❶ 有什麼方法可以使大腿細一點啊
瘦腿秘籍：
1. 1先站在離牆壁1米左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地．這個過程堅持5分鍾為一組，每天做三組吧！
號稱她小腿10天減了5厘米～！！！聽起來應該蠻有用的.....
2.掂起腳尖，再放下來．不斷重復就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．
號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細了很多．
而且這個方法很多雜志上也推薦過....
3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上
記得以前從哪看過..做拉伸運動運動可以美化小腿曲線.....使小腿顯得更漂亮....
4.每天睡前，把腿抬高據說效果還不錯....
一個親身試過的有效的減肥食譜
給xdjms介紹一個有效的減肥食譜，在美眉雜志上看到的。我和其他兩個朋友都親身試了，分別瘦了3、4、5斤，我是瘦得最少的那個，關於這點我很郁悶。會不會反彈我不知道，因為我昨天才吃完它，另外兩個朋友吃完後恢復正常飲食好幾天了說是沒有反彈。至於減肥辛不辛苦，個中辛酸只有我們自己體會後才知道……
請嚴格按照本食譜進食，勿加任何額外的dd，否則沒有效果不要拍我
PS：本食譜只需要三天，如果你覺著還想繼續，請恢復正常飲食四天後再重新來吃它
第一天——有種新鮮的感覺
早飯：西柚半個、花生醬2勺、麵包一片、咖啡一杯
午飯：吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）、烤麵包一片、咖啡或茶一杯
晚飯：白菜花半顆、肉兩片、扁豆10根、紅葡萄10粒、蘋果一個、香草冰激淋一杯、咖啡或茶一杯
第二天——有種期待的感覺
早飯：香蕉半根、煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡或茶一杯
午飯：酸奶一杯、疏打餅干2片、咖啡或茶一杯
晚飯：熱狗腸2根、西蘭花半個、紅葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三天——有種要解放的欣喜
早飯：蘋果一個、乳酪一片、咖啡或茶一杯
午飯：煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡或茶一杯
晚飯：吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）、紅葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激淋 一杯、咖啡或茶一杯
注意事項：
1、每日飲清水5杯（早中晚各1杯，三餐之間各1杯），除此之外不能飲水或進食其它東西。
2、生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其它。
3、依食譜次序，不可亂用其它替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
8款健康安全減肥中葯湯
最近在減肥，比較相信中葯的說，轉貼一下，等偶最近的針灸完了再弄這些。。。。。。。。。。。
1.防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。水煎服， 每日2次。
醫院報導，用本方配合防風通聖散治療結實型肥胖症患者，每日給防已黃芪湯、防風
通聖散各5克，6個月後體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米。總膽固醇由341減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結實型肥胖症。
2.荷術湯
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血壓型肥胖症。
醫院報導，觀察21例，體重減輕最少者為0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。
3.輕身一號
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖症。
醫院報導，臨床觀察50例，有48例症狀好轉，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成葯的特點在於副作用少，療效較為穩定，服用較為方便。事實證明減肥中成葯的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面，輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成，故見效顯著。
4.三花減肥湯
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖症。
