⑴ 如何縮小胃肚
腹部減肥操
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
⑵ 縮胃有哪些方式
縮胃最快的方法是通過手術，但是應謹慎選擇，最好是採用少量多餐的飲食幫助控制。飲食上經常暴飲暴食、大量攝入脂肪類的食物會導致胃體增大，不僅會導致人體過於肥胖，也會誘發胃部疾病。在縮胃方面最快的方法就是通過手術，手術可以直接將多餘的胃切除，然後進行縫合，能夠達到立竿見影的縮胃目的，由於手術費用比較高，並且風險比較大，在選擇的時候一定要謹慎。通過控制飲食對於縮胃也有不錯的效果，飲食上最好是控制自己的飲食量，吃飯時盡量以八分飽為主，並且吃飯時應當細嚼慢咽，能夠讓胃有充足的時間反應，長期下去不僅能夠幫助胃縮小，同時不會對消化系統造成負擔，減少消化系統疾病的出現。
⑶ 怎麼讓自己的胃變小
怎樣保護胃
定時定量進食：胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐時的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之可導致胃病，因此，日常飲食應一日三餐，不可過多進食零食。每餐的進食量應適度，過飢或過飯，或飢，飽不均飲食，使胃正常運轉失常而致消化不良，因此，應養成定時，定時時飲食的良好衛生習慣。
進食溫度適宜：飲食的溫度以「不燙不涼」為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。
細嚼慢咽：少食粗糙，過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用，因此，進食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
食物結構合理：動物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負擔，影響食慾，過細米麵食物無機鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機體營養不良，導致機體各種功能下降。因此，應葷、素食搭配，粗、細糧搭配，既滿足人體正常營養需要，又不加重胃腸負擔。
心情舒暢：人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低落時，即使美味佳餚，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放鬆，心情愉快。
精神集中：食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書，看電視，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長此以往，勢必影響胃的功能，導致胃病發生。因此，進食時要專心致志，不可一心二用。
避免辛辣：經常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，長期處於充血狀態，可引發慢性胃炎，因此，應避免長期，大量食用辣椒，大蒜等刺激性食物。
戒煙：吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應，同時抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門關閉不全，引起鹼性膽汁反流入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防禦功能降低而誘發胃病，因此，應當戒煙。
節制飲酒：一方面，適量飲用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，長期或一次大量飲用烈性酒，能直接破壞胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至出血，因此，可適量飲用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒。
飲水擇時：飯前，飯後大量飲水，可沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的化學性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用大力降低。因此，應避免飯前，飯後大量飲水。
