跑酷最快的方法是什么

‘壹’ 跑酷有什么技巧

基本素质要求
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动(三)但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了。

锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
跑酷运动(四)⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

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‘贰’ 跑酷怎么练最快

首先要锻炼体能，自己上网查锻炼方法
看多点跑酷视频
组织多些人来和自己训练，最好组个队
找些适合的地方训练，有障碍物的地方，比如在公园
找一些有练过一段日子的跑酷者交流
我就是这样练的，现在我很厉害了（不是吹的）
总之一句话，跑酷不是注重“酷”，而是注重“跑”，所以能“跑”才能“酷”

‘叁’ 跑酷的技巧

技巧就是每天坚持 训练

跑酷(Parkour)的38个基本动作

1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远 跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立 锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙 锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆 要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙 又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越 蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻 多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳 最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏 单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳 最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳 腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙 目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑 弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转 技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓 经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳 猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻 泄力技能
30：远猩猩跳 起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙 下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻 靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑 这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻 同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台 鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻 底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

‘肆’ 如何快速练跑酷

跑酷要脚踏实地练……想快就要每天练体能，坚持是硬道理，还有循序渐进。一边练体能一边练基础，基础很重要…去网上看看《菜鸟变高手》的跑酷视频吧。这是的建议，脚踏实地和坚持训练这就是快速方法，希望采纳

‘伍’ 跑酷技巧有没有，跑酷的基本训练方法有没有。

跑酷是一种非常自然的运动，对锻炼人的身体非常有益，跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造，也不需要额外的练习设备。身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧，但是其益处是显而易见的。
一、保持体形
1做有氧运动以保持体形。在跑酷中要不断地跑动、跳跃和翻滚，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步机上跑步、使用椭圆机、游泳或者打拳击都很有帮助。这样，当你要跨越障碍的时候，就不用去担心自己会气喘吁吁。
即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集体运动项目）和跑酷训练也会有很多相似之处。如果他让你保持长时间的运动，那就去做吧，做到直到感觉一次一个小时都很轻松为止。
2做有氧运动保持好体形。一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下,然后把抬腿作为另一种锻炼。
尽量多的练习可能看起来很理想，但是身体需要时间来恢复状态。可以隔天进行增加肌肉的练习（如果工作不是很累的话一天两次都是可以的）以使肌肉恢复正常。从长远来看，这对身体会更好。
3运动量递增。如果在做5公里跑，每天两次，每次三组，每组15个，而这只是你四项锻炼中的一个，那非常好。可以从现在起做更多。不要让身体锻炼停滞。可以每周在上周的基础上增加10%的运动量。这对意志和进取心很有好处。
可以增加额外的锻炼，并且不断改变自己的锻炼方式。让身体保持对锻炼的渴望是全面锻炼不同肌肉群的关键。如果通常游泳的话，可以去打打橄榄球。可以把某一天的深蹲和抬腿练习改成仰卧起坐。同样调整的能力也会增强。
二、学会移动
1、开始找出身体能够适应的运动程度。能够跳多高？多远？翻滚的速度能有多快？你会找到开始跑酷的技巧以及这些技巧还需要额外的什么锻炼。这也会帮提高身体的感应能力和控制能力。
2掌握着陆技巧。这是一项最最基本的技巧，非常有用。这项基本技术的原则也可以在更先进的跑酷着陆中被用到（跑酷翻滚）。因此，学习和掌握这项技巧是非常重要的。你要始终牢记着陆技术的四个关键：
1)着陆的时候，脚要张开与肩同宽。
2)必须要用脚趾着地。这样你的身体着陆时就像有了弹簧。而如果你用脚后跟着地，那样身体就会非常僵硬，很容易造成关节和其他部位的拉伤。
3)不要让腿弯曲到90度以下，弯曲到90度以下会让膝盖承受太多的负担，可能会让你受伤。
4)当向前飞奔或从较高处下落的时候，身体要向前倾，同时让你的双手缓冲一些力量。这样可以使膝盖弯曲90度以上，然后继续奔跑。轻微的身体下落可以使用这种基本的着陆方式。
3学习挂臂回环。这个动作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一个工具。挂臂回环是向前翻身，使背从后往前越过肩膀然后双脚落地。挂臂回环很重要，因为它可以减少你落地时的冲击力，把一个身体向下的动作变为身体向前的动作，这样你就可以迅速恢复到奔跑状态。
如果在右手边要完成一个动作，你可以把右臂贴近你的身体，然后低头，把脖子贴着胸部。然后，把右肩反过来，最后作用到脚上。斜着滚的原因是这样可以减少对背部和脊柱的损伤。
4、可以在拱形顶上练习。这可以帮助在运动中越过障碍。拱形顶需要在越过障碍的时候保持继续向前。
找个铁道进行练习。当在轨道上奔跑的时候，可以举起双手驳斥平衡，让腿向右。当你的膝盖起来的时候，移动右手，然后让腿悬空。当然你要能够在落地时保持轻盈和平衡。如果无法解决平衡问题，或许应该找不同高度的轨道进行练习。
如果已经熟练掌握了这个，可以转到左边。
5、把肌肉练出来。如何能做到飞檐走壁？推拉练习中的肌肉正是悬挂和翻越墙壁时所需要的。找一家还没装修好的酒吧然后做这种练习。
做正常的推拉练习的时候，可以把它拉得更远一点。找到胳膊适合这个酒吧的拉伸幅度。拉的更远——把胸部靠在吧台上。感觉到能够拉的最远位置然后把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩余部分靠着髋骨部位。用腿从悬挂的位置向前推。
不断减少锻炼时间隔的秒数。一旦掌握了基本的东西，可以在同样的项目上计时，看看能够坚持多长时间。