醫院報導，經50例肥胖病人服用後，明顯減肥32人，佔64%，體重減輕不顯著者4人，佔8%，總有效率為72%；無效(體重減輕不足2公斤)14人，佔28%；有效病例中體重減輕15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均減輕4.94公斤。
5.實消痞丸
枳實15克，厚朴10克，黨參15克，白術10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，萊菔子15克，澤瀉10克，山楂30克，首烏30克，大黃15克。頭痛頭暈者，加川芎10克，菊花10克；大便乾燥難解者，加芒硝15克沖服。每日1劑，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3個月為一療程。主治高脂血症型肥胖症。
醫院報導，3例患者，男2例，女1例。年齡50-57歲。測腹圍90-96厘米，血膽固醇均增高大於320毫克%，三酸甘油酯大於140毫克%。服葯2-4月，測量腹圍減少17-18.5厘米，血膽固醇最低值150毫克%，最高值200毫克%，三酸甘油酪均小於140毫克%。
6.還童湯
槐角30克。開水沖服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老體弱肥胖症。
7.平陳湯
擯榔75克，厚朴15克，酒軍7.5克，青皮15克，蒼術15克，半夏15克，雲苓15克，殼15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1劑，早晚各服1次，療程1個月。主治脾虛濕盛型肥胖病。
醫院報導，治療肥胖者呂某，女，成人。體重86公斤，苔白膩，脈弦細無力，診為脾虛痰盛，服平陳湯加減方1個月，體重減為80公斤，3個月後體重降為7l公斤。
8.消痰健脾湯
枳實、白芥子、防己、杏仁各9克，白術、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，川骨皮10克。日服1劑，早晚服1次，療程1個月。主治脾虛痰盛型肥胖症。
舉例：葉某，女，22歲，未婚。一年來體重增加17公斤。苔薄白，脈軟滑。診為濕阻氣滯，脾運失常。服此方37劑，體重減少12公斤。
減肥大全：
蘋果牛奶法：
時間循環：每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
效果：如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
控制反彈：如果到達理想體重後，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！)
評論：確實有效，但是兩天過後你要少吃，這兩天肯定會反彈的，但是總的算下來一個循環還是會瘦大概3－4斤的．接下來你就要再來一個循環．我進行了4個循環吧，每次都是保持的那兩天吃多了，後悔ING．而且我覺得一直用這個方法很單調，以後體重減到理想水平，每周末用這個方法保持還差不多
21日減肥法
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
評論：我寒假回家試的，前三天瘦了8．5斤，很有效吧？但是第2階段開始幾天就沒怎麼減，還反彈了1－2斤，後面沒信心了，再加上過年期間美食的誘惑，我又開始吃了，呵呵．我個人覺得第2，3階段不好堅持，因為量自己不好把握，容易吃多，而且這兩個階段本身的成果就不會太顯著（起碼沒有第1階段顯著）所以容易放棄．但是現在又開始用了，總結前面的經驗教訓吧，第2第3階段好好堅持，肯定會瘦的～這次到6月16日結束，17日報體重）
模李姬在瘦身法——元楨惠：
效果很不錯．著名模特李姬在女士推薦的這一飲食方法，能讓您在品嘗美味的同時達到瘦身的目的。使用這一方法，每天都有規定的食譜。
第一天是除了香蕉以外的各種水果。
第二天是除了豆子和玉米以外的各種蔬菜。
第三天是除了香蕉，豆子，玉米以外的各種水果和蔬菜。
第四天是八根香蕉和八杯牛奶，還要喝蔬菜湯。
第五天是牛肉和六個西紅柿。還必要要保證八杯清水。
第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，還要吃牛肉
第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米飯。
即使對於那些毅力不強的人也會收到很好的效果，每次都能減掉3-5kg的體重
評論：我在第4天暴的，因為我覺得吃香蕉吃起來就根本打不住，再加上那天心情不好，買了N多零食吃！我第1天瘦了2斤，第2，3天沒變化．帖子里有個MM一周減了3斤，我覺得效果不是很好．主要看MM的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我盡量不碰香蕉
三天白粥消脂餐（吃白粥可清腸胃，暢通大便，排毒消脂）
餐單簡介：一日三餐白粥任吃，但不可加油條、鹹菜、腐乳、肉鬆、鹹蛋等。
早飯 白粥加5片克力架餅干 或1片麵包
午飯 白粥加1隻水煮蛋 或1個饅頭
晚飯 白粥加1碟炒青菜
評論：還可以三餐都吃粥的，只要MM堅持的下去，肯定有效的．我一個學姐就是這么瘦的．我倒不是很想試這種方法，因為我口味比較重，雖然減肥要少吃鹽，但也不至於沒味吧？我是受不了的
