⑴ 如何快速练出腹肌 快速练出腹肌的方法
兄弟，腹肌好练，但体脂高了
就不是一天两天可以减下去的
⑵ 快速练腹肌的方法
光健腹没用，如果体脂过高根本看不到，男性体脂要控制在10-12%，女性15%左右，腹肌轮廓才会显现
⑶ 快速练出腹肌的办法
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。