中炮強挺三兵訓練方法

① 軍隊體能訓練方法

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天。

② 為什麼那麼多人下中國象棋的時候都喜歡動當頭炮這反而導致兩相不能聯合，進而三兵和七兵也不容易保住。

中炮當然是非常厲害的布局啊，不要提雙相不能聯合那樣的次要問題。如果中炮加上盤頭馬，再加上雙車容易出動，中路幾乎是固若金湯，對方即使突破也只能從邊路突破，那樣的話還需要左邊的子力往右調，費時費力。而中路突破歷來受到大師的重視。只要中路攻擊展開，就不用太擔心邊路的三七相，因為大子全部集中在中路，對方會疲於應付，根本來不及吃你的邊相，再說有馬炮車聯防，對方很難有大的作為。楊官麟大師特別擅長中炮開局，對手基本上把70%的兵力被牽制，一直被壓制到最後投降，這就是中炮厲害的地方！

③ 象棋秘籍

觀棋不語真君子

舉棋不悔大丈夫

象棋秘籍

一、雙士缺象畏炮攻，雙象少士怕兵沖
二、一車十子寒
三、死子勿急吃
四、卒子過河後應注意：
1.其它後勤子力（車、馬、包）須能配合以利推進
2.占據要點，主導局面，不輕言犧牲
五、布局反先要點：
1.逼使對手走子還原（重復）
2.促使對方有效步數減少
3.干擾敵方布陣或造成僵局，使對方無好棋可下
六、馬吃方原位七兵後，可用二路炮塞對手相眼，以便躍馬卧槽
七、邊卒挺進有三用處：
1.壓制對方邊馬 2.我方能車一進三高出車或保中卒 3.能馬三進一再馬一進三進河口象位
八、巡河炮應對要領：
1.上士勿急，以免被瞄象控制 2.跨河車聯合小卒圍捕之 3.隨時注意對方平包脫根兌子或叫殺之著
九、河口馬應對要領：
1.高車騎河驅之。若對方有巡河炮保馬的棋則考慮先七星劍棄兵拆除炮架，再用車驅之（橫線、縱線均可）
2.伸炮跨河借彼兵做炮架擊之
3.伸炮跨河伏進卒渡河做炮架擊之
十、當對手炮打邊卒時：
1.避其沉底，上象或平包阻之
2.誘其沉底，車馬回師圍捕之。對方之沈底炮可用己方車馬（或車馬象）捕捉，無論馬是正馬或邊馬。
一一、單一功能的「守著」或「攻著」效果有限，應朝「守中帶攻」或「攻中帶守」方向思考
一二、明顯攻著不易得手，切忌一廂情願，意圖僥幸，應注意攻著之暗度及深度一三、中局炮勝馬，殘棋馬勝包
一四、中路無法突破或我方陣型有缺陷時，中炮位置應予調整（移型換位）
一五、佔有先手時，宜避兌進攻主力
一六、車不立險地
一七、要注意兌子，得子後的棋型及先手得子失先非上策
一八、子→先→勢→殺
一九、奕棋的思考方向在於：
1.尋找己方的最佳可行途徑 2.阻擾對方的最佳可行途徑
二○、仕勿輕上，兵戒冒進，子忌險棄
二一、有三子靠近九宮時，注意突起發難，棄子成殺
二二、以士角炮突發打掉對方六路士，有時會有出乎意外的奇襲效果
二三、棋弈思考的基本動作是：
1.思考對方剛走的這一步棋用意何在 2.思考對方下一步棋的最可能方向 3.思考己方的因應之道，予以破壞或將計就計 4.隨時要有全局在胸
二四、後手布局應分析對方前一手棋（伺機反撲）
1.如為好，好在哪裡？如何阻攻？可否守中帶攻？
2.如為軟手，軟在哪裡？如何見縫插針？可有暗藏機關？
二五、七路馬被對方車壓制時，考慮：
1.用一子保之（如高車保馬，士角車保馬，另一炮保馬，退窩心馬保馬），而用另一炮擊之（橫線擊殺或縱線擊開均可）
2.可否棄馬使彼車立暗位？或伸炮過河伺機平七倒掛金鉤雙擊車相或單純擊殺該暗位車
二六、我車即將被對方炮擊時，考慮：
1.移開後是否先手捉子或叫殺 2.伸炮護前擋駕反打彼炮 3.先離險地
二七、馬前卒疏通性不如對手時應留意：
1.避免兌車，以免殘棋難下 2.車應伺機巡河兌換三、七兵
二八、中央象位有馬，可防止對方兩邊卧槽馬
二九、拐角馬救急時可護住一士
三○、子力交換前應研判：
1.交換後之棋型 2.不以好子換壞子，不以活子換死子，不以重子換輕子 弘揚棋藝文化,讓棋走向世界!!!! 三一、注意「假先手」
三二、車占兵線時，「收兵」順序應細算之
