有什麼方法能早睡

① 養成早睡自律的方法

早睡早起。
早睡早起，一般人是很難做到的。特別是現在的人，睡前躺在床上耍手機。早晨就不想起床。
一定要養成早睡早起的習慣，這是自律的第一步。可以每天早起一點兒點兒。日積月累，就變成早起了。
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堅持一項愛好。比如堅持讀書。及時在忙也要抽出時間讀讀書。
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健身運動。這是自律的基礎，沒有一個好的身體，自律的時間不會太久。
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堅持每天吃早飯。最好自己准備，在時間不緊張的狀態吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎麼辦。不能禁止誘惑，那就需要遠離誘惑。可以選擇住地距離這種場所遠一點兒的地方。找一個更加上進的東西代替。
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給自己制定近期和長期的目標，每天督促自己完成一小步。
明確早起的目的

早上沒有起床做的話，特別是沒有自律的人，早起很難。

我早上5點半起床是因為接受了兼職，只能在每天早上的時間寫。 工作整天回家很晚，筋疲力盡，效率也不好。 後來，我嘗試在早上的時間寫作，效果很好。 打工結束了，我又回到了7點左右起床的那天。

我可以考慮早上做的事，看書，跑步，學習。 如果早起什麼也做不了，那真是浪費了美好的時間。 人一旦有必須完成的目標和必須做的事情，早起也沒那麼難。

2.養成固定的喚醒自己的儀式

早起還沒有養成習慣的時候，人很困，有些人早上起床活動5分鍾，喚醒身體煮咖啡泡茶，還有人洗臉刷牙，喚醒自己。

做完你的早起儀式後，投入到早上做吧

3.5秒法則，把自己想像成一支火箭

不要給自己特別的鬧鍾。 另外，不要給自己找借口再睡一會兒。

我最近看到了關於早起的粗魯有效的方法。 這是梅魯賓斯提出的5秒法則。

我以為明天鬧鍾響想關掉鬧鍾的時候，可以發射自己的火箭。 心裡默讀： 5，4，3，2，1，發射。 然後自己像火箭一樣從被子里爬起來。 起床後，請不要再倒下了。 我聽說很有趣，但很有用。

4.早起盡量早睡

大部分人必須睡7-8個小時。 早上5點起床，晚上12點還沒睡的話，早上很難起床。 我想早起，所以請盡快睡覺。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手機。

玩手機的時候時間過得很快，玩游戲、看電視劇的話可能會很晚。 主持人董卿有不把手機帶入卧室，在睡覺前的時間使用來看看本書的好習慣。 如果我們不能把手機拿到卧室去，至少放在離床上遠一點的地方。

5.午休小憩一下

上午工作學慣用大腦的話，會消耗人的精力，吃午飯的話，血糖會上升，也會感到困累。 中午盡量休息。 不太多也可以15分鍾。 中午睡得久的話，人容易進入深度睡眠，醒來會更困更難受。 你最好不要睡覺。

② 有什麼辦法能讓自己早睡

五大方法教你快速入眠一.「不睡覺」法「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 三.睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 回答人的補充 2009-07-12 09:01 四.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 五.睡前1小時遠離電視、電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。

③ 什麼方法能早睡

1，睡覺前半小時到一小時喝杯溫牛奶，牛奶有助於睡眠，不宜過量飲用。
2，睡前聽聽有助於睡眠的輕音樂 或者是好的散文詩集，有利於睡眠的調整。
3，可以想辦法讓自己在白天多活動活動，比如早晨跑步，做做運動，多做些事情。晚上累了自然會早睡。
4，一定要早睡早起，作息要規律，強迫自己早點上床，做做類似前兩點有助於睡眠的事情。調整一段時間，生物鍾就起效了

④ 如何讓自己早睡

1、睡前熱水泡腳，泡至微微出汗，有助於睡眠。

2、每天堅持進行適量的運動，出出汗，讓身體感到疲勞，加快入睡。

3、睡覺前將手機靜音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手機的習慣。

4、找朋友或者家人督促自己，幫助自己養成早睡的習慣。

5、當天要做的事情當天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影響睡眠。

6、查閱資料了解下熬夜對身體的危害，給自己心理暗示，避免熬夜。

(4)有什麼方法能早睡擴展閱讀：

早睡的好處

有助新陳代謝：我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。例如：肝臟在晚上11點就開始排毒，如果在晚上一兩點睡而且長期這樣的話，肝臟就容易出現問題。所以我們需要早睡，並且盡量按時睡覺來促進新陳代謝。

有益心臟 ：晚上熬夜會讓你的血壓和膽固醇升高。這樣會給心臟帶來很大的健康風險。而且這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以別讓晚睡來折磨你的身體。想要健康就要讓自己早睡。

減少得癌症的幾率 ：晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以，如果想減少得癌症的風險，不妨服用一些預防癌症的中醫葯，如人參皂苷Rh2膠囊，或者是乖乖早睡。

有助保持體型：睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。

減緩壓力：夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。提早睡覺同時還可以讓你負荷的身體及時補充能量，時刻保持充沛的精力。

（資料來源：豆瓣小組-早睡對身體的好處）

⑤ 晚上總是不想睡覺，有什麼好辦法能早點睡嗎

誰還不起嘴上說著「不熬夜都不敢說自己是90後」，心裡卻怕熬夜猝死，想早早睡覺呢。

第三：舒適的床上用品。柔軟的被子，合適高度的枕頭等床上用品，會讓的身體陷入放鬆的狀態，會讓我們產生一種安全感。安全和放鬆的環境會讓人產生困意，讓我們更容易入睡。

第四：冥想輔助睡眠。有一些冥想app，裡面會有睡眠冥想曲，你可以聽著舒緩的音樂，跟著老師的指導，讓自己放鬆下來，遠離雜七雜八的想法，慢慢進入睡眠狀態。作為一個長期被失眠困擾的人，我覺得冥想這個方法比我吃一些助眠保健品，喝紅酒等方法要管用和健康。

