如何避免钙过多的方法

‘壹’ 锻炼的时候怎样才能防止钙流失需要注意什么

锻炼确实可以给我们身体带来很多的好处，但是我们一定要重视钙流失情况的出现。因为在锻炼的时候我们身体内的骨骼都处于一种不断受到较大刺激性的情况，这会加速我们骨骼对于钙质的吸收利用。也就是这个时候我们身体内对于钙质的需求量是比较大的，而如果我们反而让它出现了钙流失的情况，就很容易在我们年纪大的时候出现一些骨质疏松等骨骼一类的疾病。所以我们平时一定要有一个规律性的训练，还要在饮食上多吃一些富含钙质的食物。

3.多晒太阳

现在很多爱美的人都不喜欢去晒太阳，害怕自己的皮肤出现老化。但是事实上多晒太阳可以促进我们人体的维生素D的合成，它是帮助我们吸收钙质的一个很好的工具。

‘贰’ 给孩子补钙的时候，该如何避免过量

想要给孩子补充钙质，可以提前带孩子去医院进行体检，在医生的指导下，适量的给孩子吃一些钙片，孩子的身体比较健康的话，是不需要额外给孩子服用钙片的，通过饮食也可以起到补充的作用。因为孩子在生长发育的过程中，对于钙质的需求也是比较大的，只有补充足够的钙质，才能够促进孩子的骨骼发育，如果害怕给孩子补钙过量的话，最好定期带孩子去医院进行体检，这样也能够了解孩子的缺钙情况。如果孩子身体里缺乏钙质的话，就会很容易出现发育不良的情况，补钙过量也会容易让孩子出现发育畸形的现象，而且也会影响到孩子的大脑发育。

宝宝在6个月之前，家长可以选择每天给宝宝补充300毫克左右的钙元素，6个月到一岁左右每天需要的钙量在400毫克左右，一岁以上的宝宝对于钙元素的需求也会增加，随着年龄的增长，补钙量也要适当的调整，在一岁到7岁左右，每天的补钙量应该在800毫克会更合适一些。

‘叁’ 中年人如何预防钙量的流失呢

成年人想要预防钙质流失的话，那么最好的办法就是不断的补充钙质，因为我们一旦年龄过了40岁左右的时候，钙质流失是非常正常的现象，但是这种现象必须引起我们的注意，否则的话当我们严重缺钙的时候，再要想起补钙已经非常晚了，所以我建议大家过了中年时期的时候就应该合理的补钙，那么我认为最好的补钙方式就是喝牛奶，因为牛奶当中不仅含有很多的钙质，而且还富含丰富的蛋白质，经常喝牛奶，不仅可以帮助我们补钙，还可以帮助我们补充营养，不过这里需要注意的是，我们喝牛奶的时候尽量不要在睡前喝，因为睡前喝牛奶会增加我们罹患肾结石的几率，正确喝牛奶的时间应该是在早上，如果早上没有时间的话中午也可以。那么除了喝牛奶之外，以下几个方式也可以补充钙质：

3、吃钙片

如果以上几种方法我们都觉得比较忙，或者实在是没有时间去做的话，那么我们只能通过吃钙片来补钙了，钙片虽然是我们人工研究出来的一种补钙产品，但是补钙效果还是不错的。

‘肆’ 怎样补钙是最好的方法

一、补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。

夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。

二、影响吸收因素

1、钙吸收好不好，看钙的状态

研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到 “补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

2、钙的吸收，还跟营养配比有关

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

(4)如何避免钙过多的方法扩展阅读：

人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：

1.婴幼儿及儿童

主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

3.孕产妇

主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

4.中老年人

主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

‘伍’ 中年人容易钙流失，那该如何预防呢

人到中年，身体的钙质就开始流失，牙齿变得松动，腿脚也不是很灵便了。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。那人到中年后如何提高钙的吸收以及预防流失呢？

骨质疏松是可以补钙的，只是关键如何补钙。许多老年人检查发现骨质疏松后，被告知应该补钙。于是买来许多补钙制剂，大量服用。过了一段时间后，发现症状得不到改善。老年人补钙以后没有效果，骨质疏松等病症得不到缓解，

3.多吃水果

大部分水果中都含有大量的维生素c，

别忘了多吃富含维生素C的水果。维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康。例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

‘陆’ 中老年人应该怎样防止钙流失

随着年龄的增长，人体各项器官都会出现衰退的情况，比如抵抗力变弱、钙质流失严重、气血不足等等情况出现，实际上最严重的就属钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各项器官的重要组成部分。下面小编就为大家介绍一下可以帮助防止钙质流失的方法。

如何防止钙流失最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。

‘柒’ 应该如何科学补钙

钙物质是人本身体内含量比较多的营养元素，老年人缺钙会导致骨质疏松，小孩缺钙会导致大脑发育不良，由此可见钙元素对于人们身体健康来讲是非常重要的，但是盲目补钙往往也会影响到身体健康，那么怎样才是科学补钙呢!