手機上癮的方法

Ⅰ 玩手機容易上癮怎麼辦

1、卸載掉游戲軟體。

平時我都有個習慣，玩游戲後，我都會刪掉游戲。

等再次玩時，再下載。

等忙完了自己想達到的效果後，想偶爾緩解放鬆下，就下載游戲玩，算是給自己個獎勵。

之所以要刪，是為了給自己增加些難度。

人性本懶，有的時候，就是因為要重新下載游戲，而願意選擇放棄。有些游戲比較大，還要下載好久，最後想想就算了。

當然，最好是能徹底戒掉游戲，實在無法徹底戒掉，這樣的方法，也不失為一個好方法。

2、把所有的不必要的軟體都刪了。

手機上只留著學慣用到的軟體。

其他的軟體，用到的時候再安裝，用完就刪。
3.要有明確的目標和計劃。

人如果漫無目地的學習，其實是沒什麼效果的。

目標要明確後，而且要具體化，要計劃到每天要完成怎樣的任務。

完成了任務後，也要給自己的一定的獎勵。

一個星期中，完成了所定的目標後，要給自己那麼1-2天的時間進行放鬆，否則，是很難堅持下去的。

4、每天花10-15分鍾，看勵志類等正能量方面的書籍。

勵志類的書籍，其實也是讓自己產生努力的一個動力源。

記住，每天只需花十分鍾左右就足夠了。

如果每天都花大部分時間來看勵志類書籍，反而是浪費時間，甚至會變成只喜歡空想不喜歡實踐，那就沒什麼意義了。

雞湯要補，但要適當，過猶不及，一天吃那麼一兩口就足夠了。

喝雞湯，是為了豐富營養，而不是讓你變成大胖子。

當心情不好時，當開始懶惰時，看那麼幾分鍾的雞湯文，也許又能馬上興奮了，又有繼續學習和努力的動力了。

5、手機上學習，要豐富多樣。

比如學某個技能，不僅要有電子書類的內容，也要有音頻、視頻類的。

豐富多彩，多樣化，甚至帶有趣味性的內容，才能夠讓自己的學習事半功倍，也能夠更加持久的學習。

6、找一群志同道合的朋友一起學習。

可以是線下朋友，也可以是線上的，比如在同一個學習互動群、同一類學習社區等等。

學習，必然要交流才能進步。

而且，一群志同道合的人一群討論學習，學習氛圍才更濃烈，也是促進自己不斷學習的一大動力。

閉門造車，不僅乏味，而且容易落後，也很難持久。

Ⅱ 如何徹底戒掉手機癮

我自己就是枚手機控，白天工作需要用手機這沒辦法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃東西洗漱，剩餘時間全是在玩手機，常常不知不覺就玩到十二點多，沒休息好，長時間玩手機對眼睛也不好，時間上也很浪費。

沒辦法，自己開始想辦法戒掉自己的手機癮，嘗試過這樣幾種方法：

也可以在自己想要拿起手機玩時，跟自己說，等一等，想想自己還有沒有別的事情要做。

以上就是我嘗試過的一些方法，希望對你也有用。

Ⅲ 怎麼改掉玩手機的癮

方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。

要想戒掉玩手機的癮，首先要認真回答這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？

這個問題一定要考慮清楚！！

如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。

對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。

當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以「調素琴、閱金經」，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。

方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。

如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的概率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。

同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。

對我來說，每次發完訂閱號文章之後，就很容易抱著手機不放，不停地關注有多少人閱讀了這篇文章、又有多少人把這篇分享了出去。說實話，這樣做挺浪費時間的。

後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。

然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。

方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。

如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！

曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。

如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。

當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱巨的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！

另外，為了更好地促使我們完成目標，我們可以主動給自己設置一些獎勵。例如，如果今天完成讀書的目標，就允許自己適當玩一會兒游戲、看一部電影、享受一頓美食等等。

因為我們的大腦，總是渴望得到獎勵，你得哄著它，利用它運行的規律，然後去達到自己想要的目的。無論是在家學習還是辦公，「如何避免長時間地玩手機」是大多數人所面臨的一個難題。

其實，「玩手機上癮」並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機屏幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拚命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。

如果我們能了解一些「玩手機上癮」這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。

接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。

02.

