开胸腰的正确方法图

㈠ 纠正驼背的最好、最有效的方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

㈡ 如何在家开胸腰

在家开胸腰方法如下：
第一步：跪姿，双咐粗臂伸直，手心向外，经体前，上举至脑后，注意，一定要做到脑后，尽量做！动作要轻缓，做5-8组，每组坚持10-15秒，注意做到位后，要收腹，收腹，收腹！吸气，吸气，吸气，3遍！
第二步：然后，含胸回收，同样的控制时间，这与上一动作是同一组，所以，做的次数并计。吐气，吐气，吐气，3遍！尤其注意，下来的时候，手心向内，单人练，细节比幅度更为重要！这是对我们前纵韧带的保护性反向伸拉肢简迅。
第三步：身后拉肩，站起来，双脚分立同肩宽，然后双臂在体后相握，双手交叉，手心向上，肩部伸直，此时会发现，肩胛骨被极大收缩，然后后仰颈部，历此会感到胸腰此时被充分顶起，这就是我们想要的效果！