爬山洞的正確方法圖片

⑴ 如何正確登台階爬山

如果台階很多，上山前要充分做准備運動，拉拉筋什麼的，剛上山不要因為體力充沛往上急沖，保持勻速上山會輕松一些。比較累就要及時稍做休息，站立或靠在穩妥的欄桿上靠一會休息，實在累小坐一會，不要等大汗淋漓了往石頭上一坐就不想起來。不能休息太久，會有惰性不想繼續爬。純手打，依據自己經驗，希望採納。

⑵ 爬山技巧，如何爬的更快

爬山技巧
·上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
·下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
·坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
·通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
·通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。
·通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。

攀登技巧
攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應先穩住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然松脫造成危險。
·徒手攀登時（三點固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時，身體俯貼於崖壁，採用兩手一腳固定，一腳移動或兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動。
·繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起並稍提腿，用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。
·拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置於兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時，一腳蹬崖壁，另一腳上抬准備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動。
·繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時，兩手前後握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。前移時，後握手前移，異側腿由下向上向內擺動，並將膝窩掛於繩上。當一腿膝窩掛上繩索時，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協調配合，交替向前移進。
·撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，並斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時，快跑幾步至握桿點投影線後，兩手上下分開握緊撐桿（有?
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·立姿跳下：立於崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
·懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，並略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手腳同時推蹬崖壁轉身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

走斜坡避險法
經常走山路的人都知道，往斜坡上走，身體的姿勢最好稍微前傾。因為背上背著東西，為了要身體在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大則步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上來。另外就是要保持一定且適當的速率，走起來不會太累，心情也舒暢。
途中萬一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放鬆心情，亂了步行頻率，加快或加大腳步，這樣反而會使身體的狀況一下子適應不過來而感到難過。
山路一般都是布滿岩石、礫石、樹根等而凹凸不平，所以走時一定要看清楚，每一步都要踏得很平實，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所產生的摩擦。象在山谷斜坡那種斜度很大的地面行走，最好先用腳尖把坡面踢出踏腳（路）階，再把腳踩上去。雖然一些鋸齒形的道路是捷徑，但是走下來卻往往比走原路還累，還慢。

行路法①
保持自己的速度和節奏
要想走長路而不疲勞，竅門是放小步幅、保持步調平穩。疲勞大多是由於在平地上加快速度或邁大步，破壞了節奏所造成的，絕不能急躁。
上坡路更要放小步幅。
邁著大步爬坡，身體一定會搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進。
下坡路尤其危險
下坡路上常常會亂了步子節奏，摔倒受傷。在這種地方跑跑跳跳是非常危險的。經驗越豐富的人走下坡路時越是緩慢。鞋帶也最好系得比平時緊些，如果太松，腳指尖會頂到鞋上，有時甚至會造成腳指甲缺血壞死而脫落。
集體行進
由多個人組成的小組，總會有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集體行動，同時也為了防止發生事故，建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊的人應該走在隊伍最後。

行路法②
過吊橋
吊橋不時地搖晃，要一個人一個人地過。對橋下河水恐懼的人應該只看腳下1米前方的橋面。
過獨木橋
把腳橫開如肩寬，採取稍有點外八字的步法，就能取得良好的平衡。若獨木橋只有一根，應看著1米左右的前方，一步一步使鞋底踏穩，盡快走過去要比慢吞吞地更穩便。
過河
對於淺於膝蓋的河水，如果是夏天，要穿鞋趟過去，這樣比較安全。如果河流里有石頭，可以踏石而過，且應選踏比較乾燥的石頭，因為濕石容易滑倒。而對於深過膝的河水，涉水過河比較危險，請另選它路過河。
正確的休息方法
走多少時間後休息大致取決於如下標准：平地，每走50分鍾休息10分鍾；爬坡，則每走30分鍾休息10分鍾。休息時間過長反而會使剛剛活躍起來的身體機能變得遲鈍。休息時可坐到石頭等高一點的地方，以使血液不致下行臀部，身體保持良好狀態。休息時還可以做一些輕微的屈伸活動。

