是真的嗎用什麼方法減肥

❶ 減肥的最好方法是什麼真的可以嗎

少吃多餐，飲食上控制自己就無法耗費更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會愈加嚴峻。沒什麼大不了

❷ 用什麼辦法快速瘦身

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❸ 有什麼輕松的方法減肥

非常不幸，這個世界沒有放諸四海而皆準的減肥方法。因為每個人的體質不同，身體對熱量的需求和化學元素也都不一樣，既保持健康又可以掉磅的唯一辦法就是找到一個合適自己的減肥法。我們可以看報告、也可讀理論、藉助教練和營養專家的幫助，常年累月進行訓練。但一旦中斷，失去的體重又回來了！無論如何，怎樣把目前多餘的10斤肉肉甩掉呢？

常刷牙，誰也不想亂吃來破壞嘴裡清新的感覺，不是嗎？

其實，介紹了那麼多方法，無非是改變生活習慣才能真正達到長期保持體形的目的。世界上沒有無緣無故的胖子，也沒有無緣無故的瘦子，都是平時的飲食習慣和腸胃功能導致的結果。改變生活習慣雖然很難，但是如果這些小事我們都不能做到，怎麼去克服生活中更大的困難呢？所以...大家一起努力吧！

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❹ 最快最好的減肥方法是什麼

春天是冬天和夏天的交接季節，所以那些我們在一個冬天堆積在肚子上的肉也一定要在春天去掉，可想而知春天減肥有多麼的重要了，那麼春天又該如何減肥呢?我們一起看看吧。

一、根據體質選擇食物

體質對人的影響是非常大的，由於每個人的體質都不相同，因此在減肥的時候也要根據體質挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內而外瘦下來，並且改善自己的體質。比如，寒性體質的人不要吃太寒涼的食物，因為這會導致體溫進一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也無法徹底排出，導致易胖體質加重。

四、益生菌

說道益生菌的飲品，MM們都會想到酸奶，沒錯，多喝酸奶有助於減肥。益生菌可以清除有害菌對身體的傷害，它通過滅除有害菌或者與有害菌競爭空間與資源而遏制有害菌的生長，抑制且清除有害菌產生的毒素。每天或每兩天補充100ml益生菌飲品就足以滿足人體所需。

雖然說減肥是痛苦的，但是減肥也不是一定非要那麼的刻意的一件事，只要我們一直都去堅持運動或者是堅持一些生活習慣，那麼減肥就成了一件平常的事情，是一件健身的方式而已。

❺ 用什麼方法減肥最快、效果最好

你好，試一下快速有效的減肥方法
第一：七日瘦身靚湯
湯料：
洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：
全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；
第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考：
第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃飯要少吃多餐。
第四天：
與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：
到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食。

❻ 最有效的減肥方法是什麼

減肥的方法真的有很多但是對自己有效的不定有
你可以試試我說的
一定要少吃飯，多運動！！要少吃米飯。平時吃點麵食，運動要在超過一個小時。要不就沒有用了
反而還會胖
嘿嘿
經常的走動不要老是坐著少吃油多的東西早餐一定要吃哦
晚上睡覺前做仰卧起做別一下做好多做到累了就不要在做了做幾天感覺沒有什麼感覺了在加幾個就這樣堅持就可以了晚上一定要少吃飯多吃水果吃香蕉橙子都挺好的！！喝水呢是很講究的。不能大口大口的喝
要少喝多次這樣很好。我在用這些方法
感覺好不錯。減肥最重要的是
能堅持住。加油！68075031這是討論瘦身的群有興趣的可以加進來！很歡迎！

❼ 生酮減肥法是什麼減肥方法真的管用嗎

相信很多人都聽說過生酮飲食的減肥方法，也有不少人相信生酮飲食減肥的效果，但在使用生酮飲食的方法減肥時，建議大家要先了解生酮飲食減肥的相關注意事項。

總之，與其他很多飲食方案一樣，生酮飲食並不適合所有人。有人可能會從中獲益，特別是短期的情況，但不能因此就認為這是一個完美的減肥方案。而且，短期減重更多的是水分的丟失，如此可見，這並不是長期減重的一個可持續的選擇。所以，在選擇生酮飲食來減肥時要慎重考慮，同時要謹記最關鍵的是找到適合自己的、健康的並能堅持的減肥方式。

