手機幫助練武的方法

❶ 100分！！！求免費武術指導教程，或視屏教學，主要是想學點功夫，防身自衛。不被人欺負。

我的前言：是啊..練習點功夫不僅可以強身..還可以防身..不會被人欺負..我以前學習功夫的出發點和你一樣..

在網路視頻里有很多拳術的視頻教學..我建議你不要練的太多..只練習一種拳術就夠用..練習種類多了怕老兄沒時間或者精力..「武術不在於多，在於精」找到適合自己練習的功夫，就練下去，但不要「苦練」要循序漸進..才能達到「事半功倍」以下就是我給你推薦的實用簡單的拳術..供老兄參考..呵呵就是截拳道或者散打以下是我多年的練習方法希望老兄你也參考一下.

截拳道和散打和別的武術一樣..萬變不離其宗..首先要排除練習中的急躁心理..循序漸進，要知道練得一身好功夫可不是一天兩天能練就的..最關鍵的就是基本功。正所謂「練武不練功，到老一場空」散打的基本功基本可以分為以下幾個方面：

首先是扎馬：就是扎馬步...扎馬很重要，不扎馬就會在出招時下盤不穩，不靈活..很被動..沒有爆發力等.記得要循序漸進，第一次可以少扎幾分鍾..就是堅持到你難受的時候就要放鬆一下.要不然第二天你的腿肌就會酸痛的很..以後慢慢的延長時間...一般一天早晚2次時間長短因人的功底大小而定...

第二就是柔韌：柔韌也很重要，柔韌練不好就會出拳出腿時，准確性（踢打的位置）速度和爆發力不到位..有局限性..從而不能有效的，自如的搏擊..正所謂「筋長一寸，力大無窮！」柔韌練得好，拳打腳踢就會有速度，爆發力，（穿透力）而不是「摧力」..可以壓腿，包括正壓腿，側壓腿，劈腿，舉腿，做廣播體操等...

第三就是速度：有速度就會有力量..可以空打，就是在出拳踢腿時放鬆自己，不要用僵勁..也可以打速度球..或者把一張紙吊在空中，要求你放鬆並快速的擊打它..意念打穿紙張..

第四就是力量：可以做臂部可以做啞鈴屈伸，臂力棒.俯卧撐..倒立..腿部可以做蛙跳，負重屈伸，跑步..腰部可以做仰卧起坐..手腕可以用臂力棒，握棒用力扭動..

第五耐力也很重要，最有效的練習法就是跑步

另外，你再配合一下網路視頻里的招法和教學..進行綜合訓練

http://v.youku.com/v_show/id_XNjA5OTkyNTY=.html

其實，我個人認為截拳道跟散打差不多，差距只在於截拳道更富有哲理問題，換句話說就是慘進了「個人的技擊思想」跟散打的練習方法差不多..前提是基本功好壞，他沒有套路，截拳道就像「水」一樣，流到哪裡都是自然的流淌..不會逆流..流在杯里就是杯子的形狀..流在碗里就是碗的形狀..無拘無束..從而他的截拳道沒有固定招式和套路，隨自己而自然的出招防守..才能無拘無束，順其自然的「表達」著自己...以及他的「陰陽學說」即道家的「八卦」陰與陽可以隨時轉換..陰（防守）在瞬間可以轉換成陽（進攻）..陽在瞬間也可以轉換成陰.虛虛實實..真真假假..防打同時..在當時激烈的搏鬥中快速准確的轉換..令對手防不勝防..這就是說除了基本功的練習外，還要注重「心理練習」包括你反應的速度，在敵人將要出招時你的的判斷力..比如說對方突然往後抽拉手臂很有可能會先出拳，比如說對方肩膀突然傾斜就有可能出腿，當然高手的「佯攻」除外..

我建議樓主在練習基本功的基礎上，在注重一下心理練習，比如說你在練習時能領悟一些什麼，就是所謂的「心得」...還有就是練習中發現自己，比如說你在進攻和防守的練習時，能改進一點，能適應你，也就是說：找到適合自己的，實用的，拋棄一些對實戰不實際的..精簡一下，練久了，就會順其自然，在實戰中，不用多想，出於本能的出招，擊垮對手...這就是你自己的截拳道！截拳道不是一種死板的功夫，李小龍就說過「我的截拳道（思想）只適合我自己，你們都可以在我截拳道的基礎上，改進屬於和適合你自己的截拳道...

再一個就是說：武術在於精，不在於多..比如郭雲深老前輩的「半步崩拳」素有「一拳震天下」的美譽..

另外，我再補充一下啦，就是記得一定要循序漸進，不可在練習中產生急躁心理，練拳可不是一天兩天能夠練好的..慢慢來，時間長短因你自身的情況而定，苦練不是很好的方法，OK！祝你成功！

最好老兄加我為好友..有不懂的可以問我啦，咱們一起交流..呵呵希望我不是在」班門弄斧「呵呵