⑶ 寶石山黃龍洞爬山路線多久

寶石山黃龍洞爬山路線大概需要將近7個小時，具體如下：

第一站，黃龍洞（1小時）：

黃龍洞，位於棲霞嶺後山麓上。宋代慧開禪師在此建寺修行。後來在清末被改建為道觀。現在則是杭州城裡有名的求姻緣相親的場所。

第二站，紫雲洞（0.5小時）：

紫雲洞位於杭州棲霞嶺上，是最大最奇特的天然洞穴，洞內外分二進。洞中有很多古人的題刻。

第三站，初陽台（0.5小時）：

初陽台在葛嶺之巔，是看日出的好地方，也是登高眺望西湖的絕佳之地。

第四站，抱朴道院（1小時）：

清代以葛洪道號「抱朴子」而改稱「抱朴道院」，沿用至今。

第五站，蛤蟆峰與保俶塔（1小時）：

蛤蟆峰是寶石山頂的巨石。保俶塔建於五代十國時，是寶石山標志性建築。

第六站，北山街（1小時）：

有很多民國的別墅，與斷橋一水之隔。也是西湖邊遊人最多的地方。秋天，當街道兩側的梧桐樹黃透的時候，非常好看。

第七站，瑪瑙寺（0.5小時）：

舊建築為清同治年間的園林式寺廟。現在被改造為連橫紀念館。

第八站，岳王廟（1小時）：

紀念南宋抗金名將岳飛的主要場所，主要由墓區和廟區二部分組成。

⑷ 郭亮村用爬山嗎,怎麼上去啊

郭亮村可以不用爬山，可以乘坐景區交通班車上去。

郭亮村隸屬於河南省新鄉市輝縣沙窯鄉，位於河南省新鄉市輝縣市西北60公里的太行深處沙窯鄉、與晉城市陵川縣古郊鄉崑山村交界，海拔1700米，現有83戶人家，共329人。

郭亮村依山勢坐落在千仞壁立的山崖上，地勢險絕，景色優美，以奇絕水景和絕壁峽谷的「掛壁公路」聞名於世，又被譽為「太行明珠」。

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郭亮掛壁公路是河南省新鄉市輝縣沙窯鄉郭亮村的一條掛壁公路，又稱郭亮洞，郭亮洞掛壁公路，萬仙山絕壁長廊，郭亮隧道，郭良隧道，郭亮村絕壁長廊，始建於1972年，1977年完工，全部由郭亮村村民獨立手工完成，其中主要負責開鑿的十三位村民被稱為郭亮洞「十三壯士」。

郭亮掛壁公路是河南省新鄉市輝縣沙窯鄉郭亮村的一條掛壁公路，又稱郭亮洞 ，郭亮洞掛壁公路，萬仙山絕壁長廊，郭亮隧道，郭良隧道，郭亮村絕壁長廊，始建於1972年，1977年完工，全部由郭亮村村民獨立手工完成，其中主要負責開鑿的十三位村民被稱為郭亮洞「十三壯士」。

