女孩自由泳的訓練方法

1. 如何自學自由泳，尤其是腿部動作

自由泳是游泳技術動作中最快，也是最適合我們健身的運動項目之一。如何把這項技術動作學習得有條理；如何自己學習這項技術以及幫助他人學習，讓我們一起來分享這個自由泳學習流程，希望這個學習步驟可以有效地幫助大家。

第一階段-自由泳踢腿
1.用浮板低頭踢腿

踢腿可以考慮吸管輔助，

剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。

這個階段需要注意頭部放平、核心收緊與髖關節上下擺動。可以抬頭換氣，也可以一直憋氣，當我們覺得憋氣不舒服時，可以站起來休息，不過在低頭踢腿時要保持動作質量。

2.用浮板抬頭踢腿

當我們熟練地掌握踢腿動作和身體平衡穩定，可以用浮板抬起頭來呼吸，不斷地練習，加強髖關節肌群的力量。拿浮板踢腿的同時，我們還可以練習下自己的呼吸。

如果我們已經有了很熟練的踢腿動作，那我們可以把浮板去掉，進一步向完整技術動作靠攏。

第二階段-自由泳上肢動作

1.單側分解練習

單側劃手時我們可以先從直臂開始練習，然後過度到屈臂移臂。在這個學習階段，我們需要注意推水出水時，大拇指外側碰到髖關節髂前上棘的位置，也就是泳褲上邊的位置。早一些出水有利於動作的連貫性。

2.前交叉分解練習

單側動作熟練後我們進行雙手交替前交叉動作練習。在這個學習階段，前交叉的每一隻手臂前伸動作都需要觸碰到另外一隻手後再進行下一次劃臂。

我們還需要重點體會轉體、前伸的感受。在一隻手的出水階段，我們的另外一側手臂盡可能的前伸，同時身體旋轉90度最好，盡可能去感受轉體和前伸的本體感受。

3.夾板與劃手板練習

夾板與劃手練習的主要目標在於抓水和劃水效率。自由泳的關鍵在於如何抓水，抓水找得到感覺，我們在短距離快速沖刺時的節奏就會非常好，動作效率會非常高。

用劃手板可以增加我們的推進阻力面，多練習可以增強專項力量。夾腿板可以讓我們檢驗在沒有腿部驅動的情況下，自己的上肢動作是否夠好。

第三階段-呼吸

可能大家會有疑問，為什麼不先練習呼吸呢？現在我們來分享一下。

如果我們先呼吸再去想著配合動作，多數情況下都會出現的問題就是注意力都在呼吸上，顧及不了身體其他動作，導致學習效率下降。而當我們的身體已經非常熟悉動作本體感受的情況下，再把呼吸加上，就不會因為注意力分散而影響呼吸的效果，最終呼吸動作就會和我們的肢體動作融為一體

2. 自由泳的練習方法

1． 陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中練習
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。
（4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
手臂與呼吸配合
1．陸上模仿練習
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
臂腿呼吸的配合
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。 參加奧運會的各協會必須是由國際奧委會認可的協會。各協會所派參賽運動員需參加由國際泳聯及國際奧委會舉行的資格賽並獲得參賽資格。
在奧運會的每個單項比賽中，由國際泳聯確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標准，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到奧運會B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到奧運會A標。只有在國際泳聯認可的比賽中達到A標，選手的奧運會報名才有效。
單項比賽：在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。
接力比賽：每個接力項目中，每個國家只能派出一支隊伍參賽。
沒有達標選手的國家：當一個國家無一人達奧運會A標或B標時，可按照參賽資格說明，派出男、女各一名選手參賽。 奧運會自由泳比賽中，200米以下個人項目（含200米）進行預賽、半決賽和決賽；400米以上個人和接力項目進行預賽和決賽。運動員和接力隊根據報名成績分組進行預賽，根據預賽成績排名進入半決賽或決賽。
出發和到邊在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發准備），當發令員發出「各就位」的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發准備，手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出「出發信號」（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。
轉身奧運會游泳比賽使用的是50米長的標准池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。 常見的自由泳比賽有8種，分別是：
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比賽（8歲以下）還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。
包括自由泳部分的混合泳項目有：
100米個人混合泳、200米個人混合泳、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力。
國際游泳聯合會舉辦的800米競賽只有女子，1500米競賽只有男子。但是，聯合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。

3. 自由泳呼吸技巧與訓練方法有哪些

自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。

有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上的誤區。雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求，還直接影響到了游進整體動作節奏和游進方向的穩定。

