前向开合跳的训练方法

1. 开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

减肥是时下非常火爆的一个话题，生活中人很多人为了减肥成功会想方设法不断努力，而在众多的减肥方法当中运动减肥自然是最受欢迎的一种方法，其中开合跳作为燃脂效果极佳的动作，也被广泛应用到了很多热身运动当中。

无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管健康。

那么，开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？

开合跳怎么跳才是标准的

开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种动作，看起来好像非常简单，但实际上开合跳作为一项标准的全身运动，需要借助肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成

开合跳是我们日常生活中健身训练的普遍项目之一，一般开合跳的训练是通过时间来把控的，是有氧运动的一种，每天锻炼30分钟，可以有效的达到减肥的效果，还能够帮助我们的身体锻炼能量，帮助身体塑形，有很多好处。

2. 开合跳正确姿势是

标准开合跳做法

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

(2)前向开合跳的训练方法扩展阅读

开合跳注意事项

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内！

正常情况下适当的做开合跳并没有明显的坏处，若有以下问题，可能会出现一些坏处。

1、姿势不对，若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。

2、时间过长，开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。

3、膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。

3. 开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

含有跳跃性质的动作，运动强度都不会小，对于心肺功能的要求也较高，一般人也几乎都不可能连续长时间进行，比如开合跳。不过好处是，这类有氧运动也具备很好的减肥效果。具体怎么开合跳呢？

开合跳的运动耗能大致和跑步差不多，一个60kg体重的人，在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量，如果运动强度再高一些，消耗量还会上升。这只是理论值，实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡。不过，现在你就可以站起来体验一下开合跳，立刻你就会明白，就算有能力持续慢跑一段时间，比如15分钟、20分钟、半小时、1小时，但却不太可能持续开合跳这么久的时间。它对于心肺功能的要求会更高。

要点1：用心率控制运动强度。 有氧减脂的合适运动心率区间在最大心率（220-年龄）的60%至80%。由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后，即时测一下当前的心率，建议按照上面这个公式的下限来控制。比如你的年龄是40岁，那么建议不要超过110次每分钟。如果测得的心率高过这个值，那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间。不过不用那么死板，体能提高后可以适当提高。

要点2：保持运动时长和运动频率。 保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。

要点3：不要只做开合跳一项运动。 所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。初始阶段，可以只做开合跳。随着体能的改善，至少应尝试更难的开合跳变式，同时尝试其他有氧运动，包括慢跑、划船机、动感单车等，主动离开运动的“舒适区”。

离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度，这里推荐两个：

方法1：开合蹲跳。 即每次跳起分腿落地时，顺势蹲下，直到大腿与地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的动作后，将再次对心肺功能形成新的压力，因此每组次数也要相应地大幅下调。

方法2：开合跳，高强度间歇训练。 原地蹲一组10秒，开合跳一组10秒，开合蹲跳一组10秒，组间休息20秒，循环进行6次。这是参考方案，你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间，以及总的循环次数。

上述两种跳法，需要有一定的训练和体能基础，不适合新手直接采用。

开合跳的好处是，你不需要准备任何运动器械或设备，也不需要什么专门的场地，也不会受天气的影响。每周坚持跳三次，1至2个月，你就会看到减肥效果的！

跳绳、开合跳这类减脂运动的效果，不应该追求多少个，而是要有质量。

一个有质量的开合跳，应该怎么跳？首先你的跳动频率要尽量快，能跳多快跳多快。

这样有利于我们的心率提升，而心率水平才是决定减肥动作减肥效率的重要因素。

其次在开合跳的时候，腹肌要尽量缩进去，这样有利于核心稳定。

有些人跳开合跳伤到了膝盖，原因就是他的核心没有收紧，进而膝盖缓冲压力太大了。

还有开合跳的时候，膝盖尽量不要内扣，膝盖方向和脚尖方向最好朝向外侧。

也就是尽量用外八字站姿来进行开合跳，这样大腿和小腿肌肉将会更好做功。

至于跳多少个合适，每个人都不一样，一般跳到站不稳的时候就可以停止了。

如果你跳完休息的时候，膝盖打闪闪，那说明训练次数就到了身体承受的极限。如果还在这个范围内，那就继续。

旺旺的封神日记

开合跳是一个很好的减肥类徒手动作，怎么跳不容易伤膝盖且合理呢？

先说一个比较常见的误区，之前很多朋友跳开合跳的时候都是脚尖着地，感觉会跳起来更顺畅，但这样会比较容易伤到膝盖，所以建议下落的时候是整个脚着地、臀部向后向下，为一次有效安全的跳跃。