合理運動：進食後，胃有節律性的蠕動，使食物在胃內與胃液充分混合，研磨成食糜，並逐漸排空。飯後立即進行劇烈活動，直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良，因此，進食後應停半——一小時再行活動。
講究衛生：注意飲食衛生，把住病從口關。做到便後，飯前洗手。生吃瓜果要沖洗干凈。避免食物污染上致病細菌。不食變質，霉變食物。
服葯慎重：阿斯匹林、消炎痛、保泰松、撲熱息痛，強的松等葯物，可直接損傷胃粘膜，破壞胃粘膜屏障，或刺激胃酸，胃蛋白酶的分泌，掏胃粘膜粘液分泌，減弱胃粘膜保護作用，長期服用中葯（如過用苦寒或辛溫燥熱之劑及有毒葯品）能引起胃粘膜損害，均能導致胃病，因此，應盡量不用或少用損害胃粘膜的刺激性葯物，若病情需要長期服用刺激性葯物時，應飯後服用，以減輕其對胃部的刺激作用，並同時服用胃粘膜保護劑。
做菜勾芡保護胃
很多人做菜時喜歡勾芡，可別小看這么個動作，勾過芡的菜不僅營養物質得到了很好的保存，芡汁還能起到保護胃黏膜的作用。
勾芡所用的芡汁大部分用澱粉和水攪拌而成，澱粉在高溫下糊化，具有一定的黏性，有很強的吸水和吸收異味的能力。一般的菜餚，其湯比菜味濃，而且湯中還有許多無機鹽、維生素等營養物質。勾芡會使湯汁裹在原料上，減少食物中營養素的損失。
特別值得一提的是，勾過芡的菜適合有胃病的人吃。因為澱粉是由多個葡萄糖分子縮合而成的多糖聚合物，它可與胃酸作用，形成膠狀液，附在胃壁上，形成一層保護膜，防止或減少胃酸對胃壁的直接刺激，保護胃黏膜。
一般來說，勾芡要掌握好時間，應在菜餚九成熟時進行。過早會使芡汁發焦；過遲則易使菜受熱時間長，失去脆嫩的口味。二是勾芡的菜餚用油不能太多，否則芡汁不易黏在原料上。三是菜餚湯汁要適當，湯汁過多或過少，會造成芡汁過稀或過稠，影響菜的質量。
勾芡用的澱粉，主要有綠豆澱粉、馬鈴薯澱粉、麥類澱粉等，這些澱粉對人體健康是絕對安全的，可以放心食用。由於澱粉吸濕性較強，容易發生霉變，霉變後千萬不要食用，其中會產生一種可導致肝癌的黃麴黴素。
另外，有些菜是不需勾芡的，如口味清爽的菜（如炒豆芽），含膠原蛋白較多的菜（如紅燒蹄筋），需加入醬、糖的菜（如醬汁魚），含澱粉較多的菜（如炒土豆絲）等。
入秋以後，天氣轉涼，是胃病的多發或復發季節，尤其是十二指腸潰瘍病患者。由於胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣刺激可使胃酸分泌大量增加，並削弱胃黏膜的保護能力，因而容易犯病。其次，天氣轉涼可導致人們食慾旺盛，加重胃及十二指腸的負擔。加之當今社會人們工作緊張、食無定時，喝酒、吃辣過多，加上防護不當，都可誘發胃病，出現泛酸、腹痛、食後飽脹、惡心、嘔吐等不適。那麼，秋涼以後如何保護胃呢？
1、飲食合理有規律。食物應新鮮清潔，按時進食。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜。不吃生冷、過熱、過硬、油膩和刺激性食物。要細嚼慢咽，不要過度飢餓，戒煙戒酒，減少潰瘍復發和惡化。
2、注意保暖，加強鍛煉。秋涼以後，晝夜溫差變化大，注意胃部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，防止腹部著涼引發胃痛。適度鍛煉，改善胃腸道的血液循環，增強體質，減少疾病復發。胃病患者不宜採取人們常說的「春捂秋凍」的方法，穿得太少容易凍出病來。
3、保持情緒穩定，精神愉快，避免不良情緒的刺激。因為胃和十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關，過度的憂郁、緊張、焦慮和憤怒都能誘發胃病。
4、謹慎用葯。禁服對胃黏膜有強烈刺激性的葯物。如確因病情需要服用這些葯物，應在醫生指導下，採用飯後服用或同時加用保護胃的葯物。另外，慢性胃病患者服葯後，即使症狀消失，也不等於胃病徹底治癒，還需繼續服葯一段時間，以鞏固療效。
若能注意以上幾方面，科學安排生活，注意勞逸結合，保證充足睡眠，一般能防止秋季胃病復發。
⑷ 怎麼才能縮小自己的胃
胃撐大了,要縮小也是要許多時間的
減少食量那是無可避免的,最好能少吃多餐.比如說一份飯,把它分成兩份,先吃一份,過兩個小時後在吃另一份.切忌暴飲暴食,這樣對身體的損傷也是非常大的.還有吃飯的確速度不要太快,有人就說,吃飯快的大部分都是胖的.如果能做到少吃多餐的話,那她的胃慢慢就會縮回來的.
每天吃雞蛋配吃黃瓜一周後胃就會小許多.早餐吃一個雞蛋,黃瓜就隨便吃但不要吃太飽.中午也一樣,晚餐只吃黃瓜,黃瓜可以生吃或涼拌,但不能放油,一周後就會有效果,到了第二周還是雞蛋和黃瓜為主,但可以吃其它菜,其它菜不要放油,或是少放油.兩周後就會達到很好的效果.