特別重要的是，從游泳池走向戶外開放水域，雙側換氣是必須的基本要求，單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題，甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

雙側換氣練習的技巧

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好的做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側游進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。

4. 自由泳呼吸技巧與訓練方法是什麼

一、自由泳呼吸技巧：

1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2、吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

二、訓練方法：

1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

2、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

(4)女孩自由泳的訓練方法擴展閱讀：

自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中佔13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標志。

5. 自由泳腿部的技術訓練是怎麼樣的

在自由泳的游進過程中, 劃手起著主要的推進作用, 打腿產生的推進力較小, 且打腿消耗的氧氣更多。除了會產生推進力, 自由泳打腿還會被一些教練認為可以保持身體的平衡。如果腿部下沉, 阻力增大的同時還會消耗更多的能量, 因此, 打腿技術好的運動員身體位置較高。此外, 快速的打腿動作能夠將興奮沖動反饋到中樞神經系統, 使其發放更多的神經沖動, 加快手臂動作, 調節頻率。

一，陸上坐撐自由泳打腿

動作目的:在視覺的幫助下掌握自由泳腿技術概念。

動作要求:大腿發力打水, 雙腿伸直, 兩腳保持不接觸地面。

練習方法:雙手後撐身體後仰坐於地面, 雙腿伸直, 腳尖綳直, 雙腳內扣。大腿發力帶動小腿交替上下打水。

練習次數:建議100次× (4-6) 組, 也可視個人情況而相應增多減少。

動作提示:腳尖呈內八字, 如果在陸上動作熟練後, 可把練習增加到泳池邊, 盡量把持打出的水花不要間斷四濺。

6. 怎樣練習才能游好自由泳

想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由游的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。

前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做劃水動作。

前交叉的一些動作要領：

1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。

2、要體會好前伸後推的劃水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高劃水效果，只有動作變的流暢，游起來才會更輕松，更快。

3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。

4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力劃水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。

換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。

故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。

中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。

而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

7. 如何練習自由泳

1.業余健將 35秒
2.一級 39秒
3.二級 46.5秒
4.三級 58秒
5.很菜的菜鳥 >58秒

全部為50m池測試成績，專業選手不要投票，因為你們至少是業余健將以上級別。

另外，這只是技術等級標准，不分男女，好像對女的不公平喔。
從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。

一、就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：

1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；

2、可以體會前伸後推的劃水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高劃水效果，使動作更加流暢，游起來更輕松，更快；

3、可以保持正直的前進方向。很多人游自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；

4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說游自由泳很累，游不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力劃水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。

當然，自由游的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
二、有關打腿的論述：
1.打腿由髖部開始 很多游泳的人打腿時曲膝太多-我們稱之為由膝蓋帶動的打腿。這會造成很大的拖曳阻力，它可能是造成游泳者腿部在水中下沉的第一原因。而取代自膝帶動的打腿是，你應該採用相對的直腿並由髖帶動的打腿。請看下面的動畫短片：
下載 (5.84 KB)

2011-1-12 09:15(由膝帶動的打腿很滑稽）

鐵三選手在這方面可能存在一個現實的問題。自行車和跑步都是由膝部發力，這樣很容易把這種習慣帶進水中。一旦你曲膝，你呈現的大腿就會對水形成一個阻擋目標，從而推著水流前進。
作為良好的打腿技術，你可以在下打的時候曲一點膝，但這不是一個「主動」的動作，只是一個來自於放鬆的膝部的輕微動作。在下面的提示中說明，你最好根本不要想有關膝部彎曲的動作，而是考慮直腿由髖開始的打腿--一個很小的彎曲膝動作會自然產生。

2. 足底彎曲的腳（指向你的腳趾）
對於指向你的腳趾而言，「足底彎曲」是一個技術術語，每當你游泳時，你應該始終使你的腳趾指向後方，相對於水來說，腳趾它會有一個較低的投影面。如不指向腳趾方向，當你打腿時，它將會推水向前，顯著降慢你的速度。（其實有點我們說的避免勾腳，譯者注）
下載 (15.38 KB)

2011-1-12 09:17（錯誤示範，左邊說明：暴露的腳背帶來額外的阻力，右邊文字：錯誤的打水方向，向前！產生負作用力）

3.腳踝的靈活性
很多鐵三選手由於缺乏靈活的腳踝，從而較大的限制了他們腳趾指向的能力。最理想的狀態是你想你能夠讓你腳綳得超過直線。
如果你有騎自行車或跑步的背景（特別是跑步），那麼你可能擁有的是僵硬的腳踝，這樣你很難成功讓腳面綳直。在你游泳時，這將破壞你的打腿技術，從而降低你的游速。請看下面的小提示，有關讓腳踝變得更靈活：（因視頻沒法上傳，為SWF格式）
下載 (6.04 KB)

