了手淫，但是身體一直沒有康復的原因，意淫不斷，人生就毀了。
2.適量運動。不要太過激烈的運動，出很多汗都不適的，汗者，精也。一般出微汗就可以了。
3.飲食方面。不要吃太多肉，肉可以助長慾望;也不能吃得過飽。夜晚不要夜宵。
4.做固腎功。網路「雙手攀足固腎腰」，按照動作來做。要到位，一開始可能不能到地，你只要感覺後腿有拉緊感就好。
5.金剛鐵板功，網路一下，不難，但難在堅持。
6.看戒色文章，提高覺悟，你強戒是不行，要有覺悟，否則，你會破戒的。建議去戒色吧看看。
⑸ 怎麼戒掉手淫
怎麼戒掉手淫
預防與戒除手淫的方法：
注意幾點！
1，被子應輕薄一點，不要太過暖和
2，睡前用冷水洗滌局部或腰部
3，就寢時不要胡思亂想，慢慢就能睡著。
4，要晚睡早起。
5，多運動，讓體力有適度的發泄。
6，戒看一切不良的影片、不說綺語。
7，晚餐要少吃一點，凡是含有刺激性的食物，如蒜、酒、辣椒、咖啡、濃茶，都盡量不吃。所謂『飽暖思淫慾』，晚上若吃太飽，淫慾心會比較強。
⑹ 如何戒掉手淫
你好。
適度的手淫應該沒什麼··一個星期一倆次沒事···但不要頻繁··
教你一個好的方法，想戒除
手淫、就一個方法最有效，就是「離」
比如說在房間里忽然意淫，起了淫心想手淫了，那就應該立即離開這個房間，暫時離開這個環境。同時把思想也離開，馬上轉移自己的注意力。將意識放在別的方面去。比如在床上睡懶覺，起了淫心也是當立即起床，做別的事情，暫時離開這個環境和妄想。還有比如在衛生間意淫想手淫時也是應該立即離開，然後馬上轉移注意力。反正就是如果在一個地方、場所或和一些異性在一起產生了淫心當立即離開，越早離開越好，然後將心也離開，把心轉移到別處去
建議你可以多吃枸杞子——枸杞子又名枸杞。含有胡蘿卜素、維生素
B1、維生素
B2、煙酸、維生素
C、維生素
E、多
種游離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發等功效，是提高男女性功能的健康良葯。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。現代醫葯學研究發現，枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經作用，性慾亢進者不宜服用。
順其自然，千萬不要有意調節。特別是葯物調節。記住年輕人調節能力強，除非先天體質差的，一般18-48歲之間是人最健康的時候。很多早泄和陽痿都是在年輕時嚇唬出來的。
適當就沒事了。
⑺ 怎麼戒掉手淫
最有效的辦法是，去鍛煉身體，身體活動了，身上沒勁了，就不想了
最受支持的方法是俯卧撐，但是好象效果一般
最好的人為節制手段是去人多的地方，人一多，不好意思去弄，自然就不想了
還有一個最惡心的辦法，不過不知道能多有效，因為不同的人管用的時間不長，先自個弄出來，盛在一件容器里，用各種自個喜歡的方法泡製，最後自個吃下去，以後想想來惡心的要死，自然就軟了
⑻ 有什麼辦法可以戒掉手淫的習慣
朋友，幸虧你現在手淫的時間還很短，完全可以按下面方法恢復的，切記去落實。
第一步就是去網路貼吧「戒色吧」和「sy後遺症治療吧」看看置頂帖，從思想上徹底認清手淫的邪惡本質！！！
1，手淫必須徹底戒除，否則影響你身高 體重 性格 心理 健康等各方面的；
2，戒除的方法是：一有手的慾望了，那立刻做俯卧撐，做到徹底累了，趴下了，自動就沒手的慾望的。切記每次有慾望的時候，都這樣落實。那自動徹底戒除的。戒除以後，一個月有一到兩次遺精或沒遺精，都是正常的。
3，晚上9點半前最好睡覺。同時每天適當運動，不用過頭的。
你徹底落實好吧，一般你的情況半年之內就基本都好了。切記，我上面說的好習慣要保持一輩子的哦，否則還是會出問題的。
戒除手淫是一個艱難的過程，希望你堅持下去，最後勝利的一定是你！
真心希望能幫到你！