三三、殘棋對方缺雙士時，以車馬攻之，可以一將一殺（兼吃兵），變少卒為多卒、化危機為轉機
三四、雙馬炮優於雙炮馬，傌炮優於雙馬，雙馬優於雙包
三五、車馬包優於車雙包，車雙包優於車雙馬
三六、對於以車塞我相眼時，考慮： 1.先退包驅趕危險，再進包還擊 2.設陷阱，再回炮趕之或回馬士角趨之
三七、臨殺勿急，催逼宜緊，勿手軟
三八、以二路車壓對方邊馬，再用二路包塞象眼可得子 三九、隨時注意下列可能性及可行性：
1.棄子取勢 2.先棄後取 3.車換馬炮 4.棄子渡兵過河 5.叫將反將
四○、對方上士阻擋我方四路馬卧槽時，可考慮馬四進二，再馬二進一，馬一退三卧槽
四一、彼方用車護馬（炮）而用另一炮打我車時，考慮： 1.用炮擋於車前護駕反打 2.用我方另一子對捉彼車（炮擊、兵覷、或跳無根馬作炮架直擊）使彼車移開而馬（炮）脫根
四二、當紅馬吃原位七路卒後，我方可象五進七配合七路馬困彼馬
四三、對方捉子未必要逃，可考慮：
1.棄子 2.還捉 3.暗保 4.牽制
四四、單馬過河十隻九隻「嘸」，孤炮不成事
四五、恃吾有根而邀兌時要注意「跟子」是否安全可靠，尤其是「四車相見」尤然
四六、隨時注意下列手法之運用：
1.七星劍 2.窩心馬（迴旋，護底相，保馬打車，暗捉彼車） 3.縮炮（過宮，疊炮，整型，擺脫牽制，反牽制）
四七、己牽制對方子力時要注意對方借殺，叫將兌子或棄子遁逃反擊
四八、車借中炮力而吃象時（險地），宜防衛彼方車吃中炮或突然「偏將」「露帥」
四九、殘棋炮歸家，有炮須留他家士
五○、隨時留意對方（及我方）士角炮的突襲（炮擊柳條穿魚），阻攔或截斷的作用
五一、馬後藏車、炮後藏車似拙實巧
五二、「禁區」有時存在似險實安的現象，對於一些在常規下不宜輕進的「禁區」往往能以出人意外的著法履險如夷，這盲點要注意
五三、看似有根，實則無根或根子負擔過重或根子不能勝任（移位）會造成雙方盲點
五四、中局十技：「挪、抽、捉、兌、牽、攔、逐、運、棄、殺」及停著頓挫
五五、兩軍相逢勇者勝
五六、車馬冷著，車控線，馬控點
五七、計算時，不能只注意深度，更要注意寬廣度
五八、先要預算，走時再算，切忌連走
五九、先自固，加強對敵方的「控制」，放慢進攻節奏，遵守「子先勢殺」的旋律，戰局反而會更有利
六○、布局原則：
1.首要盡快出動大子：車路要通，馬路要活、炮勿輕發 2.抑制對方大子出動 3.注意子又的協調性和聯絡性
六一、布局階段宜注意的問題：
1.走子要有效率（目標明確，不要一子走動過多，能抑彼揚己）
2.不要多補士象 3.要防止子力擁塞 4.勿貪吃（或貪渡）兵卒 5.勿貪子失先 6.馬勿輕進 7.要搶佔全局要道與要點 8.要注意棄兵爭先 9.要注意地帶的問題 10.擴展我方空間，壓縮彼方空間
六二、對付對方討厭的士角炮（五六炮、反宮馬），可考慮： 先用橫車盯住，再用車後炮（最好是擔竿炮型，如中炮雙正馬再炮五平四即是），硬兌士角炮「破根」
馬類
單馬和單兵，但如果兵未過河，有可能勝
馬兵勝雙士，用一兵換士，形成馬勝單相，或用馬換雙士，形成單兵和將的局面。
馬兵勝雙相，只要兵不是低兵，一定勝。
馬高兵勝單缺士，運用左兵右帥，或一兵換雙相。
馬高兵勝單缺相，先困相，運兵吃相。形成馬兵必勝雙士的局面。
馬兵勝單馬，兵不在低線，利用帥助攻可勝。
馬勝單士，困將，馬走成七路，或3路底線，抽將吃士
單馬和雙士。可勝，單機會不多。
單馬和單相，相西將東和，同側就輸。
一馬和單士相，位置不佳，可勝。
馬低兵和單炮，將高位，炮與中路，遮帥檔馬。
馬低兵和單缺士，士在將底，兵無法佔中，士在其他位置，可勝。
馬高兵勝馬士，先設法吃士，再兵佔中將。
馬高兵勝炮士，設法同上。
馬高兵勝炮單相，注意不要用，馬或兵換炮，否則和。
雙馬單士相勝，雙高兵雙士，用雙馬飲泉慢慢吃。
雙馬勝馬雙士，先設法吃士。
雙馬單相勝，炮雙士。易勝
單馬和炮士象全，守和：用馬跟住黑炮，才能守和。
馬高兵難勝，士象全，底士防禦紅兵佔中，高士遮帥。
馬雙兵和炮士相全。
雙馬勝士想全，用雙馬飲泉，逐個擊破