数量要求，请根据自身身体素质进行计划，前期保证动作的正确性后再追加数量，让每一次跳跃都达到最佳效果。

开合跳只是减脂期间其中的一个有氧动作，一定数量且有效的开合跳可以帮助提升有氧心率，提高脂肪燃烧的程度，但并不能说做多少个跳跃就能起到很好的减肥效果。

减脂的原则：合理的饮食+科学的运动+良好的作息+愉悦的心态

想起到好的减脂效果，并长期保持，以上几个因素缺一不可，另外建议健身运动的动作多元化，可以让运动过程增加趣味性，也能增加运动的时长及消耗量。

动作推荐：开合跳、箭步蹲、平板支撑、卷腹、臀桥、俯卧登山跑、侧弓步，根据自身情况，例如，每次选择4-5个动作，每个动作10-20个，间歇1分钟。

减脂期间了解自己的有氧心率，并及时观察有助于更好的起到减脂效果，下面是关于有氧心率的测量方法：

220-年龄-静态心率=储备心率

储备心率*50%+静态心率=下限心率

储备心率*80%+静态心率=上限心率

例如静态心率为每分钟60心跳数量，年龄30，则储备心率为130，下限心率为125，上限心率为164，则有氧运动中让心率到达125-164之间，可以让脂肪得到更多的燃烧。

无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。

开合跳能燃烧多少卡路里需要根据你的体型、 健康 状况、性别和你做的强度和频率以及时间等因素来决定，变化会很大。

30分钟的开合跳可以燃烧315卡路里，而开合跳每分钟可以从运动中燃烧10卡路里，也可以穿上负重的运动背心或者增加脚踝或手腕的重量来开合跳增加卡路里的燃烧。

开合跳属于高强度间歇式训练的动作之一。这种运动普遍都有一个特点:燃脂快！它和跳绳类似，都属于强度比较大的运动，对于心率的要求非常高。

所以如何正确的，有规律的进行开合跳就显得极其重要。

首先我们必须采取间歇式训练法。它不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下:

①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。

②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。

③5组做完后拉伸腿部肌肉60s

④循环下一个5组。循环5次。

此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效缓解肌肉组织，防止长时间跳动形成变形肌肉腿，影响美观。

另外推荐给你两个延伸动作:

①升级版的阻力开合跳。

②深蹲开合跳

顾名思义，落地的瞬间做一个深蹲，再跳起来。

总之这些动作都属于燃脂效果非常棒的动作。坚持一个月来下，瘦身效果相当可观！

谢谢，你的邀请，关于开合跳这种运动我也是了解过许多，不过没有具体的实践这项运动，不过个人感觉有氧运动的作用和原理基本上都是通用的，我上次减肥是通过跳绳这项运动来实现的，两个多月减了大概四十斤。跳绳和开合跳这两样运动也算是比较相近的运动我来说下我的一些经验。

1.开合跳也是属于一种比较方便的运动不需要借助什么器材也就能随时随地的进行。所以个人感觉这是一项优质的减肥有氧运动。

2.在进行开合跳这项运动的同时一定要配合良好的饮食习惯，比如每天早上坚持吃早餐，来提高每天的新陈代谢程度，让身体保持足够活力。午餐方面我当时并没有什么特别的变化和忌口，个人感觉正常的饮食便可。晚餐方面则建议食用一些高饱腹感低卡路里的食物，而且个人感觉晚餐的时间尽量早一些，给身体在睡觉前有一个充足的消化时间。保持较高程度的代谢能让你的运动事半功倍。

