❶ 怎样才能跳得更高
准备活动 3000米慢跑
拉韧带——压腿
5分钟活动下你的全身关节（这是每天必须的）
每天都要自己拉下韧带，柔韧性好了，以后对你们有很大的帮助。
1.
静蹲
双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换 跳50米，距离以后可以自己向上增加
）4组
3.
单腿跳
（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4.
蛙跳
30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5.
.
跳台阶
（找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来 连续8次）4组
6.
交换跳
（找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳
30个）4组
7.
负重半蹲跳
（负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.
负重提脚尖
（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个
(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以)
） 4组
9.
负重深蹲
（扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以扛个人
跳高的技巧
跳高是一项越过垂直高度的运动。规则规定跳高必须是单脚踏跳，过杆姿势分为跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技术跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技术分为助跑、踏跳、过杆和落地四个部分。
跳高的助跑
助跑是为了获得一定的向前速度，给快速有力的踏跳创造良好的条件。助跑距离，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技术中最重要的环节。它的作用是让人体向上腾起一定的高度来越过横杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时，迅速前踢摆动腿小腿(勾脚尖)，直腿向上摆起，同时迅速蹬直踏跳脚，完成踏跳动作。两臂的摆动，是在踏跳开始时配合两腿的动作，由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向外，提肩，摆动腿同侧的肘关节高于肩。