跆拳道空腿訓練方法

1. 跆拳道腿法訓練方法

跆拳道腿法專門訓練 —— 控腿練習

在實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。

現將控腿的練習方法介紹如下：

一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。

眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。

2. 跆拳道實戰中的控腿打法有哪些應該怎樣學習

第一把腿抬起抬高伸直注意一定要有多高抬多高有多直伸多直控在空中保持前踢橫踢側踢等動作不要動比如你一開始能保持1分鍾你就從1分鍾開始練只要每天堅持練1個小時兩天左右你就可以加時間了就這樣循序漸進給自己加高度加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二開始練習踢擊(可以先從前踢練起)找個人給你拿前踢的靶你用全力去踢在快擊打到靶的時候立刻收腿強行把力量撤回注意你收腿的時候腳離靶越近越好不要離靶還有1米的時候就收腿了那沒用按照這種方法前踢練好了再練橫踢然後是後踢旋風後旋側踢等注意下劈的練習方法有點不一樣這個不需要擊靶只要把腿一直舉起能舉多久舉多久就可以了。

3. 跆拳道控腿側踢怎樣練好，有什麼簡單的方法

先要連橫叉，這個要臉的特別好！然後成兩腿180貼在牆上。天天這樣練，你就會踢得特別好。你也可以不貼在牆上，三點成一直線（胯、腰、腿）定住一次比一次時間長！但是不管說什麼橫叉都要練好可以不用下到底

4. 跆拳道各種腿法的控腿

基本腿法有：前踢 橫踢 側踢 後踢 擺踢 後旋踢 推踢 下劈 雙飛踢 旋風踢
首先是最常用的腿法：
（1）橫踢
優點：出腿速度快，出招時先兆不明顯，出腿幅度較小。屬於最基本腿法，許多人都不重視它，其實用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對方下劈，可以後退一點馬上橫踢反擊，總之任何招都會被橫踢+移動步法所破解。
缺點：出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據一般TAIKONDO教學方法收招以後破綻極大，就是腿踢完以後由於慣性會落在前部，這樣就會要求在對練中橫踢踢完後必須接一個連續踢或者馬上閃避，但是高手對決中，連續擊在敵方沒有破綻或者自己沒有把握時使用是很吃虧的，如 果馬上閃避，又會失去主動地位，加上破綻大，所以實戰中主攻很少能奏效，一般都是接在連續踢上或打反擊的時候才易得分。
破解方法： 拉步+腿法，進步+腿法，下劈,後踢
進攻實用指數：30% 防守實用指數：70% 心理沖擊力：D
訓練指數：100%（說過了是最基本的啦，所以不練好橫踢是NO行的！）

（2）上步橫踢
適用與跟橫踢相反側面的攻擊，例如左腿在前時，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長，而且配合步法與跳可以很好的打擊對方，也可以有效的與連續擊結合起來，所以成為了比較常用的進攻腿法，而反擊時只要往後躍同時橫踢也是一個很好的防守腿法。其速度快的優點常常作為探路腿來使用。 缺點：身體的移動不變，出招時先兆較大，空檔比較大，身體姿勢的不變化（實戰中，如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動作的時候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來進攻的話就不能防禦，用來防禦就不能進攻，所以很容易就被人破解了。 破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/乾脆就一個後旋KO掉！
進攻實用指數：70% 防守實用指數：40% 心理沖擊力：C KO率：20%
訓練指數：80%（作為一項比較實用的腿法，還是學好了好。）

（3）單飛踢
很多初學者把單飛和上步橫替搞混了，其實區別就是單飛時胯要有一點轉動，主攻腳也不同。這樣一來力量增大了，但是速度慢了，不適宜進攻，不過作為防守方面突出的腿法還是很優秀的。其最大優點是不僵硬，當進攻時如果對方出腿可以馬上轉身或者是利用小旋轉 的慣性反擊。
破解方法：下劈，後踢，拉步+橫踢等等
進攻實用指數：40% 防守實用指數：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%
訓練指數：80%（活學活用這招是很厲害的，這招可以說是一塊待琢之玉）
(4) 轉身橫踢
威力絕對的強，身體旋轉的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來說很優秀，用好了也能剋制很多腿法。最經典的就是對方橫踢時使用TK防守腿能架住對方的腿，另一進攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續擊裡面對敵人造成大傷害。但 是速度上非常弱，就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK後也能馬上反應躲避……實戰中使用TK是自找苦吃。
破解方法：步法+任何一種腿法 ……
進攻實用指數；50%（當然是在連續擊中） 防守實用指數：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓練指數：10%/100% 由於這招所形成的形體美與華麗的動作，討姑娘歡心是很GOD的！
(5) 後踢
又可進攻又可防守，速度快（雖是要轉身，但是很強，幅度小（由於是直線踢出），力量大，最好的地方是踢完前進1、2步不犯規。防守是1流的，當然要作為進攻用也可以，最常見進攻就是上步BK，又不僵硬又很奏效。也可以加在連續擊中使用。缺點還是有的，打擊范圍小，不像彈腿是打一線的，這個是打一點的，背對別人（但是可以由連續擊改善這點），對身 體素質要求高，需要有好的精準能力，用好了不管打架還是比賽往往能反敗為勝（騰空後踢的效果跟後旋相近，而且KO率很高）。但是記住， 標准後踢是很差的，我說的後踢其實已經有點轉變為側踢的那種。
後踢踢法分2種：（1）重心稍稍偏向進攻腳，踢出後進攻腳垂直落下，威 力比較大，但是由於慣性原因會會往後退，所以對方有破綻時就這樣毫不留情的踹吧。（2）重心在戰立腳，進攻腳踢出後按原路返回，馬上能 接連續擊或者躲避，靈活多變，適合游擊戰和試探或者防守。
破解方法：以退為進，他的腳在空中而身體正在轉過來時就是最大破綻，不過機會一縱即逝，時間很難掌握。或者欺進對方，以CUT DOWN來應付。可以加在連續擊中使用。缺點還是有的，打擊范圍小，不像彈腿是打一線的，這個是打一點的，背對別人（但是可以由連續擊改善這點），對身體素質要求高，需要有好的精準能力，用好了不管打架還是比賽往往能反敗為勝（騰空後踢的效果跟後旋相近，而且KO率很高）。但是記住，標准後踢是很差的，我說的後踢其實已經有點轉變為側踢的那種，踢出後進攻腳垂直落下，威力比較大，但是由於慣性原因會會往後退，所以對方有破綻時就這樣毫不留情的踹吧

