1. 瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉又硬又粗感觉穿什么裤子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那么跑步会让小腿变粗吗？瘦小腿内侧的最快方法有哪些呢？
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力，还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。
下蹲动作
下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。
2. 瘦腿瘦脂肪最快方法
想要瘦腿瘦脂肪，最快的方法来啦！试试看这几个小妙招，让你的双腿变得更纤细哦！
拍打大法：坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，然后再张开双腿，轻拍内侧。就像给双腿做个放松的小按摩，每天来个几分钟，促进血液循环，脂肪就不敢轻易堆积啦！
弓步压腿：双手平放地上，与肩平行，前后腿跨大步。臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起，再换边做。想象自己是个勇敢的弓箭手，每天练个10次，双腿力量up up，脂肪byebye！
仰卧拉伸：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。然后慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放身旁。就像躺下来享受一个悠闲的午后，保持15-30秒，每天一次，腿部线条会更优美哦！
交叠前压腿：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。然后慢慢将身体向前压，头和颈都要向下望。像是在做一个深度的瑜伽冥想，保持15-30秒，再换边做。这个动作能让你的腿部肌肉更紧致，脂肪无处遁形！
快去试试吧，坚持下来，你会发现自己的双腿变得越来越迷人啦！