投扔物的使用方法和技巧

A. 实心球投扔的技巧有哪些

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，两手持球然后再抛出去。具体做法如下：

1、两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。

注意事项

1、用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

2、出手速度要快，用力要猛。

B. 扔石子,有什么方法扔的远

方法如下，首先是肌肉，用力的部位，腿百的发力和节奏都是一样的。其次是技巧，利用抛物线原理，使石子飞度的最远。适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小对距离有很大影响。

这个其实和扔手榴弹的技巧类似,手榴弹投掷问在投掷前助跑后半段预投的时候有一个手臂引弹脚下交叉步跑的动作答．扔石子也可以效仿。

还有就是引臂，通俗的讲就像是拉弓射箭一样．在助跑结版束之前迅速向后引臂，即把拿石子的手向拉．像长满的弓，然后发力，借全身的力把石子甩出．石子离手时身体是前倾的状态权。最后结束助跑。

(2)投扔物的使用方法和技巧扩展阅读：

锻炼腕力和臂力的方法：

一、拳击运动练臂力

大家如果想在家里练臂力和腕力，就可以学习一些拳击运动，我们所需要的东西非常简单，一个沙包或者随便一个玩偶，都可以成为训练的对象，在健身的过程中，拳击技巧会不断提升，腕力和臂力也能够得到有效的训练。

二、搬铁球练腕力

搬铁球也是一项很好的锻炼活动，大家在家里就可以用这种方式来锻炼臂力还有腕力，如果家里没有专业的健身铁球，大家也可以更换成一些家里随处可见的重物，比如柜子以及桌子，这些也能够帮助我们起到有效的锻炼效果。

当然，在训练的过程中，我们也可以做一下大扫除，这样又能够有效锻炼身体，还能够让家里的卫生状况变得更好，何乐而不为呢？

三、俯卧撑练臂力

相信大家对于俯卧撑这种运动已经非常熟悉了，不需要我过多说明，因为它的操作简单，而且不需要特定的仪器和场地就可以随意进行，所以俯卧撑一直是很多热爱健身的朋友的挚爱，大家都喜欢通过这样的方式来锻炼上半身的肌肉。

四、哑铃练腕力

哑铃是很常见的锻炼器材，平时在家的时候，我们都会适当举一下哑铃，不同重量的哑铃起到的效果也不太相同，重量轻体积小的哑铃能够锻炼腕力，而体积大而且重的哑铃则能够帮助我们锻炼臂力，所以大家可以多准备几个哑铃，以备不时之需。

C. 怎样掷物才能扔得最远

发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。
产生原因：
右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。
★纠正方法：
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
★滑步后停顿
产生原因：
左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★纠正方法：
背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。
产生原因：
投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。
★纠正方法：
学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
★推球时臀部后坐
产生原因：
右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。
★纠正方法：
教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因：
左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
★纠正方法：
先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。
★推球时出手角度过低
产生原因：
左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。
★纠正方法：
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。
★学习原地推铅球的技术
★方法：
徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：
★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。

★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。

学习滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

D. 扔手榴弹的技巧

想提高速度 在前进的时候扔 然后瞬间后退
闪光计算好时间 多利用反弹
如果要冲出去 那就给自己脚下扔 那样对自己影响不大 但对面的敌人回被闪
烟雾 一般不用主要是 路口 或者拐角处 提前扔 不要在烟雾里停留时间太长

E. 扔石子有什么方法扔的远 扔石子有哪些方法扔得远

1、首先是肌肉，用力的部位，腿百的发力和节奏都是一样的。其次是技巧，利用抛物线原理，使石子飞度的最远。适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小对距离有很大影响。

2、这个其实和扔手榴弹的技巧类似,手榴弹投掷问在投掷前助跑后半段预投的时候有一个手臂引弹脚下交叉步跑的动作答．扔石子也可以效仿。

3、还有就是引臂，通俗的讲就像是拉弓射箭一样．在助跑结版束之前迅速向后引臂，即把拿石子的手向拉像长满的弓，然后发力，借全身的力把石子甩出。石子离手时身体是前倾的状态权。最后结束助跑。

F. 扔铅球的技巧

扔铅球的技巧：

1、圈外徒手滑步练习:

铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

2、持较轻铅球滑步:

教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

3、最后用力：

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显着的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

G. 扔飞镖的正确姿势和手法是什么

飞镖的投掷需要注意在投掷时的肩、肘、腕方面的动作配合以及投掷过程的瞄准目标、后移、释放等，掌握这些方面的要点，就相当于领会了飞镖投掷手法和技巧。同时在飞镖练习长期运用正确的技术动作，并使用正规的钨合金飞镖，飞镖水平快速提升。

必须保持肩部不动，投掷时，除手、手腕和小臂外，身体的其他部分保持不动，特别是目光都要保持不动，其稳定性直接影响命中率。肘在投掷动作的前期，即手臂后甩时肘部应基本保持不动，在手臂前挥飞镖加速过程中的某一点，肘部才顺势上扬。还要注意手在脱镖后应顺势沿着原来的方向，以保证飞镖脱手后的飞行路线。

注意事项

投镖时站在投镖线后，站立习惯是因人而异的，以使自己站得舒适为原则。身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘。

瞄准及投掷：瞄准时让眼睛、镖、目标点对成一线。此时飞镖应略抬起，抬起角度在后移时要增大，在前移时要减小。注意手在脱镖后应顺势沿着原来的方向，以保证飞镖脱手后的飞行路线。

以上内容参考网络-飞镖

H. 扔实心球的正确姿势或技巧

不管男生、女生，扔实心球的技巧是相同的。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

I. 怎样扔实心球扔得更远,针对于我们这些比较瘦弱的人的方法

扔实心球不是推铅球，瘦弱的人一样可以比大块头的人扔得远，因为扔实心球更讲究全身的协调用力，方法正确了，一样可以扔得很远。我把我以前的回答复制给你，你照着练习，会有较大幅度的提高的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

J. 实心球投掷方法及技巧

一定要朝前扔，学校边上有房子更好，就想象往人家房子里扔，（或屋顶），把全身的力量聚到手上。
拿球：用手指，手心要空出来，要用手指的劲儿
后仰：充分后仰，仰到你能感觉腰在用力，到最大限度
眼睛：往高处原处看
出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出

注意：往高且远的地方，不要见高不见远，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速！