炮類。
炮士勝雙士，將佔中
炮高兵對相，炮塞象腳，左兵右帥。
炮兵勝兵士，兵在七橫線，不可進，破士才可進！！。
雙炮勝雙士，易勝
雙炮雙相，勝士相全，出將立道，先破士。
炮高兵有相，勝雙相
炮雙士和雙兵。
炮雙士和士兵。
單炮和炮雙士。
炮單士相和高兵，用兵控制相可和。
炮低兵和士相全。
炮士相和士相全。
炮雙士勝相雙士，先設法吃，在吃兵。
炮高兵勝雙相，左兵右帥。
炮高兵相勝單炮，設法換炮勝。
炮士高兵勝馬單士，設法白吃士。
炮兵士雙相，勝單缺士，藉助帥力，白吃士，抓相露帥。
泡單士和高兵，防：針對攻擊方，單士的弱點。
炮士象和雙相。
泡雙士和兵士，黑將士注意保護，用兵走閑。
車類。
車勝單缺士，先吃士，在吃相，各個擊破。
車勝單缺相，先吃相，在吃士。
車勝單馬士兵，充分的利用將困馬。
車勝單馬士象，先設法吃士，再吃象，再吃馬。。
車勝單炮士象，同上。
車和士象全，如位置不正可巧勝。
單車勝馬雙士，關鍵把馬逼到，無士一邊，用抓馬吃士。
單車和馬雙象，馬當象佔中，一相河頭，一象河邊。
單車和炮雙象，如果中象與河頭象相連，炮佔中難和。取勝方法，把將趕到2路，車佔中騎河抓相。
一車和雙馬，守和，雙馬在中線連環。
一車和雙炮，守和，一炮在帥後，一炮走閑。
一車破一排三兵，將佔中，車借將吃兵，趕兵到2或8路。
車勝雙士。比較容易勝。
車兵和炮士象全，守和，士象正，炮在低線與雙象分開。

馬兵類。
馬兵和士象全，注意馬在3線，和七線偷襲。
馬低兵必勝單象士，有難度需要認真對待。
馬底兵和單炮，炮在中，避開紅馬抽將吃泡，可和。
馬底兵勝馬，因為馬不能像炮一樣走直，容易勝。
馬高兵勝炮單仕，馬在八橫三，或七可勝。
馬底兵勝炮單象，逼象歸邊，馬中路困將。
馬兵和炮雙相，炮憋馬腳，利用雙象走閑。
馬雙兵和單馬士象全。
馬雙兵和單炮士象全，用炮換兵，成馬兵難勝士象全。

炮兵類。
炮高兵勝雙士，帥佔中，炮兵聯攻。
炮低兵和雙士，以將制兵，使帥兵無法同一側，兵帥佔4或6路，可勝。
炮高兵勝單象，高兵與黑相同側前進，左兵右帥，雙塞象。
炮低兵和單象，守和，兵塞象眼，飛邊象，將走閑，兵中退象。
炮低兵巧勝單象，針對將高位，逼象飛邊線，炮飛另一側。
炮高兵和雙象，守和，象飛兵同側，炮打象不吃！。
炮高兵單象勝雙象，帥兵兩肋控制，炮象中路抽攻。
炮高兵和單士象，守和士象要密切注視帥兵運用。
炮高兵巧勝單士象，士在高路，用炮控制中路，兵困象。
炮低兵和單士象，守和，士中隨機應變，象不飛中，落低。
炮高兵和單缺象，以炮困象，以兵制士，以帥助攻，逼黑落羊角士，帥鎮中，兵縮將門，炮沉低。可巧勝
。
炮高兵單缺士必勝士象全。
取勝方法如下：。
1：兵不可輕易前進，等待白吃士象。
2：用兵換雙象，成炮勝雙士的局面。
3：利用主帥困將士，再聯合攻士，破士取勝。
4：帥控將門，炮鎮口頭，兵從另側挺進。威脅士象逼將出宮到2路，用炮聯和破士。
5：士調到與將同線的士角，擺好中象！主帥調到與士同線的低宮。等中士離開，用兵換雙象。
6：士替兵牽住黑羊角士，再運兵到羊角士旁的平線，牽士，炮鎮中，逼將出宮，用紅帥連接對方將士。破雙士勝。

