关节痛有什么保健方法

‘壹’ 老人关节疼痛要怎么样才能缓解

一到了老年的阶段很多人都会有疼痛的表现，一般是哪类疼痛比较多见呢，膝关节太普遍了。因为这个时期很容易出现骨质流失过快，导致骨质疏松的情况出现。如何护理和缓解成了人们关注的茄烂问题，怎么样让老年人能够减少疼痛呢?下面我们一起来了解一下。

老年人关节疼痛不能忽视做到三点保健康

1、劳逸结合：

日常生活的细颤轿漏节其实是非常重要的问题，要注意个人的保健，也要劳逸结合，这样才能减少膝关节的损伤。而且更要注意的是老年人更营养定期的去做体检，这样的话可以及早的发现所出现的一些问题，可以尽早的去治疗，以免病情严重了影响生活。

‘贰’ 老年人关节保健吃什么好

老人关节疼痛吃什么好
1、炖蹄筋可以治疗老人关节酸痛
主治:关节酸痛, 屈伸不利, 属虚证者。
处方:蹄筋(猪、牛、鹿等蹄筋均可),100克鸡血藤,100克白酒适量姜、红枣、盐、味精等适量葱少许服法 蹄筋水发,浸胖后洗净,合红枣、姜、盐、鸡血藤加水同炖,加酒至蹄筋烂熟,加葱、味精即成。饮汤食枣、蹄筋, 每日1次,连服7 天。
2、番木瓜炖酒治疗关节活动不利
主治:关节活动不利, 肌肉骨节酸痛。
处方:成熟番木瓜(即南方的万寿果),1只约5斤米酒适量服法,番木瓜切开顶盖,除去籽装入米酒,盖上顶盖,用竹签固定;将装满米酒的番木瓜放入盛器内,隔水炖2小时,取出番木瓜,掀开顶盖,倒出米酒,备用;番木瓜切块,1天内数次吃完。次日每次饮酒2 匙,日2次。

3、多食含硫含氨食物
多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。
4、细辛川乌鸡肉汤治疗关节炎
组成:鸡肉90克,细辛3克,川乌6克,黄芪30克,生姜。制法:把全部用料洗净,一齐放入瓦锅内,加清水适量。文火煮2~3小时,调味即可。功效:益气祛风,逐寒止痛。适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。

老人膝关节痛的锻炼方法
膝关节痛是老年人的常见病、多发病,其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等,影响到老年人的生活质量。膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有:
股四头肌的静力收缩 即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3-5分钟。
膝关节屈伸运动 采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

老人骨质增生日常保健注意事项
为了保护病重的负重关节,患者要适度运动,不要过度运动。也就是说当你患某一部位骨质增生时,会有这样和那样的不适或疼痛,在活动时不至引起患处疼痛的运动称主动运动;骨质增生了,受伤的部位活动时疼痛,不顾疼痛,拼命地活动,这样就加快了增生部位的损伤,医学上称机械性损伤。生长出的骨刺损伤,进入肌肉和组织内,在医学上称为游离死骨,可长期刺激肌肉组织,使上述症状加重。不良的体位和不均衡磨损,诱发骨质增生,应在日常生活和工作中要注意。

腰椎管狭窄造成行走困难、卧床不起,由此导致丧失生活自理能功失去了生活的信心。这些患者一方面要积极配合医生的治疗,另一方面要以坚强的意志、乐观的精神对待,亲属也要通过无微不致的关心、体贴、照顾、使患者增强与疾病斗的信心。

‘叁’ 中老年人最怕膝关节疼痛8个保健方法和4个训练，护关节远离疼痛

人到中年以后，膝关节很容易出问题，活动时会发生"咔嗒"的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

因为膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节逗老发僵。

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿势，防止半板损伤。

4、保持理想体重以减轻膝盖负担。

5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、避免外伤及过度劳动。

8、鞋子最好选择重量轻，鞋底带防滑纹的鞋子。

1、侧躺训练

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿训练

站在一个稳固的台阶上面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)并将重量集中在右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8-10次，换腿。

3、架桥训练

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，于臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉铅指余带把腿拉向胸前，槐滚再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。