情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕松的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱巨的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕松，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。

情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。

這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。

當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要通過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。

情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。

我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的視頻、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。

Ⅳ 成年人玩手機上癮該怎麼辦

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要戒掉玩手機的癮，那麼手機中如果能少安裝各類軟體和游戲，就盡量少安裝，手機里能產生的消遣方式越少，佔用你的時間就會越少。
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現在還有一種很不錯的方法，就是把手機屏幕顯示的顏色調成黑白的模式，這樣降低炫麗色彩對大腦產生的誘惑，平淡無奇的灰白顏色，就會讓人並不那麼喜歡去常盯著手機看。
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在內心改變對手機的認識，不要把它當成一個用來消遣玩具，它只是一個需要時，能用到的便捷工具。
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平時多進行一些運動或做些其它的事情，轉移對手機的注意力，把碎片時間利用起來做些其它的事情。
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在無聊時，想伸手拿出手機時，可以隨便找個人說點什麼，侃侃話題，如果獨處一個的話，實在不行，就打開手機播發音樂吧，除此外，手機上的什麼都不動。
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手機上有親友發來消息的時候，及時言簡意賅的回復，沒有未讀的消息，就不要去無謂的翻看了。在用手機的時候，不要採取躺著或是一個很舒服的姿勢，這樣會讓手機佔用的時間相對能少些。

Ⅳ 手機上癮怎麼治

現在很多孩子越來越依賴手機，這對於他們的身心發展都是弊大於利的，所以家長一定要重視孩子沉迷手機的問題，要努力去幫助孩子擺脫對於手機的依賴。在遇到孩子對手機上癮的時候可以採取這幾種處理方法：多花時間和精力陪伴孩子、與孩子做約定、自己要以身作則。

父母以身作則

孩子的三觀還處在一個未形成的狀態，他們很容易受到父母的行為的影響，從而進行模仿，所以父母需要反思自己有沒有給孩子做好榜樣。我見過有些家長一邊指責孩子不寫作業，一邊在一旁打游戲，或者是在孩子寫作業的時候在一旁玩手機，他們自身都沒有做好榜樣，反而要求和強制孩子，這樣只會讓孩子產生抵抗情緒，更加容易對手機上癮。

Ⅵ 青少年戒手機癮的有效方法

青少年戒手機癮的有效方法有引導孩子正確用手機、不要教訓，控制，打罵孩子、轉移興趣和注意力。

1、應該引導孩子正確用手機

現代的社會生活，手機等電子產品已經無處不在，不可避免出現在孩子身邊。越不讓孩子玩，往往孩子會有逆反心理，反而對手機產生好奇心。與其粗暴的禁止，不如引導孩子認識手機的正確用途和工具性，不要誇大手機的游戲性，逐漸引導孩子知道手機對於生活是有用的。

2、不要教訓，控制，打罵孩子

家長控制好情緒，以關愛身體為前提來勸說孩子。身體健康才是生存的必要條件。如果天天沉迷手機，眼睛近視，頸椎出問題，精神高度緊張導致神經系統紊亂等等。如果家長情緒暴躁，則會適得其反。

3、轉移興趣和注意力

一旦青少年已經上癮了，那也不要太急，可以慢慢幫青少年戒掉。爸媽可以轉移青少年的注意力，比如跟孩子一起家庭閱讀，或者帶孩子外出去散步聊天、讓孩子多交朋友、培養孩子其他興趣等，都是不錯的注意力轉移法。