3.优质良好的睡眠也是减肥成功的重要方面，只有优质的睡眠才能让你保持活力来进行减肥运动。

4.尽量在运动时能找一些分散注意力的？事情，能有效的减少身体的疲劳感，从而能更好的坚持下来。

5.坚持，这是最为重要的一点，只有坚持下来才能成功瘦身，毕竟减肥这件事任重而道远，不是一两天能立刻看到成效的。坚定自己的信念，坚持进行运动才能真正的瘦下来。

加油！陌生人，雕刻自己的过程是痛苦的，但是得到的结果一定是美好的自己。

所以加油，陌生人

开合跳它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。

开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。

首先开合跳跟减肥真的没有直接关系。

您的目的是想要减脂吧。

那么开合跳只能当做。一个有氧的动作去做而已。不能够只用它来减脂的

减脂是一定要配合饮食，睡眠。力量训练，有氧训练，压力控制。这些因素要一起去改善或者完成才能够帮助你减脂

力量训练，您在这里没有问我都不说了。

有氧运动话。最好还是配合多种的运动去做。比如走跑步机，比如踩单车。还有很多徒手动作都可以当做有氧的。

但是您的问题是如何做，开合跳，那么我在这里给您几点建议。

1，分组去完成一组完成20个到30个。组间休息30秒到45秒。没有组数。嗯，做到30分钟到40分钟左右吧。

2，tabata的方式，20秒开合跳，10秒休息。音乐软件上有一首 tabata wod 的歌。节奏就是20秒10秒。

3，hiit的方式，(tabata其实是hiit的一种)。也是调整训练和休息的时间。具体网络搜一下。

开合跳可以作为一种有氧训练，可以很好的练习到我们心肺。

如果用开合跳来减脂我觉得是比较浪费时间的一件事，如果同样是10分钟。我肯定做俯卧撑，深蹲！

想要达到最好的减脂效果，需要注意很多方面。

最简单的就是阻力训练加有氧练习，我总结几点供你参考：1、在总量不变的情况下 把三餐变成5餐

2、多摄入高蛋白食物，减少肌肉流水

3、每天摄入大量蔬菜，而不是水果

4、每天大量饮水

5、不要绕开无氧训练

总结：开合跳减脂效率不是很高，如果您就是喜欢开合跳建议每次40分钟。

首先，减肥不是单一做某个动作就能达到效果的，当你肌肉和心肺功能已经习惯了这一动作时，这一动作自然就起不到起初时的那种效果，所以要多种动作组合练习，多方面的来刺激，循序渐进，例如开合跳练久了没有当初那种累的感觉，就可以加上例如滑冰者，高抬腿，3d深蹲等等，配合上饮食，高蛋白低碳水，慢慢到两个月后可以练练普拉提塑塑身，然后再可以去健身房练练器械雕刻下肌肉线条，反正不能急于求成，世上没有一件事情是那么容易达成的，坚持下去，加油↖(^ω^)↗

4. 急需健美操原地踏步，开合跳的技术要领

踏步：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的地缓冲．注意脚尖先落地过度到脚掌再到脚跟，左脚落地的同时抬起右脚，多做练习找准弹性和力度！
开合跳：双脚起跳双脚落地，起跳时候身体要有向上提的感觉，分开时膝盖的缓冲很重要，要保证你的双膝是冲正前放，双脚的在同一水平直线上，脚掌先着地！

5. 开合跳可以作为跑步前的热身吗什么是开合跳

开合跳可以作为跑步前的热身，开合跳：开合跳是较为普遍的热身动作，其运动方法是人体站立、昂首挺胸，两手放置人体两边，以后跳起两手向头上屈伸、两脚向两边挪动，以后返回原始部位并反复以上姿势就可以。高抬腿是有效的减脂运动。每日多少个可以减肥瘦身因人有所不同的。可以每一次健身运动时务必定好频次总体目标，例如每日做150个，分成三组，每一组做50个，每组正中间歇息1-3min。