2011-1-12 09:17

4.打腿時機 對於打腿時機，對我們不少游泳者來說通常很少關注，我們有多種不同的打腿頻率面向我們呈現，象我們將要描述的2，4，6次腿。良好的打腿時機的關鍵是，當手從肩的前部入水時，異側腿應該打腿。在2次腿中，這是唯一的一次打腿。在4次和6次腿中，當中還有其他次的打腿，但選擇異側手入水時打腿是一個最重要的時機。
如果你的打腿時機錯誤，你的打腿將無助於你的身體轉動，你甚至有可能抵消它。
大多數游泳者打腿都是一個自然的正確時機。除非你知道你有問題，不必太考慮打腿時機-關注焦點在你的腳趾和從髖部帶動的打腿。

更多關於打腿的知識--2次，4次或6次腿？
2次腿，指每一個周期打腿2次（一個周期指雙臂總共劃臂2次），這是一個較慢的打腿頻率，許多長距離游泳選手和技術型鐵三運動員採用。

6次腿，指每一個周期打腿6次，這是一種傳統的抖動打腿，許多游泳者採用。打腿力量可能顯著不同，途中游時你可以採用一個更具經濟性的、很小的的抖動動作,;而沖刺時可以顯著地加大打腿力度。

4次腿，是一些游泳者採用的混合打腿方式，它更接近於一些游泳者自然而然或只是他們感覺對自己是正確的打腿節奏。

你應該採用哪種打腿頻率？對新手和大多數中級水平選手，我建議你只選用你感覺自然的，而不要太過於關注打腿頻率。對於你，專注於由髖帶動的打腿和指向腳趾方向比擔心打腿時機和打幾次腿將更有生產力。
對於較強的中級水平選手和高級水平選手來說，你可以試驗不同的打腿時機，以找到什麼樣的時機是最適合自己的。對長距離游泳選手和鐵三人員，2次腿是最能量高效的，一開始就瘋狂游泳的方式已經過時了。然而，2次腿並不適合所有人，許多女性和矮個子男性打2次腿對他們很難--只是感覺太慢。如果你感覺2次腿對你來說不對勁，不要嘗試並改變成一次。
2次腿最適合公開水域游泳類型.

8. 自由泳怎麼練習

自由泳練習方法：

腿部動作：

1．陸上模仿練習：

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2） 同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習：

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

(8)女孩自由泳的訓練方法擴展閱讀：

技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

參考資料來源：網路-自由泳

9. 我的女兒今年8歲，她游泳蝶泳50米游37.20秒，但是自由泳才39秒，怎樣才能提高其它泳姿的速度謝謝

嗯！我給你回答兩點：第一是主項力量，第二是自由泳技術這兩點就可以讓自由泳成績提高很快。但是，千萬不要那麼去做，因為8歲的小女孩有這個成績，已經是經過了多年系統訓練才可以達到的，這是毫無疑問的，也就相當於和體校訓練情況差不多了。所以很多人回答建議你送孩子去少體校，完全就i多餘的了。能在普通學校上學，放學再去訓練，這是最好的選擇了，既不耽誤學習，又鍛煉了身體，學會了一種自救的本能，同時為以後中，高考加分做了鋪墊。50米蝶泳37秒2，已經說明了她的蝶泳技術發揮到了極致（千萬不要練力量，否則孩子以後的發展空間不大。要以技術為主取得目前的成績才是明智的）。女子50米蝶泳36秒8就是國家二級運動員了。你的孩子再有幾個月基本就可以達到這一水平。至於自由泳等的速度，我建議不要拔苗助長，還是以技術為主。同時從蝶泳的成績來看，就可以看出，蛙泳成績中等。按年齡和蝶泳的水平來看，只要蛙泳蹬腿沒問題，那麼50米蛙泳成績完全可以達到49秒以內。還是要孩子全面發展，四種泳姿平均分配時間和訓練量，自由泳訓練量稍偏多一點。不能過早的確定主項。希望我的回答對你有幫助。另外，我女兒今年也8歲，一直在訓練游泳，學了兩年多了。50米蝶泳39秒，50仰43秒，50蛙50秒，50自38秒，有空可以一起多溝通心得，我的QQ網址：http://user.qzone.qq.com/77354679/infocenter

10. 自由泳打腿訓練方法是什麼

俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率。剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。