隐形饥饿的最佳解决方法

1. 隐形饥饿会影响孩子的智力，如何远离隐形饥饿，健康成长

现在对孩子们来说最重要的是美味的食物。也许家里有很多零食。婴儿在工作日吃太多零食，不喜欢在晚餐时间吃晚餐。例如，如果父母发现他们的孩子对食物非常挑剔，他们不喜欢新鲜蔬菜和水果，更喜欢油炸零食或糖果。零食基本上富含脂肪和糖。如果婴儿吃太多零食，就会缺乏生长过程中所需的蛋白质。虽然看起来吃得很多，但营养成分很低。吃得太多自然会影响孩子的生长发育。宝宝日偏食，挑食，家长要注意。

2. 如何解决饥饿

频繁的饥饿感是每一个减肥人都会遇到的情况。如果强制性压制一定会适得其反，最终会造成暴食和饮食过量的，不仅对减肥不利还会导致减肥反弹。所以强制性的忍耐饥饿并不是很好的减肥瘦身的方法，应该找寻一些方法有技巧的缓解饥饿才是好的解决方法。

1.嚼口香糖

嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。

2.喝水

只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。

3.吃琼脂果冻

琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常强烈。

除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。

另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

4.睡觉

睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。

5.饮食间隔吃低热量零食

补给低热量食物是很有效的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。

推荐的零食有，低糖水果、原味坚果、脱脂无糖的酸奶等。

减肥时频繁的饥饿感最讨厌了，但是不要过于焦虑，请放平心态，采用有效的方法理智对待。

3. 如何抵制“隐性饥饿”

“隐性饥饿”并非一般的饥饿，世界卫生组织和联合国粮农组织把饮食中维生素、矿物质的缺乏称为“隐性饥饿”。目前，全球约有20亿人正遭受“隐性饥饿”的困扰。

全球范围的隐性饥饿问题比较普遍，主要原因是，食物中的营养物质含量下降。农业现代化走过了百余年的历程，长期大量使用农药，土壤中的微生物被杀死，加之大量使用化肥，导致食物中很多营养物质含量大幅下降，人们从食物中获取的营养素往往满足不了人体的需求。长期处于隐性饥饿的人们可能出现各种健康问题，慢性疾病与其密切相关。

维生素对机体细胞意义重大

由于多种疾病都与B族维生素缺乏有关。因此，我们以B族维生素为例来说明其与慢性病之间的关系。

科学抵制“隐性饥饿”要“量身定制”

由于个体基因的差异，每个人所需的营养素类型和含量也是不同的。抵制“隐性饥饿”一定要根据个体需求科学补充营养素。而科学补充的前提是建立在了解我们自身基因的基础上。通过基因检测，我们可了解自身的基因型，从而获得高效的营养补充指南。

比如对于一些血同型半胱氨酸高的患者，研究发现MTHFR、MTR和MTRR等基因的突变是导致血同型半胱氨酸升高的根本原因。这些基因的突变会影响到其编码的酶的活性，从而影响到机体对营养素的利用，最终导致血同型半胱氨酸代谢受阻。MTHFR基因、MTR基因和MTRR基因分别与叶酸、甲基维生素B12（甲基钴胺素）的代谢利用相关。假如通过基因检测发现你是MTHFR基因突变，那么你的医生或者营养师就会告诉你需要补充甲基叶酸而不是叶酸，因为你的MTHFR基因缺陷会使你摄入的叶酸不能被充分转化为甲基叶酸而发生作用，单纯补充普通的叶酸利用率非常低，这也是为什么有些人看似补充了“足够”的叶酸却无法有效降低血同型半胱氨酸的原因。

4. 隐性饥饿的青少年隐性饥饿

要解决“隐性饥饿”，主要在于解决好膳食平衡，养成良好的健康饮食习惯，最好让孩子定期做微量元素检查，必要的情况下要进行膳食营养素补充。营养平衡可以参照国家颁发的平衡膳食宝塔进行，做到荤素巧搭配、粗细巧搭配等原则。在搭配菜肴的时候，采取荤素相配，在味道和营养上，就很好的融合和补充，健康又美味。在做饭的时候，可以适当增加粗粮和薯类，比如糙米、玉米、小米、薯仔和红薯等，不仅丰富了口感，也丰富了营养素的摄入。