你的胃原本很大，胃內粘膜上會有很多附著物，如果為縮小了，這些東西就會藏在胃的褶皺處，時間長了就會導致胃部的各種病症。
減肥一定不要以犧牲身體的健康為代價，切忌
⑸ 怎樣能把胃變小
這說明你的胃裡有脹氣，並不是胃太大的原因，建議你每天一碗小米粥或者山葯薏米粥可以健脾養胃，每晚睡前推肚子，就是從心口窩一直推到肚擠眼下，這塊是胃經的走向路線，每次推100下，堅持下來就會改變。平時要注意不要吃涼東西，這樣是會傷到脾胃的。
⑹ 胃撐大了怎麼縮小
胃撐大了縮小的辦法：
1、一定要少吃多餐。
控制食慾，和少吃多餐是讓胃縮小的關鍵，在一日三餐固定的飲食時間節點上，固定的吃飯時間，少吃點，再少吃點，吃個6成飽就可以了。然後在一日三餐之外，加兩次的茶點，這樣可以杜絕飢餓感帶過來的暴飲暴食。
2、每天的早餐一定要吃。
很多美女沒有吃早餐的習慣，因為覺得早餐不吃，或許能瘦一些再瘦一些。其實啊，早上起來，胃空空的，這個時候一定要吃點東西，才能抑制一整天的食慾，喝點脂肪含量很低的燕麥粥，又或者給自己自製一杯溫和點的蔬菜汁、果汁也都是可以的。
3、要學會控制你的飲食嗜好。
不少會發胖的人，都會有愛吃油膩高熱量食物嗜好，不是讓馬上戒掉一切自己愛吃的食物，可以先用相類似的食物代替，滿足一下自己的胃口。比如，烤的食物可以代替炸的食物，這樣慢慢的，讓自己想健康食物靠攏，每天靠近健康食物一點點，減肥就真的，不再是很難完成的事情。
4、一點點的喝白開水，要多喝。
白開水真的是一種非常好的飲物，如果你能做到在飯前和飯中喝一杯溫開水，藉此增加自己的飽腹感。但，如果你是一杯250ml的水一口喝完，這樣還是會把胃容量給撐大的。雖然水的熱量沒有那麼大，但是，在胃裡，任何東西都是一樣，只要多吃了，就會把軟軟的胃撐大。所以，我們喝水，要小口小口的喝，不要大口大口的罐。啤酒、飲料等會導致漲腹的飲料也要戒掉，真的是要戒掉哦。
核心提示：很多人在減肥之前，都有一個共同點，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳餚。所以，到了要減肥餓時候發現，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個部分，都已經凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。
5、吃飯的時候，要咀嚼到位。
吃飯快的人，往往會偏向肥胖，因為食物都沒有咀嚼均勻，就已經被吞到了胃裡，這樣會很容易讓胃脹大。吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，好好咀嚼後的飽足感，才是真的飽了。
6、飯後要刷牙，或嚼口香糖。
刷牙能迴避空腹感不知道你有沒有聽過？刷了牙之後，感覺不餓了，也不太想吃東西了，因為清新薄荷的牙膏進入到口腔中，會讓自己的精神為之一振特別舒適愉快。如果你沒辦法隨身帶著牙具，飯後也可以吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時候，空氣進入體內，填滿腹部，增加飽腹感。
⑺ 怎麼做可以縮小胃每天少吃飯能瘦身嗎
方法：
1.少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。
2.要吃早飯
即使沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制在一天里其他時間的過高食慾。
3.多喝水，但要一點一點喝
建議在飯前和飯中都至少喝一杯水，容易增加你的飽腹感。
4.馴服「胃口」
如果想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。
5.要好好咀嚼
胖子之中吃得快的人特多，是因為不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鍾後飽腹信號才能發送到胃，感覺吃飽了，等嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
6.至少要持續半年
胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量減肥法訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了