車兵類。
車低兵勝單車，黑將趕走中路，然後換車。
車低兵和單車，守和：黑佔中線，不離開可和。
車高兵和單士象：守和：以車蔗頭保士，以仕蔗頭保宮心。
車低兵單士和車單士，守和：單車保士，稱單車保肋，即車在士角護將，士在另一羊角，且紅兵在一側，使兵不能佔中。
2：太公坐騎：士在將底，車沿將門走閑著。
3：攻：黑士在將頂，與黑車換車，用帥困將士，兵佔中。
車高兵勝馬士象全：
1：設法以兵換雙象。成單車勝馬雙士的局面。
2：在馬不合位的情況下，以兵換雙士，成單車巧勝馬雙象的局面。
3：以兵換一士一象，成單車勝馬單士象的局面。
注意不能讓黑馬換紅兵成和。
車低兵勝馬士象全，抓住黑象不能高飛的弱點，棄兵換士。車運用聽著勝。
車低兵和炮士象全。

炮雙兵類：
結論：
三和：1：馬雙兵和馬士象全（含炮）2：炮雙兵和炮士象全（含馬）3：車雙兵和車士象全。
三不和：
1：車馬雙兵勝車馬士象全（含炮）。
2：車炮雙兵勝車炮士象全（含馬）。
3：馬炮雙兵勝馬炮士象全。
馬雙兵和馬士象全，守和：中兵位置是馬最佳防守位置。

馬炮類：馬炮勝士象全：不要用馬或炮換士。要個個擊破。
馬炮士象全勝馬士象全：避免換子，設法吃士象。
馬炮士象全和炮士象全，人們常說炮和馬不和，即是指馬炮士象全勝馬士象全，和炮士象全，守和：炮在將前，蔗護攔換。

車雙兵類：
車雙兵和車士象全：守和：黑車在三橫線才能守和。車雙兵士象全和車士象全：黑在第3條橫線，象不能飛中，注意飛象做應著。
車兵類：
車兵象勝車單士：用象頂中，車換車，禁將。
車兵和車單士：注意：士在將上可巧勝，六 四路。
車兵和車單象：守和：黑車佔中，象在兵那邊底線，如象在另一邊可巧勝。

馬炮雙兵士象全勝馬炮士象全

紅方避免子力交換，防止黑方以馬換炮，或以馬換雙兵。
運子取勢，步步緊逼，破其雙士，雙兵開九宮。
馬炮雙兵單仕象滲馬炮士象全：破士可能！用兵~！！。。
雙車類：

雙車和車士象全：車在三路橫線，雙象在中線。
或平士角換車。
雙車和車炮雙士：守和：炮守將旁，用車走應著，雙車難與取勝。
雙車勝車馬雙士：
以下三個情況能夠勝。
1：換車，形成車勝馬雙士的局面。
2：利用主帥協助進攻，使黑車難以兼顧左右。
3：紅雙車聯合抓死馬。。。

棋諺還告訴人們下棋時不要太在乎輸贏時說:"勝敗
乃兵家常事"."棋是木頭塊,輸了再重擺".
棋諺還對人間一切事物做了一個精闢的論斷:"當局
者迷,旁觀者清".

④ 象棋開局 中炮挺中兵如何 誰能幫我分析分析

炮馬當頭的走法，強攻中路，很穩，必要時供3,7路兵，但要注意小心對手的車在4線的你的馬旁邊並且後面續上個炮，他的3路兵起來，會造成馬的跪了的

⑤ 關於象棋的五七炮進三兵！

說實話沒看懂樓主的意思，是不是紅方第一步走炮二平五，黑應對馬8進7，然後紅搶出七兵（若是挺三兵就走不成五七炮了），黑飛3象？說實話應對五七炮，最好是不要急著飛象，趕快把車出來是正著。五七炮布局是一種攻擊性很強的布局，可以頂七兵攻擊黑馬或者炮去3卒，但同樣也有弱點，就是八路馬一般只能往九路跳，不容易跳出來。

⑥ 中國象棋，應對中炮最好的方法是什麼

應對中炮，最直接的是順炮，比較容易掌握，變化也相對較少，但對攻比較激烈；還有相對緩和但反彈比較強的就是屏風馬了，但屏風馬變化比較多，因為是後發制人，先手的選擇也比較豐富，較難掌握。這兩種開局掌握好就不怕對方的中炮了，建議你先學習順炮！至於單提馬，屬於冷僻布局之一，需要有較強的中局絞殺能力，不建議採用。對了，還有一個就是反宮馬，也是應對中炮的利器之一

⑦ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法

一.耐力訓練

1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2.負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二.力量訓練

