女排基本功訓練方法

㈠ 請問，排球運動難度大嗎想要打好排球需要做些什麼呢

排球在我們日常生活當中也是比較普及的一項體育運動，那麼大家知道排球的難度是怎樣的嗎？我們需要做出哪些努力，才能夠提升我們排球技術呢？今天小編就來給大家簡單的講一講排球的難度是怎樣的，以及我們如果想要提升我們排球技術的話，需要做出哪些努力。

以上內容僅代表我個人觀點，如有錯誤，敬請諒解。

㈡ 排球不管在哪裡該怎麼練

• 這個問題我就不請自來強答一波 作為一個開始練二傳已經三年的萌新，我個人認為題主不如把問題改成：排球傳球如何把球傳好？看了問題描述，感覺題主在你的隊伍中應該是一名新手二傳，沒有關系萬事開頭難，相信教練讓你打二傳就是相信你的手法和強大的思維能力。

  你在哪一刻突然不想打排球了？ - 知乎

  2020-3-5

  打排球需要哪些護具？ - 知乎 - Zhihu

  2019-11-12

  排球發球如何拋球？ - 知乎 - Zhihu

  2019-4-15

  排球在中國到底有多小眾？ - 知乎 - Zhihu

  2018-9-14

• 關於氣排球，你必須要知道的！（全是干貨） - 知乎

  https://zhuanlan.hu.com/p/80748718

  與六人排球相比，遠網扣球與近網扣球，場上站位排列與持球、連接、換人、罰球等比賽方式都有很大的不同，所以不能完全用六人排球的技戰術來打氣排球！ 關於訓練1、訓練原則：要從實戰出發制定訓練計 …

• 為什麼排球在中國比較難推廣？ - 知乎

  https://www.hu.com/question/350284532

  排球在中國都沒有推廣過何談難推廣，很多人說排球需要場地，排球技術門檻高，需要身材高度這些限制了排球的推廣，真的是這樣嗎？在中國排球氛圍最濃厚的海南島，那裡的人在沙灘上，椰林下，橡膠林中隨便用漁網或者竹竿搭起簡易的球場就能打起排球賽，說真的，排球對於場地的要求真的比 ...

• 排球少年中，如何看待影山飛雄和日向的搭檔情？ - 知乎 - Zhihu

  https://www.hu.com/question/384967425

  排球少年中，如何看待影山飛雄和日向的搭檔情？. 針對你在問題里的描述，我可以給你慢慢地解釋。. 1、日向了解他初中的過去，都是從別人那裡聽說的。. 在第一季他們兩個被大地拒之門外的時候他們有聊天，有聊到影山的落榜也有聊到日向初中沒地方練球的 ...

• 《排球少年》語錄合集 - 知乎

  https://zhuanlan.hu.com/p/353097874

  第1話：結束與開始阻擋在眼前的高牆，牆的那一邊是什麼樣的呢？在我的眼中又會呈現出什麼樣的風景呢？ 最高處的景色，那是憑我一個人絕對無法看到的景色，但是，如果我並不是孤身一人的話，也許就能看到那邊的景色…

• 排球扣球的助跑到起跳還沒立定跳的高怎麼回事，身體的擺動 ...

  https://www.hu.com/question/35607166

  同時(在扣遠網球時)可以讓你全力向上跳但身子有個向前的勢子，速度會加成到球上。所以即使你更習慣立定跳，打排球時也不應使用立定跳。其實如果不管球的落點，也不做扣球動作，只做跳躍動作，很容易做到助跑跳高度與立定跳高度相近的。

• 排球少年yyds - 嗶哩嗶哩

  https://www.bilibili.com/read/cv13422929

  排球少年yyds.排球少年！. ！. 其實因為某些原因，19年就被安利過但一直沒有看，直到今年才算正式開始看，看了第一集就一發不可收拾的一口氣刷完了四季，目前還有劇場版和排舞還沒有看準備慢慢補（第五季再不出我要暈了）. 感受就是妥妥的後悔啊，後悔 ...

• 如何扣球更有力 - 嗶哩嗶哩 - Bilibili

  https://www.bilibili.com/read/cv4420579

  翻譯自 John Kessel, USA Volleyball Director of Sport Development（美國排球協會運動發展總監），下附英文原文首先，你要明白扣球想要更有力的話，你只需更快地甩臂。別再想著更用力扣球，而是要聚焦於更快地甩臂。如果球員想更用力扣球時 ...

• 浙江的你，擇偶的標準是怎樣的？ - 知乎 - Zhihu

  https://www.hu.com/question/306158176

  知乎，中文互聯網高質量的問答社區和創作者聚集的原創內容平台，於 2011 年 1 月正式上線，以「讓人們更好地分享知識、經驗和見解，找到自己的解答」為品牌使命。知乎憑借認真、專業、友善的社區氛圍、獨特的產品機制以及結構化和易獲得的優質內容，聚集了中文互聯網科技、商業、影視 ...