❽ 你有什麼最有效的減肥方法分享一下

1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的飢餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽飢餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鍾就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運動減肥法
健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鍾大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
拍打法
五指並攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出「啪！啪！」的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在准備做減肥運動前，一定要做准備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。
補水補維生素
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

❾ 減肥真的好難，管不住嘴邁不開腿，有什麼快速瘦身的方法么

這些知識能讓你在減肥路上少走彎路（運動和飲食上的減脂誤區盤點）我相信，認知決定行動，於是就為大家吐血整理了這篇健腦文。某些知識點，可能會顛覆你對減肥的認知，希望助你的減肥事業一臂之力。一、飲食上1、真正的減脂之王是飲食。其他的一切方法都是基於此的「附屬品」，如果減脂只做一件事，請保證把飲食做好。無論你是減脂、增肌、還是保持健康，一切都依賴於你吃進嘴裡的東西。2、低GI食物是否更有利於減脂？「GI」指「血糖指數」，反映的是碳水化合物到達血液的速度。低GI食物所引發的胰島素比高GI食物少得多，因此燃脂效果更好，這是低GI食物幫助減脂的理論。但是研究顯示，低GI食物對脂肪分解的作用非常小，關鍵還是製造熱量差。3、減脂晚上還能吃東西嗎？會不會胖，是看有無製造熱量差。只要你消耗的熱量大於攝入的熱量，你就會減重。無關吃什麼！無關什麼時候吃！如果晚上餓到影響睡眠，那就吃一些高蛋白的食物，比如酸奶。4、早餐到底要不要吃？根據你的情況來，可吃可不吃。沒有說是一定要吃的，如果你前天晚上吃的特別多，第二天早上不餓的話，完全可以不吃。不要被那些「早餐必須吃，而且一定要吃好」的言論所束縛。5、女性經期可以隨便吃，不會變胖。怎麼會有這種好事呢！熱量還不是吃進去了，會不會胖還是看是否有熱量差！況且經期代謝比平時還慢。吃多怎麼會不胖呢！當然經期渴望吃甜食，偶爾解下饞是沒問題的，畢竟開心最重要。6、減脂主食只能吃粗糧？當然不是。還是回到減脂得本質：製造熱量缺口。只要有缺口，吃白米飯也會瘦。但是粗糧有營養密度高、升糖指數低、飽腹感強等優點。但是減脂餐不等於吃粗糧，也不是所有人都適吃粗糧，要學會觀察身體的感受。不要一下子將精細化碳水全換成粗糧，對腸胃較弱的人會造成腸胃不適，建議粗細碳水搭配食用。7、減脂餐和沙拉是標配？談到減脂餐，你會不會想到沙拉。每次想外賣一份減脂餐，都會有沙拉沙拉沙拉。健身屬於舶來品，沙拉不等於輕食、減脂。高熱量的沙拉醬足以毀掉一盤低卡沙拉。我們完全可以通過吃低價又美味的熱菜來達到營養均衡的目的。請放沙拉一條生路吧。8、低糖低油是相對概念低糖相對於每天吃冰淇淋、喝可樂而言。油是相對每天吃炸雞薯條而言。如果每天吃的都是天然的食物，還拚命追求低糖，炒菜不放油，會走向另一個極端，營養不良。9、一天不能吃太多蛋黃？雞蛋作為蛋白質的優質來源（1個雞蛋約含7g蛋白質）是每個健身者家中必備的。