A. 少林内劲一指禅扳指法
1. 少林内劲一指禅扳指法是本功法的一大特色，也是关键所在。
2. 在马步站桩10到20分钟后，开始进行扳指。
3. 扳指的顺序是：食指、无名指、拇指、小指、中指。
4. 操作要领：将双手平放在身体两侧，掌心朝下，手指放松伸直。同时，脚趾也应放松。
5. 屈曲食指的掌指关节，慢慢将食指压下。
6. 保持1.5到2分钟后，慢慢将食指抬起至略高于原位，然后恢复原状。
7. 停顿1到2秒钟后，按照相同的方法依次扳动其余各指。
8. 完成一次五指的扳动算作一遍，如有时间，可连续扳动3遍或5遍。
9. 完成后，反复进行马步站桩5分钟左右，即可进行收势功，或继续后面的动功。
10. 在扳指时，应尽可能同时按压相应的脚趾。
11. “内劲一指禅”中的“内劲”是指人体活动的能量，是潜在的潜力，是生命活动的物质基础。
12. “禅”是梵语，意为安定、止息杂虑。
13. “一指”指的是在练功过程中，需要加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
14. 本功法不同于一般的动、静功，也不同于硬气功、武衫铅术。
15. 其特点是无须意守，得气快，功力大。
16. 基础功法为马步站桩。
17. 特色是通过扳指，调控十二经经气的流量和传注，进而调节脏腑功能，平衡气血阴阳，达到康复疾病的目的。
18. 可以通过扳指，蓄练内劲，加快练功进程。
19. 本功法能够使外气内收，内气外放，是训练发放外气的较好功法。
20. 该功法既能防病治病，又能强身健体，延年益寿，开聪益智。