㈠ 7个冥想技巧，每天轻松自在无压力
在万物复苏的早晨，拉开窗帘，让你的身体简单地舒展一下。然后，选择一个安静的地方，给自己10分钟，关注自己的内心，进行短暂的冥想，让自己的身心充满一天的能量。
到了晚上，把手机、电脑、首饰等繁杂的东西统统甩掉。，找一个安静的角落，用冥想洗去一整天心灵的尘埃，用冥想扫去身体的疲惫，助你安眠。
从某种意义上说，冥想是瑜伽的终极目标。所有的瑜伽姿势都是为了在冥想中达到天人合一而练习和练习的。
其实冥想并没有那么神秘和高深，任何人都可以在某个时候达到冥想的境界。比如我现在正在写这篇文章，当我集中精力通过文字描述冥想的状态时，我可能就进入了冥想的状态。
有的人很容易就能达到禅定的境界，有的人则是经过长时间的禅定练习才能真正进入禅定。打坐的练习不一定会导致打坐，但是如果你想轻松进入打坐，你必须坚持练习打坐。
冥想练习对场地和环境有什么要求？
在练习开始时，为了更好地进入冥想状态，建议选择一个干净、安静、不受打扰的环境，将手机、电脑等一切可能打扰你的东西从房间中移走。
接下来，朱晓为你带来三种基本的瑜伽冥想方法，你可以根据个人喜好选择。希望他们能为你打开禅修之门。
01专注于呼吸冥想
这种冥想方法会出现在大部分瑜伽课上。只要上过几次瑜伽课，就应该接触过。是一种非常适合初学者入门的冥想方法。在这种冥想中，你的呼吸会很快安定下来，身体会逐渐放松，但你的意识和身体同时处于警觉状态，一口气一口气就能轻松获得良好的身心状态。
方法:
A.态度
选择舒适的坐姿(卧姿也可以)，双手以智能指纹的形式轻轻放在膝盖上，全身放松，让身体任何部位都不紧张。
渐渐地，我感觉眉毛舒展了，面部肌肉和每一个器官都放松了，牙齿也自然张开了。
你的肩膀下沉，整个身体接触地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，头顶不断向上生长。
B.正式入行
闭上眼睛，慢慢专注于腹式呼吸，嗅来嗅去。呼吸的时候，仔细观察自己的呼吸状态，注意它的节奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不够深。
慢慢地深呼吸，让空气中凉爽的新鲜空气通过鼻孔吸入，通过鼻腔，到达喉咙和胸部。感觉空气向下压在你的横膈膜上，你的小腹在横膈膜的作用下微微隆起。
然后将意识放在呼气上，内收小腹，将废气完全排出整个肺部。
让每一次呼吸逐渐变得顺畅自然，你的身体就不会有任何紧张感。几分钟后，似乎你的不快和紧张会慢慢散去，你的心情，连同你的呼吸，会越来越平静，越来越淡定。
继续注意呼吸。每一次吸气，你都感觉身体在吸取新鲜的氧气和能量。每一次呼气，你都能感觉到体内的混沌在慢慢消散，体内的浊气和心中的紧张也在一点一点消失。
偶尔会觉得自己的意识好像上气不接下气，在想别的事情。这时候不要急，慢慢拉回来。
随着你练习的时间越来越长，呼吸越来越深，在某些时候，你不仅会感到平静，甚至会感到快乐。
打坐初期可能只保持2分钟，但是坚持练习，保持的时间会慢慢增加，5分钟，10分钟甚至半小时。
蓝图冥想
个人认为，蓝图冥想，其实就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，去一个美好的地方旅行。
蓝图冥想需要你发挥想象力，跟随自己的内心，找到能带给你平静、放松和舒适的地方。如果一开始，你很难想象自己，你可以试着在网上找一些蓝图冥想的语音指南。在初始阶段，让别人的声音一步步引导你进入冥想。
蓝图冥想可以帮助你找到自我，也许还能帮助你找到你在当前困惑中所困惑的问题的答案。
下面，你也可以跟着我的这段话，发挥你的想象力，进入冥想的练习。
方法:
A.姿势(可以选择和注意呼吸一样的坐姿，只要舒服放松就行)
B.正式入行