但是往往擔心過量食用蛋黃，會導致膽固醇偏高，造成高血脂等問題，所以只吃蛋白便將多餘的蛋黃丟掉了。其實，雞蛋的營養價值都集中在蛋黃里，譬如不飽和脂肪、維生素、微量元素等。研究顯示，吃富含膽固醇的食物與升高血膽固醇無因果關系，身體也會自己合成大量膽固醇。所以，不用再將蛋黃扔掉啦，但是減脂也要注意脂肪的攝入總量。10、商家宣傳的代餐真的可以代替三餐嗎？相信每一個開始減肥的人都嘗試過代餐。大部分人理解的代餐應該是代替正餐，其實代餐最多就是代替你的零食餐，相對健康，更加具有飽腹感。作為一餐飯不合適，長期代餐不僅會造成營養不良，而且長期營造如此高的熱量缺口，這跟節食沒有區別，會多身體造成損害。11、減脂期喝全脂奶還是脫脂奶？只要存在熱量缺口，無所謂喝哪一種，都不會影響減脂。其實兩者熱量相差不大，只要不當水喝。但我更推薦全脂牛奶，營養更豐富，全脂牛奶含3.2%的脂肪含量，讓我們更具飽腹感。最關鍵說的是全脂牛奶更香濃啊，脫脂牛奶感覺已經失去靈魂了。12、代糖有副作用嗎？代糖就是能帶來甜味，但不含熱量的人工甜味劑。人工甜味劑目前處於被嚴格管控的添加劑，對成年人來說攝入是安全無害的。但不能離開劑量談毒性，放心，我們是根本無法吃到那個劑量的。13、酒精對減脂的影響？少量酒精被認為對心血管系統有益，但效果因人而異。總體來說，酒精對人體弊大於利。我們知道脂肪提供9千卡熱量，而酒精可提供7千卡熱量，熱量是比較高。酒精是除三大宏觀營養素外可用來直接供能的，燃燒了酒精，沒供能的碳水、脂肪，就會轉化成脂肪儲存起來的。酒精會促進食慾，增加能量攝入，讓我們吃的更多就更易長胖啦。14、運動後可以多吃點？這是很多人的心態，也包括我。運動完短期會抑制食慾，但長期來說會增強食慾。只有在保持熱量缺口的情況下，運動對減脂才有意義。運動完的大吃大喝，絕對會讓你的運動效果付之一炬。15、減脂需要多喝水嗎？為什麼把這點單獨拿出來，因為水對我們的身體真的太重要了，包括直接參與身體的代謝。一般人會在感到口渴時才喝水，但是口渴是一種由激素調節、心理上的感受。這種感覺受到影響會減弱。最簡單的方法是通過尿液顏色來判斷缺水情況，建議不愛喝水的人養成規律飲水習慣。二、運動上1、力量訓練對減脂的意義是增長和保護肌肉的關鍵，雖然力量訓練也消耗卡路里，但是與整個日常消耗比杯水車薪。不要將力量訓練當作燃脂訓練，把它當作肌肉增長，會維持瘦體重的工具。同時它也自帶一堆讓你更健康的好處。2、有氧訓練對減脂的意義能幫助你「燃脂」，但是跟飲食相比，效率極低，你可以在跑步機上掙扎一個多小時，然後一杯奶茶將你用汗水換來的努力付之一炬。有氧訓練如果使用得當，會成為減脂的「好伴侶」，和力量訓練一樣，他是自帶一堆健康益處。3、不存在局部減脂。不存在局部減脂！不存在局部減脂！不存在局部減脂！重要的事情說三遍。所以，不要再問我如何瘦腿、瘦手臂了。只要保持低體脂，你想要的一切都會有的。但是具體減哪邊，因人而異，跟基因有關。對我來說，減脂先減胸。4、女性經期不能運動。經期能不能運動因人而異。如果生理期身體的反應不強烈，可以做一些低強度的有氧運動，比如慢跑。或者做一些輕重量的上肢運動，更有利於經血的排出，對身體是有好處的。如果身體實在難受，可以休息三、四天再運動，如果暫停太長時間不運動的話，可能會打亂自己的運動節奏，再次開始運動就會變得更加困難。5、跑步等有氧運動比力量訓練對減脂更有幫助。不管哪種運動方式都會有能量消耗，保證消耗量大於攝入量，你就會減重。通過增加熱量消耗來減脂，取決於運動的時長、運動的頻強度和運動的頻率。以及你相對應搭配的飲食方式。6、不深蹲，無翹臀這句話在健身圈很有名。當初就是你聽信了這話，瘋狂做深蹲，結果導致股四頭凸出，想哭。其實練臀有其他更好的動作。比如屈腿硬拉、臀舉。所以健身一定得根據自己的目標來選擇動作，適合自己的才是最好的。當然，深蹲在熱量消耗上還是很值得做的動作。目前我都改成寬距深蹲更好的刺激臀部。