手機上癮危害：

1、眼睛的危害。

眼球在18歲的時候才發育完全。孩子的眼球發育在沒有完全成熟的時候，如果過多的玩手機，由於手機屏幕的照射，極易導致孩子近視或者乾眼症。

2、皮膚的危害。

由於手機的輻射，如果長時間玩手機，會刺激面部肌膚分泌過多油脂，進而誘發痘痘。

3、生長發育的危害。

長時間低頭玩手機，會對孩子的頸椎和脊柱帶來很大傷害。還會導致孩子手指發育畸形。同時，網路上充斥著過多暴力、色情等不健康的信息，嚴重影響孩子的思想健康。

4、思考方式危害。

研究表明，愛發簡訊的青少年，思考問題難以深入，思考方式變得單薄，凡事急於求結果，性格比同齡人更沖動。並且，孩子長時間地使用手機，缺少了與他人面對面交流的機會，這樣容易使其內心變得膽小、孤僻，性格變得偏執。

5、注意力危害。

用手機看過多的游戲和視頻，孩子大腦長期處理不活躍狀態，長期以往，孩子的注意力難以集中，意志力也會變得薄弱。

Ⅶ 玩手機上癮怎麼辦

玩手機上癮怎麼戒:
1.周末、節假日輕松出行，不帶手機，和家人、朋友享受一下沒有「第三者」的快樂時光。
2.上廁所別帶手機。據統計，如果你不帶手機進廁所蹲馬桶，平均時間是2分鍾；如果帶手機進廁所，時間是15分鍾以上。
3.手機遠離睡房。不將手機帶進卧室，或者放在觸手不可及的地方，起床和睡覺前不把玩手機。
4.刪掉應用軟體。刪除手機上的手機QQ、微信、微博、新聞、游戲等軟體，這些應用是你上癮的罪惡之源。
5.給自己買個手錶。經常我們以看時間為幌子不停的將手機掏出來瞅瞅又揣回兜里，也許你什麼都沒看到，只是個習慣而也。
6.找點事情做。也許你太空虛和寂寥了，找不到感興趣的事情來打發你的空虛時間，那麼抽空去健身，找一本喜歡的大部頭小說，下一部熱門的影片，實際上打發時間有很多選擇。
7.換一部非智能手機。買一部黑白屏，不能上網，只有通話和簡訊功能的小屏手機，以後你再也不會隨時擔心手機沒電了。
8.對於在上學的青少年朋友，特別是高中及以下階段的孩子，作為父母，應該堅決沒收他們的手機。

Ⅷ 手機上癮了怎麼辦

1.最簡單的一個方法就是砸手機，一了百了。
2.繼續玩，連續玩三天，不吃飯你會玩吐，之後就不會在玩了。
3.克制自己，把手機放到自己規定的地方，讓家人強制監督，也一個很好的選擇，但是家裡人會比較累。
以上均為個人觀點，希望可以幫助到你。
望採納謝謝。

Ⅸ 5個方法戒掉手機癮

醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手機癮？
1、減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了「秒回」那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開「消息免打擾」。關注的公眾號內容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟體
刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！（參考網站：萬家健康）

Ⅹ 戒掉手機癮的方法是什麼

1、設置手機禁用時間段，每天選擇30至60分鍾不帶手機或者關機，比如遛狗或午餐時。

2、設置手機禁用區域，比如卧室、餐桌不能出現手機。

3、收回控制權。有些人手機鈴聲一響或者屏幕一閃就忍不住想查看一下，把「通知」都關掉。

4、清理無用的應用軟體，把常用應用放在手機屏幕主頁，不常用的放在第二頁，無法刪除的放在第三頁，那些誘惑你的軟體放入一個文件夾，取名「浪費時間」，幫點擊前三思而行。

(10)手機上癮的方法擴展閱讀：

手機成癮的危害

1、傷害親密關系

不管面對家人還是朋友，當一個人被手機控制時，可能就沒法好好跟別人吃飯，沒法好好跟別人聊天。給原本溫馨和睦的吃飯場景，造成一種氛圍的破壞，傷害別人。

2、剝奪深度學習的能力

深度學習，是一個人不斷自我提升最重要的動力之一，而手機成癮會傷害這種動力。當手機成癮的時候，我們會用一些信息軟體，來代替我們真正的深度閱讀，代替看書。長此以往，就會產生一種副作用——注意力很難集中。而注意力，是我們深度學習能力的基礎。

3、影響健康

長時間使用手機，不管是對眼睛、頸椎，還是頭部都有很大的影響。