1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三.平衡訓練

1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四.柔韌訓練

1.單杠懸垂，拉伸肢體。

2.壓腿，下腰。

3.拉伸身體兩側肌肉。

五.體能訓練方案

1.俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。

4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

5.臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

(7)中炮強挺三兵訓練方法擴展閱讀：

普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100。

趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米。軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

特種部隊日常訓練項目：

1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次。

3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

5.每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

參考資料：軍事體能訓練-網路軍人體能標准-網路

⑧ 下象棋的技巧

總體說來：一、了解象棋的基本規則，勝負判定啦，基本的死活啦，殺棋的方式啦，一局棋的對局分為哪些啦，比如說布局，序戰，中盤，終局等。二、多多下棋，多多練習，多多思考。三、找一個比自己高的老師教棋，自己少走彎路，提升學習棋藝的效率。四、掌握一些象棋的技藝，比如謀子，攻殺，取勢，壓迫，妙手。五、要十二分的熱愛象棋，興趣保持長久的濃厚，要樹立達業余大師的人生目標。六、選擇有關象棋一些棋理論指導方面的著作讀熟，並理解其中的含義。七、選擇與自己風格相似的經典名局，一而再，再而三，多次打譜，進行感悟。著力中盤：中局是一局棋的靈魂，要多從中局上狠下功夫，因為中局情況復雜，戰略戰術應用最為豐富，最能發揮本領、展示風格和實力，講求的是計算能能力、局勢判斷能力、局勢認識和理解的程度。 中局對攻而又雙方混戰，是最難算棋的階段，因為它虛虛實實比較多，勿使人迷惑，往往因一著之差，即有全軍覆滅的危險．所以，下棋的時候需要全盤計算，局部利益必須以全局利益為先．主要做的有以下幾點：1、培養積極主動和作戰精神和意識。2、潛移默化鍛煉運用多種思維方式方法。3、努力適應尖銳復雜的局面，具有堅毅沉著的應戰素養。4、解析危局和殺局，建立棋盤上的「空間觀念」，提高計算的力度。5、逐步地形成殺勢直覺，並轉變成為自然流暢的著法。6、倍增棋藝的興趣，調劑身心，感受智慧和美感。除了中局，也要對於殘局有一定捕捉勝利的警覺，殘局中將會是勝利的最終斗爭，不可忽視。具體措施：１．「記棋」．這是一種基本技術，無論是總結對局，或研究開，中殘局，都必須能做到「記棋」．事實證明，下完棋之後，進行復盤，分析優缺點，吸取教訓，是提高棋力的有效方法，全記下來，則以後便很難分析，所以，對「記棋」的技術不能忽視，在平時的對弈中，需要經常練習．練習方式大致有兩種，一種是雙方每走一著棋，就立刻用筆記下來，至對局結束為止．另一種練習方式也叫「默棋」，在實戰的時候不記錄著法，全靠心裡記住，待弈完棋之後，才由自己復盤．這樣，起初可能不容易將著法全部記住，但是只要平時多練習，就可以逐漸多記了．至能夠將全部的著法擺出來，先後著都沒有調錯，就算可以「點棋」了． ２．「拆棋」．是非常重要的技術練習，不但中級棋手要重視，就是高級棋手也需要重視，因為總結經驗和創造新戰術，都要通過「拆棋」來進行．一般是和別人對弈後，不論勝負，均進行復盤，以尋求著法的優劣的關鍵所在，包括勝利中找出差距，失敗中找尋優點．例如在己方本應輸棋的時候，對方恰巧出現了錯著，演成自造死局，因而造成自己的勝利．但是這樣取勝，不是發揮高水平得來的，因此也暴露了自己在技術方面的許多缺點．而這些，都需要我們通過拆棋的練習，並且抱著客觀的態度，才能找出勝敗的根本原因．3、高級棋力應虛心好學一個象棋高手的成長，除了勤學苦練，不斷總結自己的實踐經驗外，還要能夠善於吸取別人的經驗．臨場對弈是吸取別人經驗的一種方法，通過技術上的交流，互相學習，從而達到提高棋力的效果．以公開的掛大棋盤的比賽來說，棋手的棋雖然比較高，但是也有不少觀眾在對局過程中的某些地方，比棋手看得准確的，所以在比賽之後，觀眾提出不同著法的意見時，應該虛心接受．如果有些意見是片面的希也應該虛心考慮，留作參考，或者抱著互相學習的態度來共同研究，而加以解釋． 達到高級棋力的棋手，還需要不斷地總結實戰經驗，並使之提升為理論，然後再回到實踐中去，經反復驗證，逐步達到調和正確．