学会自律最简单方法

⑴ 学不会自律你可能是对自律有误解，8个方法搞定自律

很羡慕别人自律的人生，好身材、好习惯、高成就、兼备有趣的灵魂和好看的皮囊……

所以从明天起，自己也要做一个自律的人，早睡早起，每天锻炼两小时、工作学习五小时……

然而一鼓作气，再而衰，三而竭……

为什么别人能做到持续性自律，自己只能半途而废？

一、关于自律，你是否存在误解？

我们为什么要自律？

为了掌控自己的人生、过上想要的生活、享受更高级的快乐、获得身体和精神上的自由、变成更好的自己。

到底什么是自律？自律是有意识地掌控自己的情绪和行为。然而，现实中，很多人都对自律存在着误解。

1、误把自律当目标

自律是实现目标的手段，不是目标本身。

吃苦、努力、奋斗，这些美好品质都不是目标，通过吃苦、努力、奋斗取得成绩才是目标。

很多人为了吃苦而吃苦，为了努力而努力，这只是在做无用功。因为他们并不知道自己想要什么，却坚信努力奋斗总不会错，这种没有目标意识的伪自律都是自我感动式的瞎忙。

我们说谁谁谁是一个自律的人，听起来很了不起，但是真正让一个人了不起的是他通过自律取得的成就，而非自律本身。

2、误以为自律就是长期不间断地做一件很难的事情

很多时候，我们很自觉地就把自律跟坚持、吃苦这类词画上等号，似乎自律就是一件反人性的事。

但是，并不是雷打不动每天出去跑步两小时，或是每天在图书馆坐上八小时就叫自律。也不是今天说减肥，明天开始饿着自己就叫自律。

自律绝对不是要求你和天性做抗争，真正的自律一定具备科学性和可持续性，是 健康 和快乐的，而非机械化执行计划，或无意义的自虐。

二、为什么你的自律总是失败？

1、目标不合理

（1）没有目标

很多人对自律的解读只限于早睡早起、锻炼身体、精进学习，他们根本就不知道自己为什么要早起读书健身，只是觉得这些都是应该去做的对的事情。

目标感的缺失会直接导致内驱力不足，不靠内驱力去做的任何事情都坚持不了多久。

（2）目标太大

对自己要求高是好事，但目标过于长远或过于艰巨，很容易让人打退堂鼓。不把大目标拆解成小目标，一步一步慢慢来，妄图一口吃成个胖子一定是不可行的。

2、延迟满足能力缺失

改变很难，是因为我们的大脑只注重眼前收益，而忽略长远发展，当下的 美食 能带给自己快乐，这是你已经获得的经验，而减肥成功之后带来的幸福感，大脑没有切身体会过，它只能看见当下健身的累和节食的苦。

3、完美主义带来的失落感

所谓的完美主义，是认定自己的实际能力与期待相符，而现实往往不是这样的，好作品都是改出来的，而我们总希望自己一开始就下笔如有神。

我们不能面对和接受不完美的自己，于是我们不愿意再多迈出一步。

降低对自己的期待和高要求，享受每一次进步带来的成就感，才能让自己更有动力。

4、没有掌握正确的方法

很多时候，我们不是没有自律的意识和决心，而是不知道该如何自律。

如果你只是机械性地每天看20页书，而对书中知识毫无吸收，那你就是在做无意义的努力，自律一定是失败的，而如果你有一套自己的学习方法，每天都能从书中汲取营养，那么你的努力会带来质的飞跃。

三、如何做到真正的自律？

1、目标驱动

如何找到目标？

首先要理性看待自己的梦想，你想成为一个什么样的自己？你可以拥有一个什么样的人生？你希望获得什么样的成就？这些都是你的欲望和愿景。

其次，把这些梦想具体化、量化成明确的目标，有目标才有动力。

成为有钱人只是欲望，在3年内赚到100万才是目标，正是这个迫切想要实现的目标，才能让自己拥有战胜懒惰和拖延的行动力。

动机是引发行动的直接原因，目标驱动就是自律的基础。

2、分解目标，制定计划

目标过大是导致自律失败的原因之一，所以接下来要做的就是把大目标分成阶段性的小目标，把计划分为长期计划、中期计划、短期计划。

首先，目标一定要与能力相匹配，跳一跳、伸手就能够到的高度就好，不要太难为自己，压力有时候可以转化为动力，但强度过大的压力只会让我们想逃离。一天之内背不下来100个单词，背50个就好，降低对自己的期待，才更容易坚持。