开合跳开展热身运动的情况下，常常会锻练到，在开展高抬腿的过程中可以让人体的血迅速商品流通，并且还可以做到有效的减脂实际效果，并且高抬腿还可以锻练四肢，让四肢越来越更为融洽一些。开合跳落地式时的工艺要点：从脚前掌过度到全脚板（脚掌落地式过多到脚板）—曲膝缓存，记牢、脚掌和膝关节是身体最佳的减震器。

6. 开合跳怎么做

开合跳怎么做

开合跳怎么做，开合跳是一个很有氧的运动，也是一个很简单容易做的运动。做开合跳的好处非常多，但有些人不了解开合跳怎么做。下面是开合跳怎么做的介绍，希望对大家有帮助！

开合跳怎么做1

1、 挺立、双手放在两侧。

2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。

3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。

4、 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。

5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。

这个运动可以在任何时间与地点锻炼。

无特定场所： 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。

锻炼目标： 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂。

建议数量： 90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

开合跳的注意事项

1、 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、 两臂伸直，不要弯曲。

3、 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳！比如30，60秒之内！

开合跳怎么做2

开合跳标准动作要领

先说一下标准开合跳做法

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。

标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。

不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”。

开合跳的变式

1、深蹲开合跳

动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳。

只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。

2、前后开合跳

这个很多人小学的时候应该都做过，就是跳的时候两脚轮流前后踩。

你可以选择双手前后摆动（就像跑步一样），也可以选择双手叉腰。

这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧更多的脂肪。

开合跳技巧和注意事项

在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。

如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复后者建议先减脂。

关于减脂的训练计划，我也提供了很多，你可以根据自己的实际情况调整训练强度。

开合跳常见问答

开合跳主要锻炼哪里？

开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，就和波比跳一样。有些人问说开合跳瘦哪里效果明显，关于这一点我只想再次重申一下，并不存在局部瘦的说法。

硬要说的话，你做深蹲开合跳的时候可能刺激到大腿的肌肉会更多一些。

开合跳热量消耗高吗？能消耗多少卡路里？

这个真的不绝对，毕竟燃烧的卡路里多少和你的体重是有很大关系的。

按照国外的测试的话，一个75kg左右的人进行30分钟左右中等强度的开合跳训练能消耗153卡路里；100kg左右的人则能消耗大约204卡路里。

如果是高强度的话，半小时消耗274卡路里甚至366卡路里都是可以的。

不管具体能消耗多少卡路里，你只要知道：每天坚持做开合跳训练，就一定能够瘦下来就对了。

PS：关于消耗的卡路里多少，以上数据真的仅供参考，如果你真的想知道具体情况，还是自己测试一下为好。

开合跳的作用有哪些？

简单来说有3个好处

1、燃烧脂肪： 作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧。

2、帮助长高： 有实验称开合跳对于青少年长高也是有好处的，因为它可以帮助骨骼的生长。

3、锻炼肩部肌肉： 开合跳是一个能锻炼到全身肌群的动作，但对于肩膀的拉伸非常明显，因为有一个很大的摆动动作，所以非常适合做热身。

开合跳做多少组？每组多少次？

一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”。至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据自己的实际情况来定就是了。

另外，你可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。

开合跳溢尿是真的吗？

这是真的，开合跳会让尿道附近的肌肉放松，从而造成溢尿的情况。所以如果你本身就有这方面的困扰不建议尝试开合跳，建议多做做凯格尔运动等。

7. 开合跳的正确姿势有什么要注意的吗

开合跳的正确姿势需要的注意事项：

（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳

开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

（2）需要长期坚持

开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。

（3）膝盖受伤的人不建议做

跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

（4）有漏尿困扰的人不建议做

漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

(7)前向开合跳的训练方法扩展阅读：

开合跳的好处：

1、燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量。依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量。

