训练双手的方法

A. 怎样锻炼手部肌肉

想要训练手部肌肉，我建议可以去办一张健身卡，在健身房里利用多种器械多角度的锻炼手臂肌肉，不同的器械和动作及其角度，能够不同的刺激到肌肉。

无论是男女，无论是手臂想要增肌，还是女生想要减掉手臂上的拜拜肉，我都建议采用力量训练去刺激手部肌肉。那么，下面我将推荐几个我常用的手部肌肉训练动作，跟着这套训练来做，一定能达到增肌塑形的效果。

动作一：杠铃弯举

然后再缓缓返回动作的起始点，重复训练此动作。

以上的五个动作都非常有利于手部肌肉的锻炼，每一个动作可以做3-4组，每个动作15下，最后一组可以做到力竭，希望能帮到您。

B. 怎样才能训练自己双手有力和出拳速度快

两种方法：

1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。

每天练一个小时，很快就会有效果。

当然不是不停的练，量力而行。

强度越大，效果越好。

C. 小肌肉训练双手同时沿线走的方法

可按以下方法练习：
1、练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。
2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。
3、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。
4、保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。
5、周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。

D. 如何训练手指灵活度

我们在打字或者弹琴的时候总觉得自己手指不够灵活，导致我们做起事来就很慢。那有什么训练手指灵活的方法呢？只有灵活运用我们的手指，才能提高在用手指方便的能力，那么如何训练手指灵活度呢？

1、 手指运动法：我们可以通过手指走路的方法来提高手指的灵活的。手指既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是练习手指操的最佳时机。每次练习15-20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能。

2、 玩陶土或橡皮泥：捏橡皮泥进行创作，是锻炼双手、增大双手活动范围和力量的绝佳方法，而且这根本不像一项运动且充满乐趣。所以，尝试用橡皮泥团个球、搓条蛇或是捏个恐龙脊。

3、 揉核桃：把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

以上就是我给大家分享的训练手指灵活度方法，有需要的小伙伴可以了解一下的，希望能帮到大家。

E. 锻炼手臂有哪些高效又快速的方法

很多人都问过这样一个问题，就是“怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大”。其实手臂力量大小有两个原因，一个是天生的，就是遗传性的。另一个原因是通过后天锻炼，使得手臂力量变大。在这里我们主要讨论第二个原因，后天怎样锻炼臂力，让手臂的力量变大。

F. 钢琴初学者怎么练双手

钢琴初学者怎么练双手

钢琴初学者怎么练双手，在生活当中，相信很多家长会给自己的小孩报补习班，兴趣班，其中钢琴成为兴趣班的爆火项目，所以新手要努力学习，下面我整理了钢琴初学者怎么练双手。

钢琴初学者怎么练双手1

钢琴双手弹法

独立的控制：

钢琴是多声部乐器，如果演奏者左右手没分开，即大脑没有独立控制不同声部的思维能力，就不可能弹出交响性的，富有层次和立体感的钢琴音乐来。都说学钢琴练大脑，看来练琴对左右半脑的协调与开发还真是很有益处。

很多学琴者弹了十几年的钢琴，演奏起来还是索然无味，抛开乐感方面的因素不说，可能就是声部层次的问题，所以一开始学琴就强调左右手能“干不同的活”极其重要。

其实只要老师不断强调，练习方法得当，要做出声部层次并不是件难事，当然学琴者耳朵一定要好，要听得出不同声部音色的区别来。学生一旦学会分手分声部思维，在演奏上就进了一大步，为以后弹奏三到四声部的复杂乐曲打下了坚实的基础。

曲目的级别和程度：

钢琴要学得专业，有两点是必须高度重视的，其一是音色，其二是层次。所谓曲目的级别和程度除了能说明演奏者技术的高低，机能的好坏外，没什么实际意义。一首技术简单的乐曲，一个优秀的钢琴家和一个普通演奏者弹出的效果是大不一样的，其中的奥秘除了乐感外，就是音色和层次。

多练复调：

首先是要多练复调，这在钢琴学习中是必不可少的，要分手练，分声部练，像“二部”“三部”等经典作品要尽量背谱。

钢琴双手练习方法

1、两只手要分别单独弹奏熟悉

2、一只手弹旋律的同时，另一只手在腿上弹伴奏

3、一只手弹旋律的同时，另一只手在键盘上轻轻弹奏，但不弹出声音

4、两手同时演奏，把注意力集中在主旋律上，伴奏声部以轻描淡写的方式弹出

5、注意两手用不同的触键方式，弹奏旋律的手，指尖要集中而有硬度，加上手臂的重力，弹出明亮，清脆的声音;伴奏音型则以抚摸的方式，尽可能轻柔的弹出，还要有起伏和变化。

双手的合作重要性

在刚开始练曲子时，一定不可着急，要静下心来，一点一点，把每个音符都看清楚再去下手弹，不要出错音，错的节奏，这些毛病在提速时可是很难改正的。不要心急，也不可过于催促孩子赶快练，否则很容易导致毛病产生的。

单手慢练，把指法、音符、节奏强弱变化什么的都弄准，再去慢慢提速，两只手都提到中快速时再去考虑合手问题。合手不宜太早，很容易练出问题。

把每个小节的节拍对上，比如右手两个音为一拍，左手一个音是一拍，那么就是右手弹第三个音的时候落左手第二个音，可以拿一支笔在五线谱上对应划一下。

合手在最开始练习时要慢速，一点一点练，左右手一定要对准确，不可以在慢速时就出现对不齐的毛病，也要注意在提速时不了出现这个毛病，这个坏习惯一但出现便很慢改正，而且会越弹越糟糕。