7、保持收腹狀態就是抬頭挺胸。曾經還是小小白的我以為收腹就是抬頭挺胸，也沒有教練糾正我對不對。直到我明白了什麼是真正的收腹，這對我動作的規范性和准確性至關重要。可以說學會收腹讓我的訓練質量達到質的飛躍。簡單來說，收腹就是收緊你的腹橫肌，讓腹內壓維持較高的狀態。而是收緊腹部以及胸腔下肋骨也要內收，身體會呈「C」形，也可以理解為微微含胸。依舊找不到感覺你可以想像，當有人打算在你腹部打上一拳及當你咳嗽的時候，你的腹部會下意識的綳緊。記住這種感覺，做任何動作千萬不能弓背，對脊柱會有損傷。8、跑步在40分鍾以上才能達到減脂效果？其實，當你開始跑步的時候，就已經開始消耗熱量，只是供能系統參與比例的不同。增加運動消耗與運動時長有關，運動越長，當然消耗的熱量也就越多。至於要讓脂肪在能量消耗中占更多的比重，可以採用中等跑步強度，脂肪供能比例約為80%供能效率最高。什麼是中強度？簡單地說， 跑步時可以自如就是說話，如果已經說不出話來，或者說話比較困難那就是大強度跑步。過高強度的跑步會導致身體產生壓力，可能會引起皮質醇的分泌，不利於減脂。9、瘋狂通過練腹部練出馬甲線和腹肌。首先，馬甲線和腹肌取決於體脂率。體脂低，馬甲線和腹肌都會有的。如果你體脂高，你當務之急是通過控制飲食，如果沒有做訓練基礎，可以加入一些有氧。力量訓練的思路是多做復合運動，鍛煉大肌群來消耗更多的力量。但腹部訓練對我們來說也不是一無是處，它能夠鍛煉我們「核心穩定性「，這對我們做硬拉、深蹲等訓練都有重要意義。10、空腹有氧減脂效果更好嗎？在空腹狀態下，肌肉主要調取脂肪提供能量這個觀點，目前只在理論上成立。運動燃脂主要還是根據運動強度、運動時長和運動頻率有關。11、所有人都適合跑步減肥？體重基數大的人，不適合通過跑步、跳繩、高強度彈跳等方式增加熱量消耗，會容易傷膝蓋。可以通過快走、橢圓機這些對膝蓋友好的方式做有氧運動。12、運動出汗越多，減脂的效果越好？通過增加熱量消耗來減脂，取決於運動的時長、運動的頻強度和運動的頻率，與出汗量無關。身體需要通過出汗來降溫。所以，在出汗時及時補充水分很重要。當然，溫度（過熱或過冷）會加速人體的新陳代謝，但注意溫度這個環境才是因，而流汗不是。三、其他方面1、最終基因決定身材的「天花板」基因決定了你體脂率的最小值和肌肉量的最大值。智慧、毅力、勤奮和自律等因素決定了你離基因決定的個人完美身材有多近。2、減肥只關注體重這一個單一維度。只關注體重會比較片面。因為我們知道肌肉和脂肪在同等重量下體積不同。同樣80kg，一個力量訓練者和普通的人的外在體型差異很大。在記錄體重的同時，記錄自己的腰圍、臀圍、腿圍等更能客觀了解自己的身材變化。（女性由於會受生理周期的影響出現體重變化，按不同月同一天比較體重更客觀）3、過於相信各種儀器測出來的體脂率。真正准確測體脂、身體成分的精密儀器，全國都沒有幾台。健身房裡的體脂儀以及你買的體脂秤，誤差都會比較大。看看就好了，最簡單准確的測體脂方式就是觀察鏡子里的自己、測量腰圍，也可以用皮脂鉗測量。4、那些減肥成功的人都具有強大的意志力。很多人覺得自己減肥失敗的原因是不夠自律。其實，你只是內驅力不夠強烈。如果做一件事需要很大的意志力才能完成，看不到積極的反饋，只能是內耗，無法長期堅持下去。那些減肥成功的人只是比你更渴望緊致的身材、比你掌握更多科學的方法而已。最後，習慣成自然。終於打完了，總結了這么多，就想告訴你，適合自己的方法才是好方法，才能堅持的更久。其實，每個知識點都可以寫成一篇獨立的文章，這里先點到為止。大家如果對某個知識點感興趣，可以留言告訴我啊。

❿ 減肥最快最有效的方法是什麼

什麼減肥方法才最有效是mm們離不開的話題，mm擁有傲人身驅穿什麼衣服都好看。那體型臃腫的mm呢?不用擔心，很多商家嗅覺到這一商機，在市場上推出減肥產品，只要mm們少買一件衣服，少去一次旅遊，節省的錢可以買有效的減肥產品，想怎樣瘦都可以。那麼，到底什麼減肥方法才最有效?