• 郎平哭了，眼淚背後是47年的心酸：要持續贏，你必須學會 ...

  https://zhuanlan.hu.com/p/83961938

  本文首發於微信公眾號：粥左羅（ID：fangshe520），作者：尹曉靜 即使她是郎平，這個戰績也出乎意外。2019年9月29日，第13屆女排世界盃收官賽，已經提前奪冠的中國女排對陣阿根廷隊。 首局開局不利，第一次技術…

• 為回應符合本地法律要求的通知，部分搜索結果未予顯示。有關詳細信息，請參閱此處。

• 下一頁

• 京ICP備10036305號-7

• 京公網安備11010802022657號

• 增值電信業務經營許可證：合字B2-20090007

• 隱私聲明

• 法律聲明

• 廣告

• 反饋

© 2021 Microsoft

在新標簽頁

㈢ 對於一個初學者，到底要怎樣才能高效的提高排球技術

我認為你先對排球感興趣，在了解排球的歷史和專業知識，學起排球難度不大。如果你想成為專業運動員，那麼就另當別論了。想成為業余愛好者，學好以下幾點非常重要。

第九墊球

墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部.（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大 .

第十攔網

攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

如果你都學會並掌握了以上十點排球技術基本功，那麼，你已經學會了打排球。

㈣ 一個排球零基礎的新手，如何在十幾天內盡量的提升基本功

一個排球零基礎的新手，如何在十幾天內盡量的提升基本功?

我們都知道我們國家的排球是比較厲害的，所以很多人都想要學習排球，但是自己卻沒有基礎，因此想要在短時間內提升自己的基本功，小編今天就來給大家講一講一個排球零基礎的新手，如何在十幾天內盡量的提升基本功，沒有基礎的小夥伴們，可以看過來了。

作為排球初學者，打好基礎是關鍵。「坐墊、傳球、打球」是每個初學者必須認真學習的內容。俗話說，「在牆上練三年，玩一次」，「在牆上練三年，玩一次」是一項基本技能。它是各種擊球技術的前提和基礎，如發球、墊球、扣球、攔網等。這是排球的准備動作和移動技術。准備姿勢的功能是為及時移動和完成擊球動作做准備。動作的作用是及時觸球，調整人與球的位置關系，促進擊球動作的完成。

所以作為一個初學者，學會坐墊、傳球、打球這三樣，就可以了。

㈤ 怎樣訓練排球的基本功

基本功的訓練是排球訓練的一部分，滲透在整個過程中，不能單獨分開。基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節。
排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練。
1步法
步法在排球運動中的作用很重要，首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置，才能使一切技、戰術得到實現。步法所要解決的問題包括准備姿勢、移動、制動以及各種起跳。
1.1准備姿勢
准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲。一般一傳都採用半蹲。也有採用低蹲的；二傳、攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些；防守、保護或准備接困難球時,姿勢就要低一些。其中以保護的准備姿勢最低。無論怎樣的姿勢，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當內收，腳跟稍提起，以前腳掌內側著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至於腹前，上體稍前傾，兩眼注視來球。
1.2移動
移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關系以便擊球，同時也為了占據場上的合理位置。在一傳、防守、攔網等被動技術中，能否及時移動到位，往往是完成技術動作的關鍵。
移動又包括：移動前的准備、起動、步法、制動。這些是相互連接的，制動的完結就是下一步起動的准備姿勢。
1.3起跳
彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一。在基本功訓練中，除了有節奏的助跑起跳外，還要抓住沒有節奏的突然起跳，也就是培養運動員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數、方向、時間和踏跳腳的起跳，以及上述數者之間的結合運用。
2手法
排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。
2．1傳球
傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。
2．2扣球
扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。
2．3發球
發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。
2．4墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大。
2.5攔網
攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

㈥ 排球很考驗力量，應該怎麼訓練呢

任何訓練方法和手段都應使運動員有更多的接觸時間和次數以及相應的運動負荷，特別是高水平運動員應具有更高的強度和難度，以增強對機體的刺激，加快條件反射的建立，有效提高訓練效果。不同的培訓周期應採用不同的培訓方法和手段；例如，在訓練的前期、後期、競賽期或過渡期，他們的訓練方法和手段應該有所不同。

准備姿勢是排球技術的基礎。動作要快，起飛要及時，落地要方便各種動作的完成。雙腳左右張開，略寬於肩部，一隻腳略向前，兩個腳趾適當縮回，腳跟略微抬起，膝關節保持一定的彎曲度，上身前傾，重心在前方，膝蓋的垂直線應在腳趾前方。放鬆雙臂，自然彎曲，雙手放在腹部前方。保持雙腳移動，隨時准備發球。

