保罗4点训练方法

❶ 求哪位大侠给我总结下NBA球星保罗.皮尔斯的技术特点以及主要进攻手段

BAIDU网络里找来的...
给我的感觉是: PP最擅长的是背打后,后撤步跳投...特别是身体失衡的情况下,他的身体平衡性非常好.....

三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，到底有什么进攻动作他不会呢？你根本不能找到他不会的进攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都练得很纯熟。 他最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进位很深，Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一.

1，后撤步 他的后撤步技巧已经用得炉火纯青，整套动作十分协调且自然，极易骗过防守球员； 保罗·皮尔斯
2，“PP式“突破 由于是零碎的小步伐和跨步式的结合更是突破中增加成功率的杀手锏，加之魁梧的身躯，突破对于PP来说简直就是探囊取物，我简单称之为”PP式突破“；
3，坐地炮 双脚轻轻离地，甚至可以说是蹭着地板在起跳投出三分球。这个动作虽然不好看，但厉害之处与雷阿伦的闪电般出手的三分动作有着截然不同之处，他强调的不是用速度甩开对手，而是最大程度的降低体力损耗以及受伤几率。所以说，动作十分的慢便要求PP有相当的技术将防守队员甩开，那样才有机会使出这招”坐地

❷ 保罗怎样练球性

左右手同时运球（左手一个球，右手一个球），有几种运球方法，两手同时上下拍球，或一上一下拍球

❸ 2K9王朝比赛

中文版开拓者有BUG，不妨用用别的队伍

我用的火箭，你可以参考一下

2k系列的交易其实是很简单的
以20场内5个主力全部99的球员为例，阵容如下

姚明，霍夫德，安东尼，詹姆斯，保罗
替补还可以有易建联，梅奥之流。。。
不懂得我这个方法之前的朋友肯定会认为是不可能的，当然我一开始也是这么认为，但是经过反复研究，发现了电脑交易的一些窍门和规律

首先，电脑交易看重综合指数，年龄，潜力这三点，前两点最重要，但是潜力的影响很小，也就是说一名22岁能力80左右潜力D左右的球员和22岁能力80潜力A的球员在电脑面前差距是不大的。
但是，22岁能力有80的球员，潜力一般来说会很高，基本上接近顶级新秀了，如果能换到这种球员稍加培养就能换大牌明星了。
这里我就介绍我发现的诀窍，首先，化学反应是会增加球员综合指数的，当你开始新开裆的时候，先不然打开化学反应，等获胜一场后（不要在输球时打开）再打开，这时候你的化学反应就会在85左右，当然这个方法随时可以用，当你化学反应低的时候关闭，然后赢了一场后再开就会很高，不过这种还是算比较无赖，我只是等第一场获胜后再开，在第一场之前就先交易几笔直接能交易的球员，不然化学反应会比较低，之后我就不再用了。
拿火箭为例，要交换詹姆斯，安东尼，易建联这些可以一场不打就能直接换到，比较简单，我说一下方法
巴蒂尔+布鲁克斯+兰德里=卡尔德隆
卡尔德隆+阿泰=安东尼（有时还要加个海德）

或者还有一种不错的交易方式
巴蒂尔+布鲁克斯+阿尔斯通=卡尔德隆+巴格纳尼（06年状元）
卡尔德隆+巴格纳尼+海德=霍夫德+马文威廉姆斯（05年榜眼，SF，23岁，开档当前75，潜力A）+龙套
阿泰+1轮选秀权+2轮选秀权=鲁迪盖+2轮选秀权（以火箭的战绩来看，1轮+2轮比灰熊的2轮好不到哪去，但是盖的潜力比阿泰强多了，能力85，只比阿泰少2点）
斯克拉+092轮+10年2轮=易建联
这时候姚明，霍夫德，鲁迪盖，麦蒂，利文斯顿（开档自由市场签约），除了麦蒂，人人的潜力都是A以上的
替补的马文威廉姆斯，易建联潜力也最少有A-
喜欢梅奥的可以利文斯顿+易建联+龙套+10年的选秀权换
这样在还没打比赛之前至少可以拥有的阵容是梅奥，麦蒂，盖，霍夫德，姚明
ps.舍不得易建联的很简单
自由市场签马格洛伊尔（30岁能力78的C），然后用马格洛伊尔+兰德里+之前换来的一个龙套=马克加索尔+易建联

想换King James的可以这么尝试
麦蒂+霍夫德+龙套等=詹姆斯+大本+龙套等
不过这个交易不一定直接能换，一开始换不到也不要急，继续往下看，马上就能换到

随便签几个20岁左右，能力70左右的年轻球员（当然潜力能力越高越好，年纪越小越好），这种球员能找到一堆，当然我之前交易下来的几个年轻球员也足够了
全部搞定后，获胜一场再开化学反应，这时候球员的能力会增加1-4点（100化学反应的时候最多可以加4）
关键的地方来了，非比赛日的训练是可以暂时增加球员综合数据的，增加的幅度大约有3-5点（直接增加到overall），但是一段时间后会有回落，这也就是球员的综合指数总是起起落落的原因
这一个连续三日没有比赛的时段，全部用最大化训练，然后观察球员的数据，会瞬间增加5点左右。姚明开档94，我训练下10场比赛后就99了，安东尼在化学反应下也打到99+2（2点化学反应）
之前签约的年轻球员，70点会瞬间增加到80左右！！！
也就是说，这群没什么潜力的普通球员，在短时间大强度训练和化学反应的增幅下，和顶级潜力新秀的数据差不多了，但是电脑是不会发现你这是训练后短时间的增幅，只会以为这些人很强
接下来就不需要多说了，2个这种球员换一个更强的顶级新秀吧
我当初搞来菲尔顿和费尔南德斯这种很容易搞来的球员，短时间增幅，瞬间达到接近90的水平，2换1就把保罗换来了