在實戰過程中，如果雙方的功力相當而又弈成緊張局勢的時候，就比較容易出現錯漏了．所以，要有心理准備，如果有錯漏在前，則不應悔之於後，因為臨場後悔，無濟於事，容易影響自己的情緒而降低棋力． 創造新戰術，是棋手們的重要課題，值得每一個象棋愛好者注意．新戰術問題，有的是綜集體的意見，經過整理，或在原有的基礎上走出新著而成．每一個新戰術的成功，都必然經過曲折和復雜的挑戰，是對棋手的一種考驗．所以，堅持革命創新，不只是加強技術的研究，更重要的是發揚艱苦奮斗，奮發圖強的精神． 但是，怎樣做到掌握全盤的勢呢？除了多拆棋和吸取前人的經驗外，更重要的是靈活運用戰術，經過千百盤的對弈，認真地總結經驗，把知識提高到理論層次，然後再回到實踐中去加以檢驗，這樣循環往復，以至無窮，才能確實掌握全盤局勢。綜合掌握殺法：（中國象棋擒將為目的，造勢、爭先、謀子是達成目的的手段）1、雙馬喝水——馬控將門，另馬將軍。2、對面笑——將軍使對方因不能形成將（帥）對面而被將死。3、大膽穿心——用車強行殺去對方中士，成殺。4、鐵門栓——用車或兵直插對方將門肋道。5、海底撈月——把子力運到底線，在其將帥背後發動攻勢。6、雙車錯——（也叫兩線車），運用雙車交錯將軍。7、卧槽馬——用馬在對方底子薄旬的前一格位置上卧槽，然後用其它子力趁勢將殺。8、掛角馬——士角位置上將軍，然後運用其他子力將殺。9、釣魚馬——用馬在對方3，3（或7，3）位置上馬控將門兩個點，用車殺士。10、側面虎——用馬在對方3，4（或7，4）位置上馬控將門兩個點用其他子力將殺（如車馬同側攻偏將，也叫高釣馬，加廣義而言是釣魚馬的變例）。11、八角馬——馬、將九宮對角分，控將(jiàng)、車將(jiāng)成殺陣。12、拔簧馬——車借馬的力量抽將得子成殺。13、立馬車——使處在下二路的馬，能掛角將軍，可稱為掛角馬的變例，有的書中也叫「白馬現蹄」。14、宮心車三腳馬——宮心有車，三個點馬將殺。15、馬後炮——馬炮將三子一線，馬、將間隔一點。16、空頭炮——馬將（帥）同線，士相不能動彈。17、天地炮——一炮中路，一炮底線，炮、將間子受牽制不能動彈，車吃士將殺。18、夾車炮——車雙炮三子，縱、或橫三線交替將軍成殺。19、重炮——雙炮將三點一線，一炮充當炮架，一炮在後將軍，中間上子而作架子前炮將軍，決殺。20、炮輾丹沙——用炮侵入對方底線，藉助車的力量車輾轉掃盪士、相或其他的子力，從而殺將。21、軲轆炮——雙炮集於三·7線或七·3線上，滾動將軍成殺。22、悶宮殺——用單炮把對主將死於九宮原位，因將門堵塞而殺。23、悶殺——通常用棄子手段堵塞對方將、帥活動通道，然後用其他子將成殺，車馬兵等單子就行。24、二鬼拍門——用雙兵侵入九宮，鎖住對方將帥脅道，搏殺獲勝。25、送佛歸西——兵借將，或其他子力，步步將軍逼回將帥原位成殺。26、雙將殺——走一步棋使兩棋子同時將軍並殺死，也稱「雙照將」。27、三子歸邊——集聚三子到九側翼聯合作戰成殺。28、困殺——利用圍攻、控制、間停等戰術技巧，封閉對方全盤走子，無子運走而殺。29、三車鬧士——小兵過河當車使，用兵破士，終成二線車而殺。30、單車迎頭——31、獨馬控將——32、孤兵擒王——熟練掌握各種術語當頭炮
也稱「中宮炮」、「中炮」。象棋術語。一種開局著法。起著把炮放在正中線位，是先走一方採取主動攻勢的一種布局。作用是威脅對方中卒，使後走一方立即採取上馬或對炮應著。「以炮斗炮」（指順手炮與列手炮）與「以炮攻馬」（主要為屏風馬防禦），是象棋布局的兩個系統。
屏風馬
象棋術語。一種開局著法。一方雙馬並踞（炮2平5、馬8進7，馬2進3，保護中兵（卒），狀如屏風，故名。有先手屏風馬和後手屏風馬之分。
順手炮
也稱「斗炮局」。象棋術語。一種開局著法。雙方第一步都走中炮，由於雙炮方向相同，故名。
列手炮
也稱「逆手炮」。象棋術語。一種開局著法。雙方第一著都走中炮，而兩炮方向不同，故名。
盤頭馬
也稱「中炮連環夾馬」。象棋術語。一種開局著法。指先走一方運用中炮盤頭馬布局。挺進中兵（卒），雙馬則從中路連環策應。
過河車
象棋術語。一般指中炮過河車對屏風馬的一種開局著法。先走一方平中炮上馬後出車過河，起到「封」與「攻」的作用。
平地兌車
全稱「中炮過河車進七兵對屏風馬平炮兌車」。象棋術語。一種開局著法。
高炮局
全稱「中炮過河車高左炮對屏風馬左馬盤河」。象棋術語。一種開局著法。
左馬盤河
全稱「屏風馬左馬盤河對中炮過河車進七兵」。象棋術語。一種開局著法。
五七炮
象棋術語。一種開局著法。先手一方走成中炮七路炮。
五六炮
象棋術語。一種開局著法。先手一方走成中炮六路炮。多數用於對屏風馬、反宮馬，屬於穩健緩攻型布局。
五八炮
象棋術語。一種開局著法。指先手一方炮二平五，再炮八進四。多數用於對屏風馬。
五九炮
象棋術語。一種開局著法。先手一方走成中炮九路炮。現代對局中，常見於中抱過河車對屏風馬平炮兌車布局。
巡河車
象棋術語。一般指「中炮巡河車對屏風馬先進車」的布局著法。先手一方平中炮上馬後出車巡河，准備兌換兵（卒），便於出馬活動，屬穩健緩攻戰術。