㈦ 對於排球運動而言，你認為有哪些好的訓練方法

拋接球練習，將球頂在頭上，使用正確的傳球類型，在正確的擊球點接球，然後觀察手型是否標准，擊球點的高度是否合適。如果有問題，調整並多次練習。20次/組，共4組。在通過學習的早期階段，您可以進一步掌握正確的通過者類型。短距離快速牆自傳，距離牆20厘米，使用正確的過路人快速牆自傳。50次/組，共4組。關鍵是確定正確的傳球類型，體驗手指彈跳和快速擊球的靈敏度。

雙腳平行張開，雙手自然彎曲，放在胸前，隨時准備起跳或移動。移動後立即剎車，使身體面向起飛網，或在起飛時將身體轉向空中網。攔網時，根據對方扣球路線的變化，雙手向空中伸向改變球線的方向。攔網時，外掌將球分包並在落地時彎曲膝蓋。打球時沉著果斷，戰斗意識強，能正確推斷對手的進攻意圖，了解隊友和對手的優缺點，善於鼓舞士氣，團結隊友，抓住機會組織進攻。此外，羅馬不是一天建成的。如果你想把排球練好，你必須堅持練習，並在各種實戰中做好。

㈧ 針對排球的訓練，有哪些技巧可尋

下面整理了排球基礎訓練的方式，期待能有所受益。

發球：講一下簡單的操作後10個球一組訓練，注重通過率，一般有恐嚇的在80%就可以算達標，（要求一定要嚴苛，尤其是純業余組的球隊）

一傳：一定要細心地講一下擊球要領，從手形到擊球位置再到腳步都要十分詳盡，隨後兩個人互拋互墊，隨後互墊，最終由教練進行拋球（最好做掉融合部位分散化有經驗的最好），一個人20個球無間斷的接球

站位：一般提議業余足球隊不要選用繁雜的3人無痕接發球戰位，5人無痕接發球非常簡單適合使用，教練需要加多臨場發揮訓練，使大夥兒保證不許球（甘願搶球）。

除此之外，對業余球隊應提升網前小球解決練習尤其是網前高球的吊球撥球的練習，訓練法可參考扣球的後一部分（留意部位主要是2，3號位）

㈨ 打排球的技巧要領是什麼

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的攻手都採用這種扣球方法。由於扣球時面對球網，便於攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的准確性較高。

正面扣球技術動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數的其他扣球技術都是由正面扣球技術發展而來。對初學者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術，因此，他們必須首先掌握好正面扣球後再學習其他的扣球技術。

2、准備姿勢

攻手站在進攻線附近，採用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，並做好向各個方向移動的准備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然後左腳及時並上，並踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，並將重心保持在腳跟後，兩臂向後擺動，並加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳後雙腳觸地時開始起跳。在助跑最後一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳後滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發式地完成起跳動作。

4、空中擊球

反弓。起跳後，上體稍向右轉，左肩轉向球網。同時，右臂向後上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉動，收腹發力，並依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

擊球點和手的觸球部位。擊球點應保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的後中部，並以手指包裹球，使它產生前旋。切忌擊球後手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網。

5、扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節奏的動作將球擊入對方場區的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，並對攔網隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，並在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉向來球方向，等待傳球。攻手應在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網口的球擊入對方場區。

6、扣調整球

攻手扣從後場調整的傳球被稱為扣調整球，它比其他的扣球難度更大。調整扣球是在一傳遠網或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調整球的能力往往會決定一場比賽的勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自後場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當的方法調整好人、球、網的位置關系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。

㈩ 想要練好排球上手發球，有哪些訓練是基礎且有效的

打排球的時候應該都見過別人輕松發手球。上手發球是常用的發球技術，也很難。發發球技術對動作的協調性、時機性和力量有較高的要求。由於難度較大，在練習發球前，我們應該掌握發球的技術。雖然你可能看起來在努力手球發球，但是發發球可以提高發球的准確性、速度和力量。上手發球的基本動作要領排球手球如何發球一個雙腳前後張開。雙腳和肩膀一樣寬。伺服器不同的側腳在前面，相同的側腳在後面。保持肩部和臀部與網平行，膝蓋輕微彎曲。注意讓重心落在後腳。發球姿勢是發球的關鍵環節之一。擊球的力量不是來自上肢，而是來自下肢。只有力從後腳傳到前腳，發球才能有力。准備姿勢是否到位，對服務強度影響很大。

(1)准備姿勢:發球前，左側對網，雙腳張開，左腳在前，膝蓋微彎，上身前傾，重心偏向後腳，左手持球在腹部前方，右臂自然下垂。(2)投球:左手在身體前方右側順利投球，離手約一球。(3)投球時，伸直右臂，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿著地，身體重心隨著右手向前揮桿向前移動，掌根在腹部前方擊打背部下部。重心隨著擊打動作向前移動，迅速進入游戲。不要把球扔得太高、太低或太寬。否則，你必須開始擊球，所以你不能很好地發球。你也可以在投球的時候而不是投球之前擺動手臂准備擊球。