⑴ 羽毛球如何用手腕发力
1. 羽毛球手腕发力的技巧
准备动作时，曲肘并将手臂停在胸前，手腕保持放松状态，类似于做扩胸运动的起始姿势。
2. 挥动小臂
小臂向身体侧面快速挥动，直到手臂完全伸直。在手臂伸直后，小臂因肘关节锁定而突然停止，但放松的手腕会继续向前甩动。小臂挥动得越快，停止得越突然，手腕的甩动也越剧烈，这是手腕爆发力的来源。
3. 注意事项
- 避免小臂挥动过猛，以免造成受伤。
- 不要刻意用力手腕，以免手腕僵硬，减少爆发力。
4. 持拍练习
在完成空手动作后，拿起羽毛球拍，重复上述动作。你会感觉到拍子的重量增强了手腕向前甩动的力量。
5. 完整的击球动作
一个完整的击球动作需要腿部、腰部、肩部、大臂、小臂、手腕和手指的协调发力。本文重点讨论的是手腕爆发力的产生。
6. 细节注意
- 如果手臂的制动完全依赖肘关节，可能会容易受伤。
- 反手挥动小臂至手臂伸直时，应避免以肘关节为轴用力，这样容易受伤。正确的发力动作应类似于推铅球或拳击中的直拳。
7. 手腕的正确用法
打羽毛球时，手腕的应用应该是“甩腕子”，而不是“掰腕子”。只有正确使用手腕，才能将臂力有效地传递到拍子上，实现所谓的“鞭击”。
8. 练习方法步骤
- 首先练习正手头顶高远球，体会腰腿不用怎么用力，只需正确甩腕，球就能高高飞向对方底线。
- 接着练习在不同击球方位时使用甩腕动作，包括正手和反手。
9. 腕力的发挥
当甩腕动作足够熟悉并成为习惯后，你可以在击球点无法让手臂完全伸直的情况下自然运用腕力。双打时，高手们通常会握拍较高，以保持最佳发力状态。
⑵ 单人练习羽毛球的方法
建议你找个大点的地方.把羽毛球用绳子绑着吊起来打.
如果你每次能把球打到超过90度角的高度.(差不多接近一个半圆)打远球应该就没什么问题了.试试吧~
⑶ 羽毛球如何用手腕发力
引导语：羽毛球如何用手腕发力？下面由我告诉你们吧，欢迎阅读！
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备).
2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.
要注意两点:
一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力.
做完空手动作后再拿起拍子， 做同样动作，你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.
几点细节:
一、如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 同时正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的`话, 反手的发力动作与正手的点杀类似。正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的.
二、打羽球用腕应是"甩腕子" ，而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助.
简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.
三、练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.
下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
四、腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的
等到甩腕动作足够熟悉并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况.，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。
⑷ 羽毛球手腕发力训练
手腕发力的动作：
1. 胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。
2. 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。
锻炼手腕力量的方法有很多种，最有效果的是持小哑铃，固定小臂，正手和反手翻腕。
训练方法有：
1、持空拍，体前手腕绕8字;
2、头顶快速挥拍;
3、正反手体侧平抽球挥拍。要求挥拍速度一定要快，选用重量较大一点的球拍，平时打球用3U的，挥拍就用2U的。
另外，羽毛球运动的力量是通过小臂内外旋转发力的，手腕只是传递力量的，打球时体会一下小臂的内外旋，正手是内旋，反手是外旋。
4、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
5、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
6、单杠悬垂。时间越长握力越大。
7、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
8、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。