合手提速时不可太着急，一定要注意节奏类型，把四分音符，八分音符，十六分音符，十六分休止符，三十二分休止符统统都弹清楚，弹明白，千万别把各种节奏搞混弄没了曲子的味道。左右手要对在正拍上，不可有一点偏差。

在合手跟节拍器时，建议从慢速开始跟，甚至可以先用手打拍子，把节奏弄明白，在跟节拍器进行联系。可以先跟节拍器把节奏类型用嘴唱出来，或仅仅是用一个字眼来代替有音调的，复杂的音符。

最重要的是先单手慢练，把单个手的旋律先熟悉，会背，而后逐小节的分解。

快速练习不宜过多，很容易受伤，建议每弹几遍快速的，就马上开始中速练习。要注意合理的休息，注意腕部的保护。

钢琴初学者怎么练双手2

1、左右手的协调问题是初学者的第一个大关。究其原因不是手的问题，其实是节奏的问题。这个不是靠练的，而是靠思维。

2、学者要对每个音有个足够的节奏认识，看过一些老师教五线谱的时候给学生带来过很大误区，让学生的思路理解成“16音符比8分音符快，8分音符比4分音符弹的快”。

音符不是决定速度的因素，音符的不同只决定了节奏，跟速度毫无关系，你要理解成“16分音符的持续时间是8分音符的一半，8分音符的持续时间是4分音符的一半”。

3、然后在练习的时候脑海里要清楚什么时候弹什么音，音可以弹错但节奏不能乱，绝对不可以按“弹完这个音再弹下一个音”去练琴，而是要按“这个时候应该弹这个音”的思路去练习。

4、学者弄清楚每个音符应该弹多久，然后每个小节打着拍子，拍子可以非常非常慢，但拍子到了必须弹下去音，弹错了下次再改。当你左右手分别对节奏有个清晰地认识的时候，协调性就迎刃而解了。

(6)训练双手的方法扩展阅读：

正确的坐姿：

1、腰部、胸部自然挺直，肩膀和颈部自然放松，头向前望；

2、手放在键盘上，肘和腕不低于键盘；

3、不能坐满琴凳，只可以坐一半（1／2），以便必要时，身体重心可以在琴凳和脚之间移动，同时这样两腿也可以自由活动，方便使用踏板会脚部易于撑住地面去发力弹奏，而上半身也可以前后左右活动；

4、如果由于身高原因，脚不能踏及地面，应在脚下垫以合适的脚踏；

5、身体距琴不能太近或太远，应大致与手+肘的长度想当;

6、琴凳不能有太厚的软坐垫，以免影响臀部支撑身体活动的能力。

正确的坐姿，不单是外形的问题，它有助于改善弹琴技巧，令弹奏者觉得自然、舒服，同时也反映出弹奏者的心理状态是比较稳定的。

钢琴初学者怎么练双手3

一 、如何锻炼大拇指

大拇指平时日常生活中使用频率非常多，力度也在五根手指中算是比较大的，很少有人会认为自己在弹奏钢琴的时候大拇指的'力度不够或者是大拇指有一些缺失问题。

其实大拇指的训练也十分至关重要。

其余234指保持平衡放在琴盖上或者桌面上，用大拇指轻松的弹奏一些音符，任意八度内的乐章。用大拇指的侧面轻轻弹奏就好。

二、 训练手指指尖

手指指尖也是非常重要的。指尖是用来触碰琴键的，有很多初学者到现在依然是全部指腹贴合琴键，属于帖键弹琴法，这种手型也不能说是错误的，但是不适用于初学者。

初学者建议手掌打开，手心掌心向上，每个手指自然弯曲，想象自己掌心握着一只小鸟。

保持好这种手型，然后把手翻转过来，手心向下，让每个手指都能稳固有力地扎在琴键上。

掌心中间要留有足够的空间，就感觉自己是握着东西在弹琴的。通过这样的手型，就可以训练出强劲有力的指尖。

三 、训练高速运动的手指

如何训练高速运动的手指呢，可以先在琴盖上练习手指的弹奏速度。

然后就是重点，把一段四小节的乐章先很慢很强的弹奏五遍，再用很快很轻的手法弹奏五遍。多感受手指力度与速度的变化，后面就可以锻炼出高速运动的手指啦。

四 、训练双手协调性

用 do re mi fa sol这五个音符去训练。

左右手在不同的八度区域里一起弹奏 ：1 3 5 3 1。

就这样还是按照刚刚的方法，很慢很重的弹奏五遍，然后很快很轻的弹奏五遍。时间长了，左右手的1对1伴奏就能弹奏好了。

G. 针对手臂力量的训练方法有哪些

手臂力量训练的方法有以下几样。

第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。也可以两手分握一个哑铃向上提举，每组10~20次，每天分时间段进行2~5组即可。

扩展：在健身之前和健身之后都要进行一定的热身和拉伸，这样才能让运动的效果事半功倍，而在选择器材时也要根据自己的身体状况增减重量。与此同时要保持合理的饮食与正常的休息，这样才会让训练的效果事半功倍。

H. 怎么锻炼自己的双手

首先要保持手的健康，没有病。
一，您可以做空手空拍（不要拍到实物），正拍和和翻拍、左砍右砍；还有前扎后拽。当然做的时候胳臂也要参与其中，这样做有利于手背力气训练效果提高。最好在屋内训练。
二，空手握拳训练。握拳不必握紧——伸开，握紧——伸开，速度不要快。慢一点效果好，可以感觉到肌肉运动。您还可以试探自创其他方法。
三，哑铃、俯卧撑、引体向上、双杠，爬绳、爬梯、拉力器、握力器、...等等，自行训练。
四，负重练习。