其次，计划一定要结合自身实际情况来制定，把年度计划分配到月计划、周计划、日计划当中，把任务合理分配落实到每一天去。每天都背50个单词，而不是一个星期找出一天来一次性背完350个单词。

把目标细分化，并制定“人性化”的合理计划，保证自律的方向。

3、及时奖励

如果做一件事能持续带给你成就感与乐趣，那么你就会更愿意去做这件事。因此，要学会审视自己的进步，每完成一个阶段性的小目标都要适当的奖励自己，让自己坚信努力付出是会有回报的。

让自己的行为得到正强化，让自律变成一件快乐的事。

4、定期复盘

真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据现实反馈不断做出调整。

定期复盘，对计划的完成情况做一个总结，快速排查计划中出现的问题，并及时修正，优化迭代。

一定要记住一点，计划是为目标服务的，不要让人被计划支配。

通往成功的路不止一条，这条路走不通换一条便是，不要在一条路上死磕到底。

你想要获得知识，如果实在看不进去书，可以选择上网课、听书。你想要健身，不一定非要逼自己跑步、举铁，打球、跳健身操也可以达到同样的效果。

在保证方向一致的情况下，用自己喜欢的方式去努力，这样自律才是可持续的。

5、 拒绝完美主义

有些人眼中的自律就是到了固定的时间去做固定的事，遇到问题不懂得变通。然而，自律不是你完美地执行计划，而是在经历一番波折之后，还能把这件事继续下去。

计划赶不上变化是人生常态，偶尔完不成任务不是问题，为此焦虑才是问题。

自律不是要求你把每一件事都做到极致，而是自我主宰，拥有掌控生活的能力。因此，别让完美主义的枷锁束缚你前进的脚步。

6、拒绝拖延

拖延症是自律路上的拦路虎，那么怎样根治拖延症？

（1）培养自己的执行力，想到什么立即就去做。

（2）让这件事充满仪式感，要看书了先把书桌整理干净，要运动了先把装备穿戴整齐。仪式感会让一个人心情愉悦，更快乐地去做这件事。

（3）五分钟法则，当自己不想动的时候，告诉自己，可以不用严格执行计划，只做五分钟就好，只需要专注五分钟，五分钟之后，大脑进入状态，就会更愿意继续下去。

（4）为这件事设置截止日期，想一想自己是否愿意承受完不成任务时的焦虑感。

（5）让别人监督你去做，把自己的目标告诉别人，自己立下的flag，不能打脸。

有一个原理叫做“飞轮效应”，为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，但达到某一临界点后，飞轮的重力和冲力会成为推动力的一部分。这时，你无须再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。

万事开头难，先干起来，你就成功了一半。

7、拒绝诱惑

（1）远离诱惑

从物理隔离上远离诱惑，把一切影响计划正常进行的干扰源全都排除在视线范围外，让自己专心去做当下的事情。

（2）培养自控力，学会延迟满足

要学会把目光放长远一点，不要为了短期利益而放弃长远价值。

（3）实现目标的决心一定要强烈

自律不是你与自己的天性做斗争，而是一个欲望和另一个欲望之间的较量。

你是更想赖床还是更想起来做想做的事，你是更想吃蛋糕还是更想要好身材，这都取决于你当下哪个欲望更强烈。

当你对一件事的热爱超过了一切，自然就有了抵御诱惑的力量。

8、把自律变成习惯

从小到大，我们一定养成了很多习惯。

试想一下，为什么不管多晚，我们一定要刷牙洗脸才能上床睡觉？

不是因为目标和自控力，更不是因为你把刷牙洗脸列为每天都必须要完成的计划，而是因为这是你保持多年的习惯，如果不去做，你就会感到不舒服、睡不踏实。

在你多年的固有认知里，睡前刷牙洗脸就是自己必须要做的事情，虽然大脑会偶尔想偷懒，但身体直接就去做了，这就是本能。

同样，早睡早起、晨练、睡前阅读等等也是一种习惯和本能，到了这个时间，身体自动就去做这件事，根本不需要调动意志力去完成。而你之所以觉得痛苦，就是因为你没有养成这个习惯。

村上春树说，“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”