让自己的呼吸慢慢变得顺畅，嘴角微微上扬，给自己和世界一个淡淡的微笑。
在平稳的呼吸中，想象自己处于一个非常安静平和的环境中。在这种环境下，你不会受到威胁，你会感到前所未有的轻松和舒适。
你整个身心都在放松，身体也渐渐变得很轻，像天上的一朵云。阳光温暖地照耀着你，你俯视着下面一望无际的草地。成群的羊在散步吃草，几个孩子在玩耍。一切都是那么温暖和平静。
随着呼吸的深入，你的身体逐渐变得有些沉重，似乎也有了一点困意。你的身体慢慢落在这片草地上，你也融入了这份宁静。
阳光依然能透过身旁的树枝，温暖你的全身，仿佛空气中还留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微风轻轻吹着你的脸，你身体的每一寸，你越来越放松。你似乎感觉与地球母亲完全融为一体。
你在享受这份宁静，一点都不想动。听，远处好像有牧羊人吹着悠扬的笛子。一切都在和平地进行着。你会情不自禁地深呼吸，想从大自然中吸收更多的精华。清新的空气在你的呼吸与呼吸之间，一点一点净化你的身心。
此刻，你所有的身心紧张感已经完全消失，你的整个身体与周围的一切都完美和谐。一切都是那么安静祥和。
在这里，享受尽可能长的时间。......
03烛光冥想
烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视，则应在专业医生和瑜伽老师的指导下进行烛光冥想。
方法:
A.坐姿
选择一个舒适的坐姿，在身体前方的桌子上点燃一支蜡烛。尽量让蜡烛的火焰和眼睛保持在同一高度。
B.正式入行
呼吸尽量放松，让呼吸慢慢变得顺畅自然。眼睛盯着蜡烛火焰的中心，不要眨眼，尽可能长时间保持。
过一段时间后，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有流泪的感觉。你应该尽可能长时间保持，直到你忍不住眨眼。
忍不住的时候，闭上眼睛。此时，眼前的小火苗似乎还在。如果没有，试着想象你面前还有一团小火苗。
慢慢的，小火苗会变得模糊，直到消失。这时候再睁开眼睛，重新凝视烛光。这一次，你比第一次坚持的时间长一点，眼睛也没有开始那么干涩了。
直到坚持不住，轻轻闭上眼睛，想象着前方的火焰。
就这样，一次，两次.....五次，最后一次闭着眼睛，回想刚才的整个过程。
刚开始烛光冥想时，眼睛有轻微不适(如酸痛、流泪)是正常的。几次之后，如果你觉得眼睛和身心都很舒服，建议把烛光冥想列为你的日常冥想方法。
冥想是每个人的必修课。对于我们大多数人来说，在这个信息轰炸的时代，挣扎在外界的杂乱中，很少关注自己，身心疲惫，焦虑和压力无处排解，对现在和未来感到迷茫。
我们需要用冥想来按摩身体、心灵和大脑，让它们重新得到放松和快乐。
㈡ 谁有治疗磨牙的偏方
白天让嘴巴处于健康的休息状态，让牙齿保持松弛，最好嘴唇相合，牙齿相离。咬苹果或生萝卜等食物，使上下颚疲劳，有助于镇定嘴巴。热敷上下颚可以松弛咬合肌肉，减少头痛的机会。购买护齿套，有助于防止夜间磨牙。
磨牙与压力密切相关，放松心情是最好的方法。减少咖啡因和精制碳水化合物的摄入量，有助于缓解症状。洗个温水澡可以放松身心，有助于缓解压力。对待自己要宽厚，给自己多一些理解和支持。
学习放松的方法，比如冥想或渐进式放松，可以帮助缓解压力，减少磨牙的发生。在医生指导下驱虫，对于由肠道寄生虫引起的磨牙，可以考虑使用药物治疗。
对于顽固性病例，制作颌垫，睡前戴上，可以防止直接磨损牙齿，不仅可能使夜间不磨牙，而且可以获得更好的休息，对工作、学习、身体都有好处。
㈢ 冥想的12种方法
和身体缺乏链接，对身体缺乏关注，带给我们的不仅是性愉悦缺失，身体不敏感这样的后果，如果对身体的漠视和过度使用累积到一定的程度，身体就会以病痛来向我们抗议~
以下是用身体冥想的12种方法:
一、对视。在安静的环境里，穿最方便舒服的衣裳，和家属、同事或者朋友，面对面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖颈梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，积到胸部时节奏缓慢，层次细致。沉默时互相对视脸孔，时间以十分钟为最佳，起码要五分钟以上。然后，互相注视左眼，时间越长则越有效果。两人间隔一人距离，可以互相拉着手。此种状态，是对自己的体验。
二、追回本质。最好保住持述状态。一个人询问，一个人应答。问者很郑重地问对方：“你是什么人？”回答的人说出此刻很自然的想到的话。询问者再反复问：“你是什么人？”应答者答话也许每每不同。经过十分钟到十五分钟这样的回答，两个人便交换角色。
三、反省当日。睡觉之前，躺到床上，静静回忆一天中发生的事情。从现在向前回想，一直回想到当日的早上，然后，从第三者的角度来客观地看待它们。
四、停下来。将要开始做一件事，或者是在做一件事的过程中，停下来。然后默默地观察周围，默默地想一想，再继续做。
五、注视。经常有意识地注视自己的思想以及行为。自己想的什么，做的什么，经常有意识地想一想，注视它。
六、以呼吸冥想。确定一个安静的场所，最好这安静的场所固定不变。室温适中，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：1、保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感觉呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。然后站起来走动、活动。再继续感受呼吸。
2、姿势与上同。将意识集中于腹部。假想在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。
3、姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。开始需要30-45分钟，以后时间缩短。熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
这三种冥想法是印度语（Vipasana），“意念的呼吸”或“洞察力”的意思。这种冥想法是释迦牟尼苦行之法。现在东南亚、印度的和尚们还在沿袭，西方也开始效仿。在生活中如果能实践冥想，就能够达到超脱的境界。从身体健康、保持心理安宁和解除心理压力等多方面效果来看，现代人是应该掌握冥想法的。三种方式中每一种都应该在一段时间里坚持做到。
七、规定禁食和静默一日。一周当中要有一天坚持不吃任何需要咀嚼的东西，只喝果汁和水，并且尽可能保持静默之态。
八、注意力集中于一件事。吃饭的时候就是吃饭，学习的时候就是学习，开车的时候就是开车，都是一心一用。不同时去完成两件事情。在吃东西时，对咀嚼的过程，味道，食物的颜色与形状，都要运用意识，咀嚼的时间一般越长越好。
九、释放力量。选择安静的时间释放自己的力量。或者躺或者站。从脚或者头或者胳膊，从哪儿开始都可以，慢慢地扭动身体，扭动脊椎，好像一样动作，也可以像个孩子一样爬行。不管什么样的动作，专心致志地去做，渐渐地，动作就变成了舞蹈。伴随适当的音乐更好了。身体自然摇摆，或激烈或缓慢，身体还可以颤抖、跺脚、蹦跳。这样持续一两个钟头，然后收束，恢复原状。
十、发声。到大自然当中任意呼喊，笑声，哭声，动物声，都可以。所有的声音都自由放达，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的时间。
十一、愉快接受。不论面对什么，都愉快接受。或者做事情，或者娱乐，一律乐以待之迎之。