5. 跆拳道訓練控腿最好的方法是什麼

跆拳道里的控腿很重要 控腿說的明白點就是怎麼樣控制自己的腿 也就是不管在什麼情況下 腿都要能隨自己的意識控制自如另外練習控腿還要有個前提 就是韌帶要好和吃的了苦最簡單有效的練習方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 橫踢 側踢等動作不要動 比如你一開始能保持1分鍾 你就從1分鍾開始練 只要每天堅持練1個小時 兩天左右你就可以加時間了 就這樣循序漸進 給自己加高度 加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二 開始練習踢擊(可以先從前踢練起) 找個人給你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快擊打到靶的時候 立刻收腿 強行把力量撤回 注意你收腿的時候腳離靶越近越好 不要離靶還有1米的時候就收腿了 那沒用 按照這種方法 前踢練好了再練橫踢 然後是後踢 旋風 後旋 側踢等 注意下劈的練習方法有點不一樣 這個不需要擊靶 只要把腿一直舉起 能舉多久舉多久 就可以了 另外再做這一步練習的時候 前面的基礎也要跟著練習武不是一朝一夕的事情 只要這樣每天堅持練 一個月左右就會有很大進步了
另外腿部的力量訓練也不能忽略 腿沒力量的話 踢出來的鞭腿就會打飄

6. 如何在家練好跆拳道的基本功

跆拳道基本功練習的流程

1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。

3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。

4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

(6)跆拳道空腿訓練方法擴展閱讀：

跆拳道常見動作

1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。

2、踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

3、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

4、動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

7. 跆拳道的訓練方法

跆拳道年度訓練計劃內容表
一、全年訓練計劃
期間\項目
重點
內容
備注
恢復期
5月~7月
1個人信心及穩定性的培養
2身體狀況及體重的調整
3檢討比賽缺失，擬定未來訓練方針
1專項體能提升
2肌力、速度、肌耐力加強
3越野賽跑3次/周
4重量訓練3次/周
5球類活動2次/周
准備期
7月~9月
1灌輸選手強烈的榮譽心及使命感
2加強專項體能
3基本技術強化
4攻防技術要領強化
5基本戰術應用強化
6訓練賽場經驗與韌性
1利用車胎、階梯、重量訓練強化肌力
2重量訓練2次/周
3越野訓練6次/周
4間歇訓練2次/周
鍛鍊期
9月~12月
1全般性體能強化
2專項體能、技術之強化
3戰術訓練的熟練
4加強主動、被動攻擊能力訓練
5比賽能力的控制
6個人專長優缺點及柔軟度的強化
7加強選手鬥志、毅力，培養穩定與必勝決心
1強化全面性體能
2專項體能以肌力速度、耐力訓練為主
3間歇訓練（階梯、間歇、跑步沖刺、折返跑）
4循環重量訓練3次/周
比賽期
1月~4月
1利用專項體能強化專項技術
2個人專長技術、速度；攻擊威力殺傷力加強
3無氧耐力強化訓練
4比賽技巧及戰術訓練再強化
5克制對手專長之作戰技巧
6調整體、技能身心至最佳狀況
7比賽戰術，戰略研究應用
8避免運動傷害
1速度、柔軟度強化
2反覆訓練2次/周
3重量訓練1次/周
4越野訓練2次/周

8. 跆拳道控腿能力不好，有什麼辦法練啊

在實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。

現將控腿的練習方法介紹如下：

一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。

眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。

9. 跆拳道怎麼控腿時間更長啊或者怎麼練控腿更有效學了一年，控腿還是不行

跆拳道控腿的練習方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。
當然你也可以扶桿或扶牆練習出腿：拿前踢來說：保持控腿的姿態，然後出腿收腿..一般做1組20個再換腿。。時間長了，你試著脫手不用扶東西。。漸漸的你就可以很穩健..橫踢 側踢一是一樣...

望採納 謝謝

10. 跆拳道側踢控腿怎麼練

靜態，先扶著牆練，腿，臀部，頭要在一條線上。適應以後，不扶牆練。再之後試著上下左右稍微晃動腿。。動態，踢下段，收回，腿不要放下，再踢中段，接著上段，收回。綁上沙袋練習能提高踢擊的力度和速度。