A. 請簡述運動訓練的八種具體操作方法
運動訓練的八種具體操作方法，運動訓練的八張具體操作方法可以通過運動來提升這八個。提拉拽跑跳等等的一系列動作。
B. 腰間盤突出8種鍛煉方法
腰椎間盤突出是臨床常見病、多發病，它的治療是一方面，但是後期的保養和鍛煉，也是非常重要的一部分。很多醫生都忽視了後期的鍛煉治療，雖然在醫院里治好了以後，它的症狀會得到緩解，但是不注意後期保養，它會很容易復發。
因此患者在後期一定要加強鍛煉。比如說，病人行站立位置，雙手搓腰，彎腰旋轉，雙手下腰、插腰踢腿，這些動作都是腰椎的鍛煉方法。還建議在床上的一些運動，比如說床上平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外的鍛煉方法，比如說經常游泳、倒走，這些是非常好的鍛煉方法。
後期的保養和鍛煉，對於防止腰椎間盤突出的復發是非常重要的。患者在後期可以行站立位置、雙手搓腰、彎腰旋轉、雙手下腰、插腰踢腿等動作。還可以在床上進行一些運動，比如平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外鍛煉方法，比如游泳和倒走。
C. 健美肌肉訓練方法
1、俯卧撐，俯卧撐鍛煉胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。
2、仰卧起坐，鍛煉腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。
3、深蹲，鍛煉腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這里不做詳細數量。
5、臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛煉臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數；
6、拉力器，鍛煉胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對練習胸肌很很大作用；
(3)八個訓練方法擴展閱讀：
鍛煉避免拉傷的注意事項
鍛煉不可一蹴而就，應懂得循序漸進的道理。在進行鍛煉前，應了解有關的運動常識和注意事項。一定要先做好准備活動，比方說先小跑5分鍾～10分鍾，做一些簡單的拉伸練習。
另外，氣溫過低、濕度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時候，仍建議在溫暖的室內進行鍛煉。
25歲以後人的健康狀況開始走下坡路，人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動員之所以從30歲開始選擇退役，也是因為身體素質開始下降，各運動部件對強度大的運動吃不消，容易有傷病。
因此，運動要順應自然規律，拿捏好適合自己的運動方式和運動強度，才能有效預防運動損傷。
D. 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法
孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那麼，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大，孕婦發生過意外。
E. 提高注意力訓練方法
提高注意力的訓練方法有如下幾個方法，
1、復述數字。讓別人出一組數字，如5473869，你來重復它，從七位數字開始，當感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個游戲每天「玩」10分鍾左右，共玩一個月左右。
2、學播音。電視播送新聞時，電視說一句，你學一句，嘴上學上句時，耳朵要注意下句，每天5分鍾，連續一月，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。
3、抄書。將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時，一次看的字數不得少於六個，依次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
4、快速計算。隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下面（進位到十萬位的數舍掉）；再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一個和的下面，依次循環相加，越快越准越好。用一張A4的紙，大約可以計算20組。訓練有素的成年人可以在1分鍾之內完成，小學生通過訓練可以在1分30秒完成，低年級的同學應該可以爭取在2分鍾以內完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當於1-2分鍾內完成約100次加法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性。另外，我們知道，加法是一切數學運算的基礎，加法速度的提高對學習數學也同樣大有好處，即使是高年級學生同樣可以運用此法，並從中得益。
5、復述數字。讓別人出一組數字，如5473869，你來重復它，從七位數字開始，當感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個游戲每天「玩」10分鍾左右，共玩一個月左右。
6、學播音。電視播送新聞時，電視說一句，你學一句，嘴上學上句時，耳朵要注意下句，每天5分鍾，連續一月，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。
7、抄書。將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時，一次看的字數不得少於六個，依次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
8、快速計算。隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下面（進位到十萬位的數舍掉）；再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一個和的下面，依次循環相加，越快越准越好。用一張A4的紙，大約可以計算20組。訓練有素的成年人可以在1分鍾之內完成，小學生通過訓練可以在1分30秒完成，低年級的同學應該可以爭取在2分鍾以內完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當於1-2分鍾內完成約100次加法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性。另外，我們知道，加法是一切數學運算的基礎，加法速度的提高對學習數學也同樣大有好處，即使是高年級學生同樣可以運用此法，並從中得益。