2、帮助青少年长高

在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

8. 开合跳，一个公认的脂肪杀手训练，它主要锻炼什么

开合跳动作主要分为两个:动作一，站姿跳跃，双脚往外张开约一点五个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。动作二，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作一至二共约三十秒。这项运动在傍晚的时候进行是最好的，大多数情况下，所有的有氧运动都是比较适合在傍晚进行，就如同跑步一样，慢跑也是相似的运动之一，大多数的人都是选择在傍晚进行，因为这个时候大家的身体状态比较优秀，大家的身体也是会影响到睡眠，因此，这个时间跳开合跳的话，也最能够减肥。由于这项运动属于有氧运动，所以至少在30分钟之后才可以完成一次的锻炼，如果在30分钟之内就已经做完一次锻炼，那么效果可能会微乎其微，因为有氧运动，大多数都是要在半小时之后才开始燃烧身体的脂肪的。

9. 开合跳正确姿势是什么

开合跳正确姿势：

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

(9)前向开合跳的训练方法扩展阅读：

开合跳的好处：

1、燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量。依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量。

2、帮助青少年长高

在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

10. 开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

开合跳虽然是很好的减肥效果，但是每个运动达到一定的量之后，才能起到效果，每天建议跳大概三十分钟，分为三组，每一组控制在十分钟左右，连续完成三组，早上，中午，晚上，分开三次进行，燃脂效果很不错。

开合跳虽然可以减肥，但是单做开合跳，效果未必很明显，也不会效果特别快，想要效果明显一些，可以结合力量训练一起做，燃烧脂肪速度更快，力量锻炼可以选择在开合跳之前做，能消耗一部分身体的功能物质，燃脂更快的进入状态。

同时学会控制饮食，想要开合跳减肥，更需要控制好自己的饮食，如果连饮食控制不住的话，减肥效过更没有那么快达到，减肥期间注重营养搭配，加上合理的运动，更快的瘦身。

开合跳这个运动属于综合类比较强，主要瘦身部位的，集中在腿部，手臂，和腰腹部这个位置，这三个部位参与运动效果和运动刺激都比较大，在运动过程中，身体保持很大的刺激，并且得到锻炼

开合跳的三大好处

1.燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动，有效提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间消耗热量，很适合想要减肥，不能做太复杂运动的，或只想在家里运动的人，开合跳20分钟，消耗250卡的热量，效果很好的。

2.锻炼手臂，肩膀，腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下，其实从肩膀，手臂到腿部肌肉都需要用力，每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，有效的帮助全身肌肉紧实。

3.帮助长高

很多在成长中的青少年，多从事跳跃动作，对长高很有帮助，现在的青少年，忙着补习，兴趣班，上课，运动时间不多，读书前10分钟的开合跳，帮助骨骼生长，提高读书专注力。

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开合跳每天多少个可以达到减肥的效果？

一、什么是开合跳？

开合跳是一种全身运动，能够快速的提高心率，使心跳在一个较高的范围内，形成一种无氧运动的模式，来达到快速消耗身体储存糖原的方式，达到运动后过量氧耗，从而增加休息时能量消耗，提高基础代谢的一种运动方式。

动作要领：

直立，双脚靠拢膝盖微屈不锁死，骨盆保持中立，腰背挺直，双手放置身体两侧，下颚微收眼睛目视前方；

呼气时，双脚与双手同时打开，双手从身体两侧抬起在头顶上当汇合，吸气下放回到初始位置。

注意事项：

1.在跳跃的时候身体不要向后仰，重心始终在身体中心避免腰椎受力过多，身体可以略微向前倾斜来腰部受到的压力。

2.在甩手抬高的时候，不要很放松的去甩动手臂，这样随着时间增加惯性就越大，很容易造成肩部疼痛以及运动损伤，应当是有控制的去甩动手臂在头顶上当拍掌。

二、开合跳每天跳多久可以减肥

开合跳建议每周训练3-5次，每次训练30分钟左右就能达到很好的减脂效果。可以是高强度的运动（HIIT），最大摄氧量的85%左右，比如每次高强度的运动3分钟，然后休息2分钟，总共6组。

也可以是中等强度运动（MCT），最大摄氧量的65%左右，比如中等强度跳跃10分钟，休息2分钟，一共做3组。

为什么要做HIIT？因为在高强度的运动下，主要是糖代谢机制，脂肪供能的机制会受到一定的抑制作用，简单的说就是由血液中的糖来提供能量，和血清中的脂肪酸来提供能量，在30分钟后血液中的游离脂肪酸会得到明显的降低。