騎河車
象棋術語。一方的車進到對方河口，稱為「騎河車」。可以控制對方的兵、馬等各子的活動。
巡河炮
象棋術語。一種開局著法。指「讓雙馬」高手的一方先走炮二進二，採用「巡河炮」著法進攻。近代所指系「中炮巡河炮對屏風馬」布局著法。
單提馬
象棋術語。一種開局著法。
雙炮過河
全稱「中炮進七兵對屏風馬雙炮過河」。象棋術語。一種開局著法。
仙人指路
象棋術語。一種開局著法。因兵三進一，一子當先，意向莫測，故名。
兩頭蛇
象棋術語。指馬二進三再馬八進七布局一方，在三兵與七兵齊挺一步後的形勢。此時雙馬顯得靈活，其狀如「兩頭蛇」，故名。
過宮炮
象棋術語。一種開局著法。走炮二平六，因經過將（帥）的中宮而得名。
卒底炮
也稱「小當頭」。象棋術語。一種開局著法。指後手方用炮2平3或炮8平7，對付對方兵七進一或兵三進一。
金鉤炮
象棋術語。一種開局著法。進兵後平炮，布子的形狀如鉤，故名。
左疊炮
象棋術語。一種開局著法。是應付中炮的一種冷僻布局。
鴛鴦炮
象棋術語。一種開局著法。因左右兩炮有計劃地集結在一起，狀如鴛鴦，故名。
單邊鳳
象棋術語。是對局時的一種封鎖戰術。
龜背炮
象棋術語。一種開局著法。後走一方對付先走一方的當頭炮，採用上馬以後出橫車，再退一步炮的布陣。因第三回合退炮後狀如龜背，故名。
士角炮
象棋術語。一種開局著法。先走一方第一著炮八平六（或炮二平四），安於士角。
飛象局
象棋術語。一種開局著法。因起手第一著飛上中象後雙炮連環（稱「擔子炮」或「擔竿炮」），既鞏固己方陣地，又可觀察對方動靜，因勢隨機擴大先手。由於後走一方的應著或攻或守，變化多端，常取決於雙方的中變與殘局的基本功，所以是斗實力的一種戰略著法。
擔子炮
也稱「擔竿炮」。象棋術語。一種開局著法。第一著飛上中象，使雙炮連環。
穿宮馬
也稱「拐腳馬」。古稱「纏角馬」。象棋術語。上象後馬二進四從象田出動，再穿上角奔河頭，運用得當，可乘勢直奔「卧槽」打將以威脅對方；如遇阻攔或受到對方當頭炮的牽制，則會施展不開。
三步虎
象棋術語。一種開局著法。其次序是第一著上馬平邊炮出車。棋諺有「三步不出車，著棋容易輸」之說，或以為典出於此。一說因形容「車強如虎」，故名。
反宮馬
象棋術語。一種開局著法。華南一帶因其類似單提馬，故也稱「半壁山河」。源於屏風馬。
中局
象棋術語。開局與殘局之間的比賽階段，承上啟下，為全局的重要一環。與開局、殘局間尚無明確的界限劃分和規定的著數。通常指開局後約經15個回合，雙方調兵遣將，布陣列勢就緒，即入中局。
殺棋
也稱「要殺」。象棋術語。下一著捉對方將、帥時，稱為「殺著」。
四車相見
也稱「四車相鬥」。象棋術語。因雙方的車在陣地上作主力戰，為了奪取有利的據點，互不相讓，故名。
棄子攻殺
象棋術語。一般指殘局、排局中步步「連將」或「追殺」一類的著法。在實戰中，根據棋局形勢，明確主攻目標，設計戰術組合，運用一系列密切配合的著數，不惜重大犧牲（如棄車、馬、炮等強子），步步緊逼，迫使對方被動應付，以創造此著的條件。
雙杯獻酒
象棋術語。殺著的一種著法。一方運用雙炮連續攻打對方底象，造成「悶宮將」殺著，或雙炮打底象後使對方中宮出現缺口。以上情況寓意「一杯不醉兩杯醉」，故名。
大膽穿心
象棋術語。殺著的一種著法。一方士象俱全，拱衛中宮，壁壘森嚴；而對方雙車憑借當頭炮的壓力，突棄一車，涉險摧士，從而打開中防缺口，構成殺局。
露將三把手
也稱「連將三條車」。象棋術語。一種進攻戰術。利用雙方的將、帥不能在同一條直線上毫無遮攔相對面的條件，退下士、象而「露將」，使對方被動。將。帥雖不出九宮，而此時遙控力量相當於一車。當它與雙車在一條直線進攻時的形勢（多見於中炮鎮住對方當頭時），構成三支威脅力量，故名。
塞心馬
也稱「歸心馬」。象棋術語。指己方的馬在己方九宮的中心，並受到對方的牽制而影響將（帥）、雙士的活動。
絲線掏牛
象棋術語。利用一炮牽制住對方車、馬以上的主力（一般為兩子，也有三子以上的），使之難以調動（動則失子），達到以少勝多的目的，稱為「絲線掏牛」。
卧槽馬
象棋術語。指一方的馬跳到對方底象前一格位置，此馬既可打將（帥），又可抽吃邊車。如遇對方雙士未動，己方有炮助攻，往往可構成馬後炮殺局。是實戰中奔馬襲擊的一種厲害著法。
馬後炮
象棋術語。馬與將（帥）處於同一直線或同一橫線，中間空隔一步，炮在馬後攻將（帥），從而取勝。是實戰殘局或中局階段頗有力量的一種殺著。
空心炮
也稱「空頭炮」。象棋術語。此著法針對中宮將（帥）。相互間為空白地帶，如輔以其他子力，常能構成各種難以抵禦的攻勢，給對方以致命打擊。
悶宮將
象棋術語。用炮將軍並把對方將死，稱為「悶宮將」。
高兵
象棋術語。兵（卒）過河界後，在對方第二條橫線以內，稱為「高兵」。
低兵
象棋術語。兵（卒）過河界後，在對方第三、第四條橫線上，稱為「低兵」。
弱兵
也稱「老兵」。象棋術語。兵（卒）過河界後到達對方底線，稱為「弱兵」。因其作用比高兵、低兵小，故名。 殘局
象棋術語。比賽雙方經實力消耗後進入決定勝負或構成和局的階段。
排局
古棋譜稱「棋局」、「棋勢」。象棋術語。一般指在殘局基礎上經過加工編排而成的各種局勢。