‘陆’ 怎么样学习跑酷最快

先练习身体素质
然后慢慢自己搞
我就是这样~
有条件的话去找有经验的人或着团队
连难度较大的动作要在草地，沙滩或垫子上
最好去专业的训练场地
例如体操场，海绵坑之类的

‘柒’ 跑酷怎么学的快

首先，玩PK要身体条件，当然，如果你只是随便玩玩跳跳，入门级的那种，什么身体条件都成，但真正想玩好，想玩酷，想玩炫，没有优秀的身体条件根本不可能。 我所指的身体条件是哪几方面呢？ 1。身体协调性，这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，身体协调性都应该很好。） 2。力量。力量也是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，你永远只能停留在某个台阶。锻炼力量的最好地方便是健身房，一定要练的全面，肩部，臂部，背部，腹部，还有下肢，都要全面练习。力量上去了，你一定会发现，在进行某些动作时，轻松很多。 3。弹跳。弹跳对于PK来说，虽然不是一定必需的素质，但弹跳好了对PK来说也是有很大帮助的。没事就绑个沙包在脚上，跑步，跳楼梯，一来锻炼弹跳，二来也也可以锻炼体力。 好，身体条件有了，我们还需要什么？勇气！其实每人都有恐惧心理（伤了腿怎么办，摔伤了怎么办等等诸如此类），但事实往往是，你越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜心魔之外，还要到类似体*训练馆这样的地方，因为这种地方地上都铺着垫子，伤不到，所以恐惧心理也没了，这种地方也可以练前空翻，后空翻，墙壁翻转等等。（国外的PK初学者都是几十人集体到这种地方训练的）。在这里找到自信，不再恐惧后，便可以出去实战了。 总之，在中国玩PK，是件挺不容易的事，我和朋友经常被人当成疯子OR小偷。而且好场地也不是很多，了解喜欢的人又少。也希望喜欢的朋友多和现实中的朋友多介绍宣传一下这运动。我相信喜欢街头文化，HIP-HOP文化的年轻朋友都会很喜欢这运动，只不过他们现在不了解这项运动。 很多人觉得PK虽然很酷，但却危险，这里我想说几句，任何运动都有危险（足球篮球这种身体碰撞激烈的运动受伤机率更大）。而PKER们，有时候要玩就要玩的决绝一点，不要犹豫。我本人在初学很多动作的时候，心都是这么想的：怕就不要做，做就不要怕。反正即使失败了也不会死人不会残废，这里擦破点皮那里受点伤，这可以说是必然的，谁都无法避免。 其实，每学会一个动作克服一个障碍，就是战胜一次自己的心魔。 跑酷需要什么条件？ 身体条件。强大的小脑平衡协调能力！身体的耐力和高爆发力！ 心理条件。不是鲁莽的信心和胆量！艺高人胆大！ 练习跑酷，首先训练身体素质 先锻炼耐力，必不可缺，因为跑酷这项运动大部分动作是靠速度冲刺才能完成，其次是手部和脚部力量。你背部肌肉和腹部力量也要均匀！ 反应也要快，我有个朋友就是玩这东西摔断了手，2楼落地手部力量不够减缓不了冲击甚至会伤到内脏，我建议你跑绕杆。要有毅力~这不是普通人能玩的。 那你就得注意了，身材是很关键的，所以首先你要减肥，控制体型。主要是练习技术，然后先仔细看跑酷视频，体会动作要领。其实弹跳不是必备的，会随着练习自然增长，连续立定跳是个不错的办法，但要坚持住。力量的练习方法网上有很多，慢慢增强就行，但最最重要的是克服恐惧，这才是跑酷的本质，超越自我，你才能成功 具体如下： 先跑步 找感觉 用俯卧撑 爬杆 引体向上 来提高上肢力量 立定跳远→精准立定跳远 提高下肢 仰卧起坐提高腹部力量 然后从懒人跳→猩猩跳→滚翻.... 全是跑酷的基本动作 1，练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步，踢足球。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。然后离开墙，自己下腰。心急吃不了热豆腐，但是一定能够要坚持。 2，每天坚持慢跑加冲刺跑，多做单双杠运动。