也就是说，知道这个方法后，想换谁就能换到谁了。垃圾大合同球员短时增幅后也能换到不错的球员，继续增幅，继续换，无敌了。。。
再送上初期不增幅处理垃圾合同的方法，找灰熊和雷霆拿垃圾球员换他们的二轮选项权

基本就是这样了，第一个赛季20场比赛之前什么人都能换到了，再也不用眼馋那些潜力新秀了

关于球员位置的补充
灰熊的OJ.mayo初始位置pg，更改成sg后会由79提升到82
火箭的Head初始位置PG，更改成sg后会由77提升到80！！！
开档时的自由球员利文斯顿，潜力A，23岁，能力75，身高6尺7，初始位置PG，换成SG后提升到78。（强烈推荐的自由球员）
霍夫德第一位置初始C,改为PF后由81涨到82！！！
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免费送上无限制特殊训练大法（Bug）
每个月有7点特殊训练点数，肯定有人觉得不够，其实有方法让点数无限
每次训练完之后，辞职，然后再上任，点数就恢复7点了，并且训练增加的指数是不变的
当然会有人说还不如直接修改，不过用这方法可以增加球员的满意度，不满的球员练几次满意度就100了。。。
如果不想让指数上涨，再改回去就行了
并且，特殊训练还是挺有意思的。。。

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重要提示！！！
有测试过的网友反应，用此Bug后交易来的球员有可能数据会下跌
首先本人玩的是XO360版，好像没有这个问题
如果PC版有这个问题，据知情人士反应，只要别太黑（交易出去的年轻球员练的太狠，能力和交易来的球员差距很大），并且交易来之后手动多赢几场
然后继续保持一定的训练量就行了

❹ 铁拳6br 保罗连招 高分奉上

这套是保罗最基本的也是用的最多的连，其他连要么有体形限制，要么不稳定或者难度高但是伤害就多那么一点。。。
你说的问题，勾起来之后，拉住F 2 2 拉B 1 2 FF 这个其实回不回中的无所谓，因为你根本跑不起来。。。 拉D4 2 1+2 这里的注意是龙霹哪个D一定要准 不然什么DF4 DB4的就出来了 掌握好节奏。一般新手最后一下出不来。标准发法是第二下2打上按1+2 其实这也是有技巧和经验的 龙霹不能连点 一定要一下一下按 因为保罗主要的小段威慑招就是龙霹 必须熟练 标准节奏是1+2比前两下慢半拍 比如4空一秒按2 那么1+2就要空1.5秒 才能出。当然这是比喻，实际没有那么长时间~
另外保罗这人物真心不建议新手练，完全打的是经验意识和确反。基本功要求非常高。新人还是练练什么豹子米格耳布赖恩什么的 。

❺ 篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
诙�址椒ǎ�Ч�皇呛苊飨裕��侨菀资凳�＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿��刈萏�C咳樟废鞍胄∈薄5�俏腋芯酰�庵址椒ㄐЧ�幻飨浴?
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你
首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）
隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。
每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

❻ 请问保罗的抛投怎么练习

我个人觉得我的打法像保罗，这个我认为你要练力量，准度。篮球嘛，主要是练，多看视频，记下动作，还要自己琢磨，找到自己的感觉，我赞成韦德的练球方法，记下自己偶像的步伐，琢磨，练习，终成闪电侠。好好练，祝你成功！

❼ 克里斯保罗的弹跳是多高

保罗的话，毕竟是黑人嘛，素质好，此外就是NBA的锻炼方法也多，弹跳训练的话，一般是推荐下面的
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

❽ 保罗的控球技术究竟是怎样练成的

保罗作为NBA的传奇控卫，现在还依然活跃在NBA的赛场上，并且最近带领太阳队已经顺利的挺进了西决。虽然说现在保罗已经是职业生涯的末期了，但是保罗在球场上的表现还是非常出色的。太阳队在这个赛季能够顺利挺进西决离不开保罗的神勇发挥。

保罗的控球技术之所以炉火纯青。首先是因为天赋。天赋对于一个球员来说是非常重要的，保罗能够将自己的控球技术练得非常娴熟也是由于自己的天赋本来就好，这是他控球技术好的一个原因；其次，刻苦练习。每一个NBA球星的成功都和自身的努力和勤奋离不开，也正是通过数十年如一日的刻苦训练，保罗才能够将自己的控球技术练习的炉火纯青；最后，经验的积累。对于保罗来说，NBA的比赛是锻炼他的最好的舞台，也是检验他的控球技术的最好舞台，通过比赛也让保罗的控球技术越来越娴熟，比赛也让保罗的技术更加的娴熟。

比赛是检验保罗控球技术的一个非常好的方法，同时也是比赛让保罗的控球技术越来越熟练，通过一场一场的比赛，保罗的控球技术既得到了检验，也得到了提高。