⑨ 中炮進三兵布局要領

答：其實象棋是沒有死規定的步法,主要是看你的應變能力!

⑩ 走中炮挺中間兵走連環馬的走法怎麼走

你說的「連環馬」的那種用專業術語稱為中炮盤頭馬布局。聽你的說法你爸爸好像是用屏風馬布局。中炮盤頭馬對屏風馬主要分為直車攻法與橫車攻法兩大類。要了解詳細可參閱棋譜《中炮盤頭馬專集》也可以網上去搜一下。由於你說得不是很清楚，所以我只能告訴你一些用盤頭馬的注意事項（其實你應該用象棋記錄法來提問的）。
（1）盤頭馬怕被對手換掉一個後而單馬受攻。
（2）盤頭馬攻屏風馬時要適時打通馬前中兵以免對手車炮過河後攻擊盤馬而馬無好去向。
（3）車要及時占要道配合盤馬掩護盤馬展開中路攻勢。（切不可相互之間無任何聯系以致盤馬受攻受壓，攻勢受阻或遭到有力反擊手段）
（4）若是你發現對手中路補得很厚，行棋需謹慎，不可強行推動攻勢（這時你可能先手已失）否則易遭反擊。
（5）對手沒飛象時要注意對手補架中炮牽制己方中路。

（6）建議你用橫車盤頭馬（此布局較易掌握）布局搭配較合理，對你行棋要求也低。

再擬個小譜讓你模仿參考一下：
1） 炮二平五 馬8進7 2）馬二進三 卒7進1 3）車一平二 車9平8
4）車二進六 馬2進3 5） 兵五進一 士4進5 6）馬八進七 卒3進1
7）炮八進四卒1進1 8）兵五進一。。。。（後面就看你的中殘功夫了）

照這個譜走走看，萬一你爸走漏了你就有機會了。祝你好運。