，如果每天都做过两个月你就可以把35个基本跑酷动作做大半了。再进一步做更大强度的力量训练，并不断揣摩动作，多看网上人家锻炼的心得。等到能做顺风旗了，你就出师了，到时就可以找地方熟悉后表演了。 关键是 毅力 3，臂力腰力，前后空翻和身体协调性。最重要的是胆量，顺便告诉你个信息，跑酷运动员三分之一都在医院躺过，还有一部分至今没出院。自己衡量一下 4，基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。 5，如果你是初学最好多看看视频 模仿视频里的动作 练习身体素质很重要 项目在精不在多 就四项；1引体向上（这个动作是跑酷用得最多的，上墙和支撑做得好不好看就看你手臂爆发力）2俯卧撑（我说的是俄式俯卧撑，就是手在腰的旁边做，提高手臂肌耐力和爆发力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑两步接两个蹲起，主要是练耐力和弹跳还有腰腹）4跳绳（这个是提高身体协调性，协调越好练得越快） 空翻先别练 有了基础再练 最好联系一下你们当地有没有跑酷队，有就一起练 没有自己建 如果你想要多了解Parkour的动作, 有几部电影是你非看不可的 . 《Rush Hour》《Barlieue 13》《YAMAKASI》.前两部参与的演员是他的创始人之一DAVID BELLE. 而后面的是DAVID所带出来的队伍视频 http://www.youtube.com/results?search_query=parkour&search=Search http://dv.ouou.com/play/v_38d7f45b53c8d.html http://dv.ouou.com/play/v_15abebb1d56b15.html http://v.iask.com/b/4133.html 网站 http://www.parkour.us/ http://www.parkour.cn/ 1：走栏杆（balance） 2：猫爬（cat balance） 3：基本落地（landing） 4：立定跳远（precision 2 footed take off） 5：侧手反抓栏杆（dismount） 6：倒立（hand stand） 7：精确跳远（running precision） 8：反弹墙（tic tac to precision） 9：蹬壁跳远（tic tac） 10：钻栏杆（underbar） 11：蹬壁上墙（wall run） 12：夹墙（crane） 13：单脚跳远（precision one foot take off） 14：二级翻越（wall hop） 15：鱼跃滚翻（swan dive） 16：懒人跳（lazy vault） 17：单手跨栏（speed vault） 18：猩猩跳（kingkong vault） 19：“股墩”跳（dash vault） 20：单脚上墙（moonstep） 21：猫扑（catleap） 22：猫反扑（180% cat） 23：侧手反抓墙（turn vault） 24：助跑猫扑（running cat） 25：栏杆转（palmspin） 26：蹬墙猫扑（tic tac to cat） 27：单杆飞抓（lache） 28：双猩猩跳（double kong） 29：大飞侧滚翻（rolling） 30：远猩猩跳（kong precision） 31：转墙（wall spin） 32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash） 33：侧空翻（aerial） 34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat） 35：高处侧空翻（sideflip） 36：惺惺跳飞台（diving kong） 37：高处后空翻（backflip） 38：顺风旗（flag）