再者高强度的运动，还会造成运动中机体氧气不足，运动后偿还身体氧气的空缺，这时静止时身体的基础代谢也会得到提高。

为什么也可以选择中等强度运动？因为在中等强度下糖和脂肪会共同提供能量，随着时间的增加，糖原减少，胰岛素降低，那么脂肪总动员则会增加，从而增加脂肪的消耗。

三、常见的开合跳变式

俯身腿开合

俯身，大臂与地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉并收紧肩胛骨，双脚靠拢，脚尖接触地面；

起身腰背挺直，骨盆保持中立，呼气双脚跳跃向两侧打开，吸气回到初始位置，重复动作。

波比跳

俯身，双手放置胸部外侧，挺胸下颚微收，身体挺直，骨盆保持中立，双脚与髋同宽；

先做一个俯卧撑，然后双腿向前跳跃，直立身体，再向上跳跃，双手在头顶拍掌，吸气双手回到初始位置，双脚再次向后跳跃回到脚的初始位置。

运动搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分钟，俯身腿开合1分钟，最后正常开合跳一分钟为一组动作，总共耗时3分钟，然后休息2分钟，重复6组即可。

含有跳跃性质的动作，运动强度都不会小，对于心肺功能的要求也较高，一般人也几乎都不可能连续长时间进行，比如开合跳。不过好处是，这类有氧运动也具备很好的减肥效果。具体怎么开合跳呢？

开合跳的运动耗能大致和跑步差不多，一个60kg体重的人，在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量，如果运动强度再高一些，消耗量还会上升。这只是理论值，实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡。不过，现在你就可以站起来体验一下开合跳，立刻你就会明白，就算有能力持续慢跑一段时间，比如15分钟、20分钟、半小时、1小时，但却不太可能持续开合跳这么久的时间。它对于心肺功能的要求会更高。

要点1：用心率控制运动强度。 有氧减脂的合适运动心率区间在最大心率（220-年龄）的60%至80%。由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后，即时测一下当前的心率，建议按照上面这个公式的下限来控制。比如你的年龄是40岁，那么建议不要超过110次每分钟。如果测得的心率高过这个值，那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间。不过不用那么死板，体能提高后可以适当提高。

要点2：保持运动时长和运动频率。 保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。

要点3：不要只做开合跳一项运动。 所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。初始阶段，可以只做开合跳。随着体能的改善，至少应尝试更难的开合跳变式，同时尝试其他有氧运动，包括慢跑、划船机、动感单车等，主动离开运动的“舒适区”。

离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度，这里推荐两个：

方法1：开合蹲跳。 即每次跳起分腿落地时，顺势蹲下，直到大腿与地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的动作后，将再次对心肺功能形成新的压力，因此每组次数也要相应地大幅下调。

方法2：开合跳，高强度间歇训练。 原地蹲一组10秒，开合跳一组10秒，开合蹲跳一组10秒，组间休息20秒，循环进行6次。这是参考方案，你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间，以及总的循环次数。

上述两种跳法，需要有一定的训练和体能基础，不适合新手直接采用。

开合跳的好处是，你不需要准备任何运动器械或设备，也不需要什么专门的场地，也不会受天气的影响。每周坚持跳三次，1至2个月，你就会看到减肥效果的！

开合跳原本只是个热身动作，能让全身迅速热起来，想把一个热身动作拿来减肥，那最好采取不同的变式动作和训练安排来结合训练。

在做开合跳的时候需要身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中，可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时，双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖落地同时膝盖微屈，如此反复。

当然对于开合跳也不是越快越好的， 如果你的体脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把频率控制在30次/分钟左右，而如果本身体脂率不高，那么可以试着把频率调到100~150次/分钟。

单纯的锻炼普通的开合跳，训练过于单一，显得枯燥无聊，那么就可以尝试下面这些开合跳的变式。

交叉开合跳对于训练者的协调性有比较大的考验，一次左手上左脚前，一次左脚下左脚后，相互交替。