所以，如果你想持续去做一件事，那就想办法把这件事变成你的日常化活动，实现不痛苦的自律。

四、最后

所有焦虑都来源于能力与欲望不匹配、预期和现实有落差，所有痛苦都来源于对自己无能的愤怒，而自律就是帮你重新拿回人生掌控权、获得幸福感的最佳手段。

所以，不要再羡慕别人的自律生活了，从此刻开始，重新规划你的人生，活成自己喜欢的样子。

#自律# #目标# #焦虑# #规划人生#

⑵ 11个顶级自律秘方法悄悄逆袭

11个顶级自律秘方法悄悄逆袭

1.不要把自律想成苦差事，让它有趣起来。

很多人不愿意自律，认为一谈到自律就是痛苦的忍耐。其实自律也可以用很有趣的方法做到。比如我们平时喜欢刷手机，不喜欢学习。我们可以这样设置，学习花20分钟，刷手机用25分钟，这样我们学起来就不会痛苦，还会很高兴地学，因为觉得很快就学完了。后面还有好长时间可以玩，等自己习惯了，再慢慢把学习时间调多，刷手机时间调少。

2.阻断于扰你的信息，让注意力集中。

平常学习或写作时喜欢把手机调静音或者把它放在抽屉里，这样思绪就不会被打断，写文也更加的顺畅，久而久之又戒掉了手机依赖症。

3.学会劳逸结合，才能坚持下去。

想要达到目标，身心都要付出，如果只顾着学习不知调节，身体马上就会疲劳，那很难坚持下去。比如连续码字4个小时，腰和肩颈就会非常的痛，痛到剩下来的时间都想休息，如果每次只要写作40分钟，休息10分钟，身体就不容易疲惫，就能够持续工作，工作效率会提高。想自律要学会劳逸结合。

4.重复做一件事。

定了目标计划，又把它拆成一个个微习惯。重点来了，一定要去完成微习惯，不断重复这些事，次数多了你的自律也就会慢慢养成记住，刚开始一定要逼自己去做哟，就像每天需要刷牙一样。

5.远离无效社交，学会独处。

现在每天都会写日计划，时间都安排的满满的，每完成一个任务就会打上勾，这个勾能够迅速化解心中的压力，因此更喜欢这种成就感。曾经，经常和朋友煲电话粥，时间一长，心中就很焦虑，因为我所有的一切都要靠自己打拼，时间浪费了，靠什么打拼呢？工作学习都是一个道理，不进则退。

6.事情先做起来再慢慢完美，这一点非常重要。

很多人会碰到这种情况，本来计划早已定好了，却因为某个原因没有如期完成，就会有破罐子破摔的心态。比如准备5点起床学习的，可六点才醒，于是就会说，今天已经迟了，干脆睡到8点再起吧。

其实六点醒了，也没关系，可以继续学嘛，虽然少学一个小时，也比放弃要好呀。

7.做到自律要有长期主义思想，心不能太急。

刚开始做某事，不要心急，心急会让人沉不下心来，学习效果也会打折扣。付出一点点就希望看到成绩，那是不现实的。其实做任何事都有个过程，我们只要把手里的每件事做好就行，优秀的人往往都很明白这个道理。

8.要学会把目拆解成微习惯，让它具体化。

宏大的目标，会让人看了就害怕。就像登珠穆朗玛峰一样，对普通人来讲比较难，如果我们把每次的目标拆解成微习惯，执行起来就会容易很多。如果要求新手每天写2000字，会有点困难，但如果要求每天写300个字就变得容易很多。所以要把目标拆解成小习惯。

9.今日事今日毕。

我们要着眼眼前的事，哪怕是个很小的目标，都要动手去做。只要把当日的任务完成，明天就会继续做下去，形成习惯。再说想的太多有什么用呢?只有做好眼前的事才是最现实的。

10.设定好自己的梦想，让梦想唤醒自律。

有的人说，我没有梦想。其实每个人都有梦想，因为每个人都有欲望，只不过优秀的人欲望更强烈而已。如果还不知道你可以拿出纸和笔写下你最想拥有的东西。总共写8个，再在8个中选择3个你最想做的事，然后把这3件事按顺序排列好。再想想要完成这些事又需要做哪些事？比如我想减肥，那我就要设定好每天吃多少食物做、多少运动，这样才会慢慢地瘦掉。