過午不食」素食減肥法：（1個月減3.6—4.5公斤）
餐單簡介：早、午餐必須食素，但可以飲脫脂奶、吃乳酪及蛋、喝豆漿（不能加糖）。
早飯 純豆漿1杯、雞蛋2隻、饅頭1個
午飯 冬菇面1碗、青菜1碟、水果1個
晚飯 不吃
評論：學生MM不適合吧，至少我覺得我自己不好堅持的，晚上可以吃個水果或者黃瓜OR番茄，推薦黃瓜或番茄，熱量低，含糖還少
全麥麵包減肥法：
兩天交替進食——
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。據說這在歐洲很流行，也很有效
評論：全麥麵包好難吃，沒什麼味道的，我寧可不吃～
【菠蘿主食瘦身法】：
菠蘿含有分解蛋白質的酵素，多吃口腔會有輕微的刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中兩餐的主食而不吃其他食物，那麼便可以減輕3～5公斤的體重。
註：每餐吃半斤菠蘿最好，腸胃有嚴重病史者，適合將菠蘿榨成汁後再食用。菠蘿還能與優酪乳拌著吃，增加飽腹感。另外還有一種吃法——菠蘿炒飯，這道飯酸甜脆香，清爽可口，不過記得油放少點哦。
建議：菠蘿里含蛋白酶很多的，醫生建議是飯後吃．不過偶們為了減肥也不管了，只要身體不錯，可以試試
三日蘋果法（5斤左右）
三天內只吃蘋果，可以喝茶或者水，不可以喝帶刺激性的飲料．三天過後逐漸開始正常飲食，過渡期吃些易消化的DD，如牛奶，豆腐．
評論：的確可以減，但是好象沒有5J那麼多吧，大概3J．這個頂多一個月用一次吧，長時間不吃主食對身體確實不好的．有的MM減肥減出了毛病，那就得不償失了．減肥也要量力而行，身體還是第一位的
牛奶減肥法（一月10斤左右）
早晚各一袋500ML牛奶，中午可以吃蔬菜和少量的肉（禁止澱粉）
評論：喝牛奶容易飽的，而且中午可以吃飯，我覺得比較好堅持．暑假回家可以考慮一下用這個，呵呵～把飯局安排在中午．其實我覺得中午吃點主食也沒關系的
❷ 十天內快速瘦身的方法-斷食法
很多愛美但是又愛吃的女孩子一過節放著放寒暑假就肥了一圈，因為總有好吃的東西在身邊，現在也快開學了，怎麼能夠再剩下的時間里快點瘦下來呢？
這里給大家介紹幾種斷食方法，適用於身體健康、近期吃的比較多的妹子們，馬上要結婚開不及減肥的準新娘也可以使用。
1.三天斷食法
該斷食法三天為一個周期，在十天內可以重復兩次，
Day1.准備日
准備期間要讓腸胃慢慢空下來，有意識的多攝跡鋒取水分，午餐八分飽，晚餐半飽，睡前三小時不進食。
Day2斷食日，盡量以飲水為主，可以用新鮮無糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要鉛州神蔬菜和低糖水果鮮榨的，太餓時候可以選擇蘋果充飢。
Day3恢復日 早餐午餐都要以粥和湯為主，全天飲食最好不要含油脂，三餐八分飽為主。
10天內可以中間正常飲食3天，然後循環兩次上面的但天斷食，正常飲食日進行運動，消耗水分和能量。
2.輕斷食法
一段時間能一低能量和高營養密度的食物為主，短時間內降低體重，清理腸胃；
方法，每天熱量攝取1200kcal左右，維持基本的基礎代謝和活動，記錄每餐的食物能量，熱量均應分配，選擇能量低飽腹感強的食物。
食譜舉例：早餐低脂牛奶泡燕麥一碗，扁核桃5科
午餐土豆雞蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒
晚餐蒸紅薯雞蛋木耳千張煮油菜。
這樣連續一周低能量攝入應該能槐虧達到一個瘦身清腸胃的良好效果。
就介紹這兩個，都是短期可以應用的斷食方法，適用於身體健康的人群，不可長期使用，如果應用過程中有任何不適立即停止回復飲食，還有低能量的攝入不要做一些消耗特別高的運動項目，容易低血糖。
你有什麼瘦身好方法，來和我分享一下吧！
❸ 減肥七天食譜
馬上就要露胳膊露腿了，寒假長膘了的盆友們有沒有驚恐呢。很多小仙女一年12個月，月月都喊著減肥但怎麼也瘦不下來。（嗚嗚嗚）
這次分享一個7日瘦身食譜，堅持不下來的寶寶可以先嘗試三天五天，這種程度的瘦身每個月來一遍就好了，不然身體也是會餓壞的。
第一天
早飯: 純牛奶一杯十蘋果一個
中飯: 蔬菜酸奶十全麥面麵包兩片
晚飯: 小米粥十小碗十鹹菜
走路: 8000+
第二天
早飯: 純牛奶一杯十雞蛋一個
中飯: 涼拌豆腐十兩個香蕉
晚飯: 清炒蔬菜十一串葡萄
走路: 8000+
第三天
早飯: 無糖豆漿一杯十兩片全麥麵包麵包
中飯: 蔬菜沙拉十小米粥一小碗
晚飯: 兩個雞蛋十一個蘋果
走路:9000+
第四天
早飯: 兩個素包子十無糖豆漿一杯
中飯: 清湯面一份十一根香蕉
晚飯: 兩片全麥麵包麵包十清炒蔬菜
走路: 8000+
第五天
早飯: 兩片全麥麵包麵包十一個蘋果
午飯: 兩個煮雞蛋十小米粥一小碗
晚飯:一串葡萄十水煮蛋
走路: 9000+
第六天
早飯: 小米粥一小碗十一個水煮雞蛋
午飯: 純牛奶一杯十三片全麥麵包
晚飯:一根香蕉十蔬菜沙拉
走路: 9000+
第七天
早飯: 兩片全麥麵包十純牛奶一杯
午飯:一串葡萄十清蒸魚
晚飯: 兩個素包子十一個水煮雞蛋
走路：越多越好
最後再安利一波減肥時期可以吃的低卡零食