求采纳

‘捌’ 怎样自学跑酷

自学跑酷方法：

1、核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。

2、弹跳训练，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想拥有惊人的弹跳力，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、精准跳跃训练，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性，也可以适时的变化训练地点和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同。

(8)跑酷最快的方法是什么扩展阅读：

练习跑酷的几个原则

1、安全第一。不要逞强不要攀比，自己最清楚自己的能力，千万，千万，记得，安全第一。

2、循序渐进，衡量自己的实际能力慢慢进步，不要心急

3、理智清醒，多多交流。跑酷不仅仅是肢体动作，更是对动作的冷静分析，对自己身体的仔细观察感受。

‘玖’ 酷跑经典多人游戏最快的速度

【阶段一：开局】
这是不少小伙伴都存在疑惑的问题，为什么别人一开局就能拉开我一大截，这不是直接输在起跑线上了嘛!的确，在一局游戏中，开局占有极其重要的地位，好的开局可以说是成功的一半，尤其是不少坐骑，都有开局冲锋时间加成的属性，如果开局开的好，分分钟甩对手一条街!那么问题来了，怎样才能让自己在开局比别人冲得更远?
开局后会有一个倒计时，倒计时结束后会有一个“起跑”的按钮。这个按钮既不能按早也不能按晚，否则就只能获得比较差的yeah判定和cool判定，开局冲锋的距离都是比较短的。小编总结的两个方法是：①看最外围的那个黄圈，等它快要缩到起跑按钮时按下起跑;②听倒计时声音，等到“one”和“go”这两个音之间按下起跑。这两种方法一般都可以获得great甚至perfect判定，可以获得更长的开局冲锋距离。小伙伴可以先用这两种方法在金币场练习，慢慢摸索一下其中的规律和诀窍。
【阶段二：前期】
开局冲锋完成后，我们的速度会恢复到一个比较慢的水平。这个时候的第一要务就是多吃金币，而且要完整地吃掉一整组金币，这样可以逐渐提升我们的速度，特别是有“增强吃金币加速效果”的坐骑，如果没有获得比较高的开局判定，输在起跑线上，也可以趁这个机会来迅速赶超对手。
【阶段三：中期】
游戏中期最明显的一个特征就是你追我赶，竞相追逐。这个时候要充分利用好下方的能量槽和自身技能来提升速度。需要注意的一点是，不要在能量槽将满的时候触发角色的冲刺技能，因为冲刺技能最高速度也就1500左右，在技能冲刺的状态下，若是积满能量槽触发超级冲锋，是无法发挥超级冲锋的2008满速效果的，相当于浪费了一次超级冲锋的机会。在冲刺技能冷却后，若是能量槽中的能量已经不少，可以先将技能存着，优先吃金币攒满能量后先进行超级冲锋，超级冲锋完成后再触发技能冲刺，这样才可以最大化发挥自身优势。
【阶段四：后期】
游戏后期指的是最终的冲刺阶段，这个阶段需要时刻注意左上角与第二名的距离，记得利用好加速带提升速度哦。也可以特意留一次冲刺技能在这个阶段使用，如果对手有反超的趋势，那就果断地使用冲刺技能来甩开对手吧!
总结：多人经典对战更考验玩家的技术和实力，全程减少失误才是王道。在上面提到的四个阶段中，每个阶段都有需要注意的问题，将这些问题处理好，你也可以进阶成为多人经典对战PK王!