十二、学会原谅，消除心中之恨。你怀有恨的情感吗？恨是精神的癌症，往往会内化为肉体的癌症。如果心中有恨，灵魂就会不自由。因为，恨成为灵魂的一部分，它蜷缩地存在着。认识到恨是产生癌症的要素，就要释放它，使我们自己不会因此而受苦。消恨即是原谅，所有的恨通过原谅都可以消失。
压力也是恨之一种。任何精神上的压力和紧张，都会影响肉体上筋肉的形态。解除了精神上的压力，那么肉体上的压力自然也就解除了。一个人总是感到恨厌，感到愤怒，这样的情绪结合持续下去，会再现不愉快的事情发生时的情景。
冥想要在自然当中，最好是郊野之地进行，最好是独自一人来做，或者同可以信赖的朋友在一起同坐。处于某种情形的再现时，呼吸声变粗或者愤怒产生了，要等待情绪平静后，做几次深呼吸。要客观地看待一些情况。如果心情总是无法保持安宁，就会发展成行为。那么心中假设一下对象好了，利用枕头或者墙壁当作对方，大约能使对方死亡。或者尽情地叫喊，有意识地看看这样行为时的自己。在愤怒和激情平定下来，或者筋疲力尽时，继续做冥想。然后问对方，再问自己：“对于那些，能原谅吗？”能原谅，真的吗？如果判断不是真的，那问题还会再现。只有确定真的能原谅对方时，就坐下来，写一封表示原谅的信。最后，把这封信烧掉。
身体——肉体，它是什么？有时，会感到它麻烦，会受它的束缚，有时，会感到它重要，非常重要，是我的真正的财产。
身体——肉体，具有这两重性。身体是物质。它的生存又需要别的物质。于是，要产生欲望，世俗的欲望。有的人感到欲望得不到满足时，就想抛弃肉体。
可肉体是多么重要，它可以经历人生的全部体验。肉体产生就意味着诞生，反之，肉体消失，就是死亡。从诞生到死亡，所有的体验都在肉体内部发生。
所以，人生就是体验。人生不是为了获得什么最后的成果，或者得到什么最终的答案而存在的，人生是一个“体验”的过程。如果我们说人生是有意义的，那就是“在过程当中体验人生”。然而失掉了肉体，就无法找到体验的场所。所以，肉体是宝贵的。
肉体不是一般的物质，而是最具灵性的物质。因为它是保存灵魂的神圣的地方。这神圣的地方要神圣地存在到死亡。因而，肉体就像生之火炬。肉体健康地、洁净地、神圣地存在着。它知道什么样的欲望是可以允许的，什么样的欲望是过分而丑陋的。这样的身体便是我的佛堂。我在这佛堂中虔诚而恭敬地生存着。
我常常坐着发愣。旁人误以为我在想事情。想得那么认真。可我不是在想，而是坐在那里感觉肉体中流动着力量，颤动着力量，悄悄地体会那力量。时间在体会中飞逝，但我忘记了时间。身边有人，我也忘记了他的存在。我坐在那里，对身体充满谢意。
安静地依凭着身体，我的身体渐渐着实，我的心中产生着热。脉搏在慢慢跳动，我在呼吸，我感到手脚温暖。我把一切交给身体，脉搏静静，呼吸轻轻，我与我的身体同在。
㈣ 上颚是指什么地方
上颚，也称作颚突，它对准舌头向上推动，并与上颚的半圆形硬骨板接触。在冥想实践中，上颚是指牙齿轻触牙龈的区域。正确的方法是将舌头抵住上颚，发出“er”音，嘴部与舌尖共同作用。嘴巴的底部，也就是没有下颚的部分，将舌头向内卷曲。舌头底部与下牙槽骨前部之间的区域被称作口腔底部。
(4)牙齿冥想训练方法扩展阅读：上颚（mandibles，单数mandible）是一对位于上唇之后的锥状坚硬结构，其前端带有切齿叶（incisorlobe）用于切断和撕裂食物，后部有臼齿叶（molarlobe）用于磨碎食物。结构特点上颚配备了强大的收肌和较小的展肌，这两组肌肉的收缩使上颚能够进行左右移动。通常上颚并不完全对称。
“闭嘴闭齿，舌尖触牙龈，舌中部略向上腭拱起”是正确的做法，而“舌头碰中裤饥到牙龈上凹处”这一表述被许多从业人员误解为“舌头向上滚动，用舌头底部碰到牙龈上凹处”。舌头在战斗中有三种姿势。卖返用力时，舌尖应用力下沉；跳跃时，舌纯局尖应向后收拢；用前额击打人时，舌尖应达到上腭。
参考资料来源：网络-上颚