郭亮洞被稱為「世界最險要十條路」之一、「全球最奇特18條公路」之一。20世紀90年代初，郭亮村開發旅遊項目，現已成為國家4A級景區河南省輝縣萬仙山的第一分景。

⑸ 在田陽怎樣去爬山

可以去爬百色敢壯山。

敢壯山位於田陽縣百育鎮六聯村那貫屯，距縣城18公里。敢壯山上有祖公祠、姆娘岩、將軍洞、鴛鴦泉、通天洞、紅軍洞、等奇觀異景。

敢壯山現存一批文物、如蛙紋石礎、雷紋女像、古壯字殘碑、古鍾等等，而以敢壯山為中心，方圓15公里以內發現了8處古人類遺址，如賴奎遺址、革新橋遺址等。

爬山注意事項：

1、多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

2、科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

⑹ 杭州人來告訴下，怎麼爬玉皇山

景區有好幾個出入口，可以通過網上買票或者在門口景區售票處購買。

門票只要10元而且免票政策： 1.2米以下（不含1.2米）兒童享受門票免費政策。

優惠政策： 學生票、兒童票、全國60周歲以上老年人或有相關政策優惠人群請持有效證件到景點門票窗口咨詢購買。不用買票的地方可能沒那麼精彩，票價挺便宜的。

具體行程：

• 主入口是北面中國絲綢博物館附近的玉皇山路，兩個比較常走的入口在南面的八卦田遺址公園附近，通常會從前者上山，後者下山。玉皇山路入口有一條盤山公路可以駕車上到山頂的福星觀，但步行游覽的體驗更佳。

• 從主入口往上爬，會先到老玉皇宮，從它面前的石階上山，穿過盤山公路，順著指示牌找到上山的路繼續往上，不遠有一個岔路。往左去到慈雲嶺造像和南觀音洞；往右走大約15分鍾就可以到紫來洞。

• 慈雲嶺造像是五代時期的遺物，精美而且珍貴，這一帶還保留著不少造像遺跡。紫來洞是真正的「洞天福地」，終日陰涼，特別是夏天，洞里的涼風陣陣往外透，洞口總聚集著不少納涼的人。

這里也是俯瞰山下八卦田視野最好的地方，八塊田地涇渭分明，四周清水環繞。洞外有個頗為幽靜的茶室，在此來一杯清茶，眺望山下八卦田和錢塘遠景，悠閑自在。

• 紫來洞是玉皇山的最大看點，也是一個岔道口。從紫來洞往上，繞過七星亭，繼續往上走10分鍾左右就是福星觀，由此可沿小路經寶月亭、得意亭下到虎跑路。

或者往八卦田遺址公園方向走，這條路上會路過吳越郊壇遺址，地上是古時建築留下的殘垣，感覺很肅穆。八卦田內有農家樂可以用餐。

(6)爬山洞的正確方法圖片擴展閱讀：

玉皇山（237米），道教主流全真派聖地，地處西湖與錢塘江之間原名龍山，遠望如巨龍橫卧，雄姿俊法,風起雲涌時，但見湖山空闊，江天浩瀚，境界壯偉高遠,史稱「萬山之祖」。與鳳凰山首尾相連,有「龍飛鳳舞」的美稱。

每年農歷春節至清明的一段時間，杭嘉湖和蘇州無錫的香客蜂擁而至，福星觀龍殿前香煙繚繞，人頭攢動，盛況空前，成為山上的一大景觀。平日里上山健身游覽的人群，從清晨到傍晚絡繹不絕，是一座深受百姓喜愛的旅遊休閑名山，也是新西湖十景之一「玉皇飛雲」所在地。

⑺ 爬山的方法 如何正確爬山不傷害身體

1、量力而行。不要超過身體承受的極限，
2。循序漸進，一開始可以小運動量，慢慢提高運動時間。
3，注意防護，最好有登山杖，必要的水，應急創可貼，葯物之類的要帶。
4 不爬野山，最好結伴而行。

⑻ 長期堅持爬山對身體有什麼好處嗎

隨著秦昊隱秘的角落熱播，人們也掀起一股爬山的熱度。不過影視作品中的爬山跟我們現實的爬山含義不一樣，但是不可否認的是長期堅持爬山對人體有極大的好處，因為爬山的主體是人跟山，我們都知道山裡的風景秀麗，非常漂亮。人們置身在這樣的地方，呼吸著新鮮的空氣，身體心情都得到舒緩愉悅。另一方面，爬山也是運動的一種，同樣也鍛煉了身體，讓身體更加強壯健康。

爬山這種運動在我國有悠久的歷史，我國古代的文人墨客也非常喜歡爬山登高遠眺，飽覽祖國的無限風光。到現在社會，依然有很多人喜歡爬山。所以爬山文化在我國歷史源遠流長，是一種全民運動。但是在爬山的的過程中也要注意自己的安全。