F. 8，常用的康復訓練方法有哪些
常用的康復訓練方法有以下幾種：
1、移動障礙的康復訓練
移動包括床上移動（翻身，坐起）、輪椅移動及轉移。移動障礙的原因包括上肢或下肢關節活動受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協調性障礙、一側肢體偏癱等。
2、修飾障礙的康復訓練
修飾活動包括洗手和臉、擰毛巾、刷牙、梳頭和做發型、化妝、刮鬍子、修剪指甲等。修飾障礙的原因包括：上肢和頸部關節活動受限；上肢和頸部肌群肌力低下；上肢和頸部肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知和知覺障礙。
3、進食障礙的康復訓練
進食包括吞咽；拿起並把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各種飲料杯、罐；將食物送到口中。進食障礙的原因包括：上肢或口腔頜面部關節活動受限；上肢或口周圍肌群肌力低下；上肢、頸部及口周圍肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知知覺障礙及感覺障礙。
4、穿上衣障礙的訓練
穿上衣動作包括：將上肢放進袖口中，脫、穿套頭衫；用手將衣服的後背部向下拉；解開或繫上鈕扣、開關拉鏈和按鈕；分清上衣的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。
穿上衣障礙的原因有：上肢和軀干關節活動受限；上肢和軀幹部肌群肌力低下；上肢肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知、知覺及感覺障礙。
5、穿褲子、鞋、襪障礙的訓練
主要動作包括站著提褲子；抓住褲腰並系皮帶；解開或繫上扣子、開關拉鏈，系鞋帶；分清褲子的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。穿褲子、鞋、襪障礙的原因有：上肢、下肢和軀干關節活動受限；上肢、下肢和軀干肌群肌力低下；上肢偏癱；移動障礙（無上肢損傷）；認知、知覺及感覺障礙。
G. 腹直肌鍛煉的八種方法是什麼
腹直肌鍛煉的八種方法：仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，直角支撐，懸垂抬腿，羅馬椅抬腿，雙杠抬腿，垂直舉腿。
腹直肌的訓練：
1、從發展腹直肌力量出發，屈膝仰卧起坐優於直腿仰卧起坐。
2、不同發展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現，系統進行以遠固定為特徵的仰卧起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低。
3、要利用舉腿收腹發展腹肌，最好採用懸垂舉腿收腹或身體斜位仰卧舉腿收腹的練習。
(7)八個訓練方法擴展閱讀：
卷腹類型：
一、輔助卷腹：
1、仰卧在瑜伽墊上，頭部放鬆，雙手抓住瑜伽墊兩角。
2、卷腹時雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。
3、動作全程後腰保持緊貼地面。
二、90° 卷腹：躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
三、反向卷腹：
1、雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。
2、腰部始終貼地且不應出現緊張感。
3、抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。
H. 哪八個訓練動作可以幫助我們有效的訓練我們的腹肌
第一個動作、雙臂交叉仰卧起坐。訓練的時候把我們的雙手交叉放在上腹的位置，注意在做動作的時候要讓我們的腰部貼緊地面，然後把我們的肩胛骨從地面上抬起來，注意控制訓練節奏。
第四個動作、俯卧提膝觸手。訓練的時候我們先用平板支撐的姿勢撐起我們的身體，注意訓練的時候綳緊身體核心，之後我們在抬起我們的一側的腿，去用我們的膝蓋去觸碰我們的肘部，左右交替練習。
第五個動作、並掌卷腹。在訓練的時候我們要將我們的雙臂伸直，把我們的兩只手疊在一起，然後去抬起我們的上半身，用我們的手穿過雙腿。注意在訓練的時候我們的腰部應該全程貼緊地面。
第六個動作、俄羅斯轉體。訓練的時候要伸直我們的雙腿，把我們的雙腿和肩胛骨抬離地面，訓練的時候收緊我們的核心，把我們的雙手放在下腹的位置。然後去轉動我們身體的軀干，用我們的雙手去觸碰左右兩側的地面。
第七個動作、交替提膝觸肘卷腹。訓練的時候我們採用仰卧姿勢，用我們一側的膝蓋去觸碰我們另一側的肘部。
第八個動作、仰卧緊縮卷腹。訓練的時候把我們的雙腿抬離地面，然後讓我們的膝蓋和我們下背部的下方保持固定，訓練的時候把我們的肩胛骨抬離地面。
I. 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎
脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。
脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。
一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。
面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。
一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。
(9)八個訓練方法擴展閱讀：
脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。
輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。
J. 軍事訓練的八種方法
武警部隊推進軍事訓練「八落實」標准 細化考核。
按照人員、內容、時間、質量、裝葯、摩托（飛行）小時、教練員、場地八項內容，對訓練法規進行完善細化補充，逐步形成武警部隊完成各項任務需要的訓練體系。
依法謀訓，量化軍事訓練指標。他們將訓練人員劃分為營區部隊、任務部隊、警種部隊和院校等8個類型，明確訓練參數、指標。