11.让一天有个好开始，重视早晨。

很多人说一日之计在于晨，也就是一天要有个好的开头。心理学有个首因效应，它是由美国心理学家洛钦斯提出来的，就是说人们往往对第一次看到的事物印象尤为深刻，如果一大早去跑步，我们会有这个感觉，虽然汗流浃背，但神清气爽，精神焕发，并且一整天都会被这个好状态所影响。连比尔盖茨，王健林这些大佬都有晨跑的习惯，所以如果我们要跑步，刚开始只跑20分钟，慢慢适应后，再一点点地延长时间。

请行动起来，制定自己的自律养成计划。一定要逼自己一把，要不然都不知道你有多优秀。

⑶ 一个人怎么开始自律

近几年来，越来越多的人明白了自律的重要性，懂得了越是自律的人越会自由。

但是自律说起来容易，做起来却难。一般人偶尔自律那么几天还行，但要是一直坚持下去就困难，这也是为什么大家会对一个能将自律坚持到底的人，钦佩不已的原因。

其实如果你静下心去研究那些自律成功的案例，你就会发现原来自律并非是那么的高大上，说白了自律其实就是一种习惯、一种生活方式。

一、要想把自律变成一种习惯和生活方式，首先你要为自己设定一个目标

这点最重要，为什么现在有的人会感觉活得没劲，天天、月月、年年都是一个样，因为他们没有目的，也没有追求，反正是混日子，“做一天和尚撞一天钟”。 所以你想要选择一个什么样的生活，就去找出自己的优势，再去设定一个合适的目标。例如你想要 健康 苗条，那么就去运动；想要薪金高的工作，那么就去学习、提升自己，达到目的，如此类推。

二、目标确立后，再制定一个切实可行的计划

俗话说：饭要一口一口的吃，路要一步一步的走。每个人的能力大小，性格有所不同，所以适合别人的并不一定会适合你，如果真的想要坚持下去，那么就将目标拆解成一个一个容易实施的小任务，千万不要去盲目跟风，一味地效仿别人，往往都坚持不了多久。

三、目标和计划都设定以后，接下来就是强制自己去每天执行

目标和计划都有了，那么接下来就是每天有效的落实和完成，刚开始肯定会很难，一旦咬牙坚持下去，时间长了，你就会发现原来自律可以让你活出自己最好的状态。

所以不要再去羡慕别人，从现在开始，每天坚持一点点，你一样可以做到让自律形成习惯，让你的人生变得更加完美。

这是一篇可以颠覆你人生观的回答！全文4000字，阅读需要5分钟。

友情提醒：请合理安排时间，反复食用！

你是不是总是这样？

生而为人····· 为什么我这么丑，这么胖，还没钱？

你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。

就像有句话说的那样， 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！

没错! 方法来了，刷到这篇文章你很幸运 ！

这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！

我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。

导读：

第一，我们需要认识什么是自律？

我们心中的自律：

这真的是自律吗？

自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。

比如：

有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。

那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。

自律的本质是改变。

如何去改变？

没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。

然后——你需要强大的企图心。

你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。

高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。

减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更 健康 ，有更强的免疫力。

但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！

我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？

不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！

同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。

那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？

真正的原因是：

是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？

对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！

我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！

当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。

举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！

你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？

答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。

我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。

我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻 ：就写作而言，完成比完美更重要！

这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！

就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型 游戏 ，结果就两种：

接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！

三、如何实现真正的自律

1、第一步：相信自己可以做到自律

这里给大家介绍一个心理现象，叫 自证预言 （ self-fulfilling prophecy）。

听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。

以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！

2、培养自律的强烈动机。

像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，

你的需求决定着你动机的强烈性！

勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！

在《掌控习惯》里有一句话是这样的：

很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！

3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！

像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。

我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！

人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。

害怕做不到，所以我们害怕开始！

我们把降低难度，可以理解成为， 让自己养成一个微习惯！

微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。

当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。 还是之前那句话：完成比完美更重要！

4、避开影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因 素。

这个可以说是个粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。

只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。

并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。

有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！

效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。

同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！

5、自律是挣扎出来的

罗·赫里克说：

很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！

可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！

不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：

6、保持良好的作息

一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！

7、坚持每日复盘！

坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。

你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！

在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。

当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。

作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。

毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。

祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。

与君共勉！

赠人玫瑰，手有余香。

自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

规划。

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。 有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间，就是玩手机，打 游戏 ，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情， 作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。