除了上述的方法，睡前不吃大量的食物，不進行劇烈的運動，點一些助眠熏香，聽一些優美的音樂等方法，也可以幫助你早睡。

⑥ 只要養成早睡早起的好習慣，都有哪些小妙招

一年之計在於春，一天之計在於晨。大家都知道早睡早起身體好，養成早睡早起的好習慣，不僅會讓身體保持一個良好的狀態運轉，還會使你受益終生。所以很多人都養成這樣的習慣，但是又找不到好的方法，或者只能堅持幾天就又恢復了之前晚睡晚起的狀態了。那麼小雞下面為大家介紹下通過什麼方式可以養成早睡早起的好習慣

採用早起激勵法。

這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那麼當天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關鍵在於不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態和一方面真的想養成早起習慣的決心，我就靠這個方法養成了早起的習慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設定規則，怎麼肉疼怎麼來。

⑦ 每天熬夜睡不著怎麼辦，有什麼方法可以讓自己早睡

當我們出現失眠的情況時，大家一定要引起重視，並且及時的去調整我們的作息時間，否則時間久了以後，我們的身體也很容易被拖垮，希望大家都能夠引起重視。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：

當我們因為熬夜睡不著覺的時候，我們可以睡前喝一杯溫牛奶，這樣還有助於提升我們的睡眠質量。不過最好是在睡前半小時之前，否則很容易引發我們腸胃感到不適。

除此以外，為了讓自己養成早睡早起的好習慣，我們應該盡量放空我們的大腦，並且不要一直去想同一件事情，否則我們的精神會越來越好，甚至是不想睡覺的念頭。同時，適當的運動也是促進我們睡眠的一種方式，雖然會感到勞累，但是在這種過程中我們也會得到很多的收獲，所以大家在空閑時間的時候，可以多去做一些有氧運動來幫助自己改善睡眠情況，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。

⑧ 怎樣能早睡早起

1. 早睡的方法：循序漸進保持早睡的習慣。你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鍾才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這里我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體周期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。

2. 下班後去健身鍛煉。最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛煉之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。於是乎你就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了

3. 拒絕拖拉，高效率提前完成任務。所謂「今日事，今日畢」，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你的拖拉占據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉。

4. 找一個人督促自己。這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鍾，以後就可以自己早睡了

5. 珍愛睡眠，遠離手機。為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎？

6. 早起的方法：使用一首巨難聽的曲子作為起床鬧鈴。都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設定成你的起床鬧鈴，同理，一首難聽的歌曲作為起床鈴聲一定也會讓你倍加惡心。那麼，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重復好幾遍的那種。如果你還有下限和良知，相信你就不會再睡了。

7. 被叫醒立刻起床。很多晚起的朋友都有這樣的情況，明明已經被鬧鍾叫醒，然後又因為意志力不夠「床體分離失敗」。為避免這種情況的發生，一旦被鬧鍾叫醒，就要馬上起來，切忌轉頭繼續再睡。然後你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。告訴自己你要起床，你要奮斗！每天叫醒你的不是鬧鈴，而是夢想！！！

8. 堅持早起就吃早飯。吃早飯是一個功在當代，利在千秋的事情。。。咳咳，扯遠了。但是事實上早餐真的很重要，所以堅持吃早飯，這樣身體就會養成習慣。當你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

9. 採用早起激勵法。這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那麼當天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關鍵在於不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態和一方面真的想養成早起習慣的決心，我就靠這個方法養成了早起的習慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設定規則，怎麼肉疼怎麼來。

⑨ 怎樣讓自己早睡

要做到早睡，必須做到以下幾點：

1、早起：早起才能有充足的時間把當天的事情完成。

2、專註：做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。

3、手機：睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。

4、嚴格律己：給自己定一個計劃，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。

5、堅持：不要半途而廢。

⑩ 如何才能早睡

實現「早睡」的方法：

1. 培養睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦慮和不爽。

   方法二：讀書，不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。讀一些十分復雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。

   方法三：冥想，所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 遠離手機

   將手機放在你看不到，也聽不著地角落裡。很多人喜歡在睡覺之前扣手機，這是一個非常不好的習慣。黑暗中長時間盯著屏幕看，嚴重影響視力健康。長期夜間看手機容易影響睡眠質量，對身體健康產生不利影響。

   

3. 運動對睡眠的影響

   運動能消除精神緊張，精神緊張是失眠病人的重要誘發因素之一。進行適當的運動有增加血液循環，提高免疫力，緩解緊張，穩定情緒的作用。而最主要的是適當的運動可以調節大腦皮質興奮和抑制功能，從而為睡眠創造良好的心理基礎。

   運動可以增加愉悅的心境，體育活動能夠使集體增加內啡肽物質釋放，能夠產生欣快感和興奮感。此外，戶外運動可以在身心活躍的氛圍中，增進人際交往和社會關系，使人心情愉快，有利於促進和改善睡眠。焦慮、郁悶和緊張情緒既是失眠的原因，也是失眠的後果，而愉悅的心境可以大大緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，因此心情愉快既能預防失眠多夢也能治療失眠多夢。

   運動誘發疲勞感，運動需要消耗體力，適當的運動必將增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復疲勞的作用，當軀體疲勞感增加時，人體就需要增加深睡眠時間。因此適當運動使軀體疲勞對於促進睡眠是有必要的。