Ⅰ 什麼運動可以瘦全身
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
Ⅱ 求一個親測有效的減肥瘦全身的方法！我大重慶的
第一個方法：控制每天攝入的總熱量
我們身體攝入的熱量就是從食物中攝入的，減肥期間，你要做到的就是拒絕高熱量的食物，比如燒烤，漢堡，薯條，炸雞，紅燒肉等等高熱量的食物，這樣才能夠保證你的熱量不會超過太多。
再者，拒絕高糖分的食物，高糖分的食材同樣也是高熱量的食物，會直接轉化為脂肪，還會導致血液內糖分較高，容易得三高。所以，戒掉一切高糖的食物是最主要的。
為了提升飽腹感，你可以用低熱量高營養的食物，來替代掉以前的食物，每天控制熱量在1400-1600大卡即可。
第二個方法：多喝水
很多人都不理解為什麼多喝水能夠有助於減肥？水分是屬於零熱量的食物，每天喝足夠8杯水可以填充腸胃，還能補充身體所需要的水分，促進腸胃的蠕動和消化，提高身體的代謝能力，促進血液流動和循環，減少血脂的形成。
科學研究表明，減肥期間多喝水的人，要比不經常喝水的人多瘦下來3-4斤。
第三個方法：注重力量訓練
減肥期間，不要總是單一地堅持有氧運動，雖然有氧運動可以消耗脂肪，但是也會造成肌肉的消耗流失，這時身體的代謝自然會下降，就算減肥成功了，可是後期還是會出現反彈復胖的情況。
想要提高減肥速度，他們體重反彈，那麼力量訓練就不容被忽視了。力量訓練讓你保持高代謝的狀態，還能夠讓你提高身材曲線比例，身體擁有一些肌肉線條感，也是比較吸引人和性感的哦。
第四個方法：好的生活習慣有助於我們加快減肥的速度
很多人總是抱怨自己減肥速度慢，或者是為什麼自己沒有多吃，可是身材卻一直在發胖，體重也在上升，主要就是因為日常的生活惡習導致的。
比如久坐不動，熬夜晚睡，吃飯的壞習慣，生活中的日常活動習慣，對我們的減肥速度影響是最大的。
養成一些燃脂好習慣，當我們每天都要去重復做的一件事，熱量消耗就會有所提高，比如多起來活動，堅持早睡早起，吃飯養成細嚼慢咽的好習慣，保持多喝水等，都可以不知不覺加快減肥的速度哦。
Ⅲ 要想瘦全身，有什麼快速的好方法
最原始的方法當然就是少量多餐，
多吃水果蔬菜，以及最重要的做運動。
要瘦手的話，可以拿裝滿水的寶特瓶，把手舉起，
手緊貼頭部，上下擺動。
要瘦腰部的話，就多搖呼拉圈。
要瘦小腹的話，就去游泳。
要瘦大腿，就多騎腳踏車。
Ⅳ 跪求瘦全身各部位的方法
每天早上起床喝一杯開水或脫脂奶，再吃一點粗糧（放暑假咯，好不容易可以睡個懶覺，所以你一般起床很晚，所以早飯最好選擇9點到10點吃，因為這時人體的新陳代謝最快）
中午飯就可以適當吃晚點，如果你想睡午覺，建議最好不要吃午飯，吃一個蘋果就行了，因為吃了就睡最容易長胖，吃一個蘋果你就可以安安心心睡了。睡了起來也可以和晚飯一起吃，吃點清淡的東西，如水煮蔬菜類，吃時放鹽等調料就行，千萬不要放油，尤其是豬油，千萬不能吃！
飯後15分鍾散散步，如果你不想便成大象腿，就最好飯後不要立馬坐下來。。
睡覺前做仰卧起做（我做的是60個，分3次做），這時你也許會餓，那就吃個蘋果。因為蘋果是酸性食物，有促進腸胃蠕動，幫助消化的功效，所以蘋果是最好的減肥食物。。。
Ⅳ 怎樣才能瘦全身
最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！
Ⅵ 怎樣可以最快瘦全身
早餐：一根黃瓜+一杯豆漿
午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前幾天看電視學到一個減少食慾的方法，那就是把食指的第一個指節和第二個指節和中指的第一個指節和第二個指節用皮筋纏住，說就可以減少食慾，據說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結的，沒有復制別人的答案。有什麼不明白的可以再問我。
Ⅶ 有什麼辦法可以瘦全身
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
Ⅷ 如何有效快速瘦全身
快速瘦身減肥的方法主要就是合理的控制飲食，同時加強運動鍛煉，飲食方面主要就是要吃一些熱量偏低的食物。
主食方面主要是多吃一些粗糧，盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，做到合理的搭配，同時每餐只吃四五分飽，盡量不要吃得太多。
每天還要適當的運動鍛煉，至少要達到一兩個小時，主要是採取一些有氧運動鍛煉的方法